Фитнес СССР Перестройка Краснобогатырская

3️⃣ Групповые программы с аэробной нагрузкой

#худеемклетунакраснобогатырской

Аэробные тренировки - это любые упражнения, повышающие частоту сердцебиения. Бег, быстрая ходьба, плавание или танцы - всё, где вы будете много двигаться и сжигать калории. Рассказываем о групповых тренировках с аэробной нагрузкой, которые вы можете посещать в нашем клубе:

▪ Степ и Степ 2 - тренировка со степ-платформой разной степени сложности. Степ для новичков и степ 2 для подготовленных.

▪ Круговая тренировка - общефизическая подготовка, построенная на чередовании аэробной и силовой нагрузки.

▪ Интервал - тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки выше средней интенсивности. Для подготовленных.

▪ Crossfitness - тренинг на выносливость, гибкость и силу. Для новичков.

▪ HIIT - высокоинтенсивная тренировка с чередованием силовых и аэробных интервалов. Направлена на жиросжигание. Для подготовленных.

▪ Функционал - тренировка на силу, выносливость, скорость, гибкость, координацию и чувства баланса.

▪ Штанга - усовершенствованная версия силовой тренировки со штангой.

▪ Тайбо - разные виды единоборств в формате аэробной тренировки. Для продвинутых.

▪ Aquanoodles - аэробика в воде с дополнительным инвентарём.

И танцевальные тренировки:
▪ Zumba
▪ Танец живота
▪ Танцы
▪ Русский степ, кадриль
▪ Salsa + Bachata
▪ Испанское фламенко
▪ Клубная латина

Ищите в расписании 😉

Выходные от слова ходить 🚶‍♀️🚶
Спасибо погоде, за то, что радует нас теплом ☀ Надеемся, вы хорошо отдохнули, нагулялись и готовы к активным тренировкам на Краснобогатырской!

Прикрепляем расписание групповых программ на весь месяц. 9 мая занятий не будет!
Всем хорошего вечера субботы!

Самая короткая рабочая неделя подошла к концу. У кого ребёнок не успел выплеснуть энергию в школе? 🙈 Детская комната на ремонте, но групповые занятия для детей идут по расписанию!

Ждём ваших деток завтра на фитнес в субботу:
11:00 - Будь здоров. Оздоровительное занятие для дошкольников.
13:00 - Зоопарк. Спортивное занятие на основе подвижных игр для дошкольников.
12:00 - Фитбол. Спортивное занятие, на котором можно выучить упражнение "улитка" и сравнить, кто лучше держит равновесие на мяче! Для детей от 7 до 13 лет.
16:00 - Бокс. Для тех, кто хочет проводить время как папа! Для детей от 7 до 13 лет.

И в воскресенье:
10:00 - "Будь здоров" для детей от 7 до 13 лет.
11:00 - общеразвивающая "Зарядка" для дошкольников.
12:00 - спортивное занятие "Первый-второй", построенное на подвижных играх и эстафета. Для детей от 7 до 13 лет.
13:00 - спортивное занятие "Джунгли", включающее в себя прохождение полосы препятствий для дошкольников.

А пока дети занимаются, сходите на групповое занятие для взрослых. Актуальное расписание можно посмотреть здесь: https://business.facebook.com/cccp.krasnobogatyrskaya/posts/2014973588752376

Поговорим о читмиле 🍰

Читмил – вкусности, которые можно позволить себе раз в неделю, если вы на диете. ̶Ж̶и̶в̶ё̶м̶ ̶о̶т̶ ̶ч̶и̶т̶м̶и̶л̶а̶ ̶д̶о̶ ̶ч̶и̶т̶м̶и̶л̶а̶.̶

Такая концепция появилась в среде бодибилдеров как способ сдвинуть вес с мёртвой точки. Шесть дней необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием белка, а в последний день недели можно есть всё и без ограничений.

Так организм восполняет запасы углеводов, чтобы получить энергию для интенсивных тренировок, следствием которых станет снижение веса.
Благодаря читмилам можно быстрее похудеть, но есть их нужно в положенное время. Желательно в утренние часы.

Мы знаем, как сложно держать себя в руках, проходя мимо булочных после работы! Особенно, когда на прилавке лежит круассан г̶а̶д̶ ̶т̶а̶к̶о̶й̶ , а у самих яблоко в руке. Держитесь, ребята, мы с вами!

Поделитесь, как вы справляетесь с таким соблазном?

#худеемклетунакраснобогатырской

♦ Что такое периодизация?
Периодизация в фитнесе - это планирование тренировочных программ на 1-2 месяца вперёд, чтобы упражнения не были однообразными.

♦ Что конкретно можно менять в тренировочных программах?
✔ Количество подходов;
✔ Количество повторений в них;
✔ Интервалы отдыха между подходами;
✔ Скорость выполнения упражнений;
✔ Рабочий вес в процентах от разового максимума,
✔ Упражнения сами по себе.

♦ Какие существуют методы периодизации?
Их множество, но лучшего и универсального не существует.

Ваш тренировочный год должен быть разделен на несколько циклов - цикл на силу, цикл на массу, цикл на сушку. Идея циклов в том, чтобы каждый предшествующий период служил подготовительной базой к последующему.

Начать можно с самого легкого и двигаться к тяжелому.
Начало тренировок в зале должно начинаться с цикла укрепления организма: суставов, связочного аппарата и ЦНС. Далее следует добавлять в свою программу циклы на массу и силу.

Выбрать подходящую периодизацию самостоятельно сложно, ведь для этого придётся перепробовать множество вариантов.

Наши тренеры помогут вам подобрать полезный для вашего организма цикл. Записывайтесь на персональные тренировки!

Не теряйте нас в просторах социальных сетей!

Наша группа ВКонтакте -
https://vk.com/cccp.krasnobogatyrskaya

Наши списки рассылок в ВКонтакте немного поменялись. Теперь их две: новости клуба и акции на клубные карты. Выберите ту, которая вам интересна или отпишитесь.

Мы на Instagram - https://www.instagram.com/cccp_krasnobogatyrskaya/

Выкладывайте свои фото из спорт-зала и не стесняйтесь указывать геолокацию - «Фитнес на Краснобогатырской».

Ждём вас в гости 😉

Готовы сжигать калории? Следите за рубрикой #худеемклетунакраснобогатырской и узнайте 10 советов, как похудеть к лету.

1️⃣️ Вперёд на эллипсоид!

Эллипсоид - это тренажёр для кардио-тренировок. Он обеспечивает особую механику движений, за счёт которых вы проработаете: мышцы рук и плечевого пояса; мышцы брюшного пресса, спины и всего корпуса; мышцы бедер и ягодиц.

Как заниматься?

Вариант 1: интенсивная интервальная тренировка

♦ 10 минут — умеренная нагрузка, постепенный выход на 50-60% от максимальной частоты пульса;
♦ Чередование интервалов — 4 минуты 50-60% от максимальной частоты пульса и 2 минуты 80%, повторите 5 раз;
♦ 5 минут медленной ходьбы для восстановления пульса.

Вариант 2: умеренная тренировка на развитие выносливости

♦ 40 минут работы в зоне 50-60% от максимальной частота пульса;
♦ 10 минут заминки.

В С.С.С.Р. перестройка Краснобогатырская вы можете занять любой эллипсоид и насладиться пробежкой. Ну что, готовы? Тогда побежали!

С Первым мая, дорогие клиенты! Желаем вам в день труда хорошо отдохнуть!

Прикрепляем расписание групповых занятий для взрослых на эту неделю и детское до конца месяца.

Читали когда-нибудь книги про спорт?

Теория - это хорошо. Но мы считаем, что её лучше закреплять на практике. Записывайтесь на персональные тренировки в фитнес-клуб С.С.С.Р. перестройка Краснобогатырская и совмещайте теорию с практикой!

Помогают ли вам книги про спорт правильно тренироваться?

1. Читаю, помогают
2. Помогают! Все книги можно сложить в стопки и делать жимы
3. Книги морально поддерживают и дают подсказки
4. Интернет в помощь
5. Для этого есть тренер! Он подскажет
6. Не читаю такое
7. Никогда не видел(а) таких книг

Мы не можем без социальных сетей. Есть минутка – идём просматривать страницы и стены блогеров. Как они делают так красиво и идеально? Никак, это только на фотографиях у них всё получается. На самом деле и они допускают ошибки.
⠀⠀⠀⠀
Будьте честны с собой и с другими ✊
⠀⠀⠀⠀
Показывайте не только успехи, но и неудачи. Пережитые негативные эмоции стимулируют двигаться дальше. Помните, что не бывает всего и сразу.
⠀⠀⠀⠀
Всё проходили через неправильно выполненное упражнение, больные мышцы или плохую растяжку. Признайте неудачу, поставьте цель её решить и вперёд заниматься!

Питание и кардио тренировки – проверенный способ сбросить лишний вес и получить фигуру мечты.

Чтобы похудеть, нужно сократить количество потребляемых калорий, либо увеличить количество расходуемых калорий. Меньше потреблять жирной пищи и больше двигаться. Если хотите быстрый результат, лучше совмещать правильное питание с тренировками.

Хотите похудеть к лету? Наберёте 15 лайков и тогда мы расскажем 10 способов о том, как это сделать!

Следите за советами по хэштегу:
#худеемклетунакраснобогатырской

Ну что, поскакали?

Мяч - это групповая программа, которая помогает укрепить основные мышечные группы, улучшает растяжку и выпрямляет осанку.

Упражняясь на незафиксированной поверхности, можно эффективно тренировать глубокие мышцы корпуса и развивать чувство равновесия.
Самое главное, что фитбол подходит для любого уровня подготовленности.

Ждём попры...то есть поупражняться 😊