БЕРЕГ

Тяга горизонтального блока относится к числу самых популярных движений для развития мышц спины. Это упражнение применяется как новичками, так и атлетами профессионального уровня. Основные причины такой популярности тяги к поясу заключаются в его высокой эффективности, относительной простоте и максимальной безопасности.

Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, бицепсы и задние дельты. Хитрость выполнения тяги к поясу в том, что у атлета есть возможность менять тип рукояти – это позволяет смещать акцент нагрузки.

Разведение гантелей в стороны помогает нагружать среднюю часть дельтовидных мышц, за счет чего плечи визуально расширяются. Вокруг техники выполнения этого упражнения не первый год идут споры. Наверняка многие сразу скажут, что самая распространенная ошибка в этом упражнении – держать ладони параллельно полу. Но именно популярный стереотип о подворачивании мизинца вверх – и есть главная ошибка в выполнении махов для средней дельты. Почему?

Начнем с того, что основные функции среднего пучка дельтовидной мышцы не распространяются на вращение плеча внутрь. Внутреннее вращение лишь совсем немного усилит осевую нагрузку. Проработка среднего пучка если и усилится, то незначительно. Зато сухожилия надостной мышцы при этом будут подвергаться повышенному риску надрыва. А травма ротаторной манжеты плеча – это вовсе не так весело, как может показаться на первый взгляд. Именно поэтому наши инструкторы следят за техникой выполнения упражнений, страхуя спортсмена от травмы и помогая ему лучше проработать целевую группу мышц.

✅ Отжимания на брусьях предназначены для тренировки верхней части тела, в частности грудных, плечевых и трёхглавых мышц руки. Это эффективное упражнение для развития силы и выносливости верхней части тела. В зависимости от техники выполнения упор можно делать как на грудные мышцы, так и на трицепсы.

Наиболее опытные атлеты для усиления нагрузки используют блины или гири, прикрепленные к тяжелоатлетическому поясу. Многие начинающие спортсмены, которые приходили на занятия в фитнес-студии «Берег», на первых занятиях не могли выполнить ни одного повторения в этом упражнении. Однако под руководством наших тренеров уже спустя несколько месяцев выходили на 10-12 повторений!

Главная цель заминки после упражнений — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений, температуру тела и частоту дыхания. Преимущества заминки после тяжелой тренировки:

✅ возвращение сердцебиения в нормальное состояние;
✅ никаких обмороков и головокружений после занятий;
✅ снижение содержания молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время тяжелой работы;
✅ уменьшение мышечной боли.

Для заминки прекрасно подойдут легкий бег, быстрая ходьба или велотренажер. Также желательно делать небольшой комплекс упражнений на растяжку.

✅ Разгибание туловища, известное также как гиперэкстензия, можно делать как на римском стуле, так и на полу. Это упражнение используется для укрепления спины и улучшения осанки. Оно может быть полезным не только для тех, кто занимается фитнесом, но и при реабилитации после травм или боли в спине.

Кроме того, оно просто помогает улучшить вид нижней части спины. Кроме прямых мышц спины в работе участвуют ягодицы и мышцы бедра. Гиперэкстензии хороши и тем, что они подготавливают тело к нагрузке в начале тренировки. Именно поэтому наши инструкторы включают это упражнение в тренировочную программу занятий в фитнес-студии «Берег».
Хотите узнать больше? Ждем вас на занятиях!
Запись: ☎️ +7 (495) 748 82 52
https://www.bereg-fit.ru/
#берег #тренажерныйзалмосква #фитнесмосква #фитнесклуб #кардиобокс #фитнестренировки #гиперэкстензии

Бытует мнение, что на этапе массонабора важно съедать не менее 3000 калорий (у профи эти цифры достигают поистине пугающих значений – до 8000 калорий в день). Но так ли необходимо заниматься их подсчетом?

Давай начнем с того, что за рост мышечной массы отвечают аминокислоты, из которых, собственно, и состоят белки животного и растительного происхождения. Если бы дело было именно в калориях, то с протеиновых коктейлей все давно бы перешли на пиво, жареную картошку и тортики.

Калорийность суточного рациона - лишь общий ориентир. В первую очередь нужно подсчитывать количество потребляемого белка. И здесь минимальная рекомендуемая норма – 1,5 грамма на 1 кг собственного веса, а 2 грамма – оптимальный вариант. И если ты будешь выполнять план по белкам, уравновешивая их количество правильными углеводами (то есть вместо сладостей будешь налегать на гречку с бурым рисом), то обязательно выйдешь на нужное количество калорий.

🔹 Ждём вас на тренировках в фитнес-студии “Берег”!
☎️ +7 (495) 748 82 52 https://www.bereg-fit.ru/
#берег #тренажерныйзалмосква #фитнесмосква #фитнесклуб #кардиобокс #фитнестренировки #берег

🏵 Упражнения, выполняемые с блинами от штанги, наиболее эффективны для увеличения мышечной силы и выносливости. Основное преимущество работы с такими спортивными приспособлениями заключается в естественности векторов движения.

Круговое вращательное движение блина делает плечи, локти и грудной отдел позвоночника сильнее и выносливее. С возрастом мы утрачиваем былую гибкость и подвижность, поэтому увеличение диапазона движений всегда становится нашим долгосрочным преимуществом.
При технически правильном выполнении и адекватно подобранном весе это упражнение также повышает силу и стабильность корпуса благодаря развитию мелких мышц. Наши инструкторы внедряют в тренировочные программы множество интересных и полезных упражнений с блинами. Ждем вас на тренировках!
🔹 Ждём вас на тренировках в фитнес-студии “Берег”!
☎ +7 (495) 748 82 52 https://www.bereg-fit.ru/
#берег #тренажерныйзалмосква #фитнесмосква #фитнесклуб #кардиобокс #фитнестренировки #берег

📌 Подтягивания прежде всего развивают верхнюю часть широчайших мышц, помогая тем самым формировать эффектный V-образный контур спины. На правах вспомогательных мышц в работу включаются бицепсы, плечелучевая, трапециевидная, ромбовидная и задняя дельтовидная мышцы. При этом по-настоящему в работу вовлекается только бицепс – помощь остальных мышц куда менее ощутима.

Подтягивания с точки зрения биомеханики – наиболее естественное упражнение для развития мышц спины. Ну хотя бы потому, что именно за счет этого движения наши далекие предки довольно резво лазали по деревьям в поисках пропитания и ночлега. А ведь именно естественные движения и обладают наибольшим потенциалом для развития силы и мышечной массы!

Следует также учитывать, что вовлечение в работу мышц-стабилизаторов при подтягиваниях ощутимо меньше, чем при выполнении той же тяги к поясу в наклоне – там изрядная часть нагрузки ложится на ноги и длиннейшие мышцы и спины, что мешает полностью сосредоточиться на целевой группе мышц. Во время подтягиваний таких сложностей не возникает.

🔹 Подписывайтесь на наш канал в Telegram, чтобы узнать больше новостей!
https://t.me/boxing_academy_official
#берег #тренажерныйзалмосква #фитнесмосква #подтягивания

Нужно ли спортсменам пить белковые добавки?

📌 Белок в значительных количествах содержится в привычной нам пище: в мясе, рыбе и морепродуктах, в яйцах и молочных продуктах. Еще в сое и бобовых. Правда, усваивается растительный белок значительно хуже. И тем не менее, если в рационе протеина достаточно, то добавки могут и не понадобиться.

Проблема в другом – в удобстве:
✅ привычную пищу нужно готовить, на это уходит время. Мясо, особенно красное, требует долгого приготовления, а одними яйцами или молоком требуемую норму набрать сложно;
✅ на работу или в спортзал можно брать с собой продукты в лотке, но это опять-таки менее удобно, чем смешать порошок с водой или молоком уже на месте.

Поэтому многие выбирают добавки: с ними проще сбалансировать рацион и не ломать голову над продуктами. Организму это не навредит – если, конечно, выбирать добавки хорошего качества, без вредных компонентов и аллергенов. Смеси просто помогут добрать суточное употребление белка до вашей нормы без лишних усилий.

Наши тренеры всегда подскажут, есть ли у вас в данный момент необходимость приема спортпита и как правильно его принимать.

🔹 Ждём на тренировках в фитнес-студии “Берег”! ☎️ +7 (495) 748 82 52 https://www.bereg-fit.ru/

#берег #тренажерныйзалмосква #фитнесмосква #фитнесклуб #спортпит #фитнестренировки #берег

💪Форма двуглавой мышцы – это в первую очередь генетический параметр, обусловленный врожденными особенностями длины ее головок. Не последнюю роль играет и специфика их крепления к костям при помощи сухожилий.

Значит ли это, что форму бицепса нельзя улучшить? На практике этот параметр действительно поддается коррекции с большим трудом, но небольшие коррективы при правильном подходе все же внести можно.

Эти три упражнения помогут развить пик бицепса наиболее эффективно:
✅ Подъем на бицепс узким хватом.
✅ Концентрированные сгибания с упором в колено.
✅ Подъем гантелей с супинацией в верхней точке.

Об этих и многих других нюансах вам расскажут наши инструкторы.

🔹 Ждём на тренировках в фитнес-студии “Берег”!
☎️ +7 (495) 748 82 52 https://www.bereg-fit.ru/
#берег #тренажерныйзалмосква #фитнесмосква #фитнесклуб #кардиобокс #фитнестренировки #берег

Далеко не все делают хорошую разминку перед тренировкой. Многие занимающиеся считают, что это лишняя трата времени. Давайте еще раз вспомним, что нам даёт разминка?

— Улучшает концентрацию и настрой на физическую активность.

— Делает суставы подвижнее за счёт выделения межсуставной жидкости, а связки – гибче.

— Подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке, поднимает давление, пульс, температуру, после тренировки всё приходит в норму.

Всё это снижает риск травм, что важно при работе как с отягощением, так и без него, например, в аэробных упражнениях.

А сколько времени вы разминаетесь перед тренировкой?

#берег

Спросите любого профессионального спортсмена: практически в каждой блестящей карьере были этапы, на которых победа,была почти в кармане, но из-за внешних непреодолимых обстоятельств была отдана другому. А вот правильно поставленная долгосрочная цель — это то, что зависит только от самого человека, находится в зоне его влияния.

Стремитесь и достигайте, будьте всегда мотивированными и целеустремленными! Фитнес – это только часть жизни, но именно та, которая поможет качественно изменить все остальные ее стороны!