Irina Topoleva - BodyFitness

Всем привет!
Мои фотографии не всегда соответствуют темам постов, но пусть будет так, тем более что эта фотография даже очень может претендовать на соответствие ✔️

Мне уже совсем не шестнадцать, но состояние моего организма и внешности не подтверждает этого факта. И я горжусь этим!

Поэтому, помимо всего прочего, меня часто спрашивают о том, как я питаюсь.

Сегодня пост посвящен завтраку.

Вариант 1.

Овсянка.
Иногда к ней добавляю жаренные мюсли (знаете есть такие, с орехами и изюмом, немного сладковатые, если не ошибаюсь они чуть облиты мёдом. изюм я не люблю и поэтому вылавливаю его из данной смеси) Отношение овсянки и мюсли 1 к 3, приблизительно. Заливаю я всё это великолепие обычно кефиром (можно молоком). Настаивается по времени «великолепие» в зависимости от того, сколько я нахожусь в душе (от 10 до 50 мин 😄). А, да, забыла сказать. Чашечка эспрессо с горячим молоком сразу после пробуждения -это святое. Это не конкурирует ни с чем, даже с «великолепием»!

Вариант 2.

Творог со сметаной.
Раньше я выбирала обезжиренный творог, ну или хотя бы до 2% жирности, сметану до 15%. Сейчас не парюсь, беру свой любимый, отобранный методом проб и дегустаций творог “Киржаческий» 9%, сметану одноименную 20% или “Чабан» (ну ооочень вкусная). И заливаю сверху на всю эту белоснежную шапку папино земляничное варенье, ягодки которого добыты под листиками забайкальской травки... Это песня 🤤🤤🤤
Но варенье позволяю себе только когда нетолстая. В те дни, когда я толстая, я пользуюсь жидким сахарозаменителем (он в бутылочках как для уксуса) и люди с недоумением смотрят на меня, когда видят на работе или ещё в каких-то общественных местах как я поливаю творог уксусом😳
Недавно услышала от своего любимого диетолога А. Ковалькова, что данный продукт может быть более опасен для Здоровья, чем не безопасен, и стала использовать его всё реже и реже.

Вариант 3.

Яйца.
Этот вариант я использую реже. Яйца предпочитаю есть даже больше не на завтрак, а в течение дня. Люблю очень всмятку, горячие, посыпать солью, с чёрным хлебом (чаще с ржаными хлебцами «Щедрыми»).
Или классическая глазунья, или омлет.

Люди, дорогие! Проверено временем - •если выбор стоит между:
простые углеводы (слад

Не знаю, ошибусь в этот раз или нет.. потому что так бывает, что мне кажется, что я нашла то, чем страстно буду заниматься дальше.. но потом всё растворяется. Или характера у меня не хватает, или силы воли, или причина совсем в другом, но искать недостатки в себе не буду, не буду тратить на это энергию и время, пусть буду какая есть 😉 идём дальше)

Возможно, есть люди, которые анализируют свои ошибки, и больше не повторяют их, выкарчевывая недостатки навсегда. А может, это и не недостатки вовсе?.. Я завидую таким людям!! Ноооо, это не я 😇

Когда я пытаюсь копаться в себе, анализировать, стараться изменить в себе что-то там - мне становится только хуже.
Недавно я поняла (благодаря некоторым людям и обстоятельствам 😁) и вывела формулу для самой себя:.. а нет, она пришла не сразу вдруг, это знакомство с собой складывалось постепенно (наконец-то!!! 😂), понимая и слыша себя.

Так вот, формула ПРО МЕНЯ 🤓:

⚡️успокойся ➡️ улыбнись ➡️ почувствуй что хочется на самом деле ➡️делай ТАК как хочется ТЕБЕ ➡️ говори прямо и искренне ➡️ смейся (теперь я ржу над своими загонами и неудачами) 😀➡️ делай, принимая себя ➡️ не оборачивайся ➡️ дай людям быть, какие они есть
➡️ иди своей дорогой ➡️ делай⚡️

Вот так👌 А сейчас ещё раз поваляюсь немного, а затем продолжу обучение, вебинары.. швебинары, которые заставляют шевелиться мой ленивый мозг 🧠

Люблю вас, кто со мной и кто чувствует меня ❤️ кто читает и комментирует 🙏 Хорошего дня! И, на связи! 😍🦋


#мысли #инсайт #новое #я #жизнь
#силовойфитнес
#фото #чб #лучшее # с .ph 🙏❣️
#иринатополева

Сегодня посмотрела #джокер
Фильм очень крутой.

🤡 Я не ценитель актерского мастерства или режиссуры, не читатель этих талантов, нет... Это тот фильм, который бы я посмотрела ещё раз (а такое бывает исключительно редко), это тот фильм, который мне понятен, понятен герой. Я бы даже сказала, что чем-то похожа на него 😀, я тоже немного сумасшедшая, надеюсь, немного🙈😀

🤡 Для меня выбор музыки и кино прост: я или слушаю эту музыку/или смотрю такое кино, или я НЕ слушаю эту музыку, и НЕ смотрю такое кино. Так вот, этот фильм «зачёт», да ещё какой зачёт 👍 КРУТ

🤡 Джокер.. Сумасшедший чувак с невероятными глазами. Как он мне понятен!!! Самое удивительное, что мне стало легче дышать после просмотра этого фильма) Свобода. Свежий ветер в голове и в сознании. Пусть будет так, как оно есть. Не надо загонять себя и тем более других, в созданные кем-то, когда-то принятые рамки.

🤡 Тяжёлый? Нет! Депрессивный? Нет! Наверное, этот фильм не для всех, но для меня точно!)) Кто бы мог подумать😆

🤡 Сколько вокруг нас сумасшедших! Одни больше, другие меньше, третьи полные придурки... И это нормально - быть ненормальным.. по-своему. Свободный ветер в голове и в сознании...

🤡 #джокер это неоднозначно. одновременно и прекрасно, и ужасно, и понятно, и сложно, ииии что немного пугает, кайфово 😉

Как вам фильм? Смотрели? На меня произвёл впечатление

————————————————

#джокер #мы #сумасшедшие #свобода
#фото #чб #лучшее #вомне
ph ❣️🔝
#я #иринатополева
#🤡 #🖤

Я за Силовой Фитнес🔥
Я бы сказала так: «виды и степень нагрузки в занятиях фитнесом могут быть разными...» Да и, конечно, вкусы и предпочтения тоже нужно учитывать.

Фитнес в занятиях аэробикой и кардио тренировками, например, может достигать цели обеспечения хорошей вентиляции легких, развития выносливости, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, помогать чувствовать себя бодрыми, сильными, активными, повысить тонус и улучшить общее самочувствие, слегка подтянуть фигуру.

Силовая тренировка же имеет куда больше преимуществ. Самая главная из них это - изменение пропорций, хотя бы даже в самой незначительной степени. Только с помощью использования в работе дополнительного отягощения мы можем повлиять на изменения фигуры (прибавить/убавить, округлить или четко подтянуть). Особенно это касается женщин. Все дело в том, что у девушек гормональный фон сильно отличается от мужского. Благодаря наличию тестостерона (которого у женщин в десятки раз меньше, чем у мужчин), тело мужчины быстро преобразовывается при систематических занятиях силовых тренировок. Девушкам же нужно стараться в разы больше, и не обойтись никак без степенных, взвешенных силовых тренировок.

Вторым преимуществом силового тренинга является его влияние на жиросжигание: следующая пара суток после тренировки метаболические процессы протекают в ускоренном темпе.

Помимо вышеперечисленного, силовой фитнес способствует:
✅ улучшению гладкой мускулатуры
✅ стабилизации и улучшению работы сердечной мышцы
✅ формированию большого количества минералов в костной ткани
✅ повышению тонуса мускулатуры
✅ усилению кровотока, в том числе лимфы
✅ избавления от скопления жира и целлюлита
✅ борьбе с бессонницей и стрессом
✅ в целом улучшению состояния организма и качества тела.

Так давайте используем этот инструмент для достижения цели: сделать себя красивее, подтянутее, сексуальнее и здоровее!👩🏻‍🎓🤓
——————————————————
#силовойфитнес #силовойтренинг #фитнес #тренировки #спорт
#спортивнаяфигура #подтянутоетело #здоровье #женщина
#тренер #иринатополева

#хештеги
#уверенность
#хочу
#могу
#будет
#женщина
#вж
#простоделай


#жизнь #дело #я #иринатополева #доброеутро #🤗

Пусть сегодня будет:

✅ Продуктивный день (помимо повседневной работы сделать хотя бы что-то одно новое)
✅ Написать или позвонить своим любимым людям
✅ Сказать себе:
я себя люблю
я счастлив(а)
я здоров(а)
я красив(а)
я люблю, я любим(а)
я богат(а)
я счастлив(а)!!! 🙏

Погнали! 🔥😁😍
——————————————————
#день #мойдень #счастье #жизнь #улыбнись #😉 #иринатополева @ Патриаршие пруды

Сегодня был один из самых прекрасных дней, насыщенный самыми лучшими эмоциями 😇😍

Я благодарна .ph Анне за то, что она просто существует и повстречалась мне! Что она творит своё мастерство, что видит во мне всю эту женственность и красоту (посмотрите!), вытаскивает её, не стараясь угодить чьим-то (иногда моему дурному😀) вкусам, чувствует меня, даря МНЕ ЖЕ прекрасные эмоции 😍

Я так же благодарна за сегодняшний день нашему сэнсэю , всей его команде школы и всем самым лучшим родителям наших каратистов!.

🙏❤️🥋Сегодня было круто 🔥 (напишу об этом пост уже завтра)


———————————————-
Ps. Сегодня был тяжёлый, но прекрасный день...
Мы с наелись пиццы и пасты 🙈👍и идём восстанавливаться ;)


———————————————-
#лучший #день #сегодня #мои #эмоции #сблагодарностью #🙏 #фото #лучшие #фотосессия #я #иринатополева #🖤 #❤️

#укутаюсь
#в #тебя
#когда #нибудь
#и #сохранюсь

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

#фото #чб #лучшее .ph ❣️
#я #жизнь #иринатополева

Мой коуч сказал: «Представь приоткрытое сверху окно, а за ним, с внешней стороны, немного ниже, висит муха, которая каждый раз разгоняясь, пытается вновь и вновь влететь в окно, вновь и вновь ударяясь с силой о недоступное ей стекло...»

Девочка, отлети! отлети на столько далеко, чтобы ты смогла увидеть окно целиком, все взвесить и спокойно сделать то, что будет нужно. Стоит ли тратить свои силу и энергию на бессмысленные удары?! Это глупо. Эти силы пригодятся тебе для другого.

#Отлети
#Знаю
#Иногда не получается
#Очень
#Девочка


—————————————————


Муху не нашла)))
#фото #чб #лучшее .ph ❣️
#я #мысли #разум #коуч #лети #жизнь #иринатополева #🖤