DOZEN

Катерина , болеем за Вас!

31 октября в 12.00 соревнования!

Участие индивидуальное, М/Ж
Взнос для участия 1000 р/чел, для членов клуба - бесплатно.
Для регистрации пишите в директ. Количество мест ограничено.

Тайминг и комплексы - в ближайшие дни.

Тяжёлая атлетика. Пн-пт в 19.00. с нуля до соревновательного уровня. Запись в ЛС

🇷🇺Ты сильный и заряженный? Тогда ты дождался своего часа, ведь 28 июля пройдет заруба среди профи в дисциплине Силовое Троеборье, вас ждут классические тяжёлые веса и упражнения, пот, магнезия и 100% отдача на подходах! Участвуй сам, приводи друзей!

📍В программе:

💪🏻 Мужское Силовое троеборье (Профи): Подтягивания +32кг, Отжимания на брусьях +48кг, Выходы силой на две руки.
🤙🏻 Силовые Конкурсы

✅Регистрация на дисциплины: https://forms.gle/YMs9fmg9K9SAU5ie9

🏆🏅💰💸Призовой Фонд: 20 000 рублей!! А так же оригинальная наградная продукция и куча положительных эмоций!

🏠Встречаемся 28 июля по адресу: Лужнецкая набережная 2/4с9 STREET FIRE CLUB
⌚Время работы площадки с 9:30
⏰Старт соревнований в 10:00

#нарайоне #Воркаут #Федерацияворкаутароссии #воркаутвмассы #спорт

Совет дня: Найдите партнера/партнеров для тренировок по Skype или Zoom. Вместе заниматься веселее.

Разминка

3 раунда
7 мин гребля/вел/бег по лестнице
1 мин отдых

отдых 10 мин

4 круга на время
20 переступаний в стойке на руках (ноги на стуле/касания плеча в упоре лежа)
50 шагающих выпадов не разбивая
отдых произвольно

Заминка

Совет дня: для облегчения засыпания за час до сна выключите телевизор, отложите телефон. Попробуйте перед сном почитать при свечах. Или включите аудиокнигу.

Разминка

АМРАП 18
30 трастеров с отягощением
25 выпадов со сменой ног прыжком (на каждую ногу)
20 V-ups

не на время
3-6-9-12-15-18 отжимания от пола
2-4-6-8-10-12 подтягивания/ подтягивания на полотенце на двери
отдых произвольно

Заминка

Совет дня: вместо того, чтобы сидеть за компьютером - попробуйте работать стоя.

Разминка

На время
50 отжиманий от пола
40 махов отягощением до уровня глаз (гири, гантели, мешок с макаронами)
30 выпрыгивающих приседаний
отдых 2 мин
30 выпрыгивающих приседаний
40 махов отягощением
50 отжиманий

Факультативное кардио
Бег/вело/гребля
ЕMOM 5
10 секунд, отдых до конца минуты
ЕМОМ 5
20 секунд, отдых до конца минуты
ЕМОМ 5
30 секунд, отдых до конца минуты
ЕМОМ 5
40 секунд, отдых до конца минуты

Заминка

Совет дня. Если вы сидите дома - всякий раз, как вас потянет к холодильнику для перекуса, вместо поиска чего-нибудь вкусненького выпейте стакан воды.

Разминка

На время

25 берпи

20 взятий и толчков отягощения (гири, гантели, бутылка с водой)

25 берпи

30 взятий и толчков отягощения

25 берпи

20 взятий и толчков отягощения

25 берпи

Факультативное кардио

4 кругов

3 минуты бег/гребля/вел с темпом выше среднего

4 мин отдых

результат - общая пройденная дистанция

Заминка

Напишите нам, мы подготовим и проведем для вас тренировку онлайн или напишем программу занятий для развития наиболее необходимых вам навыков.

Разминка

30 мин бег по лестнице/ гребля/байк и т.д.
В начале каждого 5 мин блока выполнить 20 приседаний лицом к стене

Заминка

Напишите нам, и мы сможем провести для вас тренировку онлайн или подготовить программу занятий, которые будут подходить именно вам.

Разминка, затем

на время
15 воздушных приседаний
15 пик-отжиманий
15 ситапов
30 переступаний в стойке на руках у стены (по 15 на руку)
20 воздушных приседаний
20 пик-отжиманий
20 ситапов
30 переступаний
25 воздушных приседаний
25 пик отжиманий
25 ситапов

Опциональная кардио сессия (бег/гребля/бег по лестнице)
15 сек ускорение/30 сек в низком темпе
30 сек ускорение/1 мин в низком темпе
45 сек ускорение/1.5 мин в низком темпе
1 мин ускорение/2 мин в низком темпе
1мин ускорение/2 мин в низком темпе
45 сек ускорение/1.5 мин в низком темпе
30 сек ускорение/1 мин в низком темпе
15 сек ускорение/30 сек в низком темпе

Заминка

Тренировка для самоизолированных.

Хочешь прогрессировать быстрее? Напиши нам, и мы:
- проведем для тебя тренировку онлайн
- напишем программу тренировок с учетом твоих потребностей и имеющегося оборудования (даже если оборудования нет совсем)

Разминка, затем:

ЕМОМ 12
- 10 берпи с зашагиванием на стул
- 10 приседаний с прыжком и касанием мишени (на 10-15 см выше вытянутых вверх рук, например, на стене или на шкафу)

4 раунда
1 мин бег в упоре лежа
20 ситапов
20 шагающих выпадов
отдых 3 мин

Заминка