Bodyhacker Fitness Studio

Мы, кажется, никогда не рассказывали вам как в нашей команде появились главные герои нашей студии и ваши любимчики - Черный и Рыжий🖤🧡
Их появление в студии не было спланированным маркетинговым ходом, как вы могли подумать.
Одним холодным ноябрьским утром несколько лет назад один из наших сотрудников вышел во двор дома №52 на улице Мытная (это адрес нашей студии) и услышал глухое мяуканье. Не сразу удалось найти источник печального писка - оказалось, он шел из-под капота припаркованного во дворе автомобиля, куда крохотный черный котенок залез в поисках теплой ночлежки. К счастью под стеклом был номер водителя и бедолагу быстро вызволили. Так у нас появился Черный
А через пару лет в том же дворе крошечный рыжий комок уселся на ботинок того же сотрудника😁 и в тот день у Черного появился брат Рыжий. С тех пор они неразлучны. А проживание в фитнес студии никак не отразилось на их физической форме.

Утренние ритуалы, которые помогут правильно начать день🌞

По нашим наблюдениям, люди с утра делятся на два типа: гедонисты и утилитаристы.
Первым необходимо начинать свой день с максимально приятных вещей: поваляться в постели, почитать новости за чашкой кофе и позавтракать французскими тостами, вторые же принимают бодрящий ледяной душ и берутся за самые сложные и ответственные задачи текущего дня. Мы не собираемся занимать чью-то сторону и рассказывать вам как правильно жить, а лишь хотели поделиться несколькими утренними ритуалами, которые будут вам полезны вне зависимости от того, к какому типу вы себя относите.

1. Утро начинается с вечера! Залог хорошего самочувствия утром - это качественный сон.
Чтобы легче было засыпать, соблюдайте эти простые правила: уберите телефон и гаджеты хотя бы за 30 минут до сна; избегайте употребление алкоголя непосредственно перед сном и следите, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до предполагаемого отбоя. Не помешает также принять на ночь теплую расслабляющую ванну и взять в руки книгу.
2. Застелите постель. Зачастую с утра нам лень совершить это элементарное действик, но эксперты подтверждают, что ваша бабуля была права - среди тех, кто регулярно застилает постель по утрам, гораздо больше успешных людей.
3. Начините утро со стакана теплой воды с лимоном, это поможет запустить пищеварение и восстановить водный баланс после сна
4. Добавьте в утреннюю рутину от 10 до 30 минут физической активности. Выберите направление, которое вам больше по душе - это может быть пробежка, пилатес на мате, йога или просто зарядка. Что бы вы ни выбрали, утренняя тренировка поможет запустить метаболизм и настроить мозг на продуктивную работу.
5. Сбалансированный завтрак - залог энергии для первой половины дня, не стоит его пропускать🍽️

Продолжаем знакомить вас с нашими направлениями. Сегодня расскажем про тренировки Butt Power🍑

Тренировки Butt Power рассчитаны на проработку мышц ног и ягодиц. Помимо эстетической составляющей, работа над мышцами ягодиц очень важна для здоровья позвоночника и правильной осанки. Ведь ягодичные мышцы выполняют функцию стабилизации позвоночника, берут на себя огромную нагрузку при физической активности и позволяют нам ходить прямо.

Проработать ваш Butt поможет наша пантера Юля😉

#фитнесстудия #функциональнаятренировка #пилатесмосква

Этой красивой фотографией хотим напомнить вам, что до конца августа у нас действуют очень приятные цены на абонементы❣️ лето - не повод расслабляться😉

#тренировкимосква #фитнесмосква #фитнесстудиямосква #растяжкамосква #пилатесмосква #пилатесмат #функциональнаятренировка

Хотим рассказать вам подробнее о всех направлениях, которые представлены в нашей студии. Начнем с HACK UR TOP

Hack ur top - высокоинтенсивная интервальная тренировка на проработку мышц верхнего плечевого пояса. Тренировка построена на трех зонах: кардио, сила и фунционал. Работа в этих зонах поможет усилить выносливость, улучшить координацию и, конечно, проработать мышцы рук, плеч, спины и пресса💪🏻
#фитнесстудиямосква #фитнесмосква #функциональнаятренировка #пилатесмосква

Мы подготовили для вас серию лайфстайл постов и хотим начать с вечно актуальной темы, которая вызывает столько споров и сопротивления😄 а именно, алкоголь🥂🍾
Он настолько прочно вошел в нашу жизнь, что уже невозможно представить себе ни одну встречу без бокала спиртного. Разбираться в алкоголе - это престижно, а ходить на винные дегустации считается «интеллектуальным» времяпрепровождением.
Собрали для вас несколько причин, по которым все-таки стоит отказаться от алкоголя раз и навсегда🚫

1. Алкоголь - очень калорийная штука, на грамм алкоголя приходится в два раза больше калорий чем на грамм углеводов. Алкоголь способствует отложению жира в области живота и задерживает влагу в организме, что приводит к отечности и целлюлиту

2. Спиртное негативно сказывается на либидо как у мужчин, так и у женщин. А это уж точно никому не нужно! Ведь занятия любовью помогают снизить уровень кортизола и помогают бороться с депрессией, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

3. С употреблением алкоголя ученные связывают риск ранней деменции. Алкоголь разрушает нейронные связи в мозгу и ухудшает когнитивные способности человека. Хорошая новость в том, что при полном отказе от алкоголя, работа мозга постепенно начинает восстанавливаться.

4. Нарушение сна. Алкоголь мешает входить в глубокую фазу сна, при которой происходит полное восстановление организма и как следствие вы чувствуйте хроническую усталость.

5. Ранее старение. Спиртное нарушает выработку коллагена, кожа быстро теряет эластичность, покрывается мелкими морщинками, а отеки вызывают нависание век, мешки под глазами и опущение нижней трети лица. Подумайте, оно того стоит?

Желаем вам прекрасных выходных и хотим напомнить, что хорошо отдыхает тот, кто хорошо выкладывается😏 так что ждем вас завтра на тренировку к Юле!

Знакомьтесь, Лена💫
Лена сертифицированный тренер по пилатесу, со стажем более 7 лет. В нашей студии Лена ведет персональные тренировки по пилатесу на тренажере Cadillac, а также групповые занятия Pilates mat.
#фитнесстудиямосква
Если вы хотите укрепить свое тело, улучшить осанку, добавить гибкости и легкости своему телу, то очень советуем записаться на тренировку к Лене.
Ps Пилатес это не «что-то вроде растяжки», а самостоятельное и очень популярное направление в современном фитнесе😉
#фитнесмосква #фитнесстудиямосква #пилатесмат #пилатесмосква

За последние несколько лет многие открыли для себя удобство домашних тренировок с тренером в режиме онлайн. И хотя грамотный тренер способен выстроить полноценную домашнюю тренировку без использования специального оборудования, все же малый инвентарь поможет вам значительно разнообразить ваши занятия дома.
Вот что мы советуем купить домой:
1. Стильный коврик. Без него, пожалуй, никак не обойтись, выбирайте коврик с интересным дизайном, подходящим под ваш интерьер, чтобы он вдохновлял вас на тренировку😉
2. Эластичные резинки. Не занимают места и очень пригодятся для самостоятельной проработки мышц ног, ягодиц и не только)
3. Массажный роллер и массажный мячик. Очень полезные приобретения, чтобы снять напряжение с забитых мышц и стоп после тренировки в зале.
4. Гантели или гири. Лучше иметь хотя бы два комплекта - потяжелее, чтобы тренировать нижнюю часть тела и полегче для упражнений на руки.

Кстати, если вы в отъезде или просто не успеваете доехать до зала, наши тренера могут провести вам персональную тренировку в режиме онлайн🤍

Функциональная тренировка направлена на проработку всех групп мышц и развитие выносливости.
Такие тренировки строятся по круговому принципу и состоит из кардио зоны и упражнений с использованием петель TRX, нестабильной платформы Bosu и небольшого веса. В функциональную тренировку часто включают асимметричные упражнения и упражнения на баланс, что позволяет проработать мышцы стабилизаторы, существенно уменьшая риск получения травм в быту. #фитнесстудия #функциональнаятренировка #тренировкимосква

Наш тренер Юля🐆
Юля не нуждается в дополнительном представлении для тех, кто с нами давно, места на ее тренировки почти всегда sold out🔥
Юля ведет тренировки Butt Power (тренировка на мышцы ягодиц и ног), легендарный Stretching, TRX и Functional под самые неожиданные треки.
Она веселая, заботливая, остроумная и способна выжать из вас все соки💦

Наши любимые и проверенные рецепты, сохраняйте!
Количество ингредиентов указано ориентировочное, все зависит от размеров вашего блендера😉

1. Йогурт-груша-шпинат, сытный и сладкий, идеальный смузи для завтрака🍐

Ингредиенты:
йогурт питьевой без добавок
1 спелый банан
1 груша конференц
Молодой шпинат - горсть
Сироп топинамбура (можно заменить на 3-4 крупных мягких финика без косточек)
Корица 1/4 чайной ложки

2. Шпинат-имбирь-авокадо - плотный, прянный и веганский🥑

Ингредиенты:
1 спелый авокадо
Горсть молодого шпината
Апельсиновый фреш
Корень имбиря (очищенный и мелко нарезанный)
Щипотка кайенского перца
Корица 1/4 чайной ложки
Семена 1 стручка ванили

3. Смузи Пина-Колада - любимая классика🍍

Ингредиенты:
Спелый банан
Ананас
Кокосовое молоко
3-4 крупных мягких финика без косточки
1/2 чайной ложки куркумы в порошке

Делитесь в комментариях вашими любимыми сочетаниями🤍