5 Qualities

Считается, что миофасциальный релиз, практика самомассажа при помощи мячей и роллов, помогает «проработать» тело, снять болезненные ощущения в мышцах и даже избавиться от отеков. Но действительно ли МФР эффективен?

В фитнесе и спорте МФР часто используют после тренировок в качестве заминки – считается, это помогает «разбить» мышцы, вернуть им эластичность после нагрузки, ускорить восстановление. Особенно популярна эта методика в легкой атлетике и других видах спорта, связанных с бегом.

Однако научного обоснования для такого активного использования пока нет: МФР посвящено слишком мало качественных исследований, чтобы быть уверенными в его эффективности. В частности, нет убедительных подтверждений тому, что МФР помогает улучшить подвижность или снять отеки

Положительный эффект МФР связан со снижением субъективного ощущения болезненности мышц. Самомассаж приятен и способствует общему расслаблению и, как следствие, уменьшает дискомфорт в мышцах.
Также эксперимент с участием 74 пациентов показал, что МФР может улучшать качество сна и состояние пациентов. В ходе обзора научных статей ученые пришли к выводу, что он может применяться в терапии различных состояний, однако это требует дальнейшего изучения.

Записывайтесь на персональные функциональные тренировки в нашу фитнес студию.

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#функциональныетренировки #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #здоровье #заминка

В бане всегда жарко, так что выходят оттуда румяными, а пот течет ручьем. Попариться в меру всегда приятно, но насколько это полезно для организма?

Посещение бани вызывает общее повышение температуры тела, что по-научному называется общей гипертермией. С этим связан и эффект, который парение оказывает на организм. Он может быть как положительным, так и отрицательным, но плюсы включают в себя улучшение работы потовых и сальных желез, расслабление мышц, укрепление иммунитета и снятие стресса.

Также посещение бани – это прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы, ведь во время парения улучшается микроциркуляция крови. Под воздействием высоких температур расширяются сосуды, усиливается кровоток, улучшается кровообращение. Уже через 3-5 минут увеличивается пульс в полтора раза, повышается артериальное давление. После выхода из парной запускаются обратные процессы: сердце успокаивается, снижаются давление и пульс.

В Финляндии на протяжении 15 лет проводилось исследование. В результате выяснилось, что у пожилых людей независимо от пола, ходивших в сауну хотя бы один раз в неделю, риск заболевания был снижен на 14 процентов, а у парившихся ежедневно – на 61 процент.

Банные процедуры можно встретить и в программах для похудения. Хотя по большей части килограммы уходят лишь из-за большой потери организмом жидкости (которая имеет свойство возвращаться), при комплексном подходе для поступательного снижения веса это действительно полезно. Все благодаря активации обмена веществ во время парения.

Записывайтесь на персональные функциональные тренировки в нашу фитнес студию.

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#функциональныетренировки #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #здоровье #заминка

Отдых – такая же часть процесса увеличения силы, выносливости и гибкости, как сама тренировка. Отдыхать нужно так, чтобы, с одной стороны, успеть восстановиться, а с другой – не потерять того, что наработали за время тренировки. Общее правило: между двумя сессиями с нагрузкой на одну группу мышц (или когда тренировка задействует все группы мышц) должно проходить не менее 48 часов. Полное восстановление после тренировки может потребовать от 72 до 96 часов – это зависит от интенсивности упражнений, уровня подготовки, возраста.

Нужно помнить, что отдых между нагрузками не означает, что вообще нельзя тренироваться два дня подряд. Это правило прежде всего для тех, кто давно не тренировался, и на случай более интенсивных, чем обычно, упражнений: после интенсивных нагрузок на конкретные мышцы им следует дать отдых.

Многие спортсмены, тренеры и ученые, исследующие влияние физической активности, тренируются 5–6 дней в неделю. Рецепт в том, чтобы чередовать группы мышц и типы нагрузок, а также понимать, насколько травматичной была для тела последняя тренировка: вы можете бегать или ездить на велосипеде хоть каждый день, но отдохните, если провели тренировку с нагрузкой более высокой, чем привычная, – к ней нужна адаптация.

Записывайтесь на персональные функциональные тренировки в нашу фитнес студию.

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#функциональныетренировки #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #здоровье #заминка

Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. Но это не все.

Спорт влияет на кровеносные сосуды: они становятся крупнее, легче расширяются и сужаются, а значит, уменьшается вероятность их закупорки с последующим инсультом (или инфарктом).

Исследования связывают спорт с отсрочкой болезни Альцгеймера: во-первых, лучше снабжаются кровью и питанием те участки мозга, что страдают при деменции, во-вторых, усиливается приток химических веществ, защищающих мозг. Регулярные упражнения – один из лучших способов отсрочить когнитивные нарушения: они, судя по некоторым исследованиям, работают даже лучше, чем отказ от курения и здоровое питание.

Есть данные, что для мозга важно не просто движение как таковое, а состояние организма, которое можно назвать тренированным. Долговременное норвежское исследование (шло около 25 лет) показало ассоциацию между тренированностью в молодом возрасте и вероятностью раннего развития деменции в дальнейшем (чем лучше состояние, тем ниже риск).
А шведский эксперимент обнаружил, что у женщин с хорошей аэробной подготовкой симптомы деменции проявлялись в среднем на 9,5 года позже, чем у женщин со средней.

Записывайтесь на персональные функциональные тренировки в нашу фитнес студию.

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#функциональныетренировки #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #здоровье #заминка

Вредно ли хрустеть суставами – вопрос, над которым хотя бы раз задумывался каждый. Ответ на него не так прост. С одной стороны, существует ряд исследований, в которых изучалась связь между щелканьем пальцами и риском развития артрозов (дегенерация, разрушение сустава). По результатам экспериментов в США и Великобритании, а также обзорного исследования из Швейцарии, хруст пальцами не влияет на риск появления дегенеративных болезней суставов.
Стоит также упомянуть известный эксперимент Дональда Унгера, удостоенный Шнобелевской премии. В течение 50 лет исследователь ежедневно хрустел пальцами левой руки, а пальцы правой оставлял нетронутыми. В конце эксперимента он провел рентгенологическое обследование обеих кистей и не обнаружил каких-либо различий в структуре суставов. Несмотря на то, что эксперимент получил дурную славу, он привнес дополнительный аргумент в пользу безвредности щелканья пальцами.
С другой стороны, хруст в суставах может возникать в момент избыточного сгибания или разгибания, когда мы прикладываем дополнительные усилия. Если делать это слишком интенсивно, повышается риск смещения или вывиха сустава, а также растяжения связок.
Щелканье шеей еще менее безопасно. Хруст в данном случае возникает в межпозвонковых суставах по уже известному механизму кавитации. Вдоль шейного отдела позвоночника проходят важные позвоночные артерии, питающие головной мозг – при резком движении головой с целью «прохрустеться» существует риск передавливания и травмирования артерий. Это может привести к образованию кровяного сгустка, который заблокирует какую-либо артерию головного мозга и вызовет ишемический инсульт.
Сам по себе хруст в суставах обычно не считается симптомом каких-либо заболеваний. При этом, если в момент щелканья или после него появляются боль, отек или покраснение, стоит посетить хирурга.

Записывайтесь на персональные функциональные тренировки в нашу фитнес студию.

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#функциональныетренировки #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #здоровье #заминка

Прыжки через скакалку – эффективный метод повышения суточного расхода энергии. За 10 минут интенсивной тренировки организм потратит примерно столько калорий, как за 30 минут ходьбы или 20–25 минут легкой пробежки.

Количество сжигаемых калорий во время выполнения упражнения зависит от текущего веса. Так, человек 70 килограмм потратит около 150 калорий за 10 минут быстрых прыжков. При весе в 80 килограмм в тех же условиях расходуется порядка 170 калорий. По этой причине некоторые спортсмены используют утяжелители, чтобы повысить интенсивность тренировок, но делать это можно не всем – дополнительный вес повышает нагрузку на суставы и риск травм.

Записывайтесь на персональные функциональные тренировки в нашу фитнес студию.

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#функциональныетренировки #водаиспорт #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #башнямеркурий #житьдольше #здоровье #заминка

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.
Откуда взялись эти цифры?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды.

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

Записывайтесь на персональные функциональные тренировки в нашу фитнес студию.

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#функциональныетренировки #водаиспорт #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #башнямеркурий #житьдольше #здоровье #заминка

Функциональные тренировки — это вид тренировок, которые развивают силу, выносливость, координацию, а также вовлекают в работу большой мышечный массив (а не только какую-либо отдельную группу мышц), что суммарно повышает общую эффективность занятия.

Они позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.

Функциональные тренировки сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок — отработать все те базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое. В результате позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.

В чем польза функциональных тренировок?
Они развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.
При грамотно подобранном комплексе упражнений позволяют сжигать больше калорий — а это хорошо для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы.

Записывайтесь на персональные функциональные тренировки в нашу фитнес студию.

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#функциональныетренировки #одеждадляспорта #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #башнямеркурий #житьдольше #здоровье #заминка

Закаливающие процедуры, помогают усилить сопротивляемость различным заболеваниям, увеличить работоспособность, улучшить общее самочувствие.
Закаленный организм спокойно переносит резкие скачки температурного режима.
Во время закаливания кровеносные сосуды укрепляются, получают способность быстро адаптироваться к внешним изменениям. Они меняют свой тонус, исходя из потребностей человеческого организма в определенный момент. Контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, активность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.

Основные принципы закаливания
• Регулярность.
• Постепенное увеличение интенсивности
• Последовательность. Процедуры по оздоровлению не должны быть хаотичными
• Комплексный подход. Результат будет лучше, если одновременно заниматься спортом и правильно питаться. Немалое значение также имеет грамотно составленный распорядок дня.
• Контроль собственных сил. Не проводите закаливающие мероприятия при плохом самочувствии.
• Индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь предварительно с врачом. Далеко не все разновидности процедур являются универсальными.

Закаливание — доступное всем средство укрепления здоровья. Но приступать к закаливающим мероприятиям следует грамотно. В противном случае вместо пользы вы получите массу проблем.

Тренируйтесь с нами!

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#компресс #одеждадляспорта #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #башнямеркурий #житьдольше #здоровье #заминка

Многие профессиональные спортсмены к заминке относятся равнодушно, не все тренеры считают пользу доказанной, а физиологи продолжают исследования.

Упражнения на восстановление после высокой нагрузки появились десятки лет назад. Изначально это была обычная аэробная работа в конце мощной тренировки – бег или ходьба. Интуитивно спортсмены пришли к выводу, что организму нужен плавный переход в состояние покоя.
Все спортивные теоретики соглашаются в одном – заминка хороша после силовых тренировок.

Главная проблема высокоинтенсивных мышечных тренировок актуальная для любого вида спорта – синдром отсроченной мышечной боли или крепатурой. Болевые ощущения, эффект свинцовых мышц и проблемы при спускании по лестнице, которые испытывал любой спортсмен.

Дискомфорт проявляется на следующие после нагрузки сутки и вызван химическими процессами в организме и мышцах – при активной работе происходят микронадрывы, которые сопровождаются отеками и выделением лактата . Это и приводит к болевым ощущениям.

Болевые ощущения можно минимизировать с помощью специальных упражнений и манипуляций, восстанавливающих структуру мышц. Той самой заминкой.

При этом заминка бесполезна после силовой тренировки, состоящей из эксцентрических упражнений – тех, в которых нагрузка происходит за счет растяжения мышц. В этом случае болезненность никуда не уйдет. Но все равно лучше пассивного восстановления.

Иными словами – лучше делать, чем нет. Стандартный комплекс выглядит просто:
1) Легкий бег, быстрая ходьба – 5-10 минут;
2) Статические упражнения на гибкость – 5-10 минут;
3) Активная регидратация (восполнение в организме водного баланса).

Тренируйтесь с нами!

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀

#компресс #одеждадляспорта #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #башнямеркурий #житьдольше #здоровье #заминка

Силовой тест Купера

Для силовых видов спорта существует тест Купера для оценки силовой выносливости, который в некоторых странах например используется при наборе в армию или поступлении в военные учебные заведения.
Данный тест помогает объективно оценить свою текущую физическую форму.

В ходе испытаний необходимо выполнить следующие упражнения за минимально короткий промежуток времени.:
• 10 отжиманий от пола;
• 10 подносов ног к рукам из положения в упоре для отжиманий;
• 10 подъемов корпуса (скручивания);
• 10 выпрыгивание из приседа (в некоторых версиях 10 приседаний).
Данный блок из четырех упражнений необходимо повторить четыре раза без перерывов и отдыха.

Уровень физической подготовки оценивается по суммарному затраченному времени:
• 3 минуты – отлично;
• 3 минуты 18 секунд – хорошо;
• 4 минуты – удовлетворительно;

Кроме прямого назначения, этот комплекс упражнений можно использовать в своих регулярных тренировках. Иногда комплекс Купера выполняют в качестве разминки или, наоборот, чтобы дать последнюю порцию нагрузки организму в конце тренировки.

Оцените свою форму сейчас. Не довольны результатом своего теста?
Повышайте выносливость, приходите к нам в студию, тренируйтесь с профессионалами!

Фитнес студия 5 Qualities Fitness & Run
Москва-Сити Башня Империя, Этаж: 38, Помещение: 25⠀
+7(999) 800-27-21
5qfit.com

#тесткупера #тренировка #тренировкадома #растяжение #стретчинг #зож #фитнесмосква #упражнение #москвасити #башняимперия #башняфедерация #башнямеркурий #житьдольше #здоровье