АртФитнес на Проспекте Мира

В предверии выходных делимся с Вами вкусными идеями рецептов правильного питания!

Смотрите рецепты в галерее и пробуйте!

А так же делитесь в сторис, если что-то получилось!

ArtFitness желает Вам хороших тренировок 💪🏼

Любые подробности на ресепшн клуба или по телефону:

📱+7(991)935-80-81

📍м. Пр-т Мира
📍Олимпийский пр-кт 18/1

#фитнес
#фитнеспроспектмира
#фитнесмосква
#бассейн
#бассейнпроспектмира
#бассейнмосква
#тренажерныйзал
#тренажерныйзалмосква

#кудасходитьвмоскве #инстамосква #блогерствоначистоту #готовимдома #фитнесбикини #грудничковоеплавание #анахата #булатфанат #своидевочкизнают #своидевочкизнаютвсе

Силовым упражнение считается, когда нагрузка длится, в среднем, 30-60 сек, а потом наступает утомление и отказ, т.е. вы продолжать делать не можете, не хватает сил.
⠀
Если перевести секунды в повторения, то выйдет 6-20 повторений в одном подходе (если брать умеренный темп 3-4 секунды на одно повторение). Меньше 6 раз - тоже силовая работа, но веса слишком большие и новичкам это не рекомендуется. Больше 20 - работа постепенно из силовой переходит на выносливость.
⠀
Количество повторений в подходе задаёт рабочие веса. Приседы на 8 раз и на 20 раз до ощущений "очень тяжело" требуют разных весов: чем меньше повторений, тем больше вес берём, и наоборот.
⠀
И понятно, что у каждого свои веса, они подбираются опытным путем, и на это можно потратить несколько тренировок. Как это сделать новичку:
⠀
👉 Пробуем упражнение без дополнительных весов - с весом тела. И пробуем сделать то количество повторений, которое стоит в вашей программе.
⠀
👉 Если было легко, и вы могли бы сделать намного больше, то отдыхаем 2 минуты и в следующем подходе берём гантели по 1-2 кг и снова делаем то кол-во повторений, что стоит в плане.
⠀
👉 Если опять было легко, и вы смогли бы сделать намного больше, то отдыхаем 2 мин и берём вес на ~10-20% тяжелее. С гантелями это сложновато, у них шаг обычно 1 кг, поэтому берём следующие по весу.
⠀
👉 Повторяем, пока не подберём такие веса, с которыми у новичка ощущения к концу подхода будут "довольно тяжело". Т.е, сверх плана вы могли бы сделать еще ~4-5 раз.
⠀
👉 Если даже с весом тела вы можете сделать намного меньше - делайте, сколько выходит, и постепенно увеличивайте повторения. Потом, любое упражнение можно упростить: приседать на стул, отжиматься не от пола, а от стены под углом и т.д.
⠀
Пс. Естественно, это не единственный способ подобрать веса. Есть куча вариантов - и от одноповторного максимума по таблицам, и по весу тела и тд. Этот способ понятнее новичкам.

ЧТО ДЕЛАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Все – последний подход завершающего на сегодня
упражнения закончен. Что дальше? Вроде бы можно позволить себе немного расслабиться, ведь проделано столько хорошей работы, да и усталость вот-вот окутает тело со всех сторон. Но нет! Это только начало! Только за этими мгновениями вы и пришли сегодня в зал. Рост мышц еще не начался, все как раз наоборот – мышцы после тяжелой анаэробной нагрузки находятся в состоянии распада своих белковых структур. И от того, как вы справитесь с задачей их реанимации, будет зависеть дальнейшее уплотнение мышечных волокон, ведущее к росту мышечной массы по всему телу.

Обязательная «Заминка».
Но не стоит спешить, сломя голову, сейчас – после завершения комплекса упражнений – нужно успокоить свой организм, привести его в уравновешенное состояние. С этой целью выполните недолгую успокаивающую серию растягивающих упражнений – на грудные, на бедра, широчайшие и руки. Существует масса статических растяжек на все основные мышечные группы. Вы всегда сможете познакомиться с ними. Выберите три четыре движения на все тело и удерживайте каждую растяжку в течение 30-45 секунд, потом повторите ее еще пару раз. Не спешите – ваша цель выполнить «заминку» всего тела, растяжка этому благоприятно способствует – в это время мышцы расслабляются, восстанавливается нормальный объем кровотока в них, пульс возвращается на круги своя. Потратьте не более 5-10 минут на заминку – и вы увидите мгновенный эффект от ее выполнения. В долгосрочной же перспективе подобного рода успокаивающие растяжки дополнительно подстегнут рост мышечной массы, порядком ускоряя процесс восстановления мышечной ткани...

Продолжение читайте в карусели➡️

ArtFitness желает Вам хороших тренировок 💪🏼

Любые подробности на ресепшн клуба или по телефону:

📱+7(991)935-80-81

📍м. Пр-т Мира
📍Олимпийский пр-кт 18/1

#фитнес
#фитнеспроспектмира
#фитнесмосква
#бассейн
#бассейнпроспектмира
#бассейнмосква
#тренажерныйзал
#тренажерныйзалмосква

#кудасходитьвмоскве #инстамосква #блогерствоначистоту #готовимдома #фитнесбикини #грудничковоеплавание #анахата #булатфанат #своидевочкизнают #своидевочкизнаютвсе

Почему быстрые углеводы вредны?

Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Чтобы утилизировать этот сахар должным образом, организм синтезирует гормон инсулин, помогающий использовать калории либо для текущих нужд, либо отправляющий их в жировые депо.

Резкий всплеск уровня сахара в крови и его последующее снижение провоцирует чувство слабости и усталости, воспринимаемое многими как голод — это чувство провоцирует съесть что-нибудь сладкое для повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому продукты с быстрыми углеводами приводят к набору веса.

ArtFitness желает Вам хороших тренировок 💪🏼

Любые подробности на ресепшн клуба или по телефону:

📱+7(991)935-80-81

📍м. Пр-т Мира
📍Олимпийский пр-кт 18/1

#фитнес
#фитнеспроспектмира
#фитнесмосква
#бассейн
#бассейнпроспектмира
#бассейнмосква
#тренажерныйзал
#тренажерныйзалмосква

#кудасходитьвмоскве #инстамосква #блогерствоначистоту #готовимдома #фитнесбикини #грудничковоеплавание #анахата #булатфанат #своидевочкизнают #своидевочкизнаютвсе

Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах (приседания, становая тяга, выпады) лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес, чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками. Односуставные упражнения выполняйте в конце тренировки.

Для максимального роста мышц делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние движения в каждом подходе давались с трудом. Последний подход можете делать до отказа мышц.

Выполнению упражнений с рабочим весом должны предшествовать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой. Например, перед приседанием со штангой 80 кг можно сделать три подхода с шагом 20 кг: 5 раз с грифом 20 кг, 5 раз со штангой 40 кг, 3 раза — с 60 кг.

Чтобы избежать застоя в тренировках, периодически чередуйте упражнения, а также меняйте постановку ног и положение стоп там, где это возможно.

В карусели Вы сможете найти небольшой комплекс упражнений, сохраняйте себе и не забывайте прокачивать ноги!

ArtFitness желает Вам хороших тренировок 💪🏼

Любые подробности на ресепшн клуба или по телефону:

📱+7(991)935-80-81

📍м. Пр-т Мира
📍Олимпийский пр-кт 18/1

#фитнес
#фитнеспроспектмира
#фитнесмосква
#бассейн
#бассейнпроспектмира
#бассейнмосква
#тренажерныйзал
#тренажерныйзалмосква

#кудасходитьвмоскве #инстамосква #блогерствоначистоту #готовимдома #фитнесбикини #грудничковоеплавание #анахата #булатфанат #своидевочкизнают #своидевочкизнаютвсе

Многие девушки не качают спину, кто-то вообще не уделяет внимание верхней части тела, качая лишь бёдра и ягодицы.

Фигура в таком случае становится не пропорциональной, но здесь каждый волен решать, что ему интересно и важно.

Прокачивание девушками спины дает им, визуальное уменьшении талии за счет увеличения мышц спины.

То есть, мы моделируем всеми любимые "песочные часы" при помощи гипертрофии широчайшей мышцы спины и ягодичных мышц.

Но есть более важные причины прокачки спины, читайте о них в галерее👆🏽

ArtFitness желает Вам хороших тренировок 💪🏼

Любые подробности на ресепшн клуба или по телефону:

📱+7(991)935-80-81

📍м. Пр-т Мира
📍Олимпийский пр-кт 18/1

#фитнес
#фитнеспроспектмира
#фитнесмосква
#бассейн
#бассейнпроспектмира
#бассейнмосква
#тренажерныйзал
#тренажерныйзалмосква

#кудасходитьвмоскве #инстамосква #блогерствоначистоту #готовимдома #фитнесбикини #грудничковоеплавание #анахата #булатфанат #своидевочкизнают #своидевочкизнаютвсе

Укрепление иммунитета сейчас актуально.🦠😷 Ничего лучше ЗОЖ (спорт, #пп, сон) в этом смысле нет, только эффект накопительный, и начинать надо было год назад)) Хотя, никогда не поздно.
⠀
Как связаны спорт и иммунитет? Если коротко, спорт делает человека устойчивее к стрессам. А любой неконтролируемый стресс, в т.ч. и хронический, снижает иммунитет. Так что "все болезни от стресса" – не так далеко от правды.
⠀
Но в небольших дозах стресс полезен. Физнагрузка – тоже стресс для организма, и если подходить к ней с умом, то со временем мы приобретаем не только специфическую нагрузке адаптацию (рост мышц, "дыхалка", вот это всё), но и общую адаптацию ко всем стрессам и укрепление организма. Этот универсальный ответ на любой контролируемый стресс - приятный бонус к хорошей фигуре 🙂
⠀
Сразу после тренировки и первые часы иммунитет снижается (измеряют антитела, естественные клетки-киллеры и другие лимфоциты). Зато во время восстановления после тренировки все отрастает обратно и еще чуть выше дотренировочного уровня.
⠀
Ровно как происходит и с мышцами: на тренировке разрушаем, во время восстановления синтез белка увеличивается, мышцы растут.
⠀
В общем, тренируясь, мы приобретаем лучшую устойчивость к инфекциям, так как подвергая себя небольшому контролируемому стрессу на тренировках, становимся устойчивее к стрессам, всегда ослабляющим иммунитет. А если заболеваем, то не так тяжело и быстрее выздоравливаем.
⠀
Но если со спортом перебор, из лекарства он превращается в яд. Если вы тренируересь слишком часто, слишком интенсивно, и организм не успевает восстанавливаться, иммунитет снижается. Ухудшают ситуацию недосып, плохое питание (голодная диета, дефицит витаминов/минералов и белка) и стрессы, когда человек постоянно "на нервах".
⠀
Кстати, частые простудные заболевания – один из признаков хронического недовосстановления. Так что кто начинает худеть к лету – без фанатизма).

ArtFitness желает Вам хороших тренировок 💪🏼

Любые подробности на ресепшн клуба или по телефону:

📱+7(991)935-80-81

📍м. Пр-т Мира
📍Олимпийский пр-кт 18/1

#фитнес
#фитнеспроспектмира
#фитнесмосква
#бассейн
#бассейнпроспектмира
#бассейнмосква
#тренажерныйзал