Студия Top-Pilates

Протрузии диска есть почти у всех. Они могут не беспокоить и обнаруживаются только по результатам обследований, МРТ. И особенно часто они появляются в поясничном отделе.

❓Что же такое протрузия, чем она опасна и что с ней делать?
Это начальная стадия формирования межпозвонковой грыжи. При протрузии происходит небольшое выступание твердой оболочки диска за пределы позвоночного столба из-за того, что диск усыхает и становится тонким.
Важное значение при этом имеет не размер протрузии, а ее расположение относительно позвоночного канала и межпозвонковых отверстий. Если протрузия не задевает нервные корешки, то может никак не проявлять себя. Но если происходит компрессия (сдавливание) нервов, воспаления, спазмы, то возникают такие же симптомы, как при грыже диска: боль в пояснице, слабость и онемение ног, чувство гуляния мурашек на ноге (парестезия).

По сути, протрузии и грыжи — это процесс медленного разрушения нашего позвоночника. В нем снижается содержание влаги, уменьшается высота между дисками, истончается костно-хрящевая ткань.

❓Как вылечить протрузию и грыжу
В первую очередь, нужно бороться с патологиями мышц, к которым относятся мышечные дисбалансы и различные деформации позвоночника. Вернуть мышцам полноценный функционал, а затем восстановить правильную биомеханику.

Именно это - одна из главных целей пилатес-тренировок
Сначала наш специалист проводит тестирование осанки - оценку состояния всех мышц человека. Важно понять, какие мышцы ослаблены, а какие перенапрягаются. На основе данных диагностики тренер составляет индивидуальную программу лечебных упражнений, которые направлены на устранение выявленных патологий. Обычные силовые нагрузки и тренажеры здесь противопоказаны. Упражнения выполняются только на специальном реабилитационном оборудовании, чтобы занятия были эффективны, но максимально безопасны.
В итоге пройденного курса пилатеса наши подопечные получают следующий эффект.
1️⃣ Устранение источников боли – мышечные спазмы, компрессии нервов, функциональные блоки, триггерные точки.
2️⃣ Восстановление полноценной функциональности неработающих ослабленных мышц.
3️⃣ Восстановление питания хрящевой ткани.
В пораженной зоне улучшается...
👇👇👇

📣📣📣 ВНИМАНИЕ-ВНИМАНИЕ!📣📣📣
Друзья, у нас просто ГРАНДИОЗНЫЕ новости.🫢

Мы запускаем эксклюзивный курс, на котором можно будет обучаться
📌ИЗ ЛЮБОЙ ТОЧКИ МИРА!

👉 ONLINE Курс «Пилатес на тренажере Трапеция (CADILLAC)» 👈

Вас ждут
⏳16 часов обучения, насыщенного полезной информацией,
📑 структурированного по типам оборудования и положениям тела:
- тауэр-бар,
- роллдаун-бар,
- пружины для ног,
- пружины для рук,
- подвесная трапеция,
- упражнения с верхним и нижним креплением пружин,
- упражнения стоя
🖥️️ в формате онлайн-встреч
✌️️2 раза в неделю по 2 часа

Этот курс будет интересен
🫴как и опытным тренерам, проходившим обучение в разных школах пилатеса,
🫴 так и начинающим инструкторам, прошедшим обучение только на мате.
Вы
☝️️значительно расширите репертуар упражнений (в курс входят 42 упражнения для всех уровней сложности🤟),
👍 обретете и углубите понимание правильной техники их выполнения,
🫶 и полюбите этот тренажер даже больше, чем реформер!

Для участников курса будет создана закрытая группа в Телеграмм, где в течение года можно будет обсуждать все вопросы, которые будут возникать у вас в процессе самостоятельной практики после семинара.

Мы знаем, вы этого очень хотели, и теперь ваш любимый преподаватель нашей школы Ольга Еланская .pilates ждет вас.

📆 с 4 по 27 октября
каждую среду и пятницу
🕘 с 9:00 до 11:00
в прямом эфире в zoom

🫰Стоимость 15 000₽

Оставляйте заявку
📲 по телефону +7(499)220-1109 или
на сайте
🖥️ https://top-pilates.ru/shkola-pilates/

Наше здоровье зависит от множества факторов: образа жизни и социальных условий (55%), экологических условий (20%), генетических факторов (20%) и качества медицинской помощи (7–10%).
Физическая нагрузка нужна на протяжении всей жизни человека, с момента рождения и до смерти. Она способствует правильному развитию организма. К сожалению, в наше время бо́льшая часть населения ведет малоподвижный образ жизни, и потому болезнями века можно назвать гипокинезию и гиподинамию. Бороться с ними можно только двигательной активностью.

Кроме двигательной активности существует понятие физической тренированности — это степень возможности выполнения физических упражнений. Чаще всего говорят о физической тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и чем она выше, тем меньше рисков возникновения острых и хронических заболеваний. В настоящее время считается, что для поддержания минимального уровня физической тренированности достаточно заниматься по полчаса 2–3 раза в неделю.

Регулярные физические упражнения (не менее 8 раз в месяц) способствуют снижению вероятности внезапной смерти и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 40%, а также предотвращают в 25–30% случаев развитие инсульта. Поэтому занятия физическими упражнениями продлевают жизнь. Но и это не самое главное — важно, что это улучшает качество жизни человека.

Пилатес, как никакой другой вид тренировок, позволяет вам повысить вашу физическую тренированность. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких и развивает дыхательную систему. Улучшается общее состояние организма: понижается давление, нормализуется циркуляция крови, активизируется работа сердечно-сосудистой системы. А еще пилатес повышает выработку иммунных клеток - Т-хелперов, которые усиливают реакцию иммунитета на вирусные инфекции. Улучшение общей сопротивляемости организма и укрепление центральной и вегетативной нервных систем позволяют избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций.

Начните готовить свое тело уже сейчас, чтобы с легкостью перенести сезон простуд. Приходите на уроки в любую из наших студий:

У многих людей рабочий день проходит не слишком активно и включает только умственную работу и — в лучшем случае — прогулки до кухни или магазина. Тем не менее к вечеру силы подходят к концу, и тренировки даются с трудом. Дело в том, что умственная нагрузка тоже может влиять на спортивные результаты — как и физическая.
В системном обзоре 73 исследований обнаружили, что даже 30 минут умственных нагрузок негативно сказываются на аэробной производительности — способности долго работать с невысокой интенсивностью. Умственное утомление снижает показатели в спорте на выносливость, уменьшает время до наступления усталости и заставляет воспринимать нагрузку как более тяжёлую. Другими словами, после тяжёлого рабочего дня бег, велотренировка или групповое кардио будут даваться сложнее, чем утром или в обед, когда мозг ещё не утомлён.

❓Как же снизить негативный эффект от умственной усталости

Есть несколько способов избежать снижения спортивных показателей.

✅Перенести занятие на утро
Самый очевидный способ — тренироваться на свежую голову. Если вы никогда не пробовали тренироваться утром, учтите, что поначалу показатели могут немного снизиться, однако регулярные занятия приведут к адаптации и снимут ограничения.

✅Подремать перед занятием
Учёные предположили, что снижение показателей можно связать с уровнем аденозина. Это нейротрансмиттер — вещество, которое участвует в передаче импульсов между нейронами и оказывает тормозящий эффект. Продолжительное бодрствование и высокая когнитивная нагрузка увеличивают его уровень, вызывают сонливость и снижают производительность. Сон же, наоборот, снижает уровень аденозина. Так что, если у вас есть возможность подремать перед занятием 15–20 минут, сделайте это.

✅Снизить уровень стресса
В системном анализе отметили, что в снижении выносливости может быть повинен норадреналин. Этот нейромедиатор в большом количестве вырабатывается во время стресса, а потому умственные нагрузки в сочетании с психологическим напряжением могут еще больше снизить показатели на тренировках и вообще желание что‑либо делать. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте техники расслабления — глубокое дыхание и медитацию. Короткая сессия концентрации на...
👇👇👇

Поздравляем наших тренеров Семёна Ильина, Дарью Дариенко и Никита Кириллова с поступлением в Российский университет спорта ГЦОЛИФК на Курс «Инструктор-методист по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту» по направлению подготовки: «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура)»

Это значимый шаг в тренерском развитии и яркое событие не только для ребят, но и для всей нашей студии!

Гордимся Вами! 🤸‍♀️
Так держать ! 💪

❓Как развивается укорочение лестничных мышц?
К укорочению мышц приводит их длительная перегрузка, которая чаще возникает на фоне ослабления мышц-антогонистов — длинных разгибателей шеи. Их главная функция – удерживать голову при наклоне вперед.
У современного человека длинные разгибатели шеи хронически перенапряжены и ослаблены. Когда слабеют длинные разгибатели шеи, повышенную нагрузку берут прежде всего лестничные (как главный антагонист), и происходит их укорочение, формируется тот самый лестничный синдром.

❓Почему же эта проблема стала актуальной для большинства людей особенно в последние несколько лет?

Причина 1️⃣: постоянно наклоненная вперед шея.
Мышцы задней поверхности шеи напрягаются каждый раз, когда мы наклоняем голову вперед – чтобы заглянуть в смартфон, почитать журнал, когда готовим на кухне или подолгу сидим за компьютером с вытянутой вперед головой. У современного человека длинные разгибатели, которые держат голову, испытывают хронические перегрузки.

Причина 2️⃣: слабость мышц поясницы, сидячий образ жизни.
Как мы обычно сидим? Облокотившись на спинку стула или в позе банана, ссутулившись. Спина округлена, поясница расслаблена, прогибается назад, голова вытянута вперед. В таком положении физиологические изгибы просто отсутствуют, поясничный и шейный отдел находятся в постоянном кифотизированном состоянии. И в таком положении мы проводим по несколько часов в день. В итоге мышцы спины ослабевают, человек не может в положении сидя держать поясницу.

Синдром также возникает и на фоне спортивной перетренированности, особенно в тех видах спорта, где происходят частые повторяющиеся движения, связанные с подъемом руки (опускается ключица и реберно-ключичный промежуток уменьшается), например, плавание, бейсбол, теннис, тяжелая атлетика.

❓Как вернуть здоровье мышцам шеи?
Синдром лестничной мышцы часто похож на грыжу шейного отдела с компрессией нервов. Поэтому на первом этапе лечения самое главное - установить источник проблем. Это невозможно сделать с помощью МРТ. Укорочение лестничных мышц способен выявить только специальный мышечный тест, который проводят специалисты в наших студиях. На основании полученных данных они составляют...
👇👇👇

📢📢📢
Ловите горячее долгожданное спецпредложение!

📍В Top Pilates «Dream House»
мы запустили новую разновидность тренировок для тех, кто любит заниматься в теплой компании:

🤸🤸🤸 ТРИО🤸🤸🤸

Мини-группы ТРИО проходят по расписанию:

📅 Понедельник в 14:15
и
📅 Среда в 14:15
🧘🏻‍♀️с тренером Анастасией Филатовой,

📅 Вторник 13:15
и
📅 Четверг 13:15
🧘🏻‍♀️с тренером Людмилой Виноградовой

🫰🏼Стоимость:
— разовое 3 500₽
— в абонементах — со скидкой

Присоединяйтесь к нам уже на следующей неделе!
Остались вопросы? Уточняйте подробности и бронируйте место уже сейчас:
📲 по телефону +7 499 220-11-09,
💻 на сайте top-pilates.ru или
📱в мобильном приложении TopPilates

#красиваяфигура #движениежизнь #здоровоетело #фитнесмотивация #мотивцияспорт #мотивациявидео #пилатес #пилатесдмитровка #пилатеспетровка #пилатесмосквацентр
#пилатесмосква #пилатесдляначинающих #пилатеснабольшомоборудовании #реабилитация #активнаяжизнь #здоровыйпозвоночник #инновационныйфитнес #фитнесдевушки #пилатеспушкинская #пилатесчеховская #пилатестверская #пилатесмаяковская #секретдолголетия #источникмолодости #хорошеесамочувствие #групповыезанятия #упражнениядлязарядки #урокфизкультуры #аэробныеупражнения

Онемение рук – это неприятное ощущение, при котором наблюдается потеря чувствительности, часто данный симптом сопровождается еще и парестезиями, то есть ощущением покалывания, жжения, «беганья мурашек» на онемевшем участке тела, болью. Помимо этого, иногда мы даже не можем осуществлять движения конечностью в полном объеме и необходимой мышечной силе из-за сопутствующего снижения тонуса мышц. Отвечают за эти ощущения лестничные мышцы. Это три мощные мышцы шеи (передняя, средняя, задняя). При укорочении хотя бы одной из них возникает компрессия нервов, что, в свою очередь, вызывает боль или онемение в руке, проблемы с плечевым суставом, плечелопаточный периартроз.

Лестничные мышцы  начинаются сзади от поперечных отростков шейных позвонков, тянутся вертикально вдоль шеи и  прикрепляются к двум самым верхним ребрам, первому и второму, в глубине за ключицей. По форме эта группа мышц напоминает ступеньки, отсюда и название. Их главная особенность в том, что между ними проходят подключичная артерия и нервы шейного сплетения, которые напрямую связаны с руками. Если мышцы здоровы, то артерии и нервам ничего не угрожает –  здоровые мышцы эластичные, мягкие, покрыты плотной скользкой оболочкой — фасцией. Это обеспечивает им беспрепятственное скольжение относительно друг друга и предохраняет от любых зажимов при движениях головы и шеи. Однако при патологии – укорочении — всё меняется: передняя лестничная мышца спазмируется, это вызывает боль, а натянутая, как струна, мышца может зажать нервы и артерию.

Поэтому первая опасность укорочения лестничных мышц – это корешковые боли, сродни тем, что возникают при компрессии (сдавливании) нервов грыжей. Неудачно повернули голову, возникло натяжение укороченной мышцы, усилилось давление на нерв, возникла боль. Но это еще не всё.

Могут быть зажаты и кровеносные сосуды в реберно-ключичном промежутке (на выходе из грудной клетки). Это может ухудшить кровоток к рукам, отсюда возникает онемение в руке, нарушение чувствительности, синдром позвоночной артерии.

Часто с укорочения лестничных мышц начинается плечелопаточный периартроз. Постепенно формируется нестабильность шеи, смещение головы вперед.
Далее типичен такой вариант...
👇🏼

Позвольте представить:
идейный вдохновить и основатель нашего масштабного проекта, генеральный директор, методист и старший преподаватель Школы Top Pilates
📯Ольга Елагская📯
pilates
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Более 20 лет назад, после продолжительной балетной подготовки Ольга получила несколько серьезных травм и, столкнувшись с неэффективностью лечения, приняла решение заняться только появившимся в России новым направлением — пилатес.
Это было тем самым средством, которое помогло вернуть здоровье и вдохновило Ольгу на создание специализированной студии, в которой она смогла бы помочь другим людям, так же, как и она, нуждавшимся в реабилитации. Позже, в 2016 году, появилась первая в России школа пилатеса для молодых инструкторов, в которой прошли сертификацию уже более 200 человек.

Ольга окончила РГУФК по специальности ЛФК, прошла обучение в 4 международных школах пилатес и является сейчас одним из самых высококвалифицированных и востребованных инструкторов пилатеса в Москве. Ольга — мастер-тренер международного уровня с огромным опытом работы.

Также Ольга — постоянный презентер международных конвенций и участник международных научных конференций по спортивной медицине и оздоровительной физической культуре.

И уже в середине сентября Ольга проведет обучение на САМОМ ПОЛНОМ И ПОДРОБНОМ курсе по пилатесу, где расскажет все нюансы использования студийного оборудования.

Первый модуль пройдет уже
📅15-18 сентября и
📅29 сентября — 1 октября

Стоимость:
🫰🏼При оплате каждого модуля отдельно — 58 000₽
🫰🏼Модули 1 и 2 можно оплатить единовременно со скидкой — 14 000₽

Учитесь у лучших!
Спешите оставить заявку:
📲 по телефону +7(499)220-1109 или
на сайте
💻 https://top-pilates.ru/shkola-pilates/kurs-studijnyj-pilates/