TerraSport Kopernik

Латина — это язык тела, характера и внутренней свободы ✨

Приглашаем на персональные занятия по латиноамериканскому направлению тех, кто ценит эстетику движения и индивидуальный подход.

Также в TERRASPORT Коперник групповые занятия, которые ведет Александр Ходенко — педагог, сочетающий технику и глубокое понимание танца.

В программе:
• самба
• ча-ча-ча
• румба
• пасодобль
• джайв

Для начинающих и продолжающих. Индивидуальный формат и работа в группе.
Запись через сервис-службе клуба ☎️

🔥 ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ 🔥

Хотите развить мощный хват, сделать руки сильнее и подчеркнуть рельеф предплечий? Тогда Вы по адресу!

⚡ Комплекс упражнений:
1️⃣ Сгибания кистей со штангой — 3×20 Отлично нагружают мышцы предплечий и помогают укрепить хват.
2️⃣ Обратные сгибания со штангой — 3×15 Прорабатывают верхнюю часть предплечья и брахиалис.
3️⃣ Молотковые сгибания — 3×15 Добавляют объем рукам и повышают силу предплечий.
4️⃣ Ротация кистей с гантелями — 3×20 Развивают стабильность, выносливость и контроль движений.

Рекомендации от тренера:
✔ Выполняйте движения плавно и без рывков
✔ Старайтесь работать в полной амплитуде
✔ Отдых между подходами — 45–60 секунд
✔ Тренируйте предплечья 1–2 раза в неделю

Сильные предплечья — это бомба 😏

16 мая детский клуб Терраспорт Коперник на  межклубных соревнованиях « Полет на гамаке» представляли Полюдова София, Полюдова Маргарита и Луковникова Виктория 🌸

Полюдова София и Полюдова  Маргарита в категории дуэт 🥇 место.

Луковникова Виктория заняла ll место в категории соло 7-9 лет

Полюдова Маргарита  заняла lll место в категории соло 7-9 лет.

Полюдова Софья заняла lll  место в категории соло 10-13 лет.

От всей души поздравляем с победой!!!! 🏆

Девочек к соревнованиям подготовила
Алексеева Ксения!

Объявляем ЧЕРНУЮ ПЯТНИЦУ В МАЕ 🔥

-45% на клубные карты + лето в подарок только 22 мая! Это отличная возможность начать лето в движении и чувствовать себя лучше.

Это знак, что откладывать поход в фитнес-клуб больше нельзя!

Секрет рельефного пресса — не только в количестве повторений, но и в правильной технике 👌

Упражнения на пресс в кроссовере создают постоянное напряжение в мышцах кора, за счёт чего косые мышцы живота включаются намного эффективнее. Контроль движения, стабильность корпуса и правильная форма = максимальная активация мышц и лучший результат 🔥

Не просто делайте упражнения — прочувствуйте, как работает Ваш пресс.

Сказала, что буду бицепс качать — он даже спрашивать ничего не стал, просто развернулся и ушёл.

И зря. Главное же не поднимать тяжести, а правильно организовать пространство. 50 кг — это идеальный стул. А 2 кг — это уже серьёзная работа над бицепсом. Не смешивайте эти понятия 😌

4 лучших упражнения на плечи 🔥

Подъем диска перед собой, жим штанги над головой, подъем штанги к подбородку, подъем гантелей вперед

💡 Важные моменты техники:
• не зажимайте шею
• не поднимайте плечи к ушам
• контролируйте движение вниз
• работайте без рывков
• вес — вторичен, техника — главное
• держите корпус стабильным
• локти слегка согнуты
• не гонитесь за большими весами
• чувствуйте работу плеч, а не спины

⚡️ Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений и не забывайте про разминку перед тренировкой.