Girlslikeclimb

ВЕРЕВКУ ДАЙ, ДАЙ ВЕРЕВКУ

От того как я научу страховать зависит жизнь и здоровье занимающихся у меня учеников и моя репутация.

Ещё в институте, когда учила студентов страховать, бегала над ними как орлица над орлятами. Сейчас спокойнее себя веду при обучении, но все же.

У меня есть пару рекомендаций страхующим:

🧗🏻‍♀️На страховке, если есть возможность, ходите ногами, ногами вы всегда успеете отойти или подойти, руки не успеют забрать излишек веревки или дать запас.

🧗🏻‍♀️Всегда смотрите на напарника что он делает, слушайте его.

🧗🏻‍♀️Веревка не должна висеть и быть натянута. Напарник должен знать что она есть и не мешает.

🧗🏻‍♀️Не уверен в страховке, попроси кого-нибудь тебя подстраховать.

🧗🏻‍♀️А если напарник по весу больше, то хорошо бы заземлиться или попросить кого-нибудь тебя подержать за систему со спины.

🧗🏻‍♀️Работайте на страховке в кроссовках или в закрытой обуви, пальцы на ногах заживают долго.

Вроде бы простые принципы, но облегчаются всем жизнь.

Так же поймала себя на мысли что страхующему будет проще и приятнее если лезущий будет вщелкиваться на уровне пояса. Меньше шансов что веревка застрянет в страховочном устройте. Если вы сорвётесь во время вщелкивания, то пролетите меньше, чем с выбранной веревкой.

От хорошей страховки зависит ваш рост в скалолазании, если доверяете страхующему, то ни какие сложные и страшные перехватывы вас не остановят на пути к последней зацепке.

#скалы🗻 #скалолазание #скалодромымосквы #спортмосква #экстриммосква #скалолазкамоя #школаскалолазаниея #одинцовотренировки #веревка #тренировкидлямужчин #фитнесдляженщин #фитнесмосква #экстримдлямужчин #скальники

ФОРТОЧНИЦА - МАСТЕР СПОРТА

У меня есть звание Мастера Спорта России по скалолазанию 😁 и я этим горжусь 😁

Как выполняются разряды и присваиваются звания? На соревнованиях, где судейская коллегия подсчитывает коэффициенты, количество участников с определенными разрядами, плюс ранг соревнований, одним словом это ЗАПУТАННО и СЛОЖНО 😱

Расскажу как я получила своё звание. С детства мне нравилось выступать и показывать себя. Да и фамилия этому способствует, во всех списках была под номером 1 😊 вот и считала что нужно это поддерживать 😜

Не все старты были удачными, некоторые даже очень неожиданными. Например: кто знает меня с детства помнит, что я не люблю скорость и не умею ее бегать, но на одном российском старте вошла в 8ку (в России лучшие скоростники тогда и сейчас). Выиграла Всероссийский Фестиваль по скалолазанию, выступая в чужой одежде и скальных туфлях на 2 размера больше чем мои собственные.

Но самый запоминающийся старт в моей жизни был Чемпионат России в Уфе в 2005 году. Тогда я первый раз дошла до финиша в квалификации (одну трассу точно, вторую не помню), меня это воодушевило 😁 (в полуфинал выходит 24 участника). А в том году был рекорд по количеству участников женщин почти 100, мужчин почти 150 человек.

Я уже знала что мотивируют меня на лазание и результат - это фильмы о скалолазании. Перед сном посмотрела несколько фильмов с американскими скалолазами.

Честно не помню полуфинальную трассу и с какого места я вышла в финал, но это было неожиданно. После оглашения итогового протокола полуфинала, поняла что на отдых и еду осталось всего несколько часов и надо ими правильно распорядиться.

Продолжение в карусели 👉🏻

Вы любите выступать на соревнованиях или концертах? Напишите самое яркое своё выступление в комментариях.

#скалолазание #женскийспорт #скалы #тренировкидлямужчин #одинцовофитнес #одинцовоспорт #московскийспорт #спортвмоскве #фитнесмосква #тренеродинцово #скалодромы #обучениескалолазанию #школаскалолазания #скалолаз #скалолазкамоя #скалы🗻 #тренировкивмоскве

МАГНЕЗИЯ - БЕЛЫЙ ПОРОШОК, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ

Кроме скальных туфлей, пилочек, мазей, восков, нужна МАГНЕЗИЯ. Это специальный порошок, который подсушивает руки и создаёт трение.

Когда мы лазаем, мы потеем, в том числе и наши ладони. Мокрые руки это беда скалолаза 😩, для кого-то это проигрыш в соревнованиях, а для кого-то срыв на трассе. Еще и возможная травма 🤕. Так случилось со мной.

На одной из тренировок я неудачно сорвалась, из-за мокрых ладоней, и повредила колено, ощущение было что нога сложилась в обратную сторону 🥵🥶 Потом месяц ходила в гипсе и восстанавливалась ещё 3 месяца. Хорошо что была маленькая и восстановление шло быстро.

Ладно не об этом. Магнезия бывает нескольких видов: сухая, жидкая и гелеобразная (это было где-то в середине 2000, сейчас ее не видела в продаже, поэтому заострять внимание не будем).

Я предпочитаю использовать жидкую и сухую магнезию. Например: когда в зале очень холодно, жидкая магнезия выступает как связующее звено между ладонями и сухой магнезий (сухая магнезия на холодные руки не ложится от слова совсем). Так же я ее использовала на скалах, сначала ей намажешь ладони, а перед самим лазанием немного сухой и лезешь половину трассы не задумываясь на ладонями.

Кто-то любит использовать только жидкую магнезию, ее хватает на болдринговую трассу. Есть у неё один минус - запах 😷

Сухую магнезию можно встретить в разных формах и состояниях. Она бывает в виде порошка (очень похожа на муку, фактически вытекает из рук), в виде спрессованного куска (надо самим ломать ее на необходимые кусочки), бывает в шариках (наполняемые мешочки и одноразовые).

Те что одноразовые очень плотные и первое время ими тяжело пользоваться, магнезия из него выходит плохо и на высоте сжать детской или женской рукой тяжело, рекомендую шарик проколоть ножницами в нескольких местах.

Жидкая магнезия и в шариках имеет ещё одно предназначение - не распылятся сильно в воздухе, так в зале лучше дышится и чище мат. Плюс шариком можно отметить хорошее место на зацепке или на рельефе.

Сухую магнезию необходимо хранить в мешочках и в дали от батей, иначе она высохнет.

Продолжение в каруселе 👉🏻

КЛАССИЧЕСКАЯ ТРОИЦА

В скалолазание есть три классических вида лазания: трудность (про неё уже писала раньше), боулдеринг и скорость.

Трудность - это лазание длинных трасс с веревкой, где есть верхняя и нижняя страховка. С верхней страховкой лазают в основном начинающие, с нижней - спортсмены и любители. Про виды страховок ещё расскажу позже.

Боулдеринг - «это серия коротких трасс» так когда-то звучало определение в правилах по скалолазанию. А так это лазание по большому валуну. Страховка в боулдере гимнастическая (лазаем над толстым матом).

Скорость - лазание трассы на время, страховка верхняя. Сейчас проводятся два вида скорости: классический формат и рекордный.

В рекордном формате (эталон) трасса известна всем и не меняется. У неё есть стандарт по высоте(15м), наклону стены (5гр), шероховатости стены и конечно по расположению и форме зацепов (20шт). Как ясно из названия на этой трассе ставятся рекорды мира по времени прохождению трассы. Сейчас у мужчин это 5,2с, то есть мужики бегут вертикальную 15метровую стенку со скоростью ~ 3м/с 😱. У женщин время 6,84с.

Второй вид скорости - классический формат, две трассы. Спортсмены видят соревновательные трассы только на старте. Выигрывает тот кто по сумме двух времён будет быстрее. Жестких стандартов к эталону нет.

Это три основных вида лазания. Есть ещё многоборье (было представлено на Олимпиаде в Токио), двоеборье (будет представлено на Олимпиаде в Париже) и дуэль.

Многоборье - три вида лазания за один старт (сначала бежим скорость, потом думаем над боулдером и в конце лезем трудность). Двоеборье, которое будет представлено в Париже - это боулдеринг и трудность.

Дуэль - это лазание на скорость с нижней страховкой. У вас есть две абсолютно одинаковые трассы, по наклону стены, рисунку трассы, по форме и расположению зацепов. Трасса сложная, но проходимая. Выигрывает тот кто быстрее долезет до финиша 😁

Что вы любите лазать? На своих тренировках даю три основных вида лазания.

#скалолазание #скалолазаниемосква #скалолазаниеодинцово #спортмосква #экстриммосква #экстримфитнес #скалолазкамоя #скалолаз #школаскалолазания #экстримдлямужчин #спортдляженщин #соревнования #скалодромы #скалодромымосквы

СЛЁЗЫ, СРЫВ И КРУЖКА КОФЕ…

Приятно когда у учеников появляются маленькие победы или большие достижения 😊

СЛЁЗЫ. С ученицей долго боролись, над ее желанием все контролировать во время лазания. Если она не уверенная в движении на 100% отпускает руки и отказывает работать дальше. С этим работать тяжело, но можно. Важно вовремя задать вопрос: «А что будет если ты попробуешь сделать движение?»

Вариант А - упаду, вариант Б - возьму зацепку. Что будет если «Б»? Ты захочешь дальше пробовать или опустишь руки и повиснешь? Что больше тебе понравится победить свой страх или поддаться на провокацию мозга и отдохнуть? 🤔

Пару минут отдыха, наблюдение за напарниками и на второй попытке ученица сделала самую большую работу над собой, не стала паниковать из-за не встегнутой оттяжки с первого, отпустила веревку, сделала два шага вверх и легко встегнула оттяжку с лучшего положения и выдохнула. Она поверила что сделает движение 😊. А потом уже долезла до верха, с зависаниями. Победить в борьбе с собой - это сильно 💪🏻

#скалолазание #скалодромы #скалолазкамоя #спортмосква #одинцовоспорт #экстримспорт #экстриммосква #тренеродинцово #фитнесдляженщин #экстримфитнес #скалолазныйцентр #преодолениесебя #одинцовосити #скалодроммосква #тренировкидлямужчин #школаскалолазания #обучениескалолазанию

ГНЕВ ТРЕНЕРСКИЙ

Признаюсь сразу, я не люблю наблюдать как лазают самоучки и пришедшие за компанию. Это зрелище не для слабонервных. Мне так и хочется спросить: «Ребята вы читали технику безопасности? Вы понимаете что делаете и за что расписались?»

Когда я сдавала на права, инспектор сказал: «Девушка, не забывайте страх дома.» Страх это то что нас тормозит от опасных вещей и действий. Да он мешает, но и помогает.

А к чему я это все? К тому что самоучки, когда приходят на скалодром забывают что скалолазание опасный вид спорта и техника безопасности написана кровью.

Когда вы пробуете сложную для себя трассу, помните что ноги это ваша опора, и если правильно давить на зацепку, ноги ни когда не уедут с зацепки, лицо будет без царапин и конечности целы.

У любой зацепки есть рабочая поверхность, и что бы она работала на неё надо давить под углом в 90гр.

Если вы думаете что сейчас упадёте, лучше спуститесь с трассы, посмотреть как лезут более опытные товарищи, а лучше тренер или инструктор, в крайнем случае представьте себе идеальное исполнение этого движения. Потом представьте, что это идеальное движение делаете Вы. И попробуйте его сделать на мате. Так вы подготовите тело к движению на стене.

А ещё лучше взять пару занятий с тренером. За 4 занятия вы сможете понять, попробовать и начать применять базовые знания техники лазания.

Записывайтесь на занятия по скалолазанию пн, чт в 9:30 Москва, вт, чт Одинцово в 17:00, ср и сб в 10:30 Одинцово.

#скалолазание #скалолаз #скалолазка #московскийспорт #московскийфитнес #московскийэкстрим #экстиримфитнес #финесдляженщин #скалодроммосква #одинцовотренировки

ТРУДНАЯ ТРУДНОСТЬ

В скалолазание существует несколько официальных видов лазания. Кто выше, кто больше и кто быстрее.

Моя коронная дисциплина - «трудность», кто выше. Лазание с веревкой. Как ясно из названия трасса для этого лазания трудная, высокая, ограничена по времени и у тебя всего одна попытка на ее прохождение. Но это требования соревнований.

На настоящих скалах или на тренировке, ты можешь пробовать и проходить трассу столько раз сколько захочешь. Только с одной оговоркой, трасса считается пройдена или покорена, если ты залез ее без зависаний, то есть не повисал на веревке для отдыха.

Иногда на скалодроме можно услышать такой вопрос. Какой у тебя онсайт или ред-поинт? Расшифровать этот вопрос можно так: какую сложность трассы ты лезешь с первой попытки и какую максимально сложную трассу ты наработал или наработала.

Высший пилотаж прохождения трудной трассы - это онсайт, с первого раза. Пришёл, увидел и пролез трассу без срывов и остановок. Ещё здорово, если трассу прошёл на флэш, тоже с первого раза, но тебе ее рассказали и показали.

В чем разница между первым вариантом и вторым? В первом варианте ты сам придумываешь свой вариант прохождения, во втором - тебе не надо думать над раскладом.

Есть ещё третий вариант прохождения трассы - это ред-поинт, прохождение трассы со второй и последующих попыток. При чем если ты сорвался с трассы и со второй попытки без особого отдыха ты ее залез, то это уже second-go.

В моей копилке есть трассы на ред-поинт 8а и 8а+, на флэш 7с+. Да, на ред-поинт категория трассы выше.

В трудности нужны такие физические качества как выносливость и сила. Она больше подходит тем кто любит монотонную и делительную работу, не спешит, одним словом - марафонец.

Поделитесь какой у вас онсайт и ред-поинт? 👇🏻

#скалолазание

ФОРТОЧНИЦА НА СКАЛАХ

Первая поездка на скалы была под Самару, на Жигулевские скалы. Фотографий к сожалению с той поездки у меня не остались, но впечатления остались на долгие времена.

Все началось с поезда со вкусом доширака и варенных яиц до Самары, а потом первая поездка по Волге на «ракете» до скал.

Что бы в зале ожидания было немного тихо, нас разделили на группы, в каждой группе был старший, отпустили погулять по городу и предупредили об опоздании на дежурство - 20 отжиманий за каждые 5 минут опоздания.

Наша группа отлично отдохнула, поиграла в догонялки, и в первые в жизни я так быстро бежала через фонтан и забиралась по гранитным набережным😁 что бы не отжиматься 😊

Что такое скалы волги - это известняк со следами древней живности, это красота и катакомбы, которые строили пленные немцы. А ещё это прятки в этих пещерах, первые скалолазные страшилки. И зачитанный до дыр журнал о скалолазании «Вертикальный Мир».

В тот выезд стала больше лазать с оттяжками. Даже попробовала вылезти арку, но в основном были вертикальные трассы или лежачие.

Помню один пейзаж, который мне открылся с финиша трассы, широкая Волга, зелёные берега, вода синяя синяя и белая скала.

Каких либо существенных побед на скалах в тот выезд у меня не было, в основном были впечатления от обстановки и порядков. В последний день ребята приходят к тренеру и говорят, что не хотят спать. Ответ тренера был огонь: «Хорошо, 2000 отжиманий за 2 часа и делайте что хотите». К этой авантюре присоединилось ещё 4 человека. Ни кто из 6 не сделал 2000 отжиманий, максимум 1142. Но ребята действительно делали то что хотели, их отнесли в палатку, и они спали всю ночь до подъема 😂 Шалость удалась.

После этой поездки я ездила на скалы уже каждый год, жалко что только на одну смену. Уже в институте я поехала на скалы самостоятельно и на срок больше месяца, быть дикарем на скалах Европы.

Тогда у меня были уже существенные результаты на скалах про них расскажу в следующий раз…

А вы помните свою первую поездку в горы или на скалы? Поделитесь в комментариях впечатлениями 😊

«МНЕ ЖМЁТ ЭТА ОБУВЬ, ДАЙТЕ РАЗМЕР БОЛЬШЕ ….»

Я очень часто слышу от новичков эту фразу, когда они начинают мерить туфли перед тренировкой.

Да, наша обувь не комфортная, в ней нельзя ходить и находиться длительное время. Туфли только для лазания.

Что же тогда делать???

Правильно подбирать колодку и размер скальных туфлей. И как это сделать? Почитать или пролистать карусель ⏭

—————

А как вы подбирали свои первые туфли? Кто вам помогал? Вы уже нашли свою колодку скальных туфлей?

Пишите в комментариях 😊

МЫТЬ ИЛИ НЕ МЫТЬ…

На последней тренировке ученики меня спросили: «Можно ли мыть туфли в стиральной машине?».

Первый ответ самый очевидный - следовать инструкции на упаковке. А если она потеряна, то туфли можно аккуратно почистить под проточной водой с щеткой. Вода прекрасно вымывает грязь (песок, пыль и магнезию). К сожалению пот она не выведет и бактерии не убьёт, но станет лучше. После чистки обувь надо сушить при комнатной температуре вдали от батарей, с газетой внутри.

После каждой тренировки проветривайте туфли. Сразу после тренировки положите газету или пакетики с силикагеле в скальники, они впитают лишнюю влагу и не пересушат кожу. Дома можно использовать сушки для обуви, которые сушат и убивают бактерии.

Важно!!! Скальные туфли и магнезию держать далеко от батарей и прямых солнечных лучей.

Несколько лет назад одна итальянская фирма выпустила туфли, которые можно стирать в машинке. Это прекрасно, так как они из искусственных материалов, а значит туфли сохранят форму.

Ещё одно наблюдение: туфли, в которых есть подкладка, скорее всего из кожзам. Мы их стирали в машинке, главное вывернуть пятку.

А теперь коротко. Прежде чем постирать туфли найдите к ним инструкцию по уходу, после каждой тренировки используйте пакетики с силикагелем и сушите их, раз в пару месяцев мойте с щеткой и водой.

Тогда туфли прослужат вам долго. Туфли, в которых я сейчас лазаю, живут с 2017 года.

#скалолазание #тренерскалолазание #тренировкипоскалолазанию #скалолазаниемосква #скалолазаниеодинцово

СКОЛЬКО СТОИТ РЫБКА?

- Пожалуйста выбирайте?

- Вот эту во втором ряду сверху.

- Отличный выбор. Это у нас разовая тренировка в группе по расписанию. Стоит 800₽. Беря ее вы получаете: дружелюбную атмосферу со вкусом поддержки и послевкусие от проработки всех зон тела и мозга.

- А вот та, что покрупнее, почем?

- Оооо, да вы гурман 😊. Заплатив за неё 2500₽, вы получаете тонкий вкус работы с телом, весь спектр острых ощущений от работы мозга и послевкусие удовлетворенности от проделанной работы. И все это достанется только вам одному.

- Какие интересные предложения. Что вы можете порекомендовать к самостоятельному занятию скалолазанием?

- Рекомендую взять составление индивидуальной программы на полгода с контрольными встречами 2 раза в месяц и корректировкой плана. По цене она выйдет 12000₽ за программу со встречами. Ко всем рыбкам идёт в комплекте разминка на все зоны тела с элементами ОФП и расслабление через практику йоги.

- Я уже пробовал, мне все понравилось, и теперь я понимаю, что мне нужны правильные специи? Чтобы чувствовать всю гамму ощущений от тренировок, что рекомендуете?

- Возьмите консультацию с выездом в магазин по подбору снаряжения. Цена 1000₽, подберём вам нужное снаряжение.

- Заверните пожалуйста пару тренировок за 800₽ и одну консультацию 😊

#скалолазание #скалолазаниемосква #скалолазаниеодинцово #тренировкискалолазание #тренерскалолазание

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА КОЖЕЙ РУК…

Каждый из нас сталкивался с тем что кожа на пальцах стирается. У новичков с не привычки, у спортсменов и любителей от чрезмерного трудолюбия.

В первом варианте необходимо дубить кожу, делать ее более жёсткой или дубовой. Во втором случае надо заживлять и увлажнять кожу.

Для каждого случая свои средства ухода. Начинающим в первое время рекомендую использовать заварку от чая. В заварке есть дубильные вещества, которые делают кожу жёстче. Можно конечно обойтись без этого ведь со времён кожа и так загрубеет, но это будет длительный путь. Кто-то из учеников использовал кору дуба вместо чая.

Для заживления стертой кожи хорошо помогает бепантен, но мне нравится использовать воски. Их приятно наносить и они занимают мало места в рюкзаке или спортивной сумке. Сейчас на рынке их очень много, есть наши и зарубежные. Выбирайте то что вам нравятся.

Кроме заживления, иногда приходится убирать старую загрубевшую кожу, так как она мешает заниматься и может быть причиной потрескивания кожи на сгибах. Чаще всего ее убирают с середины фаланг и по краям подушечек пальцев. Для этого используют пилочку для ногтей, скалолазные пилочки меньше и прочнее😊

Магнезия сушит кожу. Ее увлажняем обычным кремом для рук после каждой тренировки. Не забываем про маникюр, слишком длинные ногти мешают лазать и под ними накапливается грязь и магнезия.

Косметичка скалолаза: щипчики или маникюрные ножницы, пилочка, увлажняющий крем и воск для заживления, ещё там можно найти несколько видов тейпов. Но это уже другая история ….

А чем пользуетесь вы? Пиши в комментариях.

#скалолазаниемосква #скалолазаниеодинцово #скалолазание #тренировкипоскалолазанию #тренерскалолазание