Train with soul

Directions Website

Train with soul Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Train with soul, Coach, Нагатинская Дом 15 Корпус 3, Moscow.

09/10/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ДЛЯ ЗАНЯТЫХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА 36.

«СКОВАННЫЕ ОДНОЙ ЦЕПЬЮ »

ОДНА ГИРЯ ,НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ,БЕЗ ОТДЫХА.

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

ЦЕПЬ : -1 МАХ ГИРЕЙ + 1 ХАЙПУЛ ГИРЕЙ + 1 РЫВОК ГИРИ +1 ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЁМ С ГИРЕЙ , ТАКИХ 5 ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРОНЫ.

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #качаемпресс #рывокгири #тренировкасгирей #гирисила

07/10/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ДЛЯ ЗАНЯТЫХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА 35.

«СКОВАННЫЕ ОДНОЙ ЦЕПЬЮ »

ОДНА ГИРЯ ,НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ,БЕЗ ОТДЫХА.

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

ЦЕПЬ : -1 МАХ ГИРЕЙ + 1 ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ + 1 ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ , ТАКИХ 5 ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРОНЫ.

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #тренировкасгирей #гирисила #гирятерапия #качаемноги #качаемплечи

03/10/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ДЛЯ ЗАНЯТЫХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА 33.

«А, ТЫ КРЕПЧАЕШЬ ! »

СМЕШИВАЕМ ВМЕСТЕ.
ОДНА ГИРЯ . НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ .

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20-30 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20-30 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

А1. ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ х5/5
А2.ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ х5/5
A3.ЖИМ ГИРИ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ х5/5

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #качаемноги #качаемплечи #тренировкасгирей #качаемруки

02/10/2026

Z-жим с гирями — это жим над головой из положения сидя на полу с прямыми ногами. Такое положение исключает помощь ног и корпуса, делая упражнение более сложным и эффективным для развития силы и стабильности.

💪 Какие мышцы работают

· Основные (целевые): Плечи (особенно передний и средний пучки дельтовидных мышц), трицепсы.
· Мышцы-стабилизаторы: Мышцы кора (пресс, косые, разгибатели спины) — интенсивно работают, чтобы удерживать корпус вертикально. Также активно включаются верхняя часть трапеций и передняя зубчатая мышца для стабильности лопаток.

✅ Основная польза

· Развитие силы плеч и трицепсов: Упражнение изолированно нагружает верхний плечевой пояс, так как исключает читинг ногами.
· Укрепление мышц кора: Отсутствие опоры для спины заставляет пресс и разгибатели работать на пределе, чтобы не дать корпусу отклониться назад.
· Улучшение мобильности плеч и грудного отдела: Движение требует хорошей подвижности плечевых суставов для безопасного выжима над головой.
· Устранение асимметрии: Одноручный вариант (жим одной гири) позволяет выявить и проработать отстающую сторону. #гиря #качаемплечи #качаемпресс #запаспрочности

30/09/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ДЛЯ ЗАНЯТЫХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА 32.

«А, ТЫ КРЕПЧАЕШЬ ! »

СМЕШИВАЕМ ВМЕСТЕ.
ОДНА ГИРЯ . НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ .

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20-30 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20-30 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

А1. ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЁМ С ГИРЕЙ х2/2
А2.ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ х10/10
A3.РЫВОК ГИРИ х5/5

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #рывокгири #качаемноги #качаемпресс #запаспрочности

29/09/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ДЛЯ ЗАНЯТЫХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА 31.

«А, ТЫ КРЕПЧАЕШЬ ! »

СМЕШИВАЕМ ВМЕСТЕ.
ОДНА ГИРЯ . НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ .

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20-30 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20-30 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

А1.МАХИ ГИРЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ х10/10
А2.ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ х5/5
A3.ШВУНГ С ГИРЕЙ х10/10

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #тренировкасгирей #гирисила #гиря #запаспрочности

27/09/2026

«Крепкий батя»
12 раундов, каждые 2 минуты:
-2 Взятие+жим с гирями 32 кг
-4 Подтягивания на турнике
#гиря32кг #крепкий #жимгири #подтягивания #запаспрочности

26/09/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ДЛЯ ЗАНЯТЫХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА 30

«А, ТЫ КРЕПЧАЕШЬ ! »

СМЕШИВАЕМ ВМЕСТЕ.
ОДНА ГИРЯ . НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ .

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20-30 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20-30 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

А1. ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ х5/5
А2. ЖИМ ГИРЕЙ СТОЯ х5/5
A3.ГОБЛЕТ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ х10
A4.ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ С ГИРЕЙ х1/1
A5.РЫВОК ГИРИ х5/5

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #жимгири #приседания #рывокгири #тренировкасгирей

25/09/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ДЛЯ ЗАНЯТЫХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

ТРЕНИРОВКА 29.

«А, ТЫ КРЕПЧАЕШЬ ! »

СМЕШИВАЕМ ВМЕСТЕ.
ОДНА ГИРЯ . НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ .

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20-30 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20-30 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

А1. ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ х10/10
A1. ГОБЛЕТ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ х5
A2. ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ С ГИРЕЙ х1/1
A3. МАХИ ГИРЕЙ х20

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #тренировкасгирей #качаемтело #запаспрочности #гирисила

23/09/2026

ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 28.

«А, ТЫ КРЕПЧАЕШЬ ! »

СМЕШИВАЕМ ВМЕСТЕ.
ОДНА ГИРЯ . НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ .

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20-30 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20-30 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

A1. ГОБЛЕТ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ х10
A2. ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ С ГИРЕЙ х2/2
A3. МАХИ ГИРЕЙ х20

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #гирятерапия #тренировкасгирей #качамноги #качаемпопу

Address

Нагатинская Дом 15 Корпус 3
Moscow
113355

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Train with soul posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category