Train with soul

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 20.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-15/15 МЁРВЫЙ ЖУК
-30/30 СЕК БОКОВАЯ ПЛАНКА
-30 V ОБРАЗНЫЙ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ С ПОЛА ОДНОЙ РУКОЙ 5х5/5 ,ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х65
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х30

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ #гиря24кг #тренировки #качаемпопу #отжимания

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 19.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-15 СИТАПЫ
-10/10 БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА
-30/30 СЕК СТАТИКА ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ ОДНОЙ РУКОЙ С ПОЛА + ЖИМ ГИРИ ОДНОЙ РУКОЙ 4х5/5, ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х61
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х35

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
#гирисила #отжимания #тренировкасгирей

Турецкий подъем с гирей придумали не как простое силовое упражнение, а как комплексное испытание и инструмент для развития атлетизма. Его точное происхождение окутано легендами, но все версии сходятся в одном: это тест на функциональную силу, координацию и стабильность всего тела. #гиря50кг #сила #турецкийподъем

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 18.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-6 ПЛОВЕЦ ЛЁЖА НА ПОЛУ ( МЕДЛЕННО)
-10/10 ВОКРУГ ТЕЛА С ГИРЕЙ
-15 НАКЛОНЫ АРЕСТАНТА У СТЕНЫ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ С ПОЛА ОДНОЙ РУКОЙ +ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ +ЖИМ ГИРИ СТОЯ 1х12/12 , ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х58
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х40

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
#гиря #тренировки #фитнес

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 17.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-25 ДОТЯГИВАНИЕ ДО НОСКОВ
-15/15 БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГИРЕЙ
-15/15 БЕРД ДОГ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ ОДНОЙ РУКОЙ С ПОЛА ВЕРХ ДНОМ 2х12/12 , ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х55
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х45

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #тренировки #отжимания #качаемплечи

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 16.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-15 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА С ГИРЕЙ В ОДНОЙ РУКЕ
-30 ЯГОДИЧНЫЙ МАРШ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ С ПОЛА ОДНОЙ РУКОЙ 5х5/5 , ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х52
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х50

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #тренировки

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 15.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-60 СЕК ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
-15/15 БОКОВАЯ ПЛАНКА +РОТАЦИЯ
-15/15 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ ОДНОЙ РУКОЙ С ПОЛА +ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ+ЖИМ ГИРИ СТОЯ 1х10/10 , ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х49
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х55

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ #гирисила #тренировкасгирей #качаемплечи #качаемспину

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 14.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-15/15 МЁРТВЫЙ ЖУК
-30/30 СЕК БОКОВАЯ ПЛАНКА
-30 V ОБРАЗНЫЙ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ С ПОЛА ОДНОЙ РУКОЙ + ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ 3х6/6, ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х46
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х60

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ #гиря #тренировка #качаемпресс

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 13.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-20 ПЛАНКА ТАЧ (ЗАДАЧА НЕ РАСКАЧИВАТЬСЯ)
-15/15 БОКОВАЯ ПЛАНКА В ДИНАМИКЕ
-30 СЕК СТАТИКА ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ ОДНОЙ РУКОЙ С ПОЛА , ВЕРХ ДНОМ 2 х10/10 , ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х43
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х65

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ #гирисила #качаемпопу #отжимания

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 13.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-20 ПЛАНКА ТАЧ (ЗАДАЧА НЕ РАСКАЧИВАТЬСЯ)
-15/15 БОКОВАЯ ПЛАНКА В ДИНАМИКЕ
-30 СЕК СТАТИКА ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ ОДНОЙ РУКОЙ С ПОЛА , ВЕРХ ДНОМ 2 х10/10 , ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х43
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х65

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
#гиря #отжимания #качаемпопу

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 12.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-6 ПЛОВЕЦ ЛЁЖА НА ПОЛУ ( МЕДЛЕННО)
-10/10 ВОКРУГ ТЕЛА С ГИРЕЙ
-12 НАКЛОНЫ АРЕСТАНТА У СТЕНЫ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ С ПОЛА ОДНОЙ РУКОЙ +ЖИМ ГИРИ СТОЯ 3х5/5 , ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х40
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х70

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
#гири #тренировка #отжимания

#30ДНЕЙСГИРЕЙ

ДЕНЬ 11.

А) СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА +МФР

1)КОР 1-2 КРУГА :

-25 ДОТЯГИВАНИЕ ДО НОСКОВ
-12/12 БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГИРЕЙ
-12/12 БЕРД ДОГ

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

2)ВЗЯТИЕ ГИРИ НА ГРУДЬ ОДНОЙ РУКОЙ С ПОЛА 4х5/5 , ОТДЫХ 60-90 СЕК

3А. МАХИ ГИРЕЙ 1х37
3Б. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 1х65

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

4)ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ #гиря #тренировки #тренировкасгирей #отжимания