DaVinci GYM Фитнес Куркино

Продолжаем знакомить вас с нашим тренерским составом 😊
Встречайте !⠀

ТОПОРКОВ Илья
Тренер тренажёрного зала

Образование: Высшее
- РГУФКСиТ Российский государственный университет Физической культуры, спорта и туризма 26.06.2008
- Училище Олимпийского Резерва #3 по специальности физическая культура и спорт 27.07.2002

Опты работы: более 2️⃣0️⃣ лет

КМС - по конькобежному спорту.

Направления тренировок:

- Организация тренировочного процесса в тренажерном зале
- проведение индивидуальных занятий
- Составление персональных программ с учётом возраста, пола, состояния здоровья
- Демонстрация правильности выполнения упражнений
- Консультации и рекомендации по питанию при занятиях с отягощениями (использование пищевых добавок)
- Набор мышечной массы/похудение
- баланс в развитии мускулатуры, умения и навыки

Ещё несколько фактов о нашем тренере 🙌

- знание теории тренировки (аэробной и силовой)
- знание общей анатомии и функциональной анатомии
- знание спортивной медецины и техники безопастности
- знание методов построения силовой тренировки и методических приемов
- умение определить способности клиента (тестирование)
- знание основ спортивного питания

Что происходит с вами в течение часа после употребления одной баночки колы.

⌚️первые 10 минут:
10 чайных ложек сахара наносят вашему организму первый удар (100 от рекомендуемой суточной нормы).
В обычном случае вас бы просто вырвало, но этому мешает ортофосфорная кислота,которая подавляет приторный сладкий вкус колы.

⌚️20 минут:
Уровень сахара в крови повышается, что приводит к всплеску инсулина. Ваша печень начинает превращать избыток сахара в жиры. (А в данный момент в вашем организме очень много сахара)

⌚️ 40 минут:
Завершено поглощение кофеина. Ваши зрачки расширяются, кровяное давление повышается, печень сбрасывает больше сахара в кровь. Аденозиновые рецепторы в мозгу заблокированы, это предотвращает сонливость.

⌚️45 минут:
В мозгу вырабатывается гормон допамин, вызывая чувство удовлетворения. К слову, физически точно так же действует героин.

⌚️60 минут:
Ортофосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в вашем кишечнике, повышая метаболизм. Кальций вымывается из организма с мочой. Это усугубляется высокими дозами сахара и искусственными подсластителями.

⌚️ >60 минут:
В игру вступают мочегонные свойства кофеина. Вы хотите в туалет. С мочой выводится связанные кальций, магний и цинк, а так же натрий, электролиты и вода, что ведёт к обезвоживанию.

⌚️ >60 минут:
Уровень сахара в крови резко падает. Вы можете стать раздражительным и/или вялым. Вы освободили мочевой пузырь от воды, которую вам дала кока-кола. Вы не дали своему телу никаких питательных веществ, а артофосфорная кислота даже отобрала те, которые организм мог бы использовать для укрепления костей и зубов.

Делаем правильные выводы, ставим 💚 и делимся полезной информацией с друзьями.🙂

Всем привет!

Сегодня хотим более подробно рассказать об одном из составляющих КБЖУ, а именно - о БЕЛКЕ👍🏻
Не о той, что из сказки Пушкина, а о нутриенте под названием «Белок»😂☝🏻

Белок присутствует во всех структурах организма:  мышцах, костях, соединительных тканях, сосудах, клетках крови, в коже, волосах и ногтях. Часть этого белка постоянно утрачивается или распадается в результате естественного биологического старения и должна быть заменена.🧐

Механизм замещения белка происходит следующим образом. В процессе пищеварения белок, поступивший с пищей, с помощью других белков (энзимов) распадается на составные части — аминокислоты. Последние попадают в клетки, где по «инструкции», полученной из ДНК, другие энзимы составляют из них новые виды белка, необходимые для построения и восстановления тканей.

Также белок принимает активное участие в выработке гормонов, поддержании водного баланса, защите от болезней, транспортировке питательных веществ в клетки и обратно, переносе кислорода и регуляции свертывания крови.🙃

Вот список продуктов, которые содержат большое количество белка:
➡️яйца
➡️мясо птицы
➡️рыба и морепродукты
➡️постное мясо ( говядина, крольчатина)
➡️нежирные молочные продукты ➡️бобовые и орехи

Целые поколения атлетов считали белок своего рода волшебной палочкой, незаменимой для роста мышц. Существуют ли реальные научные подтверждения этой точке зрения?
Новейшие исследования показывают: при силовых тренировках небольшое количество дополнительного белка в рационе пойдет только на пользу.👍🏻

Апельсиновая корка

Целлюлит?

Давайте сразу определимся: целлюлит — это нормально, по разным данным, с ним сталкиваются от 85 до 90% женщин.
Причём независимо от веса.

Начнем разбираться, как бороться!?

1️⃣Налаживаем питание!
Исключаем сахар, мучное и газированные напитки.
2️⃣Привносим в свою жизнь спорт и активный образ жизни. Берём ноги в руки и идём в зал!
3️⃣Лимфодренажные и антицеллюлитные массажи. В том числе и самомассаж щеткой!
4️⃣Обертывания! Горячие и холодные!
Наносим на проблемные зоны и ждём от 30 до 60 минут.
5️⃣Скрабы и масла! Обязательно увлажняем свою кожу маслами, лосьонами и тонизируем ее скрабами.

Соблюдаем эти простые 5 правил и прощаемся с целлюлитом навсегда!

Всем привет!

Сегодня хотим более подробно рассказать об одном из составляющих КБЖУ, а именно - о БЕЛКЕ👍🏻
Не от той,что из сказки Пушкина, а о нутриенте под названием «Белок»😂☝🏻

Белок присутствует во всех структурах организма:  мышцах, костях, соединительных тканях, сосудах, клетках крови, в коже, волосах и ногтях. Часть этого белка постоянно утрачивается или распадается в результате естественного биологического старения и должна быть заменена.🧐

Механизм замещения белка происходит следующим образом. В процессе пищеварения белок, поступивший с пищей, с помощью других белков (энзимов) распадается на составные части — аминокислоты. Последние попадают в клетки, где по «инструкции», полученной из ДНК, другие энзимы составляют из них новые виды белка, необходимые для построения и восстановления тканей.

Также белок принимает активное участие в выработке гормонов, поддержании водного баланса, защите от болезней, транспортировке питательных веществ в клетки и обратно, переносе кислорода и регуляции свертывания крови.🙃

Вот список продуктов, которые содержат большое количество белка:
➡️яйца
➡️мясо птицы
➡️рыба и морепродукты
➡️постное мясо ( говядина, крольчатина)
➡️нежирные молочные продукты ➡️бобовые и орехи

Целые поколения атлетов считали белок своего рода волшебной палочкой, незаменимой для роста мышц. Существуют ли реальные научные подтверждения этой точке зрения? Новейшие исследования показывают: при силовых тренировках небольшое количество дополнительного белка в рационе пойдет только на пользу.👍🏻

Продолжаем знакомить вас с нашим тренерским составом 😊
Встречайте !⠀

Юрий ЖЕРДЕВ ( )
Тренер по БОКСУ 🥊

Образование: высшее спортивное.
- РГУФК (Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма) кафедра Бокса 🥊
Специализация: теория и методика преподавания бокса.

Опты работы: более 1️⃣7️⃣ лет

Большой тренерский стаж работы с детьми разных возрастов.

МС по боксу.
Победитель и призёр многочисленных турниров.
Ученик известного тренера, вице-презедента федерации кикбоксинга СССР В.А.Петухова, воспитавший многих титулованных спортсменов. С начала 2000-х стал учеником в качестве тренера. Получил бесценный опыт являясь его помощником, при подготовке боксеров к участию в любительских и профессиональных боях.

Старший преподаватель кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Российского Национального Исследовательского Медицинского Университета им. Н.И.Пирогова.

Польза орехов для организма🌰🥜⠀
⠀
Горсть орехов считается полноценным перекусом, приносящим ощущение сытости и наполняющим организм множеством полезных веществ.⠀
⠀⠀
Какие виды орехов приносят пользу для нашего организма?⠀
⠀
✅Грецкие орехи⠀
Они содержат в два раза больше антиоксидантов, чем любые другие виды орехов. При регулярном употреблении небольшого их количества значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворное воздействие на организм обеспечивается за счет наличия в грецких орехах витаминов А, В, С, Е и Р, а также повышенного содержания кальция, магния, йода, фосфора, железа и др.⠀
✅Миндаль⠀
Его состав отличается повышенным содержанием витамина Е и витаминов группы В. Включение этого плода в рацион благотворно сказывается на состоянии селезенки и печени, мочевого и желчного пузыря.⠀
✅Фундук⠀
В его составе преобладают витамины А, В, С и Е, кальций, фтор, цинк, магний, калий и марганец. Специалисты советуют включать фундук в свой рацион людям, страдающим от лишнего веса, хронической усталости, истощения. Не менее важен данный вид орехов для состояния иммунной системы, улучшения кровообращения, устранения нарушений обмена веществ.⠀
✅Кешью — очень вкусные экзотические орехи, являющиеся особыми любимцами, как детей, так и взрослых. Даже небольшие порции кешью позволяют нормализовать уровень холестерина, насытить головной мозг жирными кислотами омега-3 и укрепить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, такие орехи положительно влияют на скорость метаболизма, состояние иммунитета и даже на зубную эмаль.⠀
✅Фисташки — высококалорийные орехи, состав которых изобилует витаминами А, В, С и Е, аминокислотами, калием, магнием, кальцием, фтором, цинком и другими незаменимыми для организма минералами. Они незаменимы при истощении организма, состоянии хронической усталости и в периоды восстановления после перенесенных заболеваний.