Zebra & School of Santhi

Топ-5 самых вредных продуктов.
⠀
Ставьте💙 и питайтесь правильно)))
⠀
Конечно, это не значит, что продукты, представленные в этом списке, — то, от чего нужно отказаться раз и навсегда. Но если вы придерживаетесь здоровой диеты, постарайтесь свести к минимуму потребление вредных продуктов.
⠀
🍟Картошка фри.
Ни для кого не секрет, что в жареном картофеле много соли, жиров и калорий. К тому же многие добавляют к фастфуду сырный или другой вредный соус, что делает картошку еще более калорийной. Обычная порция картофеля фри содержит около 420 калорий. Добавьте 100 г сырного соуса — и дополнительные 400 калорий и 30 граммов жира вам обеспечены.
⠀
🥣Хлопья для завтрака.
Многие из нас начинают день с легких хлопьев. Из рекламы мы узнаем, что хлопья — идеальный завтрак для похудения и здорового образа жизни. К сожалению, это не всегда правда. Некоторые хлопья для завтрака, особенно предназначенные для детей, содержат консерванты для продления срока годности, искусственные красители, ароматизаторы и большое количество сахара. Чтобы отыскать «правильные» хлопья, выбирайте зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки без сахара и добавок.
⠀
🥤Газированные напитки. Регулярное употребление газировки несет вред, прежде всего для сердца и зубов. Газированные напитки содержат огромное количество сахара, средняя банка содержит примерно 10 чайных ложек. Даже диетическая газировка насыщена искусственными подсластителями.
⠀
🥩Обработанное мясо. Обработанное мясо обычно содержит нитраты и другие химические добавки, которые продлевают ему жизнь и улучшают вкус и цвет. Колбасы, сосиски и сардельки могут состоять из остатков частей животных, смешанных с большим количеством соли и жира. Употребление обработанного мяса повышает риск высокого давления, болезней сердца и некоторых форм рака.
⠀
🍩Пончики. Жареные пончики содержат большое количество насыщенных и трансжиров, которые повышают вредный холестерин и могут вызвать рак. Кроме того, один пончик насыщен калориями и сахаром и при этом имеет низкую питательную ценность. Так что если вы обожаете пончики, 1-2 штуки в месяц — ваш лимит.
⠀
Признавайтесь, а вы что употребляете в пищу из этого списка? Хлопья или пончики, например..?))

Намасте 🙏 уже завтра мы празднуем день рождения 🥳 нам целых 2 года и мы очень рады, что йога только набирает обороты и становится все популярнее.
⠀
Спасибо всем кто был с нами это время, тем, кто был и кто, возможно, будет. Мы стараемся работать над тем, чтобы вам было, как можно более комфортно возвращаться в студию и практиковать йогу.
⠀
Начинаем завтра 24 февраля в 17:00. Еще раз коротко и программе:
⠀
🔸чаепитие в индийских традициях
🔸рисование мехенди
🔸живая музыка
🔸также вы сможете приобрести вкуснейшие аромапалочки
⠀
Ждем🤗

✨Инструктор – Аруп✨
⠀
Практикует Йогу 10 лет
⠀
Имеет квалификацию «Йога Ачарья» (Мастер Йоги) с правом преподавания и открытия собственных школ йоги
⠀
Аруп создал свою собственную последовательность асан – Шанкара Йога
⠀
Шанкара Йога дает максимальные результаты для тела, разума и духа практикующих через пробуждение скрытых ресурсов пранической энергии, текущей через тело.
⠀
Шанкара немного сложнее класса Аштанга и подойдет для тех, кто немного освоился в Йоге и готов подняться на ступеньку выше💫

Мифы о йоге
⠀
«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.»
Б.К.С. Айенгар
⠀
Миф №1. Йога - это секта.
Секта (от лат. "следую") — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура.
Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром.
⠀
Миф №2. Йога – это религия.
Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать.
⠀
Миф №3. Йога требует вегетарианства.
Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги.
⠀
Миф №4. Йога - это растяжка.
Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Кундалини-йога — относительно молодое направление йоги, основанное Йоги Бхаджаном в 1969 году. Йоги Бхаджан основал учение Кундалини-йоги и разработал его специально для стран Запада.
⠀
Кундалини-йога позволяет путём интенсивных дыхательных и двигательных упражнений «разбудить» энергию в теле человека и запустить её интенсивное движение.
⠀
Система кундалини-йоги основана на идее о так называемом «пробуждении энергии Кундалини».
⠀
Практика кундалини-йоги основана на так называемых крийях. Крийя — это комплекс упражнений, который выполняется с целью направить концентрированный поток энергии на достижение определённого результата. К примеру, бывают крийи от страхов, от беспокойства, от зависти и так далее. В среднем выполнение одной крийи занимает от 30 до 60 минут.
⠀
Крийя — это чёткая последовательность упражнений. Последовательность, количество повторений, интенсивность, правильность выполнения — всё это играет крайне важную роль. Если крийя выполняется не в точности так, как предписано, она может стать попросту бесполезной. Поэтому освоение практик кундалини-йоги невозможно без опытного инструктора. Самостоятельная практика кундалини-йоги может в лучшем случае стать пустой тратой времени.
⠀
Занятия Кундалини скорее всего покажутся вам странными. Вам захочется встать и уйти. Знайте – это нормально! Попробуйте походить месяц и далее уже определитесь насколько эта практика подходит именно вам.

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую и эмоциональную составляющую человека.
⠀
«Пранаяма» состоит из двух санскритских слов — «прана» и «яма». Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин «яма» в переводе с санскрита означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.
⠀
Пранаяма – контроль жизненной силы путем дыхания.
Согласно учению йоги состояние ума и дыхания тесно связано, вы наверно не раз замечали, что когда взволнованы то ваш сердечный ритм и дыхание становится беспокойным и хаотичным. И наоборот расслаблен ум - спокойное дыхание.
⠀
Дыхательные упражнения в йоге наполняют энергией ваше тело и учат распределять её по определенным каналам. Регулярные занятия также способствуют открытию и развитию всех семи чакр. В результате, вы получаете более здоровый организм за счет развития всего дыхательного аппарата.
По сути, вам нужно научиться осознанно управлять своим вдохом и выдохом (пурака и речака). А главное, это овладеть задержкой дыхания (кумбхака) на вдохе и выдохе. Причем по мере тренировки, необходимо эти три процесса делать как можно дольше. Только не стоит торопиться, развитие должно быть постепенным, без насилия над собой.
⠀

Эффекты от практики Пранаямы:
⠀
1 Стабилизирует работу нервной системы.
⠀
2 Повышает иммунитет и сопротивляемость организма к заболеваниям.
⠀
3 Дыхательные упражнения тренируют и благотворно воздействуют на диафрагму. Что в свою очередь положительно влияет на работу внутренних органов брюшной полости.
⠀
4 Улучшается газообмен кислорода и углекислого газа в легких, что говорит о большей эффективности работы легких и очень позитивно отражается на работоспособности мозга и организма в целом.
⠀
5 Нормализует работу желез внутренней секреции – работу эндокринной системы.
⠀
6 Регулярная практика Пранаямы, позволяет быть спокойным и эмоционально уравновешенным.

5 минут Йоги утром для потери веса ☺️ хороший выходных