I Love Swimming - Школа легкого плавания

Иногда даже взрослым хочется ненадолго почувствовать себя детьми💙

🎥 Поэтому мы решили немного пофантазировать и представить, как бы это выглядело на тренировке.

Руководство процессом взяла на себя юная ученица Надя, а все указания старательно выполнял тренер Максим Грачев.

Мы очень любим наблюдать, как дети растут в спорте. Как становятся смелее, увереннее, любознательнее.

И, если честно, дети часто учат взрослых не меньше, чем взрослые учат детей!🤗

Напоминают чаще улыбаться, не бояться пробовать новое, задавать вопросы и искренне радоваться процессу.

Поздравляем всех родителей и их деток с Днем защиты детей!👧🏼

#влюбляемвкроль #влюбляемвкроль

с разной судьбой и настроением, с любовью к спорту на одной дорожке💙

#влюбляемвкроль #плавание

Показываем закулисье тренировок у регулярных групп💙

У тех ребят, кто уже научился плавать кролем и занимается несколько раз в неделю в свое удовольствие, готовится к стартам и улучшает навыки.

Тренер SUPERSPORT ПЛАВАНИЕ Елизавета Новикова провела нам экскурсию по тренировке и рассказала о том, как проходят 45 минут в бассейне🏊🏼‍♂️

Смотрите в видео🪩

📍 Локация — бассейн «олимпийский центр синхронного плавания», м. ЗИЛ

#влюбляемвкроль #плавание #кроль

Какой стиль плавания выбрать беременным?🏊🏽

Плавание — один из самых комфортных видов активности для будущих мам. Вода разгружает спину, снижает давление на суставы и помогает расслабиться.

Но какой стиль выбрать?
Подойдут:

🔹 Кроль (в спокойном темпе)
Если уже умеете плавать — отлично подойдет. Главное — без спешки и с ровным дыханием.

🔹 Брасс
Самый мягкий и понятный стиль. Помогает расслабиться и держать контроль над дыханием.

Важно помнить:

• не нырять глубоко
• не прыгать с тумбочки
• не делать резких разворотов
• не плыть на максимум
• следить за самочувствием
• выбирать комфортный темп

Плавание во время беременности должно быть мягким и спокойным, создавать ощущение безопасности.

Если есть сомнения — лучше заниматься с тренером, чтобы чувствовать себя уверенно в воде 💙

#плавание #влюбляемвкроль

От чего зависит срок подготовки для длинных дистанций?🏊🏼‍♂️

🔹 Ваш текущий уровень
Если вы уже проплываете 500–800 м без остановки — это одна задача. Если 50 м даются с трудом — совсем другая.

🔹 Цель
Просто доплыть или проплыть технично и с комфортом — разные подходы к тренировкам.

🔹 Регулярность
2 тренировки в неделю и 4 — это разный темп прогресса.

Как строится подготовка❓

1. Техника (20–40%)
Основа. Ошибки на дистанции = лишние траты энергии.

2. Аэробная выносливость
Длинные отрезки. Задача — держать ритм и не сыпаться по технике.

3. Темповая работа
Учит распределять силы и чувствовать скорость.

4. Открытая вода
Ориентирование, ритм без остановок, психология.

Для первого старта главное — выбрать дистанцию, на которой вы будете плыть уверенно и в удовольствие.

Открытая вода ≠ бассейн:
• нет бортиков
• сложнее держать направление
• может сбиваться дыхание
• добавляется волнение, холод, другие пловцы

📌 Даже у уверенных и опытных пловцов первые заплывы на открытой воде часто ощущаются на 20–30% сложнее, чем та же дистанция в бассейне.

Помните, что путь к заплывам, на которых вы хотите показать хороший результат, лежит только через регулярные тренировки.

#влюбляемвкроль #плавание

🍽️Что съесть перед тренировкой

Главная задача еды перед плаванием — дать энергию и не перегрузить желудок.

🔹Если тренировка утром

Если есть 1–1,5 часа до бассейна, подойдут легкие варианты:

• овсянка с фруктами
• тост с арахисовой пастой
• йогурт/творог и банан

Если до тренировки 30–40 минут и вы уже в пути на нее:

• банан
• сухофрукты
• батончик мюсли

Если тренировка совсем рано — многие спокойно плавают натощак, но лучше хотя бы выпить воду и съесть небольшой углеводный перекус.

🔹Если тренировка днем

Лучше поесть за 2–3 часа до тренировки. Подойдет полноценный прием пищи:

• рис / паста / гречка
• курица, рыба или яйца
• овощи.

За 30–60 минут можно добавить небольшой перекус:

• банан / энергетический батончик.

🔹 Если тренировка вечером

Здесь важно не приходить в бассейн сильно голодным.

За 2–3 часа:
• сложные углеводы (рис, паста, картофель)
• белок (рыба, курица, яйца).

Что лучше не есть перед тренировкой:

• жирная пища (бургеры, фастфуд)
• очень острые блюда
• много клетчатки (бобовые, большое количество сырой капусты)
• очень сладкие десерты

Они могут вызвать тяжесть в желудке, изжогу или резкое падение энергии.

Что есть после тренировки:

После плавания организму нужно восстановить энергию и мышцы.

Лучше сочетать углеводы + белок. Примеры:

• рис и рыба
• омлет и тост
• творог и фрукты
• йогурт и гранола
• смузи с бананом и протеином.

Хорошо поесть в течение 1–2 часов после тренировки.

Нужно ли закрывать «углеводное окно»❓

Концепция «углеводного окна» немного устарела.

Раньше считалось, что нужно поесть строго в течение 30 минут после тренировки, иначе восстановление ухудшается.

Современные исследования показывают: важнее общее питание в течение дня, а не точное время.

Но есть исключения:
• если тренировки очень интенсивные
• если две тренировки в день
• если идет подготовка к соревнованиям.

Главное правило питания в плавании: еда должна давать энергию, но не мешать движению в воде.

#влюбляемвкроль #плавание

Можно ли плавать во время беременности❓

В большинстве случаев — да, можно и даже полезно.

Плавание считается одним из самых безопасных видов активности во время беременности, потому что вода снижает нагрузку на суставы, позвоночник и связки.

Но важно помнить: перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть медицинские ограничения.

Чем полезно плавание во время беременности

💧 Снимает нагрузку со спины и поясницы
По мере роста живота центр тяжести меняется, и спина начинает уставать быстрее. В воде тело становится легче примерно на 70–90%, поэтому позвоночник и суставы разгружаются.

💧 Улучшает кровообращение и снижает отёки
Давление воды помогает мягко стимулировать венозный отток. Это может уменьшать отёки ног и чувство тяжести.

💧 Тренирует дыхание
Контролируемое дыхание в плавании помогает лучше чувствовать вдох и выдох, что полезно и для общего самочувствия, и как подготовка к родам.

💧 Снижает уровень стресса
Вода расслабляет нервную систему, снижает напряжение и помогает лучше спать.

На что стоит обратить внимание:

• избегать интенсивных и соревновательных нагрузок
• следить, чтобы вода не была слишком холодной
• не задерживать дыхание
• прекращать тренировку при дискомфорте или головокружении

Чаще всего достаточно 2–3 спокойных тренировок в неделю по 30–45 минут.

О том, какой стиль плавания выбрать во время плавания, расскажем в одном из следующих видео💙

#плавание #влюбляемвкроль #беременность

запишем вас на тренировку по плаванию, даже если все соцсети заблокируют😎

#плавание #влюбляемвкроль

Даже если со стороны кажется, что все тренировки по плаванию похожи, на самом деле у каждой есть своя задача.

🔹 Техническая
Нужна, чтобы научиться плыть правильно.
Меньше усилий — больше результата.
Здесь не гонятся за скоростью, а разбираются, как именно двигаться в воде.

🔹 Спокойная (на выносливость)
Помогает плыть дольше и не уставать.
Ровный темп, стабильное дыхание и ощущение, что вода перестаёт «мешать».

🔹 На темп
Учит держать одинаковую скорость и не «разваливаться» к концу дорожки.
Важно для тех, кто хочет плавать уверенно, а не рывками.

🔹 На дистанцию
Длинное плавание без остановок.
Помогает привыкнуть к воде, телу и собственным ощущениям — и физически, и психологически.

🔹 Быстрая
Короткие отрезки с высокой скоростью.
Развивает силу и уверенность, но выполняется нечасто и дозировано.

🔹 Интервальная
Чередование работы и отдыха.
Учит сохранять технику, даже когда появляется усталость.

🔹 С инвентарём
Ласты, колобашка, лопатки — помогают лучше почувствовать воду и движения.

Плавание — это не про «плыть до изнеможения».
Прогресс появляется тогда, когда:
• тренировки разные
• нагрузка посильная
• техника остаётся в фокусе

И именно такой подход делает плавание понятным и комфортным — даже для тех, кто только начинает.

#влюбляемвкроль #плавание