I Love Swimming - Школа легкого плавания

  • Home
  • Russia
  • Moscow
  • I Love Swimming - Школа легкого плавания

I Love Swimming - Школа легкого плавания Школа легкого плавания
Научиться плавать от 100 метров до Ла-Манша
10000+ учеников в год Школа легкого плавания

🌊 Как перестать бояться открытой воды?Эти выходные команда SUPERSPORT ПЛАВАНИЕ проводит в Нижнем Новгороде на X-WATERS В...
24/07/2026

🌊 Как перестать бояться открытой воды?

Эти выходные команда SUPERSPORT ПЛАВАНИЕ проводит в Нижнем Новгороде на X-WATERS Волга. Для многих наших учеников это первый большой старт на открытой воде. И, честно говоря, волноваться перед ним — совершенно нормально.

Потому что открытая вода совсем не похожа на бассейн 🏊🏻

Здесь не видно дна, температура может меняться, рядом плывут сотни участников, а во время старта вас могут случайно задеть рукой или ногой. И да, мысли про водоросли или рыб тоже хотя бы раз приходили в голову почти каждому.

В такой ситуации мозг воспринимает неизвестность как потенциальную опасность.

Из-за этого учащается пульс, дыхание становится поверхностным, тело напрягается. И даже опытному пловцу может показаться, что плыть стало гораздо тяжелее.

Хорошая новость в том, что с этим можно справиться 😌

Главное — понимать, что происходит с организмом, и знать несколько простых приемов, которые помогают вернуть спокойствие прямо во время заплыва.

📌 Собрали их в карточках вместе с тренерами SUPERSPORT ПЛАВАНИЕ

Сохраняйте — пригодится перед вашим следующим стартом💙

#плавание

🏊🏻 Как выбрать гидрокостюм для открытой воды?Если вы планируете свой первый заплыв на открытой воде, одной техники плава...
15/07/2026

🏊🏻 Как выбрать гидрокостюм для открытой воды?

Если вы планируете свой первый заплыв на открытой воде, одной техники плавания будет недостаточно. Комфорт и уверенность на дистанции во многом зависят и от правильно подобранной экипировки.

Шапочка, очки, буй и гидрокостюм — базовый набор для большинства стартов.

Именно о гидрокостюме сегодня и поговорим.

📌 Вместе с тренером SUPERSPORT Плавание Аней Палкиной собрали в карточках рекомендации, которые помогут выбрать первый гидрокостюм и избежать самых распространенных ошибок.

А если костюм уже куплен, не откладывайте знакомство с ним до дня соревнований.

Лучше протестировать экипировку заранее — на мастер-классе или в Школе плавания на открытой воде.

Так вы успеете привыкнуть к новым ощущениям, проверить посадку и почувствовать себя увереннее на старте.

Подробности о ближайших тренировках — по ссылке в шапке профиля или на сайте SUPERSPORT 💙

#плавание #открытаявода

🏊🏻 Плавательный сезон уже открыт!И даже до начала лета.Делимся с вами тем, как сделала это команда SUPERSPORT ПЛАВАНИЕ н...
02/06/2026

🏊🏻 Плавательный сезон уже открыт!

И даже до начала лета.

Делимся с вами тем, как сделала это команда SUPERSPORT ПЛАВАНИЕ на прошедших выходных.

Ребята уже успели провести мастер-класс на открытой воде и отплавать первый старт сезона.

Гордимся результатами команды!🔥

Впереди еще много тренировок, заплывов и ярких летних историй.

Кажется, начинается очень хороший сезон!💙

#кроль #плавание

01/06/2026

Иногда даже взрослым хочется ненадолго почувствовать себя детьми💙

🎥 Поэтому мы решили немного пофантазировать и представить, как бы это выглядело на тренировке.

Руководство процессом взяла на себя юная ученица Надя, а все указания старательно выполнял тренер Максим Грачев.

Мы очень любим наблюдать, как дети растут в спорте. Как становятся смелее, увереннее, любознательнее.

И, если честно, дети часто учат взрослых не меньше, чем взрослые учат детей!🤗

Напоминают чаще улыбаться, не бояться пробовать новое, задавать вопросы и искренне радоваться процессу.

Поздравляем всех родителей и их деток с Днем защиты детей!👧🏼

#влюбляемвкроль #влюбляемвкроль

08/05/2026

с разной судьбой и настроением, с любовью к спорту на одной дорожке💙

#влюбляемвкроль #плавание

07/05/2026

Показываем закулисье тренировок у регулярных групп💙

У тех ребят, кто уже научился плавать кролем и занимается несколько раз в неделю в свое удовольствие, готовится к стартам и улучшает навыки.

Тренер SUPERSPORT ПЛАВАНИЕ Елизавета Новикова провела нам экскурсию по тренировке и рассказала о том, как проходят 45 минут в бассейне🏊🏼‍♂️

Смотрите в видео🪩

📍 Локация — бассейн «олимпийский центр синхронного плавания», м. ЗИЛ

#влюбляемвкроль #плавание #кроль

08/04/2026

Какой стиль плавания выбрать беременным?🏊🏽

Плавание — один из самых комфортных видов активности для будущих мам. Вода разгружает спину, снижает давление на суставы и помогает расслабиться.

Но какой стиль выбрать?
Подойдут:

🔹 Кроль (в спокойном темпе)
Если уже умеете плавать — отлично подойдет. Главное — без спешки и с ровным дыханием.

🔹 Брасс
Самый мягкий и понятный стиль. Помогает расслабиться и держать контроль над дыханием.

Важно помнить:

• не нырять глубоко
• не прыгать с тумбочки
• не делать резких разворотов
• не плыть на максимум
• следить за самочувствием
• выбирать комфортный темп

Плавание во время беременности должно быть мягким и спокойным, создавать ощущение безопасности.

Если есть сомнения — лучше заниматься с тренером, чтобы чувствовать себя уверенно в воде 💙

#плавание #влюбляемвкроль

17/03/2026

От чего зависит срок подготовки для длинных дистанций?🏊🏼‍♂️

🔹 Ваш текущий уровень
Если вы уже проплываете 500–800 м без остановки — это одна задача. Если 50 м даются с трудом — совсем другая.

🔹 Цель
Просто доплыть или проплыть технично и с комфортом — разные подходы к тренировкам.

🔹 Регулярность
2 тренировки в неделю и 4 — это разный темп прогресса.

Как строится подготовка❓

1. Техника (20–40%)
Основа. Ошибки на дистанции = лишние траты энергии.

2. Аэробная выносливость
Длинные отрезки. Задача — держать ритм и не сыпаться по технике.

3. Темповая работа
Учит распределять силы и чувствовать скорость.

4. Открытая вода
Ориентирование, ритм без остановок, психология.

Для первого старта главное — выбрать дистанцию, на которой вы будете плыть уверенно и в удовольствие.

Открытая вода ≠ бассейн:
• нет бортиков
• сложнее держать направление
• может сбиваться дыхание
• добавляется волнение, холод, другие пловцы

📌 Даже у уверенных и опытных пловцов первые заплывы на открытой воде часто ощущаются на 20–30% сложнее, чем та же дистанция в бассейне.

Помните, что путь к заплывам, на которых вы хотите показать хороший результат, лежит только через регулярные тренировки.

#влюбляемвкроль #плавание

13/03/2026

🍽️Что съесть перед тренировкой

Главная задача еды перед плаванием — дать энергию и не перегрузить желудок.

🔹Если тренировка утром

Если есть 1–1,5 часа до бассейна, подойдут легкие варианты:

• овсянка с фруктами
• тост с арахисовой пастой
• йогурт/творог и банан

Если до тренировки 30–40 минут и вы уже в пути на нее:

• банан
• сухофрукты
• батончик мюсли

Если тренировка совсем рано — многие спокойно плавают натощак, но лучше хотя бы выпить воду и съесть небольшой углеводный перекус.

🔹Если тренировка днем

Лучше поесть за 2–3 часа до тренировки. Подойдет полноценный прием пищи:

• рис / паста / гречка
• курица, рыба или яйца
• овощи.

За 30–60 минут можно добавить небольшой перекус:

• банан / энергетический батончик.

🔹 Если тренировка вечером

Здесь важно не приходить в бассейн сильно голодным.

За 2–3 часа:
• сложные углеводы (рис, паста, картофель)
• белок (рыба, курица, яйца).

Что лучше не есть перед тренировкой:

• жирная пища (бургеры, фастфуд)
• очень острые блюда
• много клетчатки (бобовые, большое количество сырой капусты)
• очень сладкие десерты

Они могут вызвать тяжесть в желудке, изжогу или резкое падение энергии.

Что есть после тренировки:

После плавания организму нужно восстановить энергию и мышцы.

Лучше сочетать углеводы + белок. Примеры:

• рис и рыба
• омлет и тост
• творог и фрукты
• йогурт и гранола
• смузи с бананом и протеином.

Хорошо поесть в течение 1–2 часов после тренировки.

Нужно ли закрывать «углеводное окно»❓

Концепция «углеводного окна» немного устарела.

Раньше считалось, что нужно поесть строго в течение 30 минут после тренировки, иначе восстановление ухудшается.

Современные исследования показывают: важнее общее питание в течение дня, а не точное время.

Но есть исключения:
• если тренировки очень интенсивные
• если две тренировки в день
• если идет подготовка к соревнованиям.

Главное правило питания в плавании: еда должна давать энергию, но не мешать движению в воде.

#влюбляемвкроль #плавание

11/03/2026

Можно ли плавать во время беременности❓

В большинстве случаев — да, можно и даже полезно.

Плавание считается одним из самых безопасных видов активности во время беременности, потому что вода снижает нагрузку на суставы, позвоночник и связки.

Но важно помнить: перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть медицинские ограничения.

Чем полезно плавание во время беременности

💧 Снимает нагрузку со спины и поясницы
По мере роста живота центр тяжести меняется, и спина начинает уставать быстрее. В воде тело становится легче примерно на 70–90%, поэтому позвоночник и суставы разгружаются.

💧 Улучшает кровообращение и снижает отёки
Давление воды помогает мягко стимулировать венозный отток. Это может уменьшать отёки ног и чувство тяжести.

💧 Тренирует дыхание
Контролируемое дыхание в плавании помогает лучше чувствовать вдох и выдох, что полезно и для общего самочувствия, и как подготовка к родам.

💧 Снижает уровень стресса
Вода расслабляет нервную систему, снижает напряжение и помогает лучше спать.

На что стоит обратить внимание:

• избегать интенсивных и соревновательных нагрузок
• следить, чтобы вода не была слишком холодной
• не задерживать дыхание
• прекращать тренировку при дискомфорте или головокружении

Чаще всего достаточно 2–3 спокойных тренировок в неделю по 30–45 минут.

О том, какой стиль плавания выбрать во время плавания, расскажем в одном из следующих видео💙

#плавание #влюбляемвкроль #беременность

Address

Улица Дружинниковская 11/2
Moscow

Telephone

+7 495 150-15-10

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when I Love Swimming - Школа легкого плавания posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to I Love Swimming - Школа легкого плавания:

Shortcuts

Share

Category