Arnistore

#ФитнесРуководстваОтАрни

Шлаки и токсины — первые враги вашего здоровья.Почему их стоит бояться.

Спортсменам, занимающимся силовыми нагрузками, часто приходится испытывать сильную усталость. Кажется, что всему виной интенсивные тренировки, но даже оставив на время спорт, вы можете ощущать упадок сил. Почему возникает усталость и как с ней бороться?
Опубликовано на правах рекламы

Вы профессионально увлекаетесь бодибилдингом, качаете мышцы, ведете здоровый образ жизни, но периодически чувствуете апатию, жуткую усталость? На фоне упадка сил вы даже задумываетесь о том, чтобы прекратить заниматься? Не вините в своем состоянии занятия спортом, потому что при правильном и сбалансированном питании тренировки не способны лишать вас сил. Скорее всего, причина кроется в зашлакованности организма.
Да, эти коварные токсины, попадающие в наш организм, бьют по всем органам и системам человека, снижают иммунитет, нарушают течение важнейших биохимических процессов, что в конечном итоге приводит к нарушению работы всего организма и быстрому старению клеток. Не думайте, что вы, как человек с четкой жизненной позицией, устоявшимися ценностями и правильными привычками, защищены от токсического воздействия. Зашлакованность организма выявляется у большинства людей после 30-35 лет, в том числе и у спортсменов.

Откуда берутся шлаки и токсины?

Каким образом шлаки и токсины попадают в организм? Почему преуспевающие люди, следящие за качеством питания и собственным весом, известные бодибилдеры тоже страдают от зашлакованности? Итак, как токсины проникают в человеческий организм:

• при употреблении жирной, жареной пищи, приготовленной с большим количеством масла;
• во время нарушений питания, при диетическом рационе, разработанном без учета индивидуальных особенностей человека;
• при вдыхании воздуха, зараженного вредными примесями и выхлопными газами;
• во время использования косметики, средств бытовой химии, увлажнителей воздуха ядовитые компоненты попадают на кожу рук, лица и тела;
• при употреблении лекарственных препаратов, воды, пищи и алкогольных напитков.

К сожалению, современный человек не застрахован от вредоносного влияния окружающей среды. Именно поэтому многие ученые, косметологи и иммунологи рекомендуют использовать антиоксидантные средства, которые противостоят старению и способствуют очищению организма от шлаков и вредных соединений.

Токсины отравляют организм человека. Они повреждают клетки крови, провоцируя появление многих заболеваний, ухудшают питание тканей, портят цвет лица, вредят здоровью кожи, снижают выносливость и устойчивость к силовым нагрузкам.

Organic Twins workout highlights! Organic Twins workout highlights!!Enjoy! Music: Meek Mill- Ima Boss(Featuring Rick Ross)

Приседания в тренажере Smith Machine

Благодаря своей конструкции, он позволяет выполнять множество простых и сложных (в т.ч. многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом тотальный контроль техники их выполнения. Это отличный инструмент гипертрофии мышечных волокон, позволяющий работать с высокой интенсивность и в хорошем темпе.
Чем же так хороша машина Смита? Просто она позволяет вам не заботится о равновесии, и штанга в нём всё время движется по одной траектории, то есть у новичков не будет сложности освоения упражнений. Так же при выполнении упражнений в Смите вам не нужна страховка, так как она предусмотрена в самом тренажере.

В машине Смита можно выполнять как приседания со штангой, так и жим сидя, жим лежа, становую тягу, а так же шраги. Конечно, не во всех упражнениях машина Смита будет лучше обычной штанги, но безопаснее её это уж точно.
1. Перед началом выполнения данного упражнения, сначала установите штангу в тренажере «Смита» под свой рост и выберите необходимый вес. Как только выбрана правильная высота и вес, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и приподнимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка расставьте носки в стороны. Голову и спину держите все время прямо. Это будет Ваше исходное положение.

4. На вдохе начинайте медленно приседать, отводя таз назад и держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте приседать, до тех пор, пока угол между бедрами и икрами не будет немного меньше 90 градусов.

5. Начинайте поднимать штангу на выдохе, отталкиваясь от пола пятками или средней частью стопы. Выпрямив ноги и вытянув бедра, вернитесь в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов упражнения приседание в тренажере Smith Machine.

Внимание: к упражнению приседания в тренажере Smith Machine следует подходить со всей серьезностью. Во время выполнение приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска. Также будьте внимательны с весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес.

Никогда не опускайте подбородок вниз, держите его постоянно параллельным полу, а взгляд должен быть направлен строго перед собой или немного выше. Этот прием помогает удерживать спину в правильном положении. Также не забывайте задерживать дыхание во время приседаний и до преодоления наиболее сложного участка пути, благодаря этому повышается внутрибрюшное давление и развивается более мощное усилие, необходимое при подъеме штанги.

Этот вид приседания – безопасный вид упражнений, но лишь при правильном выполнении.

#спорт #новости #кроссфит #тренировки #упражнения #штанга #мускулы
#мышцы #качки #пауэрлифтинг #девушки #мужчины #бодибилдинг #тренажеры #ялюблюарни
#добавки #спортпит #питание #ЗОЖ #диета #еда

Кардио со скакалкой, сохрани на стену и совершенствуй свое мастерство))

Оксид азота (Окись азота, NO2) является относительно новым продуктом в индустрии спортивного питания, по заявлениям производителей, имеет значительное положительное влияние на организм человека и как итог, сильно ускоряет набор мышечной массы.

Технически окись азота – это форма свободного газа, которая производится в организме человека и используется для связи между клетками. Получения этого газа происходит в результате переработки аминокислоты аргинин.

Учеными был обнаружен интересный эффект оксида азота: его повышенное содержание позволяло расширить стенки сосудов, за счет чего увеличивался приток крови к мышцам и органам человека. Это в свою очередь приводило к стимулированию выработки анаболических гормонов и повышению иммунной функции, кроме того, мышцы снабжались большим количеством необходимых питательных веществ.
Оксид азота создает эффект накачки и надутости мышц за счет притока крови. Считается, что такое кровоснабжение позволяет улучшить гипертрофию мышц, а также ускорить их восстановление.

В настоящее время существует множество вариантов спортивного питания, имеющих абривиатуру NO2. Основным стимулятором для повышенной выработки окиси азота в настоящий момент остается аминокислота L-аргинин. Мнение о том, что вы принимаете оксид азота в корне не верно, вы принимаете лишь добавку, которая стимулирует выработку окиси. В чистом виде оксид азота токсичный газ, который при вдыхании может вызвать состояние опьянения и потерю сознания.

Окись азота в бодибилдинге получила очень широкое распространение не просто так, возможно некоторые эффекты от добавок действительно сомнительны, но так или иначе данные добавки все же работают в той или иной степени и помогают атлетам достигать поставленных целей.
Оксид азота является причиной эффекта всем известного как «памп». И хотя этот эффект и является временным, не стоит сбрасывать со счетов эффект от систематического применения оксида азота для Ваших мышц. Оксид азота также улучшает попадание вещества, которые непосредственно влияют на рост мышц (грубо говоря, оксид азота улучшает «проводимость», обеспечивая лучшее их попадание к мышечным клеткам). Кроме того, оксид азота улучшает кислородоснабжение работающих мышц.

Учитывая все вышеописанное, добавки с оксидом азота стали крайне популярны среди инструкторов и тренирующихся в последнее время.
Подобрать продукт Вы можете на нашем сайте http://arnistore.ru/category/oksid-azota-no/

#спорт #новости #кроссфит #тренировки #упражнения #штанга #мускулы
#мышцы #качки #пауэрлифтинг #девушки #мужчины #бодибилдинг #тренажеры #ялюблюарни
#добавки #спортпит #питание #ЗОЖ #диета #еда

Клетчатка и ее роль в жизни спортсмена.

О пользе растительной пищи знает каждый – она богата витаминами, микроэлементами, различными фитонутриентами. Однако о клетчатке – так называемом балластном веществе – стоит рассказать отдельно. Содержится клетчатка в самых твердых и жестких частях растений: кожуре, шелухе, листьях. Именно в том, от чего мы стремимся избавиться при приготовлении пищи как от ненужного балласта. Но так ли уж она бесполезна? Многочисленные исследования доказали, что регулярное употребление клетчатки в пищу позволяет предотвратить развитие многочисленных заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы и даже рак. Развитие индустрии готового и быстрого питания, распространение рафинированных и консервированных продуктов привело к тому, что современный цивилизованный человек употребляет в пищу клетчатки, как минимум, в два раза меньше нормы. О результатах несложно догадаться. Врачи всех «развитых» стран бьют тревогу – распространение этих заболеваний приобретает масштабы эпидемии.

Волшебные свойства клетчатки

Клетчатка начинает свою работу еще во рту: стимулируя слюноотделение, она улучшает работу пищеварительной системы. Чем больше клетчатки в продукте, тем дольше его нужно пережевывать. Процесс приема пищи удлиняется, что не позволяет вам переесть за короткий промежуток времени.

Попадая в желудок, клетчатка активно впитывает жидкость, увеличиваясь в 5-6 раз. Благодаря этому быстрее наступает чувство насыщения.

Перемещаясь в кишечник, клетчатка начинает активно сорбировать (впитывать, как губка) вредные вещества, поступающие из пищи и накапливающиеся в результате деятельности организма. Воздействуя на стенки кишечника, клетчатка стимулирует его деятельность, и очищение этого важного органа происходит быстро и без проблем.

Параллельно клетчатка замедляет усвоение простых углеводов. Глюкоза выделяется в кровь постепенно, что позволяет избежать острых приступов голода и многочисленных проблем, способных в итоге привести к диабету 2 типа.

Но и это еще не все! Клетчатка связывает холестерин и желчные кислоты, благодаря чему снижается риск развития заболеваний сердца и сосудов, появления камней в желчном пузыре. Она способствует синтезу витаминов (и сама содержит их), нормализует микрофлору кишечника, выводит тяжелые металлы из организма.

Вы все еще не убеждены? Последний решающий аргумент: недостаточное потребление клетчатки приводит к гнилостным процессам в кишечнике, заставляет органы пищеварения (желчный пузырь, поджелудочная железа) работать круглые сутки, что, в конечном итоге, может привести к развитию раковых образований.

#спорт #новости #кроссфит #тренировки #упражнения #штанга #мускулы
#мышцы #качки #пауэрлифтинг #девушки #мужчины #бодибилдинг #тренажеры #ялюблюарни
#добавки #спортпит #питание #ЗОЖ #диета #еда

#Фитнес-руководства_от_Arni

Как стать лучшим страховщиком?

Как стать хорошим страховщиком должен задуматься каждый атлет, выходящий на серьезный спортивный уровень. Большой вес, активная тренировка, мышечная усталость – все это создает предпосылки для несчастного случая. Вот поэтому роль страховщика в спортзале доверяется опытному и надежному человеку.

В основном помощь товарища нужна при выполнении упражнения со штангой. Жим лежа и приседания со штангой могут таить опасность. Однако не стоит относиться к страховке как прогулочному мероприятию. Важно помнить, что:

1) нужно быть готовым перехватить вес в любую секунду;

2) не мешайте спортсмену делать упражнение;

3) вы можете помочь товарищу достичь нового уровня.

Жим штанги от груди страхуется сверху. Человек становится за головой занимающегося и контролирует движения. Руки при этом расположены над штангой. Ее берут именно сверху двумя руками, чтобы не получить травму самому. В некоторых печальных случаях при неправильном хвате страховщика гриф падал человеку на голову, а это неприятно.

Если страховать приседания со штангой, то человек располагается сзади за спиной и в нужный момент делает следующее: запускает руки под руками атлета, обхватывает корпус и помогает подняться на ноги.
Если вы хотите помочь товарищу, лучше подбодрите его словом в трудную минуту. Слова подбираются индивидуально для каждого человека, но смысл остается один: спортсмена нужно заставить на эмоциях сделать последнее нужное усилие. Обычно это жесткий резкий окрик, подстегивающий нервную систему.

Грань, за которой нужна ваша помощь, обычно достаточно тонкая. Неопытные страховщики обычно тянуть руки к снаряду уже при первых признаках усталости на лице бодибилдера. Этого категорически нельзя делать, ведь для роста мышц нужно прилагать усилия. Как только ваша рука легла на штангу и начала помогать, упражнение для партнера закончилось. Ваша помощь может быть минимальной с точки зрения физики, однако с точки зрения психологии вред огромен. У спортсмена со временем развивается комплекс, что для преодоления последнего рубежа ему обязательно нужна чья-то помощь. В этом случае на дальнейшем развитии атлета можно ставить крест. Помните, что страховка и помощь применяется только по просьбе занимающегося.

И еще – никогда не берите на себя роль добровольного неожиданного помощника. Всегда согласовывайте свое положение с занимающимся, иначе может случится ситуация, когда сброс снаряда пойдет именно в вашу сторону. Ведь спортсмен может вас просто не видеть и считать, что около него никого нет.

#спорт #новости #кроссфит #тренировки #упражнения #штанга #мускулы
#мышцы #качки #пауэрлифтинг #девушки #мужчины #бодибилдинг #тренажеры #ялюблюарни
#добавки #спортпит #питание #ЗОЖ #диета #еда

Pureprotein BCAA 2:1:1 (200g) - три основных незаменимых аминокислот из которых строится мышечное волокно.

BCAA представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот:

- Лейцин 2
- Изолейцин 1
- Валин 1

Состав на 5 г продукта:

L-leucine 2250 мг
L-isoleucine 1125 мг
L-valine 1125 мг
Фруктоза 250 мг
Лимонная кислота 250 мг

Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

Рекомендации по применению: BCAA можно принимать в любое время дня, лучше на пустой желудок. Однако лучше всего принимать BCAA перед тренировкой. Размер порции составляет 5–10 г. (1 - 2 чайные ложки)

Подробное описание

Аминокислоты - это составные части протеина (protein), которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.

Как работают BCAA?

Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA
побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?

BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина.
Инсулин - это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.

Как BCAA помогают мышечному росту?

BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез протеина. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество протеина с пищей или добавками.

Кто должен принимать BCAA?

Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.

#спорт #новости #кроссфит #тренировки #упражнения #штанга #мускулы
#мышцы #качки #пауэрлифтинг #девушки #мужчины #бодибилдинг #тренажеры #ялюблюарни
#добавки #спортпит #питание #ЗОЖ #диета #еда

Доброе утро от бикинисток с Кубка Яшанькина!

То, что нужно знать про глютамин

60% аминокислот внутри мышц – это глютамин, и большая его часть, производится нашим организмом (в мышцах, печени и других органах). Глютамин выполняет очень много различных функций в организме, поэтому его дополнительный прием в виде добавки точно не помешает.Он участвует в анаболических реакциях, протекающих в мышечной массе. Как только организм начинает испытывать огромные физические нагрузки, выработка Л-глютамина многократно усиливается, чтобы восполнить его недостаток. Глютамин содержится в 60% белков, вырабатываемых человеком. Его важность подтверждена многими ведущими специалистами.

Накопление Л-глутамина производится в мышцах, откуда он забирается в случае необходимости. По организму он разносит непосредственно кровью, после чего он попадает туда, где он в данный момент нужен больше всего. Тем не менее, часто человек испытывает недостаток глютамина (L-глутамина), что в большей степени проявляется у спортсменов и бодибилдеров.

Глютаминовая кислота способствует усиленному выделению гормонов роста, что было доказано многочисленными исследованиями. Благодаря этому и происходит активный рост мышечной массы человека. После тренировок, когда организм вымотан нагрузками, L-глютамин начинает участвовать в восстановлении мышечных тканей, являясь для них питательным компонентом.

В сочетании с приёмом других питательных препаратов, L-глутамин оказывает самое благоприятное влияние на организм. Опытные спортсмены рекомендуют совмещать приём глютамина с кератином, но никак не с протеинами. Дело в том, что глютаминовая кислота замедлит усвоение протеина, поэтому рекомендуется принимать их с интервалом в 30 минут. Максимальная доза, рекомендуемая к приёму, равняется 8 граммам в сутки. Дополнительным достоинством глютамина является то, что он не вызывает появления каких-либо побочных эффектов, являясь самым безопасным средством защиты и питания организма.

Обобщим данные по действию глютамина:

Противостоит катаболическим процессам
Укрепляет иммунную систему
Увеличивает запасы гликогена
Увеличивает выделение гормона роста
Оказывать помощь в поддержании Ph баланса организма

Подобрать продукт содержащий глютамин Вы можете на нашем сайте http://arnistore.ru/category/gljutamin

Прыгунов о музыке и мотивации...

Пусть тренером будет музыка! Михаил Прыгунов. Tabata song Тренировка под музыку! Больше драйва, больше энергии, больше мотивации!!! Кроссовки Nike Free Trainer от Спортмастер: http://goo.gl/MeH7Wn Музыка TOP FLOW: h...

Вы знаете, как накачать плечи – самую широкую часть тела?

Нам всем знакомы эти высказывания: подставить плечо, возложить на свои плечи, и иногда даже кажется, что весь мир лежит на наших плечах.
накачать плечи

Мышцы плечевого пояса принимают участие практически в каждом действии человека, не говоря уже о том, что они создают впечатляющий силуэт, и придают мужчинам больше привлекательности в глазах женщин. Они имеют огромное значение во многих, если не во всех, позах бодибилдеров. При взгляде под любым углом спереди, сбоку и сзади дельты должны быть одинаково развиты, чтобы создать «законченный вид» вместе с хорошо построенной трапецией. Помимо этого, дельтовидная и трапециевидная мышцы участвуют в выполнении множества функций, синергетически работая для достижения результатов при развитии других частей тела.

Жим гантели до подбородка

1. Для выполнения упражнения жим гантели до подбородка, возьмите гантель и встаньте прямо, руку вытяните вперед с небольшим изгибом в локте, спину держите прямо. Гантель должна находиться возле Вашего бедра.

2. Свободную руку можете опустить или положить на пояс. Это будет Ваше исходное положение.

3. На выдохе поднимите гантель до подбородка, она должна быть близка к Вашему телу, когда поднимаете ее вверх. Локоть должен быть всегда выше, чем предплечье, кроме того спину держите ровно и в верхней точке движения сделайте паузу, в течение секунды.

4. На вдохе опустите медленно гантель вниз в исходное положение.

5. Повторите упражнение жим гантели до подбородка несколько раз для рекомендуемого результата.

#спорт #новости #кроссфит #тренировки #упражнения #штанга #мускулы
#мышцы #качки #пауэрлифтинг #девушки #мужчины #бодибилдинг #тренажеры #ялюблюарни
#добавки #спортпит #питание #ЗОЖ #диета #еда