Nataraja Yoga

Замечали, что после 35 вечерние тренировки и йога уже не дают того же эффекта, а утро начинается с усталости?

Вы не одни.

Я на собственном опыте проверила то, о чем сейчас говорят исследования. Два года назад я убрала ВСЕ интенсивные вечерние тренировки и йогу после 18:00 из своей жизни и работы с клиентами. Результат? Мне стали говорить, что я «свечусь».

А главное — чувствую больше энергии, тело стало более подтянутым без агрессивного фитнеса и травмоопасных асан. Самое интенсивное в моей жизни сейчас — сайкл для укрепления сердца.

Почему это работает? Время тренировки — это ключ к вашим гормонам.

После 35+ наша эндокринная система становится более чувствительной к стрессу и нарушению ритмов. Интенсивная нагрузка вечером — это мощный деструктивный сигнал, который:
➠ Сбивает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего вы плохо засыпаете и неглубоко спите.
➠ Вызывает несвоевременный выброс кортизола (гормона стресса). Его хронически высокий уровень вечером связан с накоплением висцерального жира на животе, разрушением мышечной ткани, плохим сном и ускоренным старением.
➠ Подавляет естественный ночной пик гормона роста и тестостерона — ваших главных гормонов восстановления, обновления клеток и молодости. Организм просто не успевает «починиться».

Знаете тех, кто «пашет» в зале, но не худеет и выглядит измотанным? Скорее отправьте им этот пост.

Что же делать?

1. Перенесите интенсив (силовые, HIIT, виньяса-йога) на утро или день. Это подарит энергию и ускорит метаболизм.
2. После 18:00 — только спокойные практики: йога-нидра, легкая растяжка, дыхание, прогулка. Они снижают кортизол и готовят ко сну.
3. Сон 7-8 часов в темноте — ваш главный «бесплатный» beauty-процедурный кабинет и натуральный анаболик.

Именно по этим принципам я строю рекомендации для своих клиентов. Если вы:
▪️ Постоянно болеете или устаете,
▪️ Недовольны своим состоянием,
▪️ Уже потратили кучу денег на кремы и БАДы, которые не работают,
— возможно, дело не в нагрузке, а во времени вашей нагрузки.

🎙️А вы чувствуете разницу между утренними и вечерними тренировками? Поделитесь в комментариях!

Делитесь этим постом с теми, кто засиживается в зале допоздна! ➡️

P.S. Глубже погрузиться в тему гормонов, сна и осознанного движения можно в моем Telegram-канале (ссылка в шапке профиля ). Там только научно-обоснованная практика без мифов.

Готовы разобраться со своим графиком и самочувствием? Жду вас на личной консультации или ведении. Запись на февраль открыта с 17.02. Пишите в Direct.

🇷🇺Русский/ 🇬🇧English is below👇Впервые выкладываю онлайн мою статью в журнале. Тема: “Высокоэффективные техники остео-йоги для устранения внутреннего дисбаланса, асимметрии и причин боли в теле”.

«Гораздо гармоничнее найти и устранить причину, чем все время работать с симптомами».

Статья будет полезна практикующим йогу и преподавателям йоги, кто хочет познакомится с принципами работы остео-йоги, повысить КПД своих занятий и выстроить более гармоничные последовательности на уроках.

Полный текст статьи Часть 1 выложила в моем закрытом telegram:

👇👇👇

https://t.me/+QQecfEbOzNk1MDRi

👆👆👆

My journal article. Topic: “High-Efficacy Osteo-Yoga Techniques for Eliminating Internal Imbalance, Asymmetry, and the Root Causes of Body Pain.”

“It is much more effective (and sustainable) to address the root cause than to perpetually manage the symptoms”.

The article will be useful for yoga practitioners and teachers who want to familiarize themselves with the principles of Osteo-Yoga, improve the efficiency of their practice, and build more harmonious sequences for their classes.

The full text of Publication Part 1 has been posted in my private Telegram channel

После 35 лет основные жалобы женщин смещаются от общих проблем с весом к специфическим возрастным изменениям, связанным с гормонами, замедлением метаболизма, осанкой и гравитацией.

На первый план выходит не просто лишний вес, а его распределение (живот) и потеря четких контуров (лицо, шея).

С чем ко мне можно обратиться онлайн и оффлайн в Москве?

Чаще всего можно наблюдать следующую иерархию приоритетов (от наиболее частого к менее частому):

1. Выпирающий / "упрямый" живот (включая вздутие). Это абсолютный лидер по частоте беспокойства. После 35+ метаболизм замедляется, а гормональные изменения (особенно перименопауза) часто приводят к перераспределению жира в область живота. Вздутие добавляет психологического и физического дискомфорта.

2. Второй подбородок и зона "холки" (вдовий горбик). Эти признаки, связанные с возрастными изменениями (осанка, мягкие ткани лица, остеохондроз), стоят на втором месте. Они ассоциируются не столько с весом, сколько с потерей упругости кожи, гравитационным птозом и визуально старят.

3. Тяжелые ноги (бедра, колени). Эта проблема больше зависит от типа фигуры (например, "груша"). С возрастом многих беспокоит потеря тонуса, целлюлит и изменение формы, но часто это воспринимается как давняя особенность, а не новая возрастная проблема, в отличие от живота.

4. Вздутие живота как отдельная проблема. Хотя оно и связано с пунктом 1, его часто выделяют отдельно, так как это вопрос не только внешности, но и пищеварения, комфорта, гормонального фона (например, высокий кортизол, эстроген) и питания.

Именно поэтому я всегда совмещаю йогу с домашней талассотерапией (особенно мне нравится какой эффект они получают от ванн). Я сама раз 2-3 месяца тоже прохожу курсом. Перед Новым годом особенно хорошо идут ванны от отеков и повышения энергии Talasso Bretagne.

Для записи на индивидуальное веллнес ведение и йогу пишите в telegram

Какая задача из выше перечисленных для вас актуальнее всего?

Кьябдже Гарчен Ринпоче — Как иметь дело со сложными людьми​?
​
​
«Не думайте о вещах подобным образом. Нет никакой пользы в том, чтобы цепляться и думать об этом. Вы должны это отпустить. Всё естественно следует закону кармы, и мы ничего не сможем изменить, если будем много думать об этом. ​
​
Если члены вашей семьи плохо относятся к вам в этой жизни, значит они ваши кармические кредиторы — результат ваших собственных действий в прошлом. «Враги», «недоброжелатели», «зловредная родня» и т.п. — всё это только условия, но не причина. Более того — прошлое ушло, его больше не существует. Мы не можем изменить прошлое, и мы должны его отпустить, поэтому не думайте об этом так.​
​
Намного важнее ваше будущее, которое на самом деле находится в ваших руках. Поэтому нас скорее нужно зародить любовь и сострадание и обеспечить себе счастливое будущее. ​
​
Если вы думаете о недостатках других, вы будете только сердиться и обижаться. Подумайте об их качествах и перестаньте думать о недостатках, и тогда возникнет любовь. Если вы не можете остановить эти мысли, думайте о Таре и произносите её мантру. ​
​
Будда сказал: «Совершенным образом обуздайте свой ум — это и есть учение Будды». Будда не говорил обуздать чей-то ещё ум. Вы должны очистить свой собственный ум. ​
​
Если же вы цепляетесь за мысли обиды и разочарования снова и снова, то вы формируете привычку, и эта привычка проявится перед вами в бардо [промежуточном состоянии после смерти перед новым рождением] в виде обманчивой иллюзии, которая является проекцией вашего собственного ума, подобно телешоу. То, что создает ад — это проекции вашего собственного гнева и обиды. Отпустите это и постарайтесь взрастить в себе любовь. ​
​
Единственное, за что вы должны держаться — это любовь. Тогда у вас не будет страха, и когда вы умрете, вы родитесь в высших мирах и постепенно достигнете просветления. Поэтому не беспокойтесь о недостатках других, а вместо этого очистите свои собственные недостатки».​
​
Кьябдже Гарчен Ринпоче​

Я НЕ ХОЧУ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК 😭❌

Дорогие, вы знали, что голова взрослого человека весит примерно 5 кг, но в наклонном положении НАГРУЗКА НА ШЕЮ может увеличиваться в 3, 5 и больше раз?!

Представьте картину: когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную фоточку в , к вам на шею садится сладкий 8-летний крепыш весом 27 кг!

Ммм, вижу по вашему выражению лица, фантазия не подвела, и этого пупса со своей шеи вы очень хотите снять.

Дети — цветы жизни, но точно не на нашей шее.

Стоп. Вот прямо сейчас поднимите телефон на уровень взгляда!

Много наблюдаю за людьми вокруг, почти каждый первый с опущенной головой!

Теперь посмотрите карусель из фото, которую я подготовила.

Часто люди держат свою голову именно так, как показано на последней картинке «Чтение в телефоне», что является суперопасным для здоровья!

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ОПУЩЕННАЯ ГОЛОВА?

❌Второй подбородок
❌Птоз нижней трети лица
❌Боли в области спины и шеи
❌Мигрени и головные боли
❌Головокружения
❌Проблемы с соматической и вегетативной нервной системой (нервишки и внутренние органы шалят, мышцы «каменные»)
❌Сутулость (ослабление мышц середины спины, шеи, плеч, грудных мышц)
❌Нарушение питания мозга

Степень запущенности бывает разной ,от лёгких до госпитализации.

Эти физиологические нарушения являются симптомами «синдрома текстовой шеи».

Наверняка, среди ваших знакомых есть один человек с болью в шее, спине, головными болями. К сожалению, думаю, это не единичный случай.

«Ок, Ирина, но что с этим делать», — спросите вы.

РЕШЕНИЕ

✅Включить осознанность, поднимать и держать телефон выше — на уровне взгляда, чтобы не перерастягивались разгибатели шеи, когда пишите и смотрите на экран

✅Корректно организовать своё рабочее место:
— экран компьютера на уровне глаз;
— клавиатура находится ниже монитора, локоть основной печатающей руки должен лежать на столе;плечи должны быть расслаблены.

✅Выполнять КОРРЕКТНО упражнения йогатерапии для передней и задней части шеи. Я даю их на классах «Идеальная осанка и молодость лица».

✅Прорабатывать фасции и убирать залипы тканей.

🎁🗝Скорее пройди тест в сторис и узнай, есть ли у тебя синдром «текстовой шеи»!

Твоя SUPER сила прячется где-то в этом тексте.

Сегодня закрывается набор на семинар по йоге, аюрведе и медитациям «Моя SUPER сила & гармония».

ГДЕ?
Radisson Blu Роза Хутор (5-звёзд), Сочи

КОГДА?
10 по 16 августа

ЧТО БУДЕТ?
🔺мягкая йога Айенгара, медитации, практика «3 суперсилы для исполнения желаний»
🔺семинар «Принципы правильного питания по Аюрведе», создание личной мандалы (арт-терапия)
🔺проживание 5-ти звездочном отеле
🔺вкусные и полезные завтраки
🔺выезды на частный пляж
🔺экскурсия в горы
🔺посещение SPA-зон и фитнес зала
🔺3 похода в ресторан (открытие программы, закрытие тура, обед в ресторане в экскурсионный день)
🔺трансфер из/до аэропорта

Изначальная гармония, которая останется по возвращении домой✨

🧘🏻‍♀️Последние 2 места

🔥Тур горящий — 77 000 руб

💎Цена является уникальной, похожего предложения на рынке тур.услуг сейчас нет: через турагентство и Booking , напрямую в Radisson Blu только проживание обойдется от 70 000 рублей.

Подробности в шапке профиля
@ Radisson Hotel, Rosa Khutor

ПМС

3 из 4 женщин репродуктивного возраста испытывают ПМС. До 21 года я тоже была в числе этих 75% «счастливиц».

Отеки, кардинальная смена настроения, боли внизу живота были постоянными «друзьями»,
предшествующие началу менструации. Но это цветочки.
Во время первых дней кровотечений у меня были очень специфические боли «до тошноты». Доползая до уборной, меня буквально тошнило. С такими физическими переживаниями я сталкивалась потом лишь во время предродовых схваток. Эти ощущения «боли до тошноты» ни с чем не перепутаешь!

Девочки, только представьте — 70% женщин считают н о р м а л ь н ы м явлением свои с т р а д а н и я во время месячных! [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3972521/]

ПМС влияет на качество жизни, экономическую и социальную «включённость».
В другом исследовании 23- 31 % женщин ответили, что ПМС влияет на все аспекты их ежедневной жизни.
[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10565662/]

Ко мне обращаются десятки женщин с вопросами о женском здоровье. Как думаете, каково мое разочарование, когда я узнаю, что они НЕ считают болезненные месячные проблемой? Для меня тема здоровья психики и тела важна, и я не могу закрывать глаза на происходящее!

Пока нам с вами не одобрили законные выходные на время менструации я предлагаю справиться с болями навсегда.

Краткое введение — месячные это время, когда организм очищается, матка сокращается и отторгает всё лишнее. Боли во время месячных возникают при слишком сильных маточных сокращениях. Первопричина сильных сокращений – повышенное выделение простагландинов (вещества, которые вырабатываются перед месячными). Простагландины не являются медиаторами боли. Однако они повышают чувствительность других рецепторов к медиаторам боли. Еще раз: боли быть не должно!

Вопросы о гормональном фоне обязательно нужно обсудить со своим врачом. Но помимо стандартной терапии с использованием фармакологии, есть и другие более “бережные” к организму методы, которые в комплексе дают всегда положительные результаты. Снижают болевые ощущения и даже избавляют от них навсегда.

Если вы готовы избавиться от:

➡️➡️➡️Продолжение в карусели @ Jamaica The Island In The Sun X

Уииии✨
Прямо сейчас Д А Р Ю набор для занятий йогой — комплект из 2-х кирпичиков для йоги с уникальным талисманом удачи и защиты «Ловец снов»!

ПОЛЬЗА КИРПИЧИКОВ:

▫️улучшают растяжку
▫️хороши в упражнениях для мышц тазового дна
▫️тадасана с кирпичом исправляет Х и О образную форму ног
▫️могут стать опорой в позах на баланс
▫️помогают правильно выстроить позу для медитации или дыхательной гимнастики
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
ЧТО ДАЁТ ЛОВЕЦ СНОВ:

🤎поможет реализовать задуманное для тех, кто стоит новых изменений;
🤎защищает от завистников;
🤎на тонком уровне «ловит» негативную энергию, избавляет от страхов, тревожных снов.

ЗНАЮ, ЧТО КИРПИЧИКИ ПОЛЕЗНЫ ВСЕМ! ХОТИТЕ НАБОР КИРПИЧИКОВ? Да!)
Тогда....

1️⃣ Быстренько) ставим ♥️ этому посту, проверяем, что подписаны на меня:


2️⃣ Ставим ++++ в комментариях и пишем мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ ответ: «Зачем вам кирпичики?”

🔐🤫🎁Вторую секретную часть задания отправлю Вам ответным письмом в Личные сообщения.

Победитель будет выбран 13.07 в прямом эфире при помощи сервиса

🌍Доставка по всему миру бесплатно

Обнимаю бесконтактно,
Ирина🤍

Тур в Красную поляну

Как я допустила большую ошибку.
Теперь передо мной вопрос:

«Тур в Красную поляну проводить нельзя отменять»?!

Друзья, куда поставим запятую?

Обо всем по порядку.

Месяц назад ко мне в аккаунт школы постучалась девушка, представилась организатором туров, назвалась Асей (см.карусель).

В интернете много чего «пишут», поэтому я сразу узнала, кто порекомендовал ей меня. Ася сослалась на

Прошлый год коллеги из Романовский периодически напрямую писали мне по поводу туров и оставили самые приятные впечатления.

Одна из менеджеров даже активно смотрела наши эфиры в на йога-марафонах.

Поэтому я отписалась организатору Асе, что положительно смотрю на проведение совместного тура в #Романовскийотель.

Как только открыли внутренний туризм и узнала о датах своей очередной аттестации в Москве, я приступила к активной работе над программой оздоравливающего тура «МОЯ СУПЕРСИЛА И ГАРМОНИЯ» по йоге, медитации и энергетическим практикам.

Тур должен был состояться с 3 по 9 августа.

Времени оставалось мало. Надо было спешить.

Однако когда я получила набросок программы от девушки-организатора, то просто не могла ее показать Вам!

С синтаксическими и грубыми грамматическими ошибками, с нечитаемым шрифтом и дизайном из эпохи тамплиеров🦦

➡️➡️Продолжение в карусели @ Искусство Красоты