Julia FitPravda

Овсяно-Кабачковые оладьи.

Делюсь рецептом #безмуки 🙌 КБЖУ на один оладушек: 50ккал/ 1,7/ 3/ 4.

Нам понадобится:

🔹половина среднего кабачка (~130 гр), жидкость отжать,

🔹столовая ложка растительного масла,

🔹яйцо

🔹40 гр овсяной крупы (у меня мелкий помол)

🔹соль по вкусу и, по желанию, семена тыквы/кунжута/подсолнечника)

Приготовление: Кабачок натираем, добавляем остальные ингредиенты и оставляем на 7-10 минут для гидрации овсяных хлопьев. Жарим на антипригарной сковороде на среднем огне. 👍🏻😋 Получается примерно 7-8 оладьев. Они особенно вкусны со сметаной или греческим йогуртом. 😋 Приятного аппетита! ☀️ #безмуки #безмукиисахара #пполадьи #ппназавтрак #ппзавтрак #быстроиполезно #овсяныеоладьи #кабачковыеоладьи @ Moscow, Russia

Овсяно-Кабачковые оладьи.

Делюсь рецептом #безмуки 🙌 КБЖУ на один оладушек: 50ккал/ 1,7/ 3/ 4.

Нам понадобится:

🔹половина среднего кабачка (~130 гр), жидкость отжать,

🔹столовая ложка растительного масла,

🔹яйцо

🔹40 гр овсяной крупы (у меня мелкий помол)

🔹соль по вкусу и, по желанию, семена тыквы/кунжута/подсолнечника)

Приготовление: Кабачок натираем, добавляем остальные ингредиенты и оставляем на 7-10 минут для гидрации овсяных хлопьев. Жарим на антипригарной сковороде на среднем огне. 👍🏻😋 Получается примерно 7-8 оладьев. Они особенно вкусны со сметаной или греческим йогуртом. 😋 Приятного аппетита! ☀️ #ппзавтрак #пполадьи #пполадьиизкабачков #оладьиизкабачков #безмуки #безмукиисахара

Отличный перекус под чай/кофе) Примерный КБЖУ на один тостик: 60ккал/1,4/3,6/4,2. 😋 @ Moscow

Друзья, какой «реквизит» используете для тренировок?💪🏻 ⠀

⠀Мне интересно) ⠀
⠀ В ленте смотрю как кто-то приобрёл скамью для жима и счастливо самоизолировался с ней 🙃 Кто-то не успел подготовиться так основательно и просто качает пресс в коридоре, параллельно изучая геометрию стен.🙃🙃 ⠀

⠀В любом случае, главное, ведь это наше желание не закисать) ⠀

⠀П.С. На фото мой улов - коврик, резинки и главная помощница - сборная гантелька 💪🏻 #тренимдома

Если бы ещё три месяца назад кто-нибудь сказал мне, что все спортзалы будут закрыты, а домашний тренинг станет повседневной реальностью... То я бы отошла от безумца подальше 😂 Но не так страшен черт как его малюют) Те, кто тренят дома - не дадут соврать - функциональному тренингу быть!☝🏻

Сегодня была на 2019 💪🏻🤩⠀ Впервые за последние три года) Организаторы молодцы, развивают площадку: становится больше тематических зон, можно потренить, послушать лекции, посмотреть соревнования, купить спортивный инвентарь и спортпит с очень хорошей скидкой (в этом году и правда так!). Я, например, очень выгодно приобрела атлетический пояс 🥳🏋🏻‍♀️ ⠀

⠀

⠀
Но главное, конечно, это возможность посмотреть и пообщаться вблизи с теми, кто олицетворяет для нас этот спорт. Спасибо за фотки #обожеДА и просто за то что такие классные и !
⠀
⠀ И как же приятно наблюдать вокруг такое количество молодых симпатичных ребят и девчонок) ⠀ @ Москва, КВЦ "Сокольники", пав.7а

Последние года полтора наблюдаю таки массовое увлечение витамином D. )⠀

⠀

Его пьют и с целью похудеть, и для хорошего самочувствия, и для здорового цвета кожи и ещё Б-г знает для чего. ⠀

⠀

⠀Друзья, помните, что витамин D относится к группе жирорастворимых и «умеет» накапливаться в организме. Это значит, что для назначения необходимо сначала сдать анализ и выявить дефицит. Понятно, что в 90% случаев он будет обнаружен. ⠀
⠀ Но дозу и сроки приёма препарата определяет только ваш лечащий врач 👩‍⚕️ !
⠀

Последние года полтора наблюдаю таки массовое увлечение витамином D. )⠀

Его пьют и с целью похудеть, и для хорошего самочувствия, и для здорового цвета кожи и ещё Б-г знает для чего. ⠀

⠀Друзья, помните, что витамин D относится к группе жирорастворимых и «умеет» накапливаться в организме. Это значит, что для назначения необходимо сначала сдать анализ и выявить дефицит. Понятно, что в 90% случаев он будет обнаружен. ⠀
⠀ Но дозу и сроки приёма препарата определяет только врач 👩‍⚕️ !

Лето, как я тебя люблю) В том числе за возможность вести активную «дачную» жизнь - выращивать то, что хочется видеть у себя на столе) Утром каша с ягодами с куста😋 вечером шашлык с цукини и перцами на мангале 😋 и конечно же всевозможная зелень 🌿 ⠀
⠀
⠀В моём детстве дачи не было.⠀
Родители, будучи абсолютно городскими людьми, продали участок ещё до моего рождения. ⠀
⠀Каково же было их удивление, когда во мне проснулся «юный Мичурин», лет эдак в 5-6. 😄🌱 Всё то мне было интересно яблоньку из косточки вырастить на подоконнике, или пряную травку))) Надо отметить, что получалось не всегда 🤔 деревья в горшочке ветвились неохотно, а за травкой регулярно охотился хомяк 🐹 ⠀

⠀Не то что сейчас) ⠀
⠀О, как люто я мечтала хотя бы о самом маленьком парничке и кусочке открытого грунта 😄🍈🌲
Что-то в этом есть медитативное...⠀
⠀Я так «заземляюсь» 🌚⠀
⠀
⠀Вам знакомо это чувство?🧡 @ Dmitrov

Лето! ☀️ ⠀
Время солнца, свежих овощей и фруктов) Шанс набраться витаминов на год вперёд) ⠀
⠀
Памятуя прошлый пост, помним, что всё хорошо в меру) ⠀
Если овощи мы можем есть почти без ограничений, то с фруктами следует быть осторожнее) Ведь это всё же простые углеводы 😉🍇🍓🍒⠀
⠀
В день мы без вреда для фигуры можем съесть:⠀
🔹 одно яблоко ⠀
🔹 4-5 слив
🔹 4-5 абрикосов
🔹 2 персика или нектарина ⠀
🔹200-300 грамм ягод ⠀
⠀
#худеемсумом #ягоды🍓 #витаминылетом #летозагородом #летонапп #пплето #ягодынадиете #фруктынадиете @ Moscow Oblast

Как часто вы чувствуете, что из-за стресса либо не можете есть совсем, либо едите всё подряд?🍕🥐 ⠀
⠀
⠀Я наблюдаю за этой особенностью давно.) ⠀
⠀Внутренний голос начинает агитировать за быстрые углеводы 🍫😬
⠀
⠀Чем спасаться?⠀
Делюсь несколькими приёмами, которые помогают мне:⠀
⠀🔹 когда чувствую, что очень хочется «заесть волнение» чем-то сладким, первый шаг - отвлечься, тут же занять себя другим делом.⠀
⠀🔹⠀избегаю мест, где сладкое лёгком доступе. Зачем испытывать силу воли - это единица переменная.😅⠀
⠀🔹⠀задаю себе вопрос - что будет после? Не жалко приложенных усилий?⠀
⠀🔹⠀в стрессе вы подсознательно ищете через что можно получить быстрое удовольствие (как поощрение нервной системе, работающей на высоких оборотах)
Подумайте - что ещё вам приятно и запишите. В моём списке минимум пять ✋🏻 позиций)⠀
⠀Есть даже такая техника «33 удовольствия», которая позволяет вспомнить и осознать как на самом деле МНОГО всего может приносить нам положительные эмоции ☺️⠀
⠀
⠀И даже в самый сложный, ответственный день есть место классному фото и улыбке 😉✌🏻 @ Saint Petersburg, Russia