Студия пилатеса Александры Кибзий

Как у вас обстоят дела с энергией?

Вы знали, что если голова, грудная клетка, таз и ноги выстроены неправильно, то сокращённые мышцы требуют больше энергии?

Именно компенсации в теле могут быть причиной постоянной усталости, отсутствия энергии, невнимательности.

Чем больше компенсаций в теле, тем больше сил мы тратим на ежедневную рутину и тем больше устаём.

Грамотные тренировки восстанавливают баланс жизненных сил и меняют качество жизни!

Публикуем актуальные цены на тренировки в

Если у Вас есть вопросы, пишите нам в direct

Ждём Вас ❤️

#пилатес #пилатесмосква #пилатесвмоскве #пилатесмск

Занимайтесь собой,
концентрируйтесь на позитиве,
наслаждайтесь моментом.

Запись на стартовую тренировку по ссылке в шапке профиля 🤍

Один из распространённых мифов:
Пилатес только для девушек 🙄

Странно в 21 веке все ещё слышать такое, но раз уж разговоры есть, давайте подумаем 🤔

❗️Йозеф Пилатес изучил тело человека так досконально, что смог создать систему упражнений, подходящую всем людям, независимо от пола, возраста и физической подготовки.

🔘В нашей студии тренер подбирает упражнения индивидуально для каждого гостя, составляет план, который учитывает особенности строения тела человека, состояние его здоровья и образ жизни.
🔘Образ жизни современного человека часто приводит к стрессу, бессоннице, болям в теле и многим другим проблемам. А тренировки помогают хотя бы частично избавиться от этих проблем. Это нужно только девушкам? 🤔
🔘Уже давно ни для кого не секрет, что многие профессиональные спортсмены и танцоры открыли для себя пилатес, как один из эффективнейших способов корректировки старых травм.

Что думаете? Это важно только девушкам? 😉

Очень приятно получать отзывы от Вас 🤍

Спасибо за каждое слово 🥰

#пилатес #пилатесмосква #пилатесмск #пилатессокол #пилатесалабяна #пилатесвмоскве

Нам ведь действительно приходится бесконечно думать, говорить и создавать себе МОТИВАЦИЮ - такую обманку для мозга, превращающую «полезно» в «приятно»
(или хотя бы «терпимо с учётом...»)

🤔Мотивация бывает двух видов:

К... или От…

🤌🏼Считается, что осознанные/зрелые/умные... (сейчас немного с сарказмом, потому что никак в эту категорию себя не дотяну, а завидно 🙈) двигаются К...:

- легкости и функциональности движения,
- активной старости,
- гармоничному красивому тел,
- безопасному освоению новых видов спорта и движения в любом возрасте и т.п.

То есть у них в воображении есть картинка того, какими они будут, если начнут и/или продолжат заниматься... спортом, например. И это их мотивирует и вдохновляет.

🙈НЕосознанные/НЕзрелые/ НЕ (опустим последнее: как-то обидно за себя)))), способны мотивироваться скорее ОТ...

- боли в пояснице,
- боли в суставах
- сутулости и т.д.

😥В этом случае рисуется картинка того негативного, что будет, если НЕ заниматься...пилатесом, например.
😱И это пугает и заставляет шевелиться.

☝🏼Есть ещё, между прочим, третий тип людей (не знаю, как назвать - помогите сформулировать), которых, по непонятным мне причинам, не мотивируют даже самые страшные воображаемые картинки того, что будет, если оставить всё, как есть. И, стойко перенося боль и ограничения в теле, они борются с последствиями с помощью лекарств и операций.

Продолжение в карусели

Очевидная вещь: спорт/движение/зарядка полезны для здоровья!
Бери и делай!
Но мозг наш постоянно включает режим
«начну с понедельника/нового года...»
«лень/устал/некогда»
«и так сойдёт, пока не болит»

🤯МОЗГ сопротивляется причинению добра себе самому и собственному телу! Как так?! Почему?!

Видимо, заложен в нас некий ген саморазрушения.

На эту мысль навела меня «Звёздная бабочка» Вербера

И приходится нам бесконечно думать, говорить и создавать себе МОТИВАЦИЮ - такую обманку для мозга, превращающую «полезно» в «приятно», или хотя бы "терпимо с учётом...»

Как Вы мотивируетесь?
Что движет Вами, какие мысли?

#пилатесмосква #пилатесмск #пилатесвмоскве #размышленияожизни #размышленияовечном

На занятиях (даже в рамках одной тренировки) мы часто сравниваем ощущения в теле до и после, слева и справа, отмечаем изменения в движении и положении тела.
Зачем❓
Чтобы было позитивное подкрепление, чтобы нервная система, мозг понимали, на что обратить внимание, что сейчас в теле происходит.

❗️Важно не только (не столько) стремиться к некой цели, абстрактному идеалу, но и отмечать промежуточные станции на пути. Это создаёт мотивацию, улучшает самооценку, поднимает настроение.

Сравните, как каждое из высказываний влияет на ваше внутреннее ощущение, настроение:

❌Поясница всё равно болит. ✅Поясница болит гораздо реже.

❌У меня опять болят шея и плечи.
✅Теперь я знаю, как можно снять напряжение в шее и плечах.

❌У меня всё ещё не получается правильно отжиматься.
✅Я уже легко и почти с удовольствием могу стоять в планке.

❌Я так и не похудела.
✅Я чувствую себя более лёгкой и энергичной.

Какие-то изменения легко поддаются измерению:
мог выполнить 1 подтягивание - теперь 4; могла поднять руку на 90°, теперь на 120°...
Другие можно оценивать по субъективной шкале: раньше поясница болела на 7 баллов из 10, а теперь на 5, раньше при длительной ходьбе уставали на 80% передняя, часть бедра, на 20% задняя, теперь 50/50 - и это всё тоже достижения!

Отмечайте любые, самые маленькие изменения к лучшему в вашем теле, в самочувствии, и они начнут быстрее накапливаться, приближая к заветной цели (а может быть, в какой-то момент целью станет сам процесс😉) - и это здорово!

#пилатес #пилатесвмоскве #пилатесдляначинающих #мышление

Вашему мозгу для поддержания активности необходимо всего 3 базовых вещи:
1️⃣ Сон
Механизм сна и его значение для жизни и здоровья человека изучены пока очень слабо, тем не менее некоторые созависимости экспериментально установлены, и сомнений в них нет. 😴

Во время сна, особенно в фазе медленного (глубокого) сна, происходит усвоение информации, полученной за день, сортировка и перенос данных из краткосрочной памяти в долгосрочную.

В экспериментах (такие над людьми не проводились, не переживайте - только над крысами) отсутствие сна приводило к нарушениям работы мозга и гибели подопытных.

2️⃣ Питание
Часто спрашивают, какие продукты нужно употреблять, чтобы обеспечить лучшее питание мозга. Из того, что я слышала и читала, здесь, со стороны еды, вы ничем мозгу не поможете. Он сам, на правах главного, забирает для себя всё необходимое, остальные системы и органы "финансируются" по остаточному принципу. Мозг потребляет около 20% всех потребляемых калорий!
Есть сахар, мёд и конфеты килограммами "для питания мозга" смысла никакого нет. Эта глюкоза осядет в ваших жировых тканях. Чтобы глюкоза попала в мозг, от него должен прийти соответствующий запрос (и здесь бюрократия), а возникает он при усиленной работе мозга: умственных, интеллектуальных нагрузках, обучении и т.п.

3️⃣Обучающая среда
Здесь, как в "Алиса в стране чудес":
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» 📚

4️⃣ Движение
Исследования показали, что (при прочих равных) даже 15 минут энергичной ходьбы в день отодвигают появление признаков деменции в среднем на 3 года!

И, наконец, спорт, фитнес сам по себе может быть обучением: освоение новых движений, координация рук-ног-таза-головы-глаз, разучивание асимметричных движений слева-справа, поиск новых способов выполнить уже известное движение - всё это отличная стимуляция формирования новых нейронных связей!

Так что двигайтесь с удовольствием, и пусть ваш мозг остаётся активным!

Парадоксы настоящего времени:
- Большинство рутинных дел так или иначе автоматизированы и не требуют особых усилий и времени, но свободного времени как не было, так и нет.
- Мы вечно спешим, торопимся, бежим, но при этом крайне мало двигаемся.
- Мы хотим всё успеть, но в это всё почему-то не входит забота о собственном здоровье🤔.

"Ой, нет, я не смогу делать ваше домашнее задание: столько дел, вы же понимаете🤷‍♀️" (я часто даю клиентам 1-2 упражнения на дом, чтобы ускорить достижение результатов)

"Мне некогда ходить пешком, я везде езжу на машине!" (правда, поясница уже отваливается🤦‍♀️)

"Вот давайте без этих ваших "подышать, медленно подвигаться", мне нагрузка нужна, я и так всё время сижу. А на спину, если что, блокаду сделаю" 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

"нет, к врачу не пойду: дорого и некогда" (не всегда физическое самочувствие зависит от тренера)

А ещё один парадокс заключается в том, что действительно занятые успешные люди (которых я знаю) обязательной строкой в расписание вписывают и спорт, и прогулки на свежем воздухе, и обследования у врачей. Потому что всех дел не переделаешь, всех денег не заработаешь, а больной (так же как несчастный) = неуспешный

Особенности тренировок с детьми.

❗️Заботиться о физическом здоровье дошкольника или школьника - крайне важная задача.

Заниматься можно или определенным видом спорта, или просто оздоравливающим фитнесом. Разница между ними заключается в том, что в первом случае цель занятий направлена на достижение определенных побед, а оздоравливающие занятия ставят целью - заботу о здоровье и поддержание тела в тонусе.

Гармоничное развитие опорно-двигательной системы, вестибулярного аппарата, лёгких, профилактика плоскостопия и нарушений осанки, улучшение памяти, внимания, координации движений - все это задачи, которые решаются в ходе оздоравливающих занятий.

В каждом возрастном периоде своя специфика занятий с детьми.

В возрасте 8-13 лет тренировки направлены на повышение физической подготовки. В этом возрасте акцент на укрепление опорно-двигательного аппарата. Поэтому особое внимание на занятиях уделяется развитию мышц, которые поддерживают тело в пространстве. Следует избегать упражнений с осевой нагрузкой и тех, которые могут навредить осанке и позвоночнику, потому что именно в этом возрасте формируется много искривлений. Подбираются упражнения с собственным весом и вспомогательным оборудованием: резина, мячи. Используются движения, улучшающие координацию, силовые показатели и укрепляющие плечевой пояс.

В возрасте 14-16 лет происходит резкий скачок в развитии подростков. Трубчатые кости быстро удлиняются, но мышцы и связки, благодаря своей эластичности также могут удлиняться и поддерживать ОДА. Хотя мышцы становятся сильнее, чем в предыдущих периодах, надо осторожно и дозированно давать нагрузку, чтобы не навредить развитию детей.

Главное правило тренировки с детьми - постепенно и систематически! От простого к сложному!