CrossFit Natrium

🤓 REM-сон (rapid eye movement) - фаза быстрого или парадоксального сна. Ее так называют, потому что во время этой фазы на электроэнцефалограмме кора больших полушарий выглядит бодрствующей, хотя человек продолжает спать, и действительно, под закрытыми веками активно двигаются глаза. REM-сон важен с точке зрения образования и сохранения памяти, мозг работает с новой и уже имеющейся у него информацией, накопленной за день, месяц, год и даже всю жизнь. Также людям с нервной работой необходимо проводить достаточно времени в фазе быстрого сна, чтобы мозг успевал восстановиться и привести в норму эмоциональное состояние.
⠀
#натриумликбез

👉 На этой неделе сдунем пыль с колец! Время обновить результаты в .
⠀
⏱ На время:
⠀
30 выходов на кольцах.
⠀
📈 Возможно вы уже делали это задание, посмотрите свой предыдущий результат, сравните свой фитнес-уровень и проверьте насколько вы продвинулись. Записывайте свои результаты в приложении или на сайте и отслеживайте свой прогресс.
⠀

🤓 Многие рекреационные и повседневные занятия включают в себя баллистические или плиометрические компоненты: бросить мяч собаке, подкинуть ребенка в воздух, догнать автобус и т.д. Поэтому для повышения качества жизни и профилактики травматизма важно тренировать различные прыжки и броски. Это повысит запас прочности опорно-двигательного аппарата и увеличит подсознательный контроль различных движений.
⠀
#натриумликбез

🤓 Наш мозг так устроен, что при достижении определенного уровня владения каким-то движением мы начинаем получать от него положительные эмоции. Нам нравится как мы что-то делаем, и часто двигаемся просто, чтобы получить от этого удовольствие. Моторные навыки вплетаются в самые разные программы поведения: исследование местности, состязание за лидерство или полового партнера, защиту территории. Поэтому способность эффективно двигаться - существенный компонент успешного поведения.
⠀
#натриумликбез

Это Боря. Когда-то он тренировался в нашем зале, но несколько лет назад уехал жить в Питер. Он один из тех, кто участвовал в нашей программе питания удаленно, а теперь готов поделиться впечатлениями о нашей работе.

▫️насколько изменилось твое питание за последние месяцы?

Пока злая судьба не начала испытывать меня, питание изменилось в лучшую сторону довольно сильно.
Сначала появились овощи на завтрак, полтарелки.
Потом качественно другим стал весь завтрак, по методу тарелки, за ним так же плавно и обед.
Только-только добрался до ужина и пришлось пока остановить эксперимент, появилось много отвлекающих факторов.

▫️менялось ли что-то помимо питания?

Помимо питания улучшилось настроение, уменьшилось недовольство собой и внешним видом.
Организм явно стал чувствовать себя лучше, появился запрос на активность.

▫️что было труднее менять, с какими сложностями столкнулся?

Труднее было менять привычки приобретения еды и заготовки овощей.
Столкнулся с непониманием со стороны домашних.

▫️что у тебя поменялось после этих изменений?

Поменялся уровень активности, стал бегать. Другие активности тоже пробовал на регулярной основе, но лучше всего прижился пока бег.
Изменился вес и процент жира в лучшую сторону. Получил обратную связь от организма положительную, укрепился в мнении что подход рабочий и к цели ведёт.

▫️насколько прочно новые привычки вписались в твою жизнь и помогают ли они в необычных обстоятельствах?

Общие впечатления такие, что путь медленных плавных изменений самый надёжный. дважды вписывался в стодневные групповые похудения с дефицитом калорий - такое поддерживать на ежедневной основе лично мне было сильно сложнее, взвешивать и отслеживать всё это, попадать в калории и макросы.

Открыл для себя классного тренера по питанию, чуткого, внимательного и с индивидуальным подходом. Но у меня еще VIP секретная встреча была с тренером по питанию, главным тренером и бургерами, что тоже наверняка повлияло!

Как влияют на наш мозг последствия праздничных застолий? Для чего нужен серотонин? И как сахар может вызвать депрессию?
В следующую субботу, 18 сентября, поговорим о еде, ее влияние на наше настроении и уровень стресса, а также о том, как от всего этого вместе зависит ваше здоровье. Присоединяйтесь!

👉 С этой недели начинаем тренироваться по официальному программированию от CrossFit! В четверг нас ждет Christine. Время обновить результаты в .
⠀
Christine
⠀
⏱ 3 раунда на время:
⠀
500 м гребли
12 становых тяг, 1х вес тела
21 прыжок на коробку.
⠀
📈 Возможно вы уже делали это задание, посмотрите свой предыдущий результат, сравните свой фитнес-уровень и проверьте насколько вы продвинулись. Записывайте свои результаты в приложении или на сайте и отслеживайте свой прогресс.
⠀

🤓 Для похудения недостаточно одних кардионагрузок. Необходимы силовые тренировки. Они обеспечивают рост мышечной массы, а мышцы требуют много энергии. Следовательно, растет обмен веществ и сжигается больше жира. Также силовые тренировки позволяют сохранить мышечную массу при дефиците калорий.
⠀
#натриумликбез

Нежная творожная запеканка всего из трех ингредиентов, подойдет для завтрака или перекуса и отлично хранится несколько дней в холодильнике!
⠀
⏰ Подготовка 10 минут
Приготовление 40 минут
Всего 50 минут
⠀
🛒 Ингредиенты
300 грамм творога
2 яйца
1 столовая ложка муки
сахар, корица, ванилин по вкусу
⠀
🧑🏻‍🍳 Приготовление
Смешайте творог с яичными желтками, мукой и сухими ингредиентами. Отдельно взбейте белки до белой густой пены и аккуратно перемешайте с желтково-творожной массой.
Выложите смесь в форму для выпечки или разложите в формы для кексов. Запекайте в духовке 30-45 минут в зависимости от формы при температуре 175 градусов. К готовой запеканке добавьте любимые ягоды или фрукты и сметану 🥧
⠀

За долгое время работы у Натриума появилась достаточно много традиций. Одна из них - регулярные тренировки по программе CrossFit.com.
⠀
Этой осенью мы хотим воспользоваться возможностью, предоставленной CrossFit Inc - потренироваться по программе CrossFit Affiliate Programming, авторами которой являются опытные тренеры CrossFit Seminar Staff Trainer & Certified CrossFit Level 4 Coach (CF-L4) - Остин Маллеоло () и Джеймс Хобарт ().
⠀
🗓 Новый трек под названием "CAP" появится в BTWB уже 6 сентября.
⠀
💪 Увидимся на тренировке!