Sport-Plan

Зарисовки с утренней зарядки! Красота 😍



#тренерзверь
#велотренировки @ Calp / Calpe

Сон - важнейший способ восстановления организма после тренировок.
Вот вам подсказка во сколько должен быть отбой чтобы проснуться бодреньким))

ВО СКОЛЬКО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ?

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте.
Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.
Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.
Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.
Именно в это время легче всего проснуться.
В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.
Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:
http://tifiti.ru.

С какой интенсивностью выполнять тренировки для того чтобы похудеть?
Спортивное тестирование с газоанализатором позволяет определить зоны наиболее эффективного окисления жиров.
Эти данные в сочетании с пульсометром позволяют точно дозировать нагрузку и не "перебирать" на тренировке.

Тренируйтесь эффективно!

У Сергея сегодня было первое в жизни спортивное тестирование.
Появились ответы на некоторые вопросы;)

Зачем проходить спортивное тестирование с газоанализатором?

Самая распространена ошибка начинающих (и не только) спортсменов - слишком высокая интенсивность во время тренировки.
Люди думают, что чем больше потов сойдет, чем сильнее они устанут, тем качественнее будет тренировка и больше прогресс. Но это не так:)
Положительный эффект достигается когда нагрузка подобрана в соответствии с уровнем тренированности.
Определить этот уровень позволяет спортивное тестирование, на котором с помощью точного прибора фиксируются параметры газообмена под нагрузкой.

Немного подробностей о нашем триатлонном сборе в г. Пафос (Кипр).
Цель сбора:
Повысить уровень технической подготовки и развитие выносливости.
Вас ждут:
интересные и эффективные тренировки под руководством опытных тренеров, увлекательные заезды по красивым маршрутам.
Много солнца и тепла гарантирует хорошее настроение и заряд бодрости на всю весну;)
Первого заезда: 04 марта – 11 марта 2018г.
Уровень подготовки: начинающие и средний уровень.
Место сбора: г. Пафос, Кипр.
Турпакет на 04 марта – 11 марта:
➢ перелет а/к Россия (группа Аэрофлот)
➢ страховка
➢ групповой трансфер
➢ проживание с питанием (завтрак, ужин).
Стоимость с проживанием в отеле Veronica 3*:
от 28350 руб. на человека при двухместном размещении;
от 33950 руб. на человека при одноместном размещении.
http://www.veronicahotel.com.cy
Стоимость с проживанием в отеле (отель LOUIS IMPERIAL BEACH HOTEL 4*):
от 42000 руб. на человека при двухместном размещении;
от 54600 руб. на человека при одноместном размещении.
https://louishotels.com/ru/louis-imperial-beach.html

Стоимость спортпакета – 25000 руб. на человека.
В спортпакет входит: 6 тренировочных дней, консультации тренера.
Отдельно оплачивается:
Аренда спортивных сооружений.
Аренда велосипеда (прим. 1000 руб./сутки)
Свой велосипед: оплата провоза багажа (от 0 до 70 евро) + аренда чехла для перевозки (от 1500 руб/нед.).

Организация детской группы – по предварительной договоренности.

Veronica Hotel | Hotel in Paphos

Когда нет сил ждать начала лыжного сезона в Москве, мы отправляемся за снегом!
Первый лыжный сбор!
#тренерзверь

Приглашаем весной тренироваться на Кипр!

Отличное место для того чтобы приобрести и отточить навыки управления велосипедом, поплавать в открытой воде и принять участие в известной международной гонке Cyprus Gran Fondо.

Программа тренировок ориентирована на начинающих и средний уровень подготовки.

Сбор будет проходит в городе Пафос в несколько заездов.
Вы можете присоединиться к нам в удобное время.

Первая неделя - триатлонный сбор (велосипед, бег, плавание), акцент на технические тренировки.
Далее запланирована подготовка к Cyprus Gran Fondо (с просмотром трассы предстоящих этапов) и участие в гонке.
Заключительная неделя - триатлонный сбор.

Детская группа - по предварительной заявке.

Сроки заездов:
04.03-11.03 - Бег/велосипед/плавание
11.03-18.03 - Велосипед, подготовка к Cyprus Gran Fondо.
18.03-25.03 - Велосипед, участие в гонке Cyprus Gran Fondо (3 этапа).
25.03-01.04 - бег/велосипед/плавание

Стоимость спортпакета на один заезд - 350 евро.

Информация о гонке - http://www.cyclingcy.com/gf-tour
При регистрации на гонку через наших партнеров, туристическое агенство BONAMAN, стартовый взнос сейчас - 190 евро.
http://www.bonaman.ru

Тренеры сбора: Елена Леонова (Elena Leonova), Igor Ryabkov

Друзья!

11 ноября с 14-00 до 16-00 на Велотреке в Крылатском пройдет гонка за дерни.
Главным участником мероприятия станет известный голландский гонщик Маас Ван Беек, который будет стремиться поставить новый мировой рекорд.
Текущий мировой рекорд был установлен им же на Велотреке 25 октября 2012 г. и составляет 66,639 км.
Приходите с семьями, приводите детей, зовите друзей!

Приглашаем пройти спортивное тестирование!

Спортивное тестирование - это ступенчатый тест, во время которого происходит измерение газообмена, пульса, мощности педалирования/скорости движения на беговой дорожке.
После прохождения теста вы (или ваш тренер) сможете точно подобрать нагрузку при выполнении интервальных или длительных тренировок, определить пульсовые зоны в которых организм максимально использует жиры в качестве источника энергии.
Место проведение - Велотрек "Крылатское" (г. Москва, ул. Крылатская, 10).
Стоимость - 5500 руб.
Запись по телефону: 8(915)164 72 40.