Xfit_flotskaya

Так хочется иногда себя или свою половину побаловать чем-то вкусным и полезным. Делимся с вами рецептом нежнейшей творожной запеканки.
КБЖУ на 100 гр 206*17/6,5/20,6
Если вам понравился рецепт - ставьте лайк.

Для приготовления понадобиться:
✅ творог пастообразный 5% жирности , 320гр.
✅ два яйца
✅ мука рисовая 50гр
✅ курага
✅ стевия по вкусу
✅ сода 1/3 чл

Погнали!
Разогреваем духовку до 180гр. Творог венчиком смешиваем с яйцами в однородную массу 👌
Добавляем стевию, соду и муку и все тщательно смешиваем и взибиваем венчиком. Мелко нарезаем куррагу и добавляем к тесту. Выливаем по формочкам.
Запекаем 20 минут.
И, вуаля, вкусная запеканка готова! 😋
Bom appetite!

Фитнес-сезон2020 в нашем бассейне считаем открытым ! 🏊‍♀️
Ловите наше обновленное расписание водных групповых программ для детей и взрослых.👪
До встречи!

Мы вернулись после новогодних каникул! 🤸‍♀️🤸‍♂️
Ох, ну и отличные были праздники.
Чтобы сохранить хорошее настроение и увеличить энергию, мы подготовили для вас несложные советы, следуя которым вы сохраните бодрость и отличное самочувствие после затяжных праздников.

Ниже аспекты, которые включаем ежедневно в свою жизнь ⬇️

✅ Сон
Здоровый сон 0 это 6-8 часов
Ложиться спать в одно и то же время
Digital detox за несколько часов до сна
Следить за влажностью и температурой ( рекомендуемая температура в спальне +18-19 С )

✅ Здоровое питание
Сокращение соли и чистого сахара
Натуральные продукты
Питьевой режим
Вводим в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов

✅ Физическая активность
Посещаем тренажерный зал, групповые тренировки и бассейн в Xfit_flotskaya
Стараемся ходить 8-12 тысяч шагов ежедневно

✅ Ментальное здоровье
Борьба с послепразднечным стрессом через практики осознанности , например медитация, или просто хорошая прогула в лесу.

Расскажите, а как вы возвращаетесь в режим после праздников?

#ОткрывайСебя

Всем привет!
Давайте поговорим о разнообразии групповых программ в сети X-fit! Если вы еще не выбрали -мы вам поможем!

X-Pump
Это одна из самых посещаемых тренировок в сети фитнес-клубов X-Fit. Программа сочетает в себе простые, но очень эффективные силовые упражнения и невероятную энергию группового класса. На занятии используется разборная штанга, фитнес-коврик, гантели, блины и степ-платформа. С помощью этого многофункционального оборудования тренер дает базовые упражнения, которые позволяют укрепить связки, суставы и улучшить рельеф. За 55 минут вы проработаете все основные группы мышц и зарядитесь положительными эмоциями.

Flex-Fit
Сочетание миофасциального расслабления и стретчинга сделали эту программу одной из самых любимых среди членов фитнес-клубов. Тренировка носит мягкий и спокойный характер, который благотворно воздействует на физическое и психоэмоциональное состояние человека. Помимо упражнений на гибкость, занятие включает упражнения с массажными роллами разной жесткости. Это современное оборудование позволяет «разбить» мышцы, находящиеся в гипертонусе, снять спазмы с мышечных волокон и миофасциальные боли. К тому же такой самомассаж оказывает лимфодренажный, антицеллюлитный эффект. За несколько минут до занятия всегда тестируйте валик — слишком жесткий создаст избыточное давление и сможет травмировать скованные мышцы. Ведь даже в восстановительных процедурах нужно знать меру.

X-Race (Cycle)
«Несмотря на то, что попасть на эту тренировку можно только по предварительной записи, она остается одной из самых популярных в сети. Тренажер полностью подстраивается под рост спортсмена и регулируется по нагрузке. На специальном экране вы увидите все показатели, что позволит вам быстро переключиться на необходимую скорость и создать то сопротивление, которое тренер попросит», — рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу сети фитнес-клубов X-Fit. Тренировка развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса. Занятие на вертикальной модели велотренажера создает точную имитацию тренировки на настоящем велосипеде, где интенсивно нагружаются квадрицепсы и ягодичные мышцы. Еще один плюс тренировки в том, что она подходит абсолютно всем, даже пожилым людям и спортсменам в период восстановления после травм, ведь при езде на велосипеде отсутствует ударная нагрузки, вредной для позвоночника.

Ex-Power
Несомненно, для развития силы, гибкости, выносливости и скорости в кротчайшие сроки прекрасно подойдет авторская программа Explosive Power (EXP), которая представляет комбинацию элементов единоборств и функциональных упражнений для достижения идеального баланса тела. Функциональная часть EXP совершенствует качество движения, ведь за счет подобранных упражнений тело вынуждено отвечать на динамику внешнего окружения. Данная программа помогает в достижении одновременно нескольких целей: обучения технике различных видов борьбы (грепплинга, джиу джитсу, вольной борьбы, дзюдо), восстановления равномерной работы всего тела, а также нормализации деятельности кардиораспираторной системы.

U9
Что еще нового нам может предложить фитнес-индустрия? Например, многофункциональный тренажер-трансформер, обеспечивающий огромное разнообразие упражнений и нагрузок. Все это реально: такой тренинг называется U9,и это настоящий прорыв в изучении физических возможностей человека. Теперь не нужны десятки различных видов инвентаря для достижения комплексного тренировочного эффекта – достаточно одного тренажера. Тренировочная цепь способна заменить 9 видов фитнес- оборудования: бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор, утяжелитель, гиря и другие. Отсюда и название U9. Занятия на тренажере затрагивают все основные мышечные группы тела человека: спины, груди, плеч, рук, ног и живота. Упражнения с цепью активно включают в работу миофасциальную систему организма, а, значит, будет работать все тело. Эта тренировка подойдет всем: и продвинутым фитнес-любителям, и новичкам. Заниматься можно в статическом и динамическом режимах, что поможет развивать все основные физические качества человека: силу, скорость, гибкость, координацию и выносливость.

Статья подготовлена для портала Women.ru

10 лучших авторских групповых программ в сети X-Fit ‌Многие клиенты фитнес-клубов предпочитают не ходить на персональные тренировки, а посещать групповые программы. Ирина Троска, директор по фитнесу, и Александр Ми...

Вы знали , что ходить в солярий зимой полезно? 🌞 Походы в солярий зарядят кожу витамином D. Это один из важных компонентов гормональной системы человека. Как известно, витамин D вырабатывается под действием солнечных лучей. Летом достаточно ежедневно быть на солнце 10-15 минут, чтобы не испытывать дефицита витамина D. Зимой «выжать» витамин D из солнца практически невозможно, поэтому его запасы нужно пополнять искусственным путем. 🌞🌞🌞
Важно! ‼️
Правила для безопасного загара в солярии:

1. Глаза обязательно прятать под специальной (для солярия) солнцезащитной повязкой, чтобы защитить зрения от пагубного воздействия на сечатку.

Важно: контактные линзы перед сеансом нужно обязательно вынимать, чтобы не травмировать глаза.

2. Чтобы вместе с телом загорело и лицо, перед сеансом загара не забудьте удалить с лица макияж.

Важно : тональный крем, пудра и другие косметические средства, особенно водостойкие или с пометкой УФ-фильтры – обладают солнцезащитными свойствами.

3. На волосы нужно надеть специальную шапочку, чтобы защитить от пересыхания.

4. Важно для женщин !
Обязательно прикрывайте грудь – для этого существуют специальные наклейки на соски или «колпачки», которые не пропускают ультрафиолет. Этого правила следует придерживаться всегда (в том числе и на пляже), ведь известно, что ультрафиолетовое излучение может стать причиной заболеваний молочной железы. Поэтому вариант топлес лучше не практиковать.

5. На губы наносите бальзам или жирную гигиеническую помаду, чтобы защитить нежную кожу от пересыхания и ожога.

Вот такие правила помогут вам быть здоровым и красивым.

В нашем клубе вы всегда можете посетить солярий со значительной скидкой , если приобретать блоки по 50/100/150/250 рублей за минуту.
Блок оплачивается единовременно ☝️
Узнать подробности вы можете по телефону:
📞 8 495 748 16 44

#ОткрывайСебя

💦«Помни, что наполовину ты — вода. Если не сможешь сломить преграду, обойди ее», Маргарет Этвуд💦
В любой ситуации оставайся на гребне волны и верь в себя!✊😉
Приходи в наш бассейн !

📞 8 800 333 52 52
#ОткрывайСебя

Подвешенное состояние не всегда означает бессилие! В Xfit_flotskaya - это путь к себе! Приходи на занятия X-Gravity и насладись ощущением невесомости, легкости и свободы!
Как известно , за легкостью в теле следуют и легкость в мыслях и в жизни.
📞 8 495 748 16 44
#ОткрывайСебя

Flex fit 🧘‍♀️🧘‍♂️
Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения и растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием специального оборудования - лент, роллов.
Что вам привнесут в жизнь эти занятия, спросите вы?
Во-первых, систематические занятия способствуют развитию гибкости , подвижности суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение.
Во-вторых, все упражнения вы делаете в связке с дыханием, а это активное насыщение тканей кислородом.
В-третьих, регулярные занятия способствуют выработке эндорфинов, а это - ваше хорошее настроение! 🥳
Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки.
Продолжительность 55 минут.
Расписание : четверг 21-00

Приходите! Открывайте новые грани себя!
#ОткрывайСебя

Зима близко!🎅🕐
У нас супер классный марафон! 👌
Изменись к новому году - получи продление карты бесплатно!
Присылайте фото До и После , звоните нашим администраторам и менеджерам 👇
📞 8 495 748 16 44

#ОткрывайСебя

💥Мы «рисуем» себя сами! Каждая линия, каждый штрих – результат нашей работы над собой!💥
Длинные выходные – время заняться «живописью»!😀В X-Fit!😊
📞 8 800 333 52 52
#ОткрывайСебя

Как у космонавта!👨🚀
👆Показатели артериального давления, пульсовые зоны и другие важнейшие параметры – основа для выбора программы тренировок!
Чтобы смело себя нагружать, нужно знать, как работает и реагирует на активность сердце❤
В кабинетах фитнес-тестирования врачи X-Fit делают все необходимые замеры и дают рекомендации о подходящих именно тебе занятиях. После этого ты можешь эффективно и безопасно тренироваться👈
5 минут, 10, 15 – полет нормальный! В X-Fit!👌😁
На фото – Кирилл Слесарев, диетолог и реабилитолог фитнес-клуба X-Fit Флотская.
#ОткрывайСебя

Что может быть лучше , чем вечером пойти в бассейн?🧐
Пойти в бассейн вместе с семьей!👨‍👩‍👧‍👦
#ОткрывайСебя