19/07/2020
🍛Питание для хорошей физической формы
⠀
Вы занимаетесь спортом, а результат не такой быстрый или его вовсе нет? ♂️Помните, что 65-70% успеха зависит именно от питания? ❌🍩🍨🥧✔️🥗🍗🥦
Попробуйте придерживаться следующих правил и будете ошеломлены от себя самого😃
⠀
▶️Каждый приём пищи должен содержать качественные белки и сложные углеводы
⠀
▶️В качестве быстрого перекуса держите под рукой белковые продукты
⠀
▶️Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями (или 3 полноценных приёма пищи и 3 перекуса) каждые 2-3 часа
⠀
▶️Добавляйте в блюда немного полезных жиров, например, натуральное арахисовое масло, орехи, оливковое и льняное масло или авокадо
⠀
▶️Старайтесь не готовить еду, используя сливочное или растительное масло, сливки или сливочные соусы. Продукты можно запекать, или же готовить на гриле или на пару. Избегайте жирных начинок, заправок и соусов.
⠀
▶️Исключите употребление алкоголя
⠀
▶️Приготовьте любимый протеиновый коктейль и пейте его после тренировки.
⠀
▶️Ежедневно выпивайте по крайней мере 8 стаканов воды. Травяные чаи и низкокалорийные напитки также учитываются.
⠀
Если вам трудно каждый день питаться один и тем же, включите фантазию. Именно в этой области вы можете применить креативность - питаться вкусно, но оставаться верным своим фитнес-целям. Вы можете по своему усмотрению менять местами и сочетать различные высококачественные источники белка, сложных углеводов, овощи, фрукты и приправы. Всё это пойдёт вам только на пользу.
⠀
☝️Питание для хорошей физической формы может стать интересным и разнообразным.
⠀
#питание #диета #фитнессумом #умныйфитнес #думай #фитнес #тренировки
