Студия растяжки Plastilin

☀️🍃 АКЦИЯ - Последние дни лета 😎

Солнце, тепло, зеленая листва, летние веранды - мы будем скучать. Но в студии обещаем всегда теплую обстановку ☕️🍬 и самые эффективные снятия с лучшей командой профессионалов 🔝

30 и 31 августа - последний шанс забрать летнее предложение 🔥

Что внутри?

♦️ Групповые занятия
10 занятий - по цене 8
14 занятий - по цене 12

🔹 Индивидуальные занятия (будни 7:00–16:00)
9 занятий - по цене 8

🔹 Индивидуальные занятия (полный день)
9 занятий - по цене 8

🔹 Индивидуальные занятия (полный день)
17 занятий - по цене 16

*занятия с топ-тренером входят в акцию🔥

Оплатить можно на ресепшен 👩🏻‍💻 или по ссылке онлайн 💌
*Активация абонемента - в течение 30 дней 🙌

Давайте сделаем сентябрь - месяцем маленьких побед 🥰

📲 Запись в личные сообщения
📞 По телефону 8(499)450-38-60

С любовью, ваш PLASTILIN ❤️

#летовмоскве #студиярастяжки #растяжкадлявзрослых #последниеднилета #бодибалетмосква

🧬 Тело без возраста. Что на самом деле влияет на старение

Скорость старения тела во многом определяется состоянием мышц, метаболизма, гормональной системы и способностью организма восстанавливаться 🙌

С возрастом мы теряем мышечную массу, снижается чувствительность к инсулину, меняется гормональный фон и работа митохондрий. Всё это напрямую влияет на качество тела и его функциональность в 50, 60 и 70 лет

Поэтому современный Anti-Age - это комплексный подход. Он включает:

🔹 Сон - во сне вырабатываются гормоны роста, восстанавливаются ткани, снижается уровень стресса. Без качественного сна все усилия в зале и на кухне теряют смысл 😴

🔹 Водный баланс - вода участвует во всех обменных процессах. Даже лёгкое обезвоживание замедляет метаболизм и ухудшает самочувствие 🚰

🔹 Поддержание мышечного тонуса - мышцы сжигают энергию даже в покое. Чем их больше, тем активнее метаболизм 💪🔥

🔹 Эластичность фасций и мобильность суставов - то, что позволяет телу оставаться подвижным и без боли 🧘🏼‍♀️

🔹 Восстановление - без него любые тренировки теряют смысл 🧖‍♀️

🔹 Восполнение дефицитов - только по назначению врача и по результатам анализов 🩸

В нашей студии мы работаем с движением и восстановлением. Через растяжку, МФР, функциональные тренировки и бережный подход. Чтобы ваше тело оставалось здоровым и свободным в любом возрасте 🕊️

💁🏻‍♀️ Эти ошибки мешают вам сесть на шпагат

❌ Тянетесь каждый день - мышцам нужно время на восстановление

❌ Или наоборот - реже двух раз в неделю. Регулярность решает всё

❌ Задерживаете дыхание и терпите боль. Растяжка - не про насилие

❌ Пропускаете разогрев или делаете его «для галочки»

❌ Тянете только одну ногу - шпагат требует симметрии

❌ Работаете только с задней поверхностью бедра. Для шпагата важны спина, подвижность тазобедренных суставов и передняя поверхность бедра

❌ Делаете резкие движения - это травмоопасно

❌ Развиваете только гибкость, забывая про силу мышц. Без силы нет контроля

❌ Напрягаетесь, когда нужно расслабиться

❌ Тянетесь как удобно, а не как правильно

Например, в «складке» корпус должен быть прямым, грудная клетка раскрыта, а тянетесь вы поясницей вперёд. А не головой к ногам с округлой спиной. Согласны, так удобнее. Но к шпагату это не приведёт 😉

Хотите разобрать свои ошибки? Приходите на пробное - тренер покажет, как делать правильно 🙌

🎁 Для новеньких - первое занятие бесплатно

📲 Запись в личные сообщения
📞 По телефону 8(499)450-38-60

С любовью, ваш PLASTILIN ❤️

#студиярастяжкимосква #растяжкадляначинающих #растяжкадлявзрослых #шпагатснуля #стретчингмосква

🦋 Тело мечты - это не только про шпагат

А про баланс трёх вещей: растяжка, МФР и функциональные тренировки со своим весом ⚖️

Вместе они дают то самое состояние, когда тело слушается, отёки уходят, а энергия бьёт через край 🔋

Что даёт сочетание?

✨ Растяжка - удлиняет мышцы, снимает гипертонус, возвращает свободу движений

🌀 МФР - прорабатывает зажимы, убирает спайки в фасциях, нормализует ток лимфы

💪 Функциональные тренировки с весом тела - укрепляют мышцы, делают тело подтянутым и сильным без больших весов

Результат: вы забываете об отеках в ногах, двигаетесь легче, выглядите стройнее и чувствуете себя уверенно 🙌

В нашей студии мы совмещаем эти подходы в одном пространстве. Приходите - соберём программу под ваши задачи 🤍

🎁 Для новеньких - первое занятие бесплатно

📲 Запись в личные сообщения
📞 По телефону 8(499)450-38-60

#растяжка #студиярастяжки #мягкийфитнес #силаигибкость #функциональныйтренинг

🧘‍♀️ Дыши - и тянись. Как контроль помогает не травмироваться

Вчера мы говорили о боли и расслаблении. Сегодня - про дыхание и контроль в растяжке 🌬️

Ваш тренер всё время напоминает про дыхание. Это не просто слова. Дыхание помогает телу расслабиться и не включать защитный механизм 😌

Медленный вдох на 4 счёта - и медленный выдох на 4 счёта. Представляйте, как вы дышите той мышцей, которую тянете. Как только мышца расслабляется - обычно через 30 секунд - можно увеличить амплитуду

Если вы расслабились, дышите, сидите в правильной позиции, а боль не проходит - сократите амплитуду. Растягивайтесь из комфортного, но ощутимого положения. По шкале от 0 до 10 - держите 6-7 баллов 🤍

Это для статической растяжки. Если работаете в динамике - наклоны, махи, пружинящие движения - держите уровень 4-6 баллов, чтобы не травмироваться. Работайте на выдохе и всё время будьте внимательны к ощущениям 🙌

Если делать упражнения насильно, скрипя зубами, срабатывает нервно-мышечный механизм: боль автоматически приводит к спазму, и растяжка становится невозможной 👉Так делать не следует!

❕И ещё одно важное правило: нельзя выполнять растяжку до полного заживления травмы, даже если очень хочется вернуться к тренировкам

Если следовать этим простым советам и тянуться регулярно, но постепенно - травм не будет. И шпагат обязательно придёт. Без боли. Без насилия. С удовольствием 🕊️

🎁 Для новеньких - первое занятие бесплатно

📲 Запись в личные сообщения
📞 По телефону 8(499)450-38-60

С любовью, ваш PLASTILIN ❤️

#школашпагата #стретчингмосква #сестьнашпагат #студиярастяжки #растяжкадлявзрослых

Больно - значит тянется? Разбираемся🤓

Раз вы читаете наши посты, значит гибкость для вас - не просто для фото в инстаграм🤳

Сегодня поговорим про боль при растяжке. Терпеть или жалеть себя? А если жалеть, то как тогда сесть на шпагат? 🙃

Мы убеждены: растяжка может быть приятной. Не насилием, а процессом, который приносит удовольствие 🙌

Если вы делаете всё правильно, боль терпимая, даже приятная. Правильнее назвать это не болью, а ощущением тянущейся мышцы ✨
Но как её поймать?
Нужно соблюдать несколько правил 🤗

Что нужно для комфортной растяжки?

1. Хороший разогрев и разминка, могут быть задействованы разные группы мышц - пресс, спина, ноги. Разминка готовит тело, делает мышцы более податливыми. Наверное, вы замечали: лучшая растяжка - после небольшого кардио или тренировки с весом например Body Sculptor. Мы лучше расслабляемся, если перед этим напрягались 💪

Поэтому не опаздывайте на разминку и не пропускайте её. Если вы хорошо разогрелись - резкой боли быть не должно. Если она возникает - скажите тренеру.

2. Осознанное расслабление. Боль - это сигнал тревоги. Наша задача - уменьшить этот стресс и сообщить телу, что можно расслабиться 🫂

Примите правильное положение, дойдите до максимальной точки с лёгким натяжением (по шкале 0–10 - на 6–7 баллов) и в этом положении расслабьтесь. Это не про «жалеть себя». Это про уважение к телу и профилактику травм. Через несколько занятий придёт результат и амплитуда станет больше на тех же 6–7 баллах натяжения🧘🏻‍♀️

А завтра расскажем, как дыхание и контроль помогают сделать растяжку эффективной и безопасной. Не пропустите 🕊️

🎁 Для новеньких - первое занятие бесплатно

📲 Запись в личные сообщения
📞 По телефону 8(499)450-38-60

С любовью, ваш PLASTILIN ❤️

#растяжкадлявзрослых #шпагатснуля #растяжка #стретчинг #тренировкадлягибкости