NRG Fitness

Белок без готовки ⏱️

Иногда день такой, что готовить нет ни времени, ни сил, а белок все равно нужен.

➡️ .ru ⚡️собрал 5 продуктов, которые уже готовы к употреблению и дадут хорошее насыщение, а не ощущение перекуса🙌🏻

📞+74992888528

Дисциплина — это не про идеальную мотивацию.

Мотивация приходит и уходит, а результат остаётся только там, где есть система и постоянство💪🏼

В тренировках дисциплина — это прийти в зал, даже когда нет настроения. Сделать ещё один подход, выбрать пользу вместо оправданий и помнить, ради чего ты начал.

Но сила дисциплины выходит далеко за пределы спорта.
Она формирует характер, помогает держать слово перед собой, достигать целей и не сдаваться при первых трудностях.

Тело меняется не за один день. Жизнь тоже.
Маленькие действия, повторяемые каждый день, создают большие результаты.

• Не жди идеального момента.
• Создавай привычки.
• Развивай дисциплину.
И результаты станут неизбежными

📍.ru ⚡️
📞+74992888528

Обычно мы делаем упражнение по классике: подход - отдых - снова тот же подход.

Но иногда можно просто поменять порядок и получить чуть больше пользы за то же время.

В исследовании сравнили два варианта:

1️⃣ сначала все подходы сгибаний ног, потом все подходы разгибаний
2️⃣чередование: сгибания - разгибания - сгибания - разгибания

Отдых был одинаковый - 1 минута между подходами.
Общее время тренировки тоже одинаковое.

Но при чередовании общий тренировочный объем оказался выше.

➡️Почему?
Все очень просто - пока работает квадрицепс, задняя поверхность бедра отдыхает. И наоборот.

То есть подходов столько же, отдых по таймеру тот же, но каждая мышца получает больше времени на восстановление между своими подходами, поэтому в следующих сетах проще сохранить силу, качество и общий объем работы.

ru ⚡️
📞+74992888528

Сезон шашлыков открыт 🔥

И нет, мы не будем говорить что шашлык надо заменить на вареную грудку.
Просто несколько советов которые помогут не переборщить и при этом получить удовольствие:

1️⃣Мариновать лучше в кефире, лимонном соке или томатном соке — мясо получается сочнее и не добавляет жирности

2️⃣Овощи на мангале, лучшие варианты: кабачок, перец, баклажан, помидоры, кукуруза. Заполняют тарелку и почти не влияют на калории.

3️⃣Соус к мясу лучше выбирай томатный или аджику, это самые лёгкие варианты из всех что обычно стоят на столе.

А по каждому виду мяса - листай карточки ☝🏼

📍.ru ⚡️
📞+74992888528

Бывает, что совсем не хочется идти в зал.
Нет энергии, нет настроения, и мотивация будто на нуле. И это нормально — такие дни бывают у всех.

Важно помнить: даже маленький шаг — это уже движение вперёд. Не обязательно делать идеальную тренировку — достаточно просто прийти, размяться или сделать лёгкую нагрузку.

Часто самое сложное — это начать. А дальше тело само втягивается.

Будьте к себе внимательны, но не сдавайтесь 💛

📍.ru ⚡️
📞 +74992888528

Завтрак — обязателен или по желанию? ☕️

На самом деле, универсального правила нет.
Для кого-то завтрак — важный приём пищи, который помогает запустить метаболизм, даёт энергию и снижает риск переедания в течение дня.
А кто-то чувствует себя лучше без него — и это тоже нормально.

Главное — ориентироваться на свои ощущения и образ жизни.

• Если с утра есть аппетит — выбирайте сбалансированный завтрак: белки, полезные жиры и немного сложных углеводов.
• Если нет — не стоит заставлять себя, но важно следить за общим рационом в течение дня.

Слушайте своё тело — это лучший ориентир 💛

📍.ru⚡️
📞+74992888528

.ru ⚡️ собрал для вас главные научные факты о том, почему приседания работают круче любых бьюти-процедур.

Магия? Нет, чистая физиология и гормоны 🙌🏻

📞+74992888528

Нет крепатуры, значит плохо тренировался ?

Иногда именно такое ощущение может возникнуть у тех, кто не падает в обморок при виде лестницы после убойной тренировки ног.

Но является ли крепатура реальным мерилом хорошей тренировки?
Листай карусель, чтоб узнать🙌🏼

📍.ru⚡️
📞+74992888528