Студия MindBody Life

Открытый урок Кундалини йоги!
Друзья, приглашаем вас в наш светлый зал в Сокольниках (рядом с метро) на бесплатное занятие.

Мастер Кундалини йоги Александр Кулумбегов проведёт класс с полным погружением в практику.

Время: вторник 15 октября 18:00-19:30.

Место: м.Сокольники, ул.Русаковская,24

Уровень: для всех. Подробности и регистрация по ссылке: https://zoarkey.ru/yoga_free

До встречи на ковриках🙏

🧘🏻‍♀Открытый урок по йоге только на этой неделе.
📍В нашей студии на 4-м Добрынинском переулке.
☀Проходите по ссылке и присоединяйтесь на бесплатную практику /\ https://clck.ru/JECd9

Тазовое дно – медицинское название, потому что это действительно «дно» нашего организма и опора для внутренних органов – кишечника, половых органов, мочевого пузыря. Она должна быть очень крепкой и задумана такой! Однако наш образ жизни, часто малоподвижный, наполненный стрессами и напряжением, плохо сказывается на состоянии тазового дна.
⠀
Мало кто знает, что ткани тазового дна реагируют на негативные эмоции и могут напрягаться, спазмироваться. В противовес этому может быть слабость, «провисание» какого-то участка «дна».
⠀
Что ещё может послужить причиной для дисфункции тазового дна: натуживание, запоры, кашель, роды, травмы в родах, разрывы и разрезы промежности, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, старение, ослабление гормонального влияния на ткани организма.
⠀
В йоге есть специальное упражнение мула-бандха (в медицине это "Упражнения Кегеля"). Основной эффект заключается в профилактике любых заболеваний мочеполовой системы человека, а также нормализации эмоционального фона.
⠀
Мула-бандха призвана разбудить дремлющую энергию Шакти-Кундалини, которая пробуждается при помощи тепла внутри вашего тела, появляющегося при выполнении бандхи. Во время выполнения упражнения выходящая энергия изменяет направление своего течения и остается в вашем теле, а не покидает его, стекая вниз, как это происходит в обычном состоянии.
⠀
Во время практики мула бандхи создается мощнейший выброс энергии в центральный энергетический канал сушумну. Этот процесс влияет на очищение физического и ментального состояния тела.
⠀
Мула-бандха оказывает очищающее воздействие на сознание. Благодаря бандхе человек способен избавиться от неуправляемых эмоциональных импульсов и вспышек агрессии.
⠀
Асана для мула бандхи.
⠀
На фото поза свечи сарвангасана – отличная асана для практики мула бандхи.
⠀
Практикуйте мула-бандху и вы оздоровите мочеполовую и нервную системы, сможете контролировать свои эмоциональные всплески, станете целеустремленным и собранным.

Наша статья в Яндекс Дзене.
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ
Важная тема. Приятного чтения.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d724e8095aa9f00acf0239d/kak-kontrolirovat-emocii-5d7b934d0a451800adff1953

РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ КАК УСЛОВИЕ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ И ГАРМОНИИ

Как легко достигать целей. Создаём состояние потока.

Ресурсное состояние – это сочетание определённых правильных настроек всех систем организма, которое создаёт возвышенное духовное и высокоэнергетическое физическое состояние для решения предстоящих задач. Часто ресурсное состояние называют состоянием потока или просто - поток.

И действительно, в ресурсном состоянии будто бы вся вселенная создаёт все необходимые условия для того, чтоб всё складывалось максимально успешно на драйве (или без драйва – тут можно упомянуть практику недеяния - У вэй – тот же поток, но в пассивности).

Вы окрылённые и вдохновлённые, преодолевая страхи и преграды очень уверенно, в тотальном принятии и любви к жизни стремитесь к своей яркой заветной звезде и весь мир на вашей стороне.

Есть три золотых столпа на которых зиждется основа для создания ресурсного состояния: это сон (восстановление энергии); питание (качество энергии); телесные практики (управление – балансировка - и увеличение энергии) – одно влияет на другое, всё связано. О первых двух мы напишем в нашем блоге чуть позже – это отдельные большие темы. Сейчас же остановимся на практиках тела, т.к. из вышеперечисленного это главный драйвер ресурсного состояния.

Мы уже много писали и про йогу, и про пилатес, про то, как эти и другие практики ( Mind Body Life ) работают с энергетическими блоками, высвобождая большое количество энергии. Все эти практики направленны на глубокое погружение в процесс, поэтому работа и сонастройка идёт на всех планах. Как результат качественной работы мы и получаем ресурсное состояние. Секрет в регулярной практике.

«Лишь в неустанной практике секрет успеха» Хатха Йога Прадипика (древний текст)

Ищем и удерживаем состояние.

Как и всё хорошее, ресурсное состояние невозможно удерживать постоянно, но мы можем изучить этот феномен и влиять на создание состояния потока как можно чаще. Рекомендуем вам присмотреться к своему самоощущению в разные моменты жизни и найти своё ресурсное состояние, работая с тремя золотыми столпами с акцентом на практику тела. Так же советуем завести дневник, где каждый раз, когда вы попадаете в ресурсное состояние будете записывать: ситуацию, где испытали; что по-вашему привело к этому состоянию; свои ощущения - это поможет отследить, то каким путём вам лучше придти в состояние потока.

Занимайтесь собой. Доброй практики.

#йога #энергия #бодрость #баланс #радость #любовь

ЙОГА ОТ СТРЕССА. АНТИСТРЕСС ПРАКТИКИ.

Дочитайте до конца - в конце поста очень действенные техники.

Неудивительно, что в последнее время восточные практики и, в частности, йога, востребованы большинством жителей больших городов, где уровень стресса (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) очень высокий.

Действительно, скорости современных мегаполисов, да и уже, городов-стотысячников, уплотняющийся с каждым шагом развития it-технологий информационное поле, создают обстоятельства вынуждающие людей нереально ускоряться.

Наш организм изначально не был приспособлен к такой среде – в привычных условиях мы жили до технологического бума, а сейчас это мощные перегрузки для нас. Это большая проблема, вынесенная на обсуждение уже давно многими цивилизационными странами.

Человек буквально выгорает на работе. Происходят изменение внутренней среды и процессов (гомеостаза), который в перспективе приводят к пагубным последствиям и иногда к очень серьёзным. Сколько для этого понадобится времени, зависит от склада нервной системы человека, крепостью которой не каждый из нас может похвастаться.

Недаром йога и многие восточные практики признанны одними из лучших оздоравливающих и профилактирующих инструментов в области проблемы стресса, психологического выгорания, хронической усталости и быстрой утомляемости.

К примеру, нарабатываемый в упражнениях навык правильного дыхания и осознанности, даёт колоссальные результаты. Человек осознавая своё состояние, переходит из автоматического рефлексивного поведения в осознанное управление своими эмоциями и самочувствием в целом.

Вот вам, к примеру, простая техника, которую вы можете применить сразу, почувствовав результат:

Каждый день 5-7 минут, когда вы идёте пешком, делайте вдох и выдох на определённое равное количество шагов (например, 4 или больше, зависит от скорости, но не менее 4-х секунд). Эта практика высвободит большое количество энергии и гармонизирует состояние.

Берегите себя, практикуйте регулярно.

7 ПРАВИЛ РАСТЯЖКИ
⠀
1. Тёплое помещение. В нём ваша практика будет более безопасной, а мышцы более податливы. Это несомненный плюс к прогрессу в практике.
⠀
2. Динамический разогрев. Не даром в начале комплексов йоги и стретчинга всегда вставляют динамику (к примеру комплекс Приветствия Солнцу). Разогретые мышцы лучше тянутся. И опять же - во главе угла тут безопасность.
⠀
3. Определение рабочей зоны. Мы всегда должны знать, с чем именно работаем и чувствовать это. Обязательно знать правильные движения, технику.
⠀
4. Без усиления и рывков. Выйдя в вытяжение до ощущения лёгкого дискомфорта, нужно остановиться и продышаться (см. след. Пункт) пока дискомфорт не уйдёт и только тогда мы можем чуть углубиться в растяжке.
⠀
5. Дыхание. Дышим как можно спокойнее, стараясь сделать выдох более долгим. На выдохе нервная система всегда чуть более расслаблена, чем на вдохе. Пользуемся этим знанием и увеличиваем время расслабления, удлиняя выдох.
⠀
6. Внутренняя улыбка. Очень часто процесс растяжки сопровождается неосознанными напряжениями мышц, в частности лицевых – это в свою очередь влияет на напряжение всего тела и повышению активности нервной системы, что нам совсем не нужно. Лёгкая улыбка в момент практики позволит снять лишнее напряжение – мозг поймёт, что «всё хорошо» и расслабит мышцы. Попробуйте благодарить своё тело в этот момент и увидите, как оно сразу же ответит вам.
⠀
7. Регулярность. Ну, конечно, тут даже комментировать нечего. Если мы хотим результат, мы стараемся системно и дисциплинировано.
⠀
Сохраняйте этот пост на будущее. Учитывайте эти рекомендации. Успехов в практике.

СИСТЕМА ЙОГИ
⠀
У многих ассоциация при слове йога: люди, пытающиеся завернуть себя в узел на коврике. Мало кто знает, что эти закорючки – сама гимнастика йогов - лишь одна из 8-ми ступеней целостной системы.
⠀
Жил один мудрец по имени Патанджали, где-то во II веке до н. э., и именно он упорядочил йогу в систему. Йога была и до этого, просто не было чёткой структуры в этой методике.
⠀
Йога Сутры носит название этот древний текст Патанджали, который рассматривает поэтапное движение от базовых практик к высшей цели - освобождению.
⠀
Итак давайте вкратце ознакомимся со ступенями йоги, как практикуют йогу в древней традиции.
⠀
1. Яма - обет по отношению к внешнему миру. Непричинение вреда; отказ от самообмана и лжи; отказ от стремления обладания чужого; ненакопительство; сдержанность чувств.
2. Нияма - обет к миру внутреннему. Чистота тела и мыслей; удовлетворенность; самодисциплина; самообразование; посвящение своих заслуг внешнему миру.
3. Асана - сама гимнастика йоги. Именно то, чем в основном занимаются в залах. Цель - очистить тело, укрепить его, раскрыть все суставы, чтоб овладеть устойчивой и удобной позой сидя, в которой можно находиться максимально долго для практики дальнейших ступеней. Тут мы получаем, так называемый, побочный продукт йоги - идеальное здоровье.
4. Пранаяма - специальные дыхательные упражнения. Дыхание это база в йоге, связывающая ступени до и после (тело и ум). Именно дыхание может управляться осознанно и автоматически - это и есть мостик соединяющий тело и психику.
5. Пратьяхара - практика отвлечения внимания от органов чувств и направления его внутрь. Здесь начинает постигаться дисциплина ума и происходит переход в Раджа (королевскую) йогу.
6. Дхарана - концентрация на любом объекте (внешнем или внутреннем)
7. Дхьяна - устойчивая концентрация (дхарана) - она же медитация.
8. Самадхи - растворение себя или слияние себя со всем сущим. Достигается долгой медитацией. Сложно объяснить словами это состояние. Именно это стремятся постичь все практикующие традиционную йогу.

Практикуете ли вы в традиции или нет, в любом случае, теперь вам известно для чего Йога была создана изначально, как система самосовершенствования.

В наших студиях вы можете сделать персональный запрос на любой вид практики. Наши компетентные преподаватели готовы передать вам все знания.

ПЛАНКА – ПЛАНКА – ЧАТУРАНГА
⠀
Многие практикующие знают эту причудливую поговорку тренеров по йоге, когда речь идёт о практике с силовым уклоном. Мало приятных эмоций это вызывает. Но давайте примем во внимание факты от учёных.
⠀
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью отжиманий, сделанных за одну минуту, — чем больше их будет сделано, тем лучше. Об этом сообщается в исследовании ученых из Гарварда.
⠀
У тех мужчин, которые могли сделать более 40 отжиманий в минуту, на 96% снижался риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. При этом у тех, кто отжимается меньше, их риск возрастал.
⠀
Исследование проводилось среди сотрудников пожарной службы Индианы в течение 10 лет.
⠀
Позже стало известно, что ученые из британского университета Белфаста связали почти каждую десятую раннюю смерть с низким уровнем физической активности и сидячим образом жизни. Что, в принципе, не удивительно.
⠀
Отжимания – это работа с собственным весом. Мы писали ранее, что это очень естественный тип тренировки – более безопасный, чем с отягощением.
⠀
Не многие девушки (да, что уж там, и парни) могут похвастаться умением делать большое количество отжиманий за одну минуту. В йоге есть понятие Виньяса – переход из асаны в асану с учётом дыхания. Классическая связка собака мордой вниз, чатуранга дандасана (пусть с опорой на колени), собака мордой вверх – доступна всем – эту виньясу можно смело засчитывать за отжимание. Так же рядовым примером виньясы является комплекс приветствия солнцу (о котором мы уже говорили в посте об энергетических блоках) – это самая настоящая кардиотренировка.
⠀
За одно занятие в классической йоге делается порядка 20-30 виньяс, а если мы берём стиль Аштанга Виньяса Йоги, то и того больше. (Недаром этот стиль является одним из самых мощных и оздоравливающих).
⠀
В следующих постах мы выложим статью с техникой специальных йогических отжиманий. А пока расстилайте коврик, хорошенько разомнитесь и прогоните несколько кругов виньяс – поддержите своё здоровье.

ЙОГАТЕРАПИЯ
⠀
Йогатерапия является оптимальным входом в йогическую и другие практики Mind Body Life, независимо от того, какой класс и направление вы в дальнейшем предпочтете.
⠀
Кратко – это очень лёгкая и осознанная практика для самого начального уровня. Но изначально йогатерапия, как вид альтернативной медицины, предназначен для лечения заболеваний с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах.
⠀
Занятия включают в себя простые, базовые, безопасные упражнения, направленные на выравнивание и вытяжение позвоночника, формирование правильного дыхания и оздоровление суставов всего тела.
⠀
Занятия по йогатерапии - это первый шаг в осознанных практиках разумного тела Mind Body, так как именно здесь мы учимся основам основ - по-доброму относиться к себе и уважать свое тело, учимся его лучше чувствовать, понимать свои индивидуальные особенности, правильно подбирать нагрузку и корректно выполнять упражнения.
⠀
Этот класс всегда ведёт преподаватель высшей категории, имеющий профильное полумедицинское (а часто и медицинское) образование. Поэтому, если у вас есть не сильные ограничения по здоровью или вы только начинаете свой путь в практике – посетите класс йогатерапии в наших студиях – начните с простого.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?

Немного научных фактов. Дочитайте до конца - очень важная тема.
⠀
Учёные и медики давно знали, что отсутствие достаточного количества сна увеличивает риск развития таких болезней, как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.
⠀
Но новый мета-обзор, проведённый Университетом Кила в Стаффордшире, обнаружил, что из людей, которые спали в среднем по десять часов в сутки, на 30 процентов уходят из жизни раньше тех, кто спал только по семь часов в день.
⠀
На сегодняшний день, согласно рекомендациям медиков, взрослые должны спать не менее семи-восьми часов в сутки, и хотя точные преимущества сна такой длительности по-прежнему неизвестны, эксперты полагают, что он даёт организму возможность восстанавливать клетки и кровеносные сосуды, очищаться от отходов жизнедеятельности и стимулировать иммунную систему.
⠀
Ранее считалось, что слишком малая длительность сна была намного хуже большей длительности. Но новый обзор 74 исследований с участием трёх миллионов человек показывает, что верно как раз обратное суждение.
⠀
Исследование показало, что продолжительность сна в десять часов и выше на 56 процентов увеличивала риск возникновения инсульта, на 49 процентов повышала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 44 процента — увеличение риска развития ишемической болезни сердца.
⠀
Ведущий автор исследования доктор Чун Шинг Квок сказал: «Причины, влияющие на количество и качество нашего сна сложны. На наш сон влияют культурные, социальные, психологические, поведенческие, патофизиологические и экологические факторы, необходимость заботы о детях или членах семьи, работа по сменам, физические или психические заболевания и даже круглосуточная доступность товаров в современном обществе».
⠀
«Наше исследование имеет важное значение для общественного здравоохранения, поскольку оно показывает, что чрезмерный сон является маркером повышенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если обнаруживается чрезмерная сонливость, особенно продолжительностью более восьми часов, клиницисты должны рассмотреть возможность скрининга на неблагоприятные сердечно-сосудистые факторы риска и обструктивное апноэ во сне, которое может привести к нарушению дыхания человека во сне с летальным исходом», — добавил доктор Квок.

Результаты исследования, в котором также принимали участие учёные из университетов Лидса, Манчестера и Восточной Англии, было опубликовано в издании Journal of the American Heart Association.

Таким образом, если вы или ваши близкие спят значительно дольше 8 часов(9-10 и выше) и это не особенность всей вашей жизни, но постепенно возникший феномен, будьте внимательны к своему здоровью и желательно обратитесь к врачу.

Телесные практики в целом помогают нормализовать сон, как его качество, так и количество. Как быть более энергичным, легче просыпаться и быть бодрым в течении дня, мы будем писать в следующих постах. А пока проанализируйте этот пост и будьте внимательны к поведению своего тела.

#здоровье #здоровыйсон #выспаться #бодрость #безкофе