Pole Dance Studio 1366

🌱 В нашей студии после занятия вы можете выпить чашечку натурального сибирского чая от партнеров .com_. Все это - за приятной беседой с вашим инструктором. Мы всегда готовы проконсультировать своих учениц о режиме тренировок, питании, техниках танца и импровизации.
▪ Непревзойденный аромат и вкус Сибири - чудесный способ расслабиться после интенсивной тренировки!
❤️ Ждем вас на наших индивидуальных занятиях pole dance.
⏩ Записаться на занятие: в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____
#полдэнсиндивидуально #полдэнсмосква #сибирскийчай

▪ Хотите заниматься любимым делом и нести искусство pole dance? Приглашаем на индивидуальный спецкурс по направлению "Инструктор Pole Dance".

▪ После обучения вы сдаете экзамен и получаете авторский сертификат от наших титулованных инструкторов, где будет прописан ваш уровень подготовленности, подробная характеристика и рекомендации к допуску ведения групп.

🔻 Частые вопросы от наших учениц:

▪ Какие требования к прохождению курса?
- К прохождению спецкурса "инструктор Pole Dance" допускаются ученицы имеющие базовую физическую подготовленность, все шпагаты, идеально выполняющие базовые элементы, хваты и трюки, владеющие теоретическими знаниями, инструкциями собственной технической безопасности и навыками оказания себе первой медицинской помощи при травмах на занятиях.

▪ Что входит в курс обучения «Инструктор pole dance»?

- Программа обучения включает в себя профессиональный уровень подготовки для работы с новичками в группах и индивидуально. Вы встречаетесь с научным руководителем, который определяет ваши текущие знания и уровень физической подготовки, после чего разрабатывает индивидуальную программу обучения, куда входит трюковая база Pole Sport категорий продолжающие и профи, связки EXOTIC Pole Dance и Lady Style категорий продолжающие и профи, техническая безопасность ведения групп, оказание первой медицинской помощи при травмах на занятиях, вводная лекция по анатомии, а так же психологические аспекты методик преподавания и мотивации учениц.

▪ Сколько длится обучение?

- Время обучения определяется Вашей текущей подготовленностью и может занять от нескольких встреч до года. Если вы уверены в своей подготовленности и знаниях, то смело можете брать минимальный курс (4 занятия - 10 400 руб.) и сразу выходить на аттестацию. Время занятий согласуется с Вами в индивидуальном порядке, и все занятия будут проходить также в индивидуальном формате.

⏩ Записаться на консультацию - в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____
#полдэнсиндивидуально

Комплекс упражнений для суставов, которые можно делать сразу после пробуждения. Повторения - 10-15 раз.

🔻 Для голеностопа и ступней:
▪ Лежите на спине, ноги выпрямлены. Натягивайте носочек ступни максимально вперед, а следом – в обратную сторону.
▪ Максимально сжимайте пальцы стоп – будто в «кулачок» – а потом разжимайте, растопыривая пальчики в стороны.
▪ Носочки в привычном для вас положении наклоняйте поочередно друг к другу и в разные стороны.
▪ Вращайте носочками по кругу – от себя и на себя, в синхронном и «догоняющем» вариантах.

🔻 Для коленей:
▪ Мягко разогрейте колени круговыми движениями ладошек.
▪ Поочередно сгибайте и разгибайте колени, не отрывая пяточек от кровати.
▪ Согните ноги в коленях на ширину плеч и тяните по очереди в направлении «вовнутрь», друг к дружке.
▪ Согнутые колени, на ширине плеч. Приподнимайте таз до уровня коленей и мягко опускайте обратно.
▪ Поднимите вверх выпрямленную ногу и сгибайте в колене. Повторите на другую.
▪ Согните поднятую ногу в колене и вращайте ее в разных направлениях, повторите то же со второй.

🔻 Для тазобедренного сустава:
▪ Согните колено и мягко подтягивайте к животу, стараясь не заворачивать вбок.
▪ Сложите согнутые ноги в «бабочку», прижав друг к дружке ступни, и «раскрывайте» таз, мягко прижимая колени ладонями к кровати.
▪ Повторите предыдущее упражнение, но вместо «бабочки» держите согнутые колени на весу, под углом 90 градусов.
▪ Согните и приподнимите ноги, «рисуйте» коленями круги в воздухе, открывая и закрывая таз. Меняйте направление.
▪ Перевернитесь на живот, и лягте в позу «лягушки»: упор на локтях, согнутые в коленях ноги разведены в стороны.

🔻 Для плечевого корпуса и кистей:
▪ Сделайте круговые движения кистями поочередно в разные стороны.
▪ Поочередно сгибайте и тяните каждую кисть во внешнюю и внутреннюю стороны.
▪ Потрясите расслабленными кистями из стороны в сторону.
▪ Лежа на спине, поднимите вверх выпрямленные руки и делайте круговые движения.

⏩ Запись на занятия: в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____
#полдэнсиндивидуально #разминкасуставов #упражнениядлясуставов #разминкадляколеней

🔸 Как помочь своей растяжке правильной едой?)
К сожалению, неправильное питание и вредные привычки могут свести все ваши усилия на нет. Резко менять рацион не стоит, но постарайтесь постепенно отказываться от старых привычек и заменять их новыми и полезными.

🔻 Какие витамины и еда нужны для хорошей растяжки?
▪ Обязательно вода, минимум 1,5-2 литра в день. Если не привыкли пить простую воду, начните с привычки выпивать стакан воды сразу с утра и на ночь. Вода нужна для питания соединительной ткани.

▪ Жирные кислоты, Омега-3. Можно принимать их в качестве таблеток или в виде рыбьего жира и льняного масла. Если вы не любитель БАДов и таблеток, «ищите» жирные кислоты в орехах, авокадо, рыбе, яйцах, сыре, оливках, растительных маслах. «Уважайте» сочные плоды, вроде огурцов, томатов, ягод, слив.

▪ В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и сырые овощи.

🔻 Главные враги хорошей растяжки
▪ Это соль и сахар, алкоголь. Соль добавляет связкам жесткость, а суставам – «деревянность». Попробуйте вместо соли использовать лимонный сок, приправы натурального происхождения, зелень, морскую капусту. Сахар, ускоряя окислительные процессы в организме, стимулирует процессы старения в организме. А эластичность стареющих тканей – понятие сомнительное.

⏩ Записаться на пробное занятие в Студию 1366:
▪ в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____________
#растяжкамосква #стретчингмосква #какразработатьсуставы #упражнениядлярастяжки #полдэнсмосква #полдэнсиндивидуально

🌷 Выгодное предложение для новых и постоянных учениц! Абонементы на любое направление в Studio 1366 на полгода и год - со скидкой от 10 до 25% за занятие! Подарите себе целый год занятий самым женственным танцем, техникам глубокой растяжки, спортом на пилоне и т.п. Pole dance в нашей студии невероятно многогранен! Ведь для каждой ученицы мы составляем персональную программу и график тренировок.
⏩ Подробнее о стоимости занятий на нашем официальном сайте:
http://1366.ru/stoimost/

🔻 Направления на ваш выбор:
▪ Pole Dance/ Strip Plastic/ Stretching
🔻 Спецкурсы:
▪ Танец со стулом/ Приватный танец/ Инструктор pole dance/ Пси-стретчинг

⏩ Записаться на пробное занятие|приобрести абонемент:
▪ в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____________
#полдэнсмосква #полдэнсиндивидуально #стретчингвмоскве #стриппластикамосква

Чуть раньше мы писали о растяжке стоп для pole dance. Сегодня - об их укреплении.

Ступни и голеностоп – одни из наиболее чувствительных и травмоопасных зон, ведь на них приходится огромная нагрузка. Снизить риск травм и растяжений на тренировках помогут специальные упражнения на укрепление мышц:

▪ Делаем разогревающие круги ступнями перед каждой тренировкой – как на растяжку, так и на танцах.
▪ Стоим ровно, выполняем 30-50 медленных подъемов на носочки 2-3 раза.
▪ Поднимаемся на носочки и ходим по прямой, или медленно поднимаемся по лестнице – 3-5 минут.
▪ Ходим по кругу сначала на внешней, а потом на внутренней стороне ступни – 1-2 минуты.
▪ Встаем на ровные стопы и пытаемся передвигаться за счет «загребания» пальчиками, не сгибая колени – полминуты-минуту. Желательно не выполнять на слишком твердых поверхностях, чтобы не избежать болезненных ощущений на кончиках пальцев.
▪ Садимся на пол, вытягиваем ножки вперед и делаем медленные волнообразные движения носками в прямом и обратном от себя направлении – 20-30 раз по 3 захода.
▪ Мягко прыгаем на носочках 20-30 раз по 2 подхода. Никогда не делаем без разогрева!

⏩ Записаться на пробное занятие в Студию 1366:
▪ в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____________
#растяжкастоп #укреплениеступней #красивыестопы #упражнениядлястоп #полдэнсмосква #полдэнсиндивидуально

🌷 Приглашаем вас на пробное индивидуальное занятие в студию премиум-класса в центре Москвы! Только персональные тренировки по индивидуально разработанному графику с титулованными инструкторами, хореографами и телесно-ориентированными психологами. Комфортные занятия и результаты с первых тренировок!

🔻 Направления на ваш выбор:
▪ Pole Dance/ Strip Plastic/ Stretching

⏩ Записаться на пробное занятие:
▪ в директ или
▪ +7 966 113-66-11
_____________
#полдэнсмосква #полдэнсиндивидуально #стретчингвмоскве #стриппластикамосква