Магазин спортивного питания

Чемпионата России по атлетическому фитнесу 2013 года
Финал Открытого Чемпионата России по атлетическому фитнесу пройдет 4 мая 2013 года! В этот день в 18.00 в Культурно-Досуговом Центре «Подмосковные вечера» по адресу Балашиха, ул. Заречная, д. 3, сильнейшие атлеты WFF-WBBF России поборятся за право называть себя чемпионами страны.
СПЕШИТЕ СТАТЬ ЗРИТЕЛЕМ ЭТОГО ГРАНДИОЗНОГО СОБЫТИЯ!
БИЛЕТЫ МОЖНО ПРИОБРЕСТИ:
м.Павелецкая , ФК "Orange" +7 925 005-37-53
м.Авиамоторная, ТЦ «Город» +7 925-082-13-09
м. Теплый стан, ТЦ «Спектр»+7 925-082-66-82
http://multipower.ru/content/news/9576/index.php?bitrix_include_areas=N

м. Теплый стан, ТЦ «Спектр»+7 925-082-66-82

Получи календарь на 2013 год*, с автографом Михаила Дьяконова

По результатам осеннего соревновательного сезона 2012 года Михаил Дьяконов и Светлана Пугачева были удостоены чести представлять Федерацию WFF-WBBF в 2013 году (Календарь «World Champions» на 2013 год. Фото: Oles Cheresko).

Получи календарь на 2013 год*, с автографом Михаила Дьяконова

*При покупке спортивного питания в Розничных магазинах:

м.Добрынинская, БЦ «Добрыненский» +7 495 543-90-80 доб.103

м.Авиамоторная, ТЦ «Город» +7 925-082-13-09

м. Теплый стан, ТЦ «Спектр»+7 925-082-66-82

Количество календарей ограниченно.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

Белково-углеводное чередование
Белково-углеводное чередование - диета которая используется главным образом во время сушки. Основная цель - сжигание жира с максимальным сохранением мышечной массы. В рунете очень распространена одна схема, в которой информация слишком урезана и не позволяет провести полноценную индивидуальную коррекцию. Нашей задачей стояло собрать современные данные по углеводному чередованию и в доступной форме объяснить, как добиться максимально качественного результата по этой схеме.
История
Впервые описал углеводное чередование Jayson Hunter (известный ученый диетолог Head of Research & Development for Prograde Nutrition) в своей книге, при этом диета была предназначена в первую очередь для щадящего похудения. Затем на нее быстро обратили внимание и она приобрела особую популярность, в том числе в бодибилдинге. В настоящее время встречается много модификаций этой схемы, однако применительно к бодибилдингу основные отличия заключаются только режиме потребления белка. В оригинальной диете он неизменен во все дни, в бодибилдинге: в высокоуглеводные дни принимается умеренное количество протеина, в среднеуглеводные большое количество, и в малоуглеводные (безуглеводные) - максимальное. Это необходимо для максимального сохранения мышц.
Научное обоснование
Физиологическое обоснование углеводного чередования очень простое. В первый день ограничения углеводов организм теряет запасы гликогена, на второй (третий) день с ограничением углеводов организм начинает сжигать жир, в последующие днипри сохранении низкого уровня потребления углеводов включается антистрессовая адаптация к голоду, которая направлена на сохранение веса.[1] В условиях эволюционного отбора это качество стало необходимым для выживания в периоды сезонного недостатка пищи.
Адаптационные механизмы реализуются следующим образом:
ухудшение конверсии гормонов щитовидной железы => замедление распада жира
усиление секреции катаболических гормонов => разрушение мышц
снижение продукции глюкагона, после 3-4 дней голода => замедление превращения жира в глюкозу, с последующим ее разрушением до воды и энергии тканями
снижение секреции инсулина => катаболизм
психическое угнетение
у женщин нарушается баланс половых гормонов, что часто приводит к аменорее
Белково-углеводное чередование позволяет ввести организм в заблуждение: высокоуглеводные дни отключают перечисленные антистерссовые механизмы, тем самым обеспечивается более быстрый процесс сжигания жира и сохранение мышц.
Признание:
Белково-углеводное чередование нашло довольно широкое научное признание, в том числе одобрена следующими специалистами:
Доктор Роман Малков (президент Nutrigen Inc., автор книг) - сообщает о высокой эффективности метода при использовании на спортсменах российской атлетической сборной. Малков рекомендует потреблять менее 300 г углеводов в низкоуглеводные дни и не более 400 грамм углеводов в высокоуглеводные дни.
Детальный разбор белково-углеводного чередования проводит Louise Lyle. McBurney в своей работе "The effect of dietary alteration of protein, carbohydrate, and fat on physical performance of the albino rat"
Christian Thibaudeau - автор многих статей по текущей теме, профессиональный бодибилдер
Недостатки
Учитывая скудность информации по данной теме, данных о недостатках белково-углеводного чередования в русскоязычной сети практически нет. Перечислим основные:
Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с классической диетой для похудения. Это связано с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переключается на высокоэкономичный режим метаболизма, поэтому во время высокоуглеводных дней большая часть питательных веществ переходит обратно в жир. Таким образом мы получаем что-то вроде "эффекта маятника": сжигание жира - синтез жира. Неграмотные авторы пытаются это отрицать, однако данное положение находит четкое подтверждение в исследованиях при измерении скорости обмена липидов.[2]
Высокий риск развития гастрита, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройств.
Диета гораздо сложнее поддается индивидуальной корректировке, в связи со сложным режимом. Особенно часто негативные отзывы сообщают женщины, которые не могут адекватно рассчитать калорийность. Согласно статистике около 30% не добиваются желаемого результата.
Не смотря на высокую популярность и одобрение со стороны специалистов, превосходство в эффективности не подтверждено в исследованиях.
Врач диетолог Анна Белоусова считает, что данная диета не может работать долгое время (более 30 дней), поэтому малополезна при выраженном ожирении, но в то же время прогнозирует высокую эффективность при сочетании с физическими нагрузками, хотя достаточного обоснования не приводит.

5 простых советов для твоего будущего шикарного пресса!

1. Косая подготовка
Косые мышцы живота отлично прорабатываются боковым мостиком. Ляг на бок (ноги вместе) и упрись предплечьем в пол, расположив его точно под плечом. Оторви таз от пола и подними его так, чтобы корпус был в одну линию с ногами. Задержись в этом положении на 10 секунд и сделай то же на другом боку. Это один подход, а надо — шесть.

2.Защита стержня
Мышцы живота созданы не для того, чтобы двигать телом. Они нужны, чтобы корпус держался ровно. Тренируя их, не злоупотребляй упражнениями, в ходе которых искривляется и скручивается позвоночник.

3.Пресный секрет
Не нужно постоянно втягивать живот, чтобы он казался превосходно плоским. Делай наоборот: почаще напрягай прямую мышцу живота, как будто готовишься принять прямой удар в брюхо.

4.Комплексный подход
Мышцы живота гораздо эффективнее работают вместе, а не по частям. Когда ты пытаешься прицельно прокачать сначала «верх пресса», потом его «низ», результативность упражнений снижается.

5.Лучшие упражнения
Прими положение как бы для отжиманий, однако локтями и предплечьями обопрись на фитбол. Немного перекатывая мяч, совершай локтями круговые движения в ту и в другую сторону. При этом корпус вращаться не должен.

Солить? или не солить продукты?
Соль является основной частью американской диеты, однако, потребление натрия должно быть ограничено до менее чем 1500 миллиграммов в день, даже для здоровых людей, в соответствии с новыми исследованиями и пересмотренные Американской кардиологической ассоциации советника президента
продолжение http://bodyfood.ru/news/zachem_nuzhna_sol/

Спортивное питание при правильно организованном подходе - полезное и очень удобное изобретение. Полностью перейти на него в повседневной жизни мешает одна загвоздка: желудку для нормального функционирования требуется клетчатка, иначе, получая одни жидкие коктейли, он быстро атрофируется. Так что все эти препараты можно использовать только в качестве добавок к ежедневному рациону.