Фитнес-клуб "Gymnastika"

Дорогие друзья! Подозреваем, Вы уже успели ознакомиться с последними новостями и знаете, что в ближайшее время доступ к Instagram будет ограничен.

В связи с этим, возможно, мы публикуем последний пост на просторах данной социальной сети. Если Вы хотите продолжить следить за нашими новостями и обновлениями, подписывайтесь на наш старый добрый ВК или молодой, но подающий надежды Telegram . Активные ссылки вы найдёте в Stories.

И помните, через какие соц.сети и мессенджеры не происходило бы наше с вами общение, двери клуба всегда для вас открыты, а телефон (84951252570) - доступен.

Ваш, фитнес-клуб GYMNASTIKA

СИЛА И РАЗМЕР МУСКУЛОВ — В ЧЁМ РАЗНИЦА?

Любой бодибилдер сильнее неподготовленного человека. Ведь они обладают объемными мышцами с толстыми волокнами, которые производят большую силу при сокращении. При этом любой спортсмен, занимающийся силовым спортом, сильнее такого атлета. На это есть несколько причин.

• Особенности работы нервной системы. Мышца сокращается, когда мозг подает соответствующий сигнал. Чем больше волокон сокращается, тем больше силы производит человек. Максимальное число мышечных волокон возбуждается при работе с особенно тяжелыми весами.

• Жесткость сухожилий не позволяет мышцам укорачиваться до изменения угла сгиба сустава. Мышца сокращается одновременно со сгибанием сустава, что существенно увеличивает силу движения. Наилучший результат достигается при работе с большими весами: от 90%.

• Активация нужных мускулов. Движение достигает максимальной силы, если одни мускулы напрягаются, а другие расслабляются. Движение доводится до автоматизма путем многократного повторения. За счет этого улучшается координация, а мускулатура запоминает фазы напряжения и расслабления.

• Проработка всех мышц тела. При выполнении упражнений, спортсмены максимально задействуют все группы мышц. Они развивают мышцы пресса, ягодиц и разгибателей спины, что увеличивает стабильность тела и силу атлета.
⠀
Сила или рост — что лучше?
Тренировки для набора мышечной массы предполагают работу с небольшим весом. Поэтому их можно считать относительно безопасными для суставо-связочного аппарата. Такие занятия подходят как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. По ходу тренировочного процесса предстоит частая смена упражнений, их вариаций и комплексов.

При выборе конкретного комплекса упражнений на силу или рост мышц стоит отталкиваться от цели, которую хочется достичь: сделать красивое тело, улучшить работу мускулатуры на тренировках или без усилий справляться с рабочими моментами. Не возбраняется создать своеобразный микс, который сочетает в себе тренинг на силу и упражнения на рост мышц.
Польза будет ощутимой, а риск травмоопасности снизится. Опытные спортсмены наверняка справятся с этой задачей самостоятельно, а новичкам лучше посоветоваться с инструктором.

Степ-платформа — это универсальный спортивный снаряд, предназначенный не только для занятий степ-аэробикой, но и для выполнения силовых и кардио-упражнений. Использование степ-плаформы поможет вам создать эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц всего тела, особенно ног и ягодиц.

ТОП-5 упражнений со степ-платформой:

1.Прыжки.
Встаньте напротив платформы, расположите стопы чуть шире бедер. Резко запрыгните на снаряд обеими ногами. Приземлиться необходимо на согнутых коленях. Важно, чтобы колени не выходили за линию носков. Затем последовательными шагами вниз вернитесь в исходное положение.

2.Отжимания от степ-платформы.
Примите положение «упор лежа», поставив руки на степ-платформу. Выполняйте классические отжимания, стараясь опускаться достаточно низко.

3.Выпады назад.
Встаньте обеими ногами на степ-платформу, одной ногой сделайте выпад назад. Затем поменяйте ногу.

4. Планка с последовательной сменой точек опоры.
Примите позу высокой планки, поставив прямые руки на степ-платформу. Продержитесь в таком положении 15-20 секунд. Затем оторвите правую руку и вытяньте вперед. Поочередно по такому же принципу оторвите вторую руку, а затем каждую ногу. Завершить упражнение можно одновременным отрывом противоположной руки и ноги.

5. Глубокие приседания.
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два снаряда и утяжелитель. Поставьте степы параллельно, возьмите утяжелитель и встаньте так, чтобы одна ваша нога была расположена на одном степе, а другая – на втором. Выполняйте глубокие приседы, стараясь, чтобы утяжелитель опускался как можно ниже между степами.

Мы - это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка. ©Аристотель

На фото персональный тренер GYMNASTIKA

8 ПРАВИЛ РАБОТЫ С ОТСТАЮЩИМИ МЫШЦАМИ.

Если вы хотите проработать слабую мышечную группу, или, в принципе, начать развивать мышцу, над которой никогда не работали, необходимо учитывать следующие факторы:

🔹1. Делайте акцент на эксцентрическом сокращении мышцы во время любого упражнения. Можно использовать темп наподобие 4/1/Х, при котором вы опускаете вес 4 секунды, делаете паузу в 1 секунду в средней точке и быстро, во взрывной манере поднимаете вес.

🔹2. Тренируйте отстающую группу мышц дважды в неделю — один день в полную силу, а второй, снизив привычную нагрузку вдвое. Перерыв между этими тренировками должен составлять не менее двух дней.

🔹3. Хотя бы один раз в неделю начните свою тренировку с упражнений для слабой группы мышц, чтобы проработать ее с максимальными усилиями, пока вы свежи физически и морально.

🔹4. Разнообразьте свою тренировочную программу. Вы не добьетесь результата с однообразными упражнениями. Меняйте количество повторений, сами упражнения, хват, угол, длительность отдыха между сетами и интенсивность работы.

🔹5. Спите дольше ночью перед тренировкой отстающей группы мышц и ночью после. Дольше отдых — больше период восстановления, а значит и эффект от тренировки будет значительнее.

🔹6. В день тренировки отстающей группы мышц следует употреблять большее количество калорий. Съешьте чуть больше углеводов — от 25 до 50 грамм — во время приема пищи перед тренировкой и после нее. Чтобы мощней тренироваться и быстрее восстанавливаться, вашему организму просто необходимо питаться должным образом.

🔹7. Попробуйте потренироваться с напарником. Хороший напарник может не только мотивировать на продуктивную тренировку, но и помочь избежать ошибок во время выполнения упражнений, а также подстраховать вас во время работы с более тяжелыми, чем обычно, весами.

🔹8. Используйте терапевтические методы стимуляции отстающих мышц, как, например, глубокий массаж тканей. Это обеспечит приток крови и питательных веществ к мышце, предотвратит образование спаек и запустит процессы расслабления фасции. Все это благотворно отразится на восстановлении и росте мышц.

ПРИНЦИП ПЕРЕМЕН В ТРЕНИРОВКАХ МЫШЦ.

Новичком быть очень хорошо прежде всего потому, что Вы фантастически быстро "растете"! В первый год тренинга набор силы и массы идет так стремительно, что и уследить не успеваешь. Если бы это продолжалось всегда! Но, увы, однажды это победоносное шествие заканчивается, и с этого момента мышцы уже не реагируют на обычный способ стимуляции - увеличение рабочих весов. То есть, наступает "мертвый сезон". Но надо двигаться дальше! Тут, опять-таки, есть несколько способов "прорыва". Можно изменить частоту тренировок, порядок упражнений, объем работы (число сетов и повторений) или саму программу тренинга, освоить новые упражнения и "вписать" их в свои комплексы. Каждый опытный культурист регулярно проводит такую "ревизию" своего тренинга: он просто не имеет права "сидеть" на одной и той же продвинутой программе больше пары недель. Поэтому мозги у профессионалов постоянно настроены на волну перемен. И Вам рано или поздно придется настроиться на эту же самую волну!

Как же применять Принцип "Конфьюжн" на практике?

• Если вы, к примеру, прорабатываете грудь и плечи на одной тренировке, чередуйте порядок: сегодня начинайте с грудных, в следующий раз - с плеч. Учтите, что от "первоочередной" проработки группа мышц всегда выигрывает.

• Если вы всегда работаете по одной и той же схеме, "сломайте" ее! Например, вместо жима лежа делайте наклонный жим, штангу замените гантелями и т.д.

• Освойте новые варианты выполнения старых, любимых упражнений. Если Вам привычно выполнение подъемов через стороны, попробуйте делать их не с гантелями, а на блочном устройстве. Такие варианты есть у многих упражнений, и это, кстати, очень удобно: например, если сосед по залу занял Ваш тренажер, Вы можете не ждать своей очереди, а выполнить запланированное упражнение с другим оборудованием.

• Одно и то же упражнение выполняйте на разных скамьях или просто меняйте углы наклона. Каждый раз движение ощущается по-новому!

• Освойте "тонкие" модификации вроде положения кистей или ступней. К примеру, простая супинация кисти (поворот ладонью вверх) во время подъема гантели на бицепс усиливает нагрузку на плечевую мышцу, а более широкая постановка ног на приседаниях сильнее "бьет" по внутренним частям бедер.

• Время от времени применяйте продвинутую технику тренинга: суперсеты, ступенчатые сеты, частичные повторения, форсированные повторения. Эти приемы "шокируют" мускулатуру, и могут дать отличный толчок к новому витку роста (если, конечно, ими не злоупотреблять).

• Меняйте веса, число сетов и повторений. Попробуйте работать по принципу периодизации, чередуя "легкие" и "тяжелые" циклы.
Ну и наконец у вас есть замечательная возможность: испытать на себе методики профессионалов. Тернистым путем проб и ошибок каждый ведущий атлет пришел к своей системе тренинга, и вполне возможно, что какая-либо из них поможет вам "сорвать банк". Максимально расширьте свои тренировочные горизонты и со временем вы сами научитесь мастерски манипулировать разными "переменными".

Вечер в клубе – времяпрепровождение с пользой для души и тела! Ждём вас в GYMNASTIKA 🤸🏻‍♂️

Уважаемые дамы и господа!

‼23 февраля клуб работает по режиму праздничного дня с 8:00 до 22:00.
Обратите внимание на изменения в расписании групповых занятий.

«Секретов успеха нет. Это результат подготовки, тяжелой работы и обучения на неудачах».©