Фитнес для мозга

КАК ДЕРЖАТЬ МОЗГ В ТОНУСЕ И АКТИВНОМ СОСТОЯНИИ, УДЕЛЯЯ ЭТОМУ 10 МИНУТ В ДЕНЬ?

Есть масса упражнений для тренировки мозга, но 99% людей их не делают, ссылаясь на нехватку времени и другие "оправдательные" причины.

Сейчас я вам расскажу как можно тренировать свой мозг, выполняя свои обычные дела.

1. Чтобы разбудить мозг с утра - Пока чистите зубы, вспоминайте (быстро на сколько сможете) слова на букву А. Пока чистите зубы - продолжайте вспоминать. На следующий день - на букву "Б"и т.д. И когда через месяц таких простых "вспоминаний" дойдете до буквы "Я" - вы будете приятно удивлены живости своих мыслительных процессов!

2. Нейробика - зарядка для мозга, формирующая новые нейронные связи (можно делать в течении всего дня, в подходящих условиях). Суть проста - любые действия делать не правой, а левой рукой (если вы-правша).

1) Например, чистить зубы, держа зубную щетку в левой руке (сначала это, конечно, не удобно. И именно пока это не удобно и дискомфортно - мозг тренируется и нейронные связи разрастаются).

2) Или еще можно переложить компьютерную мышку из правой в левую руку и поработать некоторое время так.

3) Мыть посуду, держа губку не в правой, а в левой руке и т.д.

3. Пока стоите в пробке - устный счет в быстром темпе двойками (2-4-6-8...), тройками (3-6-9-12-15...), четверками-для продвинутых (4-8-12-16...).
Таким образом, вы разгоните свой мозг и все мыслительные процессы, и не будете сильно расстраиваться из-за пробки, еще и на работу приедете уже с проснувшимся и бодрым мозгом и сэкономите 1-2 часа времени, пока остальные будут только раскачиваться.

4. Вечером, придя домой, попробуйте прокрутить весь прожитый день, только не с утра, а с вечера (как бы обратная перемотка) - тренирует память, да и для анализа дня тоже хорошо.

5. И уже, когда ляжете в постель - постарайтесь просто НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ (хотя бы 5 минут). Это очень полезный навык для очищения разума от потока мыслей.

Вот такие простые упражнения могут помочь не только избежать болезни Альцгеймера, а так же стать продуктивным и более эффективным. Да и вообще - это весело. Позвольте себе подурачиться!

Упражнения, которые убивают страх творчества

Любой творческий человек знаком со страхом и сомнениями, которые периодически накатывают и убивают желание работать. Одни успешно справляются с этим, другие живут с демонами и творят дальше, третьи сдаются. Как бороться со страхом?

Сначала определим его симптомы:

Перфекционизм. - Я недостаточно хорош.
Прокрастинация. - Завтра будет лучше.
Не заканчивать дела. - Если я завершу проект, то столкнусь с неизвестным.
Сомнение в себе. - Да кто я такой?
Стыд. - Я не художник. И это вообще не профессия.
Ожидание. - Пока что обстоятельства не оптимальны для работы.
Обвинения. - Из-за него у меня не получится.
Непрактичность. - У меня есть более важные дела.
Невежество. - Творчество для детей.

Давайте по очереди разберемся с каждым симптомом.

1
Перфекционизм
Есть такое изречение: «Будьте счастливы, а не идеальны». Оно подходит людям, страдающим от излишнего перфекционизма. Да, сам по себе перфекционизм неплох, но только в том случае, если не приводит к стрессу и задержкам сдачи работы. Есть авторы, которые пишут книгу годами, по странице в месяц, боясь совершить ошибку. А есть те, кто пишет быстро, сжигает рукописи, делает выводы и работает дальше. У людей второго типа намного больше шансов достичь успеха — они побывали «на той стороне».

Упражнение: создавайте плохое искусство на протяжении недели. Это может быть реклама, рассказ, картина, музыка. Не имеет значение качество, главное — количество. Вы увидите, как это легко и как страх моментально исчезает, ведь вам не нужно достигать совершенства. Не критикуйте себя.

2
Прокрастинация
О прокрастинации и так много сказано.

Упражнение: возьмите лист бумаги и ручку и ответьте на вопрос «Если я буду избегать этого, чего достигну?». Так вы сможете наглядно увидеть, что затягивание процесса не имеет никакого смысла. Начинайте работать с самого утра, сразу после пробуждения. А когда проработаете около часа, то сможете заварить кофе и привести себя в порядок.

3
Не заканчивать дела
Психологи связывают этот феномен с боязнью успеха. Человек просто боится последствий (плохих и хороших), если закончит проект. Он изматывает себя мыслями об этом, теряет энергию и получает изрядную долю стресса.

Упражнение: перед началом проекта запишите на листе бумаги, почему вам нужно его закончить. Придумайте десять, пятьдесят, сто аргументов. Затем распланируйте проект и выполняйте его по частям.

4
Сомнение
Вокруг так много прекрасных произведений, что невольно человек начинает спрашивать себя: «Да кто я такой, чтобы достичь такого мастерства?». С творческим процессом получается удивительная вещь: если вам кажется, что вы не креативны, значит так оно и есть. И наоборот.

Упражнение: поговорите с собой вслух или письменно. С чего вы взяли, что глупее тех, кто достиг каких-то успехов? Создайте что-нибудь. Например, рекламный слоган. Придумайте десять слоганов, чтобы убить страх сделать что-то идеально. В конце вы увидите, что творческий процесс — это прежде всего увлекательно, а не страшно. Сомнения будут проходить с каждой придуманной идеей.

5
Стыд
Стыд от творчества идет, как правило, с детства. Ребенку внушают, что такое настоящая профессия и он растет с предубеждениями.

Упражнение: посмотрите на этот мир глазами ребенка. Не думайте ни о чем, запретите себе думать. Каждый раз при возникновении ненужной мысли, плавно выталкивайте ее из головы. Просто наблюдайте и удивляйтесь. Творческие люди всегда удивляются, даже самым обычным вещам. Вы увидите, что не стыдно быть творцом.

6
Ожидание
Ожидание хуже прокрастинации. Человек не приступает к делу, ожидая подходящего момента. Однако даже если сейчас не хватает ресурсов, все равно можно начать. Зачем ждать, пока появится возможность выполнить «шаг 1», если можно начать с «шага 2»?

Упражнение: упростите свое расписание. Избавьтесь от дел, которые не несут никакой ценности или несут крайне мало. Избавьтесь от лишних вещей, освободите место. Перестаньте сидеть в социальных сетях. Теперь подумайте о книге, фильме или картине. С чего можно начать?

7
Обвинения
Чем сильнее наши страхи, тем сильнее обвинения в адрес других. Мы даже критикуем родственников за то, что они не поддерживают нас.

Упражнение: попросите напрямую у человека помочь или поддержать. Даже если он откажется, вы как минимум будете знать, что ваши опасения небеспочвенны. Но скорее всего вы выясните, что люди действительно не против помочь. Только не забывайте помогать себе сами.

8
Непрактичность
Да, у нас всех есть более важные дела. Которые, как правило, не имеют никакого смысла.

Упражнение: выделите в расписании хотя бы один час на творческий процесс, во время которого отключите телефон и не станете отвлекаться. Всего один час в день.

9
Невежество
Невежество в отношении творчества свойственно многим людям. Особенно тем, кто выполняет тяжелую физическую работу. Они не считают творчество работой и уверены, что оно для детей.

Упражнение: позвольте себе снова стать ребенком. Соберите паззл, танцуйте, нарисуйте рисунок. При этом не критикуйте себя, полностью отдавайтесь творчеству. Процесс ради процесса.

Способы становления новаторского мышления

Инновационная, новаторская идея может прийти буквально из ниоткуда. Такие озарения случаются с многими. Но ждать их, когда надо генерировать идеи постоянно, не вариант. Для этого нужно развивать новаторское мышление.

На человека сильно влияет окружающая среда. Если он размышляет над какой-то идеей дома, то поход в кафе изменит ход мыслей. Сознательно и подсознательно на нас влияют звуки, люди, цвета, запахи и кинетические ощущения. Для одного прекрасной средой для возникновения новаторских мыслей является прогулка, для другого — кухня или рабочий кабинет. Постарайтесь выяснить, какое окружение подходит вам больше всего.

Однако этого мало. Научившись находить вдохновение в месте, важно понимать, что такая возможность не всегда представится. Чтобы не слишком зависеть от окружения, нужно выяснить, какие существуют препятствия для мозга, что вызывает ступор и приводит к банальному мышлению. Некоторые советы могут показаться странными, но речь ведь идет о новаторском мышлении. Страстно желаете придумывать новые, потрясающие идеи? Делайте то, что мало кто делает.

1
Качать мышцы мозга
Если мы хотим накачать мышцы тела, то идем в спортзал и занимаемся. Развитие мышц мозга требует того же. Чтобы привить себе новаторское мышление нужно:

Создавать идеи.
Делать это каждый день.
Вдвойне важно быть не аматором, а профессионалом. Первый будет создавать идеи, когда у него будет вдохновение. Второй же вводит себя во вдохновленное состояние постоянно. Сначала это будет требовать дисциплины, однако совсем скоро начнет происходить естественно. Создавайте 10 идей каждый день. Каких угодно и о чем угодно. Их ценность не имеет значение, важно количество. Качество придет со временем.

2
Работать и говорить стоя
Сейчас многие выбирают именно такой стиль работы. В сидячем положении больше чувствуется усталость и сонливость. Поэтому мы даем себе поблажки, которых инновации не терпят. Попробуйте работать, писать и читать стоя.

3
Искать вдохновение везде
Никто не знает, откуда придет идея, поэтому ищите вдохновение везде. Философ Джим Рон сказал: «Не пропускайте ничего. Не пропускайте музыку, стихи, песню, книгу, новое место».

Впитывайте информацию как губка. Это не значит постоянно отвлекаться на разные вещи, это лишь означает, что нужно концентрироваться подолгу на чем-то, что приводит к работе мысли. Если выбрали музыку, фокусируйтесь на ней. Если книгу, то читайте ее и не думайте о чем-то еще.

Возможности есть повсюду: в очереди, в пробке, в супермаркете. Не позволяйте своему мозгу застаиваться.

4
Концентрироваться на меньшем
Многие люди размышляют так: «Сегодня слишком много дел, поэтому я не буду читать книгу/заниматься английским/заполнять дневник». Но что, если уделить хотя бы 10 минут? Это как минимум позволит вам не забыть о том, что учили раньше.

10 минут каждый день на протяжении месяца позволят вам достигнуть большего, чем если вы будете концентрироваться целую неделю, а затем забросите занятия. Выделить столько времени может даже самый занятой человек.

5
Находить людей
У каждого человека есть друзья или знакомые. Если среди них нет близкого по духу, находите их в интернете. Чтобы привить себе новаторское мышление, нужно формировать такое окружение, которое позволит раскрыть свой потенциал.

Можете вместе создавать идеи, даже если их невозможно воплотить. Вместе интереснее и веселее.

6
Научиться разгружать мозг от ненужных мыслей и информации
Так уж устроена память, что запоминаем мы не только то, что хотели бы и что нужно, но и многое из окружающего нас информационного шума. Это мешает мыслить ясно, выматывает и вызывает усталость.

Занимайтесь йогой, медитацией и прочими духовными практиками. Думайте о чем-то важном, а не обо всем.

7
Не мешать себе
Вы сами являетесь своим самым большим врагом в развитии новаторского мышления. У всех нас есть свои страхи, слабые стороны и пороки. Именно они отбирают время и вселяют неуверенность. Не прячьте скелеты в шкафу, научитесь жить в гармонии с собой и понимать себя.

Что такое внутренние установки?
Это те программы, которые «загрузили» (чаще всего, негативные) в нас с детства, потом мы сами добавили, либо окружающие нас люди.
На самом деле, люди сами создают вокруг себя такое информационное поле, которое подтверждает их мысли, притягивая ситуации, подтверждающие эту правоту. Вы даже не представляете, сколько в наших головах подобного мусора, который мешает нам идти своей дорогой.

Предлагаю сейчас потренироваться и выковырить у себя из головы некоторые негативные установки. Выписывайте установки из головы нейтральные или со знаком минус. Это могут быть фразы, которые из года в год твердят ваши родные, друзья, близкие. Или бабушка в детстве говорила, что ты-глупенький, некрасивая и т.д. Либо в течении жизни вы сформулировали их сами на основании жизненного опыта. Можно начать с поговорок, примет (в которые верите), если с познанием себя - туго. Можно начать вообще с наипростейшего: Жизнь – это….и одно, два слова-что это такое.

С этим инструментом очень хорошо работает Тони Роббинс. Я придерживаюсь тоже его методики по проработке негативных установок. Суть его метода заключается в том, что мозг не любит БОЛЬ (в эмоциональном смысле). Поэтому замена ограничивающих установок происходит через ментальную боль, с замещением негативной установки на позитивную, состояние+удовольствие.

1 шаг: Вы выписываете на листок все вспомнившиеся вам установки (можно взять для начала одну сферу).
2 шаг: Теперь представьте свою жизнь через 5 лет – какой она будет, если вы не избавитесь от этих негативных установок. Не бойтесь слишком сгустить краски. Представьте, что вы подходите к зеркалу – кого вы видите? Как выглядет ваше лицо с 5-летним ношением этих ограничивающих убеждений?
Теперь представьте свою жизнь через 10 лет? Что вас окружает? Нравится ли вам та обстановка? Кто вы?
Теперь попробуйте представить себя и свою жизнь через 20 лет? Нравится ли вам такая перспектива развития событий?

Шаг 3: Теперь вернитесь в реальность. Все те страшные картины, которые вы сейчас нарисовали – это лишь вариант развития событий, который можно изменить.
Шаг 4: Теперь замените свое ограничивающее убеждение на положительное.
Шаг 5: Представьте себя с новым убеждением (которое не тормозит, а помогает двигаться вперед) через 5, 10, 20 лет….

Каждый день напоминайте себе о тех новых переформулированных установках, которые вы преобразовали!

Поверьте, мозг-очень послушен. И через некоторое время Вы сами заметите как жизнь начнет меняться к лучшему!

Для себя сегодня на 2-ом дне обучения по Коучингу получила много инсайтов💡Например то, к какому типу активных каналов(через которые я лучше всего воспримимаю информацию📖) я отношусь. Оказалось, что я кинестетик (человек, опирающийся на свои чувства и ощущения) и дигитал (логики). Как можно совмещать одновременно и логику и чувства???😨Наверное, я-человек особенный)))

Профессия интеллект-тренера предполагает постоянное повышение квалификации и обучение чему-то новому.📖💡Сейчас прохожу обучение в Международной академии коучинга. Так что скоро смогу помогать не только в прокачке мозга, но и реализации человека в целом!🚀💯💡🔥

Кто-то летом отдыхает, загорает на солнышке, а кто-то прокачивает свой мозг, понимая как важно держать свой мозг в активной состоянии. Наш мозг-нейропластичен, что позволяет нам не только улучшать память, внимание, мышление, но и менять физическую структуру мозга!!!

Каждому человеку для полноценной жизни нужно и важно знать как работает его мозг, а так же уметь держать его в тонусе и уметь отключать в нужный момент. Всем этим мы занимаемся на моих тренингах "Фитнес для мозга".

На бизнес-кэмпе я познакомилась с удивительными девушками, каждая из который особенная, любит Господа и умеет служить другим! Спасибо, что вы есть в моей жизни! Благодарю Бога за вас! Пусть Господь не отводит своей руки от каждой из вас!!!❤💚💛
,