Студия Па де ша: балет для взрослых и детей

Поздравляем с Всемирным днем балета ✨

Этот день отмечается ежегодно с 2014 года, но дата плавающая. Начиналось с трансляции из нескольких ведущих театров, но за десять лет к движу подключилось несколько десятков участников и сегодня можно увидеть трансляции классов, репетиций и спектаклей театров со всех уголков планеты

Заглянуть за кулисы можно на сайте мероприятия: worldballetday.com/

P. S. А на фото наши ученицы ✨

И еще немножко воспоминаний с концерта р пока выбираем и разучиваем новые вариации

Некоторые номера готовили несколько групп сразу
Всё по-взрослому, каждый разучивают свою часть, затем сводные репетиции
Здесь вариацию русской невесты из Лебединого озера исполняла девушка из взрослой группы, а детская группа вышла в кордебалете

Настраиваемся на новый сезон и вспоминаем моменты с летнего концерта студии
Впереди больше фото, stay tuned

***Планирование, часть 3 ***

.. Итак, вы поставили себе конкретную измеримую цель и теперь нужно понять, сколько времени на это понадобится.
Готовых цифр здесь нет, придётся изучать себя.
То есть замерить, с чего начали и к чему пришли через месяц-два регулярных занятий.
Чем дольше замеряете, тем точнее.

✨Замеряйте именно то, что хотите изменить - расстояние до пола в шпагате, высоту ноги на весу, высоту прогиба назад (например). В идеале измерять надо в одинаковых условиях - в одной и той же позе и одежде.
Фотографируйте результат, так нагляднее (и приятно самой смотреть и сравнивать).

✨ Вуаля - через пару месяцев у вас есть более-менее точное представление, сколько времени вам может понадобиться. Можно раскладывать цели по году и знать, что они реальны.

В конце поста усложненный вариант для любителей делать основательно.

✨ Что нужно учитывать:

- перерыв в занятиях не приостанавливает прогресс, а отбрасывает его назад. Соответственно, срок достижения цели увеличится не на время пропуска, а в два-три раза больше

- прогресс идёт неравномерно - можно за месяц сделать большие успехи, потом две недели не двигаться с места. Это нормально.

*****

✅ Вариант со звездочкой для любителей копать глубоко - составьте линейный календарь в экселе и каждый день вносите в него день цикла (для дам) и силу и гибкость по своей субъективной оценке, от 1 до 10, например.
(Если дружите с экселем, можно и диаграмму построить на основе этого журнала).

✅ Через пару месяцев вы будете видеть закономерность, в какие дни ваш прогресс идет быстрее, почему так, что можно улучшить.

Таблицу можно совершенствовать до бесконечности - отслеживать вес, уровень стресса (очень влияет на растяжку!), съеденное, загрузку на работе, даже количество солнца.

✅ Можно обнаружить неожиданные вещи - например, что растяжка идёт хуже по средам, потому что по четвергам у вас совещание с руководством, и вы перед ним нервничаете. Или что в начале цикла гораздо легче тянуться, а в конце - держать ноги. Или что у вас нет сил на занятии, если в обед вы не навернули кусман мяса или булку со сгущенкой.

В общем, целый новый мир ✨
Мы все вообще люди интересные, есть, что изучить.

Дорогие девочки, девушки, женщины!

Поздравляем Вас с 8 марта и желаем новых побед и исполнения желаний!

🌷🌸🌺🌷🌸🌺🌷🌸🌺🌷

***Итак, про планирование***

Как новогодние обещания сесть на шпагат, растянуться в колечко и т.п. подружить с реальностью

Для этого начала поставим себе осязаемую цель. Техник и способов ее сформулировать множество, подходящая выбирается методом проб и ошибок. Сегодня давайте рассмотрим технику SMART - она вполне универсальна.

Аббревиатура SMART означает пять критериев, которым цель должна соответствовать:

S — specific, конкретная. «Стать гибкой" - цель максимально размытая. "Удерживать ногу вперед на 45 градусов" - уже вполне конкретная.

M — measurable, измеримая. При каких условиях считаем, что цель достигнута?

A — achievable, достижимая. То есть реальная для вас. Сесть на тот же шпагат за две недели, может, и реально - если до него осталась пара сантиметров. Если нет, то ее никакие планы не помогут достичь.

R — relevant, актуальная. Это уже очень индивидуально. В целом, не стоит гнаться за тем, что "говорят, что это круто, мне тоже надо". Будем считать, что вы знаете, что вам нужно 😊

T — time bound, ограниченная во времени. У цели должен быть срок, иначе это скорее виш-лист.

Звучит несложно, но попробуйте пару целей поставить по этому списку 😁
Когда сделаете, считайте, полдела уже готово - абстрактные мечты стали более осязаемыми.
И тогда вы, скорее всего, обнаружите, что определить последний пункт схемы - срок достижения - внезапно непросто. Как понять, сколько времени нужно? Месяца хватит? Полгода? Или нужно как-то множить сантиметры на недели?...

.. Вот об этом и поговорим в следующий раз 😊