Фитнес & SPA клуб X-Fit

Наши самбисты получили хороший опыт, море ярких впечатлений и эмоций в борьбе с самбистами из «Полета» 💪🏻😍

Было классно! Спасибо ребята 🙌🏻

Возможно ли проработать все мышцы за короткую тренировку?
Вам нужно выполнить всего 5-7 упражнений в круговом режиме — приведут в порядок не только проблемные зоны, но и все тело в целом, а также улучшат общее самочувствие, координацию движений и осанку.

🟢 Упражнение 1
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вытяните в стороны. выполните приседание и наклонитесь в сторону. Удерживайте таз параллельно полу, сохраняя вес тела на обеих ногах. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.

🟢 Упражнение 2
Исходное положение стоя на правой ноге, левую вытяните в сторону, руки уберите за голову, выполните наклон за счет движения в правом тазобедренном суставе, сохраняя прямую линию корпус и левая нога. Выполните 15-20 повторений на одну ногу, стараясь сохранить баланс.

🟢 Упражнение 3
Исходное положение: стопы на ширине плеч, сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в положение квадратный выпад (углы в коленных суставах 90 градусов), поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.

🟢 Упражнение 4
Встаньте на правую ногу, вытяните левую руку, сохраняя нейтральное положение тела. Выполните наклон, поднимая левую ногу вверх, рукой тянитесь к полу, сохраняйте спину ровной.

🟢 Упражнение 5
Исходное положение: упор. Сохраняя нейтральное положение корпуса, выполните отжимание, направляя локти в сторону и назад. Возвращаясь в исходное положение, повернитесь за правой рукой в положение Т-мост, вернитесь в положение упор, выполните в другую сторону.

🟢 Упражнение 6 
Исходное положение: V-стабилизация. Сохраняйте спину ровной, а вес тела удерживайте на седалищных костях. Удерживая ноги неподвижно, разверните корпус. Удерживайте спину в нейтральном положении.

🟢 Упражнение 7
Исходное положение: квадрат (углы 90 градусов в плечевом, тазобедренном и коленном суставе). Оторвите колени от пола на 2-3 см, распределяя вес тела равномерно между руками и ногами. Попеременно поднимайте руки вверх, сохраняя положение квадрат, не допуская поворота плеч и таза.

Для каждого упражнения выполните по 15-20 повторений, без паузы переходите к следующему упражнению. Сделайте 4-5 кругов.

Возможно ли проработать все мышцы за короткую тренировку?

Вам нужно выполнить всего 5-7 упражнений в круговом режиме — приведут в порядок не только проблемные зоны, но и все тело в целом, а также улучшат общее самочувствие, координацию движений и осанку.

🟢 Упражнение 1
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вытяните в стороны. выполните приседание и наклонитесь в сторону. Удерживайте таз параллельно полу, сохраняя вес тела на обеих ногах. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.

🟢 Упражнение 2
Исходное положение стоя на правой ноге, левую вытяните в сторону, руки уберите за голову, выполните наклон за счет движения в правом тазобедренном суставе, сохраняя прямую линию корпус и левая нога. Выполните 15-20 повторений на одну ногу, стараясь сохранить баланс.

🟢 Упражнение 3
Исходное положение: стопы на ширине плеч, сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в положение квадратный выпад (углы в коленных суставах 90 градусов), поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.

🟢 Упражнение 4
Встаньте на правую ногу, вытяните левую руку, сохраняя нейтральное положение тела. Выполните наклон, поднимая левую ногу вверх, рукой тянитесь к полу, сохраняйте спину ровной.

🟢 Упражнение 5
Исходное положение: упор. Сохраняя нейтральное положение корпуса, выполните отжимание, направляя локти в сторону и назад. Возвращаясь в исходное положение, повернитесь за правой рукой в положение Т-мост, вернитесь в положение упор, выполните в другую сторону.

🟢 Упражнение 6 
Исходное положение: V-стабилизация. Сохраняйте спину ровной, а вес тела удерживайте на седалищных костях. Удерживая ноги неподвижно, разверните корпус. Удерживайте спину в нейтральном положении.

🟢 Упражнение 7
Исходное положение: квадрат (углы 90 градусов в плечевом, тазобедренном и коленном суставе). Оторвите колени от пола на 2-3 см, распределяя вес тела равномерно между руками и ногами. Попеременно поднимайте руки вверх, сохраняя положение квадрат, не допуская поворота плеч и таза.

Для каждого упражнения выполните по 15-20 повторений, без паузы переходите к следующему упражнению. Сделайте 4-5 кругов.

Розыгрыш, друзья! 🎉🎁

Мы решили осчастливить одного из вас и подарить месяц фитнеса 🥳

Что нужно сделать для участия?
🟢 Подписаться на наш инстаграм;
🟢 Подписаться на наше сообщество Вконтакте (ссылка в шапке профиля);
🟢 Сделать репост этого поста к себе в сторис и отметить нас.

8 апреля мы выберем победителя!
Желаем удачи 💚

#розыгрыш #розыгрышфитнеса #розыгрышмосква

Чтобы весь день быть бодрым, продуктивным и находиться в хорошем расположении духа - нужно правильно завтракать! 🍳

Знали ли Вы, что есть определённый список продуктов, которые нельзя употреблять за завтраком? 🤔
Нет? Тогда сейчас расскажем ⤵️

6 продуктов и блюд, которых стоит избегать ❌

🥣 Сухие хлопья.
Сухие завтраки часто содержат в большом количестве углеводы и сахар, но совсем не содержат клетчатки. Как следствие, они могут привести к скачкам сахара в крови, из-за которых ваше настроение будет резко меняться. Но для любителей хлопьев выход есть! Просто проверьте состав и убедитесь, что ваш завтрак будет содержать клетчатку (хотя бы 3 грамма на одну порцию).

🍫 Протеиновые батончики
Такие батончики нередко содержат гораздо больше сахара, чем протеина. Важное соотношение, о котором стоит помнить, когда вы в следующий раз посмотрите на состав: 5 к 5 (то есть 5 граммов сахара на 5 граммов протеина).

🍶 Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт с утра — это слишком мало для того, чтобы дать вашему организму достаточно энергии. Диетологи рекомендуют потреблять от 250 до 400 калорий с утра. Добавьте к йогурту немного овсянки и свежих фруктов.

☕️ Чашка кофе
Очень популярный выбор для тех, кто по утрам просыпается не голодным. Кофеин, безусловно, даст вам заряд энергии на определенное время, но не насытит вас по-настоящему. Добавляя сахар и корицу, вы добавляете калории, но при этом совершенно не потребляете протеин и клетчатку.

🥖 Хлеб с маслом
Хорошая идея для завтрака, но подойдет только в качестве дополнения к более плотному блюду (например, к омлету). Тосты сами по себе вряд ли насытят вас. Кроме того, стоит убедиться, что хлеб, который вы поджариваете, состоит из цельных зерен, а масло содержит достаточно белка.

🥣 Овсянка быстрого приготовления
Залить горячей водой и оставить на пять минут? Звучит отлично, но не полезно. Состав овсянки быстрого приготовления примерно такой же, как и у любого другого сухого завтрака (слишком мало клетчатки!).

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Дорогие члены клуба и подписчики!
В нашем клубе к Вас есть возможность заниматься персонально по направлению «Антигравити» , под руководством Валентины Михайленко 🤸

Данный вид занятий улучшает кровообращение, осанку, развивает гибкость тела и силу мышц.
Вы научитесь сосредотачиваться на своем теле, контролировать дыхание, держать баланс и расслабляться. Основное отличие тренировок в воздухе на гамаках состоит в перевёрнутых положениях тела. Это единственная фитнес - программа включающая в себя декомпрессионный переворот. 😍

Запишитесь уже сегодня!
📱 84951205520
🚇 м.Кантемировская, ул.Москворечье, 14/2

Заряд положительных эмоций после под руководством 💪🏻

⏰ вторник 20.00
⏰ четверг 19.30

Первая тренировка БЕСПЛАТНО 🔥

Запишись уже сегодня.

🚇 м.Кантемировская, ул.Москворечье,14/2
📱 +7 495 120 5520
✍🏼 Direct

27 февраля у нас прошел учебно-тренировочный семинар по «Айкидо» 🥋

С приветственным словом к присутствующим обратился член Патриаршей комисси по культуре и спорту, настоятель храма преподобного Семена Столпника - священник Даниил Зубов и генеральный директор АНО "Слався Отечество" Николай Кузнецов 🤗

Айкидо – один из самых ранних видов спорта, малышей в секции принимают уже с 4 лет, ведь эта дисциплина считается практически безопасной и может принести огромную пользу для малыша.
⠀
Основной принцип айкидо – это использование силы противника против него самого. Занятия айкидо для детей несут огромную пользу, как для физического здоровья, так и для духовного развития.

Записывайте Вашего ребёнка на первое бесплатно занятие!

Тренер 💪🏻

🚇 м.Кантемировская, ул.Москворечье, 14/2
📲 +7 495 120 5520