Stamina Swimming Club

🎓 1 сентября в Stamina Swim: к новому сезону готовы!
На первую тренировку наши спортсмены пришли подготовленными по всем предметам:
🌍 глобус — чтобы точно знать, куда плывём;
🗺️ контурные карты — чтобы не сбиться с курса;
📐 треугольники — чтобы выверить идеальную траекторию до бортика.
Всё серьёзно. Новый учебный год всё-таки! 😄
А если без шуток — для Stamina Swim сегодня начинается не только новый учебный год, но и новый плавательный сезон.
Впереди новые старты, новые цели, километры в бассейне, работа над собой и, конечно, хорошее настроение. Потому что чувство юмора спортсмену нужно не меньше, чем выносливость. Особенно когда тренер говорит: «И ещё один подход!» 😅
С новым учебным годом и новым сезоном, Stamina Swim! 🏊‍♂️🔥
Плывём за новыми знаниями, результатами и победами!

🏊 Лактат у пловцов: враг или важный источник информации?

«Закислился», «лактат забил мышцы», «надо вывести молочную кислоту» — эти фразы до сих пор часто звучат у бортика бассейна. Но физиология немного интереснее.

Лактат — не просто “отход” работы мышц. Он постоянно образуется в организме, а при высокой интенсивности его продукция резко возрастает. При этом лактат может использоваться как энергетический субстрат — в том числе другими мышечными волокнами и сердцем.

И ещё один важный момент: лактат сам по себе не является причиной мышечной боли на следующий день. Его концентрация после нагрузки снижается значительно быстрее, чем появляется отсроченная мышечная болезненность.

Зачем тогда измерять лактат пловцу?

Концентрация лактата в крови — полезный маркер того, какой метаболический ответ вызвала конкретная работа.

Например, два пловца выполняют одинаковую серию 8×100 м с одинаковым отдыхом. Время на отрезках похоже, а концентрация лактата после серии заметно отличается. Это может говорить о различиях в подготовленности, экономичности, распределении усилий и вовлечении энергетических систем.

Поэтому ценность имеет не отдельная цифра, а динамика лактата в стандартных условиях.

Что можно оценивать?

У пловцов лактат используют для:

— контроля интенсивности тренировочной работы;
— построения индивидуальной зависимости «скорость — лактат»;
— оценки изменений аэробной подготовленности;
— контроля специфической соревновательной работы;
— оценки способности производить и утилизировать лактат;
— индивидуализации тренировочных зон.

При этом принцип «чем ниже лактат, тем лучше» неверен.

На аэробной работе высокая концентрация может говорить о чрезмерной интенсивности. А после спринтерской или специальной анаэробной серии способность выйти на высокие значения лактата может быть совершенно ожидаемой.

Почему нельзя сравнивать только цифры?

На результат влияют дистанция и интенсивность, длительность отдыха, момент забора крови, место забора, питание, предыдущая нагрузка и даже особенности конкретного спортсмена.

Поэтому 10 ммоль/л — это не автоматически “плохо”, а 2 ммоль/л — не автоматически “хорошо”.

❗В 2025 году было 14:53:15. Затем — 14:39:67. А во время чемпионата Европы 2026 года — 14:26:79.

За год Йоханнес Либман снял со своего результата на 1500 метров больше 26 секунд. А последним заплывом ещё и переписал мировой рекорд.

19-летний немец проплыл 1500 вольным за 14:26.79 и улучшил рекорд Бобби Финки сразу на 3,88 секунды. Предыдущие 14:30.67 Финки показал в олимпийском финале в Париже.

Но итоговое время здесь далеко не единственная впечатляющая цифра.

Первые 800 метров Либман прошёл за 7:40.85. На этом же чемпионате Европы такого времени хватило бы на серебро на отдельной восьмисотке. Только Либману после этого нужно было плыть ещё 700 метров.

И концовка при этом не развалилась: последние 100 метров — 56.18, последние 50 — 27.39.

Ближайшему сопернику он привёз 12,66 секунды.

И ещё одна интересная деталь — open water.

Либман тренируется в Магдебурге у Бернда Беркхана, в одной группе с Флорианом Велльброком и Оливером Клеметом. А там давно не проводят жёсткую границу между бассейном и открытой водой.

Либман идёт по тому же пути.

Длинная работа, огромные объёмы, бассейн и open water существуют в одной системе подготовки, а не мешают друг другу. И результат 14:26.79 — ещё один хороший аргумент в пользу того, что работа на открытой воде вполне может сочетаться со скоростью мирового уровня в бассейне.

Особенно символично, что рядом тренируется Велльброк — олимпийский чемпион на открытой воде и чемпион мира на 1500 м в бассейне. Клемет тоже успешно выступает в обоих форматах.

Теперь в этой компании появляется ещё одно имя: Йоханнес Либман.

Я уже собиралась уйти.

Было утро.

Я стояла по колено в озере и пыталась понять, в какой момент идея «поплавать на рассвете» показалась мне прекрасной.

Вода была ледяной.

Впереди ребята поправляли очки, пристёгивали буйки и спокойно обсуждали маршрут.

— Плывём туда, потом вдоль берега и обратно.

Я посмотрела туда.

Потом на берег.

Там лежало моё полотенце. Сухое. Тёплое. Прекрасное.

— Готова?

— Конечно.

Хотя внутри всё кричало:

«Я ПЕРЕДУМАЛА!»

Мы поплыли.

Первые метров пятьдесят всё было нормально.

А потом я подняла голову.

Берег оказался далеко.

Я посмотрела вниз.

Зря.

В бассейне есть плитка, линия, дно.

А здесь подо мной была только тёмная вода.

А насколько здесь глубоко?

А что там внизу?

А если сведёт ногу?

Сердце застучало быстрее. Дыхание сбилось.

Я остановилась.

Всё. Возвращаюсь.

И тут рядом кто-то спросил:

— Ты куда?

— На берег. Мне страшно.

Он помолчал.

— Мне тоже.

— Тебе?!

— Конечно. Я просто хорошо притворяюсь.

Я рассмеялась.

— Давай только до следующего буйка, — сказал он.

Один гребок.

Второй.

Вдох.

Ещё гребок.

Я перестала думать о глубине. Мне нужно было только доплыть до оранжевого буйка.

И тут я заметила солнце.

Оно поднималось прямо из воды.

Каждый гребок разбивал золотую дорожку на сотни бликов.

Впереди плыли наши.

Кто-то сбился с курса. Кто-то смеялся. Кто-то поправлял очки.

А я вдруг поняла:

я плыву.

И мне хорошо.

Страх не исчез.

Он просто перестал решать за меня.

Когда мы вернулись, руки гудели, ноги дрожали.

Я сняла очки и увидела то самое полотенце.

Час назад я мечтала к нему вернуться.

— Ну что? Больше никогда? — спросили меня.

Логичный ответ был:

— Никогда.

Но я посмотрела на озеро и неожиданно для самой себя спросила:

— А завтра во сколько?

Все засмеялись.

И я тоже.

Наверное, ради этого и стоит хотя бы однажды попробовать открытую воду.

Не ради километров.

Не ради красивой фотографии.

И даже не ради «я смогла».

А ради того момента, когда тебе страшно, хочется назад…

но ты делаешь ещё один гребок.

Потом ещё один.

И понимаешь:

страшно было только потому, что ты ещё не знала, что можешь.