Ohanafitnessmos

Упругие ягодицы: инструкция по применению💥  

Рассказываем, как прокачать ягодичные мышцы быстро, просто и эффективно. Повторяй за тренером, делай упражнения регулярно!

1️⃣ Гиперэкстензия: задействуем ягодичную мышцу

2️⃣ Махи с гирей: развиваем и укрепляем ягодичные мышцы, а также мышцы спины, плеч и ног.

3️⃣ Вариация болгарских выпадов с гирей: эффективное упражнение для развития мышц ног

Сохрани видео, чтобы не потерять

Еще на старом приложении?
Пора переезжать в «Мой фитнес»👇
Вся жизнь клуба теперь здесь! 

Как подключиться:

1. Скачайте приложение. Найдите «Мой фитнес» в App Store или Google Play.

2. Авторизуйтесь. Войдите по своей электронной почте.

3. Добавьте клуб
Профиль → «Добавить новый клуб» и далее:

🟣перейдите по ссылке:

Московский: https://club.myfitt.ru/join/ohana-msk

Либо введите код
«ohana-msk»

Клуб сразу появится в профиле и можно начинать.
Скачивайте, заходите и включайтесь в процесс 💪

Топ-3 активности, которые помогут сохранить форму💪🏻

Новогодние праздники - это не только Оливье и просмотр фильмов на диване. Их можно провести активно, с пользой для здоровья и фигуры

Подборка от нашего тренера 👇🏻
3️⃣ Коньки 500 ккал/час
2️⃣Горные лыжи/сноуборд 600 ккал/час
1️⃣Беговые лыжи 700 ккал/час

Бонус: прогулка с семьей по живописным зимним местам.

Какой вид активности ты выберешь на праздники? Пиши в комментарии

Если уже вернулись к тренировкам - делаем красиво💪

Первый подход!
Пересматриваем привычки, возвращаемся правильно. Смотрим, повторяем, включаемся 🔥

Новогодний заплыв ❄️❄️

Новогодние Контрольные старты прошли в атмосфере спортивной концентрации и праздничного настроения: выверенные движения, уверенный финиш и сильные результаты. Настоящий баланс техники и характера.

❄️Каждый заплыв - концентрация и чистая работа на воде.

Следите за новостями и держите форму. Готовьтесь, скоро снова нырнём за медалями 💦🏅

🧘‍♀️Если ты думаешь, что стретчинг - это просто посидеть в шпагате, у нас для тебя новость: он необходим в любой системе тренировок.

Растягиваясь, ты разгоняешь кровообращение, повышаешь эластичность связок и помогаешь мышцам быстрее восстановиться после нагрузки.

Когда его делать?
➡️До тренировки - лёгкая динамическая растяжка, чтобы разбудить тело.
➡️После - статическая, глубокая, чтобы снять напряжение и отпустить мышцы.
➡️А иногда - полноценная тренировка, если хочешь гибкость, красивую осанку и лёгкость в движении.

А если твоя цель - сила или выносливость, стретчинг станет твоим пропуском к прогрессу без травм.

🗓Включи стретчинг в свой план хотя бы дважды в неделю, и тело начнёт говорить с тобой на новом, гибком языке.