Stepan Vakhmin

Good Race to Kick Off The Season

No matter how hard the past, you can always begin again

📸

Тренироваться меньше сложнее, чем больше 🤷🏻‍♂️☝🏼😃

Странно?

Я постоянно сталкиваюсь с такой дилеммой. Как в своём тренинге, так и тренинге своих друзей и учеников. В профессиональном, а также любительском спорте всегда есть ребята готовые тренироваться бесконечно.

Остаётся вопрос: сколько надо? Столько, сколько твой организм может принять‼️

Тренировочный сбор Сочи 2022 Май окончен‼️

Было очень интересно и познавательно. За две недели интенсивных занятий ребята не только хорошо загрузились физически, но и «прокачались» теоретической частью триатлона☝🏼

До скорой встречи 👋 сейчас наступает время стартов🔥

That’s the energy, the amount of carbs they need to get in from hour to hour, because if you miss something in the second hour of the race, you will pay in cash the fourth, the fifth, or the sixth hour of the race….

8 ДНЕЙ на ВЫСОТЕ‼️

Отель Поляна 1389 расположен на высоте 1389м над уровнем моря. Этой высоты достаточно для положительных сдвигов в организме:

✅Увеличение гемоглобин массы (Hb) и способности крови переносить больше кислорода;
✅Повышение эффективности дыхательных газов в лёгких;
✅Увеличение периферического использования кислорода в мышцах

На сколько это оправданно, покажет время☝🏼 Совершенно точно, что тренировки здесь проходят намного эффективнее, чем дома….

Очень важно в период начальной адаптации давать себе достаточно отдыха. Полный отдых на 3 или 4 день прибывания на высоте, а также очень легкую тренировку тренировку на восьмой, чтобы помочь адаптации к таким высотам✔️

Сегодня прошёл БУRUN дуатлон в Сочи. Формат очень необычный:

1км бег - 5км вело - 1км бег - 5км вело - 1км бег 5км вело + 1км бег

Всего: 15км вело и 5км бегов 🙈

Было очень интересно посмотреть свою форму и хорошенько продышаться.

Предварительно было несколько вариантов развития событий:
✅Бежать быстро и не ехать
✅Бежать, а там как будет
✅Бежать и ехать - все жестко!

Первый бег получился достаточно быстрым ~ 3:22.
Супер хитрый транзит. Из-за плохой погоды, я заранее планировал ехать в беговой обуви. Прыгаю на вел и еду уже первым номером ☝🏼🤨 «Эээ… Понятно!» сзади болтается атлет.
Через несколько минут к нам подъезжает ещё один сильный парень и встаёт вперёд 🤷🏻‍♂️ ну ок! Так и прокатились за ним все ~ 4.5км
После первого транзита и становится понятно, что ребята очень много теряют на переодевании мокрых вещей замершими руками…

Принимаю решение ехать самостоятельно. Просто пульсу, без мощности. Бегу свои законные 3:35 на километр. Сегодня ребятам было не догнать…

Последние годы я наконец стал понимать фразу: лучшая тренировка - это соревнования! В тренировочном процессе я исключаю жесткие, тренировочные задания как для себя, так и для учеников. На соревнованиях, пожалуйста💪🏽 работай по максимуму, хоть до отключки всех систем, но на тренировке выполняй установленное задание тренера😉

Лера сегодня лучшая среди девочек😁 Правда на старте девчонок было всего двое 😂 Ничего не поделаешь, придётся соревноваться с мужиками. Как обгонит всех ребят, перейдёт в ПРО, а пока много интересных целей на 2022

Уже более 5 десятилетий ‼️спортсмены по всему миру используют высокогорные тренировки⛰

Во многих видах спорта на выносливость доминируют атлеты которые живут на высоте или, проводят в горах длительное время.

Даниела, Фродено, Норвежцы как и многие другие триатлеты постоянно проводят сборы на высоте.

Существует, по крайней мере, три основных эффекта воздействия высотных тренировок на организм:

✅Увеличение гемоглобина (Hb) и, следовательно, способности крови переносить кислород

✅ Повышение эффективности переноса дыхательных газов в легких

✅ Увеличение периферического использования кислорода в мышцах

Ну что понравилось?😁💙 Готовимся ну сборы в горах ‼️

Die Hard - Беговое сообщество. Каждое воскресенье собираются 2-3 группы по 20+ человек в каждой из них‼️ Пожалуй, это самые быстрые беговые группы в России. Темп 5:00, 4:30 и 4:00

Потрясающий беговой инструмент для атлетов придумал .yadgarov Как я понимаю, это аналог «быстрых» кроссов в Кении….

Для меня, это конечно же достаточно лёгкий кросс на относительно низком пульсе. Когда придёт время, можно и побегать побыстрее☝🏼 5:00 пока достаточно 💥

Как ещё возможно использовать быстрые кроссы?

✅Лёгкий длинный кросс (как беговая дорожка) бежишь в конце группы и слушаешь музыку или подкасты. Никому не мешаешь☝🏼

✅ Работа в смешанной зоне💥

✅ Прогрессивная работа. На второй половине дистанции, вперёд уходят все желающие. Основная группа продолжает оставаться в выбранном темпе💙

✅ Лидирование. Следуешь заведомо высоким темпом…. как «закипел» отваливаешь и дальше бежишь в своём темпе🦢

✅ Чередование темпа. Ускорился/ вернулся. Но боюсь, что будет не удобно для бегущих в группе… Скорее, отстал, ускорился и встал в группу. Отдыхаешь на темпе бегущих🤷🏻‍♂️ Надо будет проверить🤔

Какие ещё возможны варианты ?

Своим атлетам, я достаточно часто рекомендую схожий формат занятия. Очень полезно‼️ Но при этом, важно не устраивать соревнования на таких тренировках. Тренировка должна остаться тренировкой ☝🏼

Созрело дельное предложение☝🏼

Предлагаю триатлетам России не произносить это страшное слово на букву К‼️ Все-равно никто не может пройти отбор на это мероприятие 🤷🏻‍♂️ полтора землекопа…

Чемпионаты мира и Европы по любителям на олимпийской дистанции и спринту - НАША тема💪🏽 т.к. на национальном уровне особо никто не стремится реализовать свой потенциал, то и поехать туда не составляет проблем.

Чемпионат мира 70.3 - заветная цель 🎯 многих Чемпионов. В прошлые два-три года, я был свидетелем, когда Слот докатывался до 20- 30 места в группе… тоже уровень🐝

Что же делать, когда 25ч тренировочных часов в неделю «is not enough” не хватает для реализации цели ?

Ps: кто из Наших прошёл отбор на Кону/Юту в 2022?

#дно #днище #донышко

Друзья, вчера прозвучал анонс Sub 7. Я задался вопросом: Возможно ли сделать Sub 8 в Сочи ?

В триатлоне пройти полную дистанцию быстрее 8 часов, это ОЧЕНЬ КРУТО‼️ Сделать 226 в Сочи быстрее 8ч просто не реально….

Результат быстрее 8ч за всю историю российского триатлона, удалось показать только казахскому атлету Ивану Тутукину. Пожалуй я не знаю других атлетов кому бы поддался этот гроссмейстерский результат (наши половинчатые чемпионы не находят на это время. скорее, не могут, поэтому не берутся)

IRONSTAR 226 Сочи очень сложная дистанция. Огромное количество отягощающих факторов на дистанции:

- жара
- ветер
- горы
- бетон
- монотонность кругов
- и многое друго…

Так что? Кто «порвёт» Сочи 226 в 2022😁

Ps: мне очень хочется сказать: я сделаю это🙋🏻‍♂️ Но опыт говорит, что лучше сказать, ПОСМОТРИМ‼️ Время покажет 😉

Тренировочный сбор с ТОП атлетами мира. Возможно?

100% НЕТ 🤷🏻‍♂️

Ниже мои доводы:
✅ никто и никогда не отдаст свои наработки просто так. часто, в случае с топ перформансом, деньги не имеет значения

✅ как правило это закрытая тусовка, со своими правилами, культурой и менталитетом среди участников. Вы просто можете не вписаться в коллектив, и тогда всем будет дискомфортно

✅ если вы атлет из России, то вам вдвойне проход закрыт. почему ? мы все доперы в их глазах. напрямую вам об этом никто не скажет, но зачем лишние риски для команды. можно в это не верить, но только послушайте последние новости про Большунова

только после нескольких лет занятий с Training я получил возможность принять участие в сборе с топ ПРО мира на тот момент. я считаю это очень правильно. уровень атлета должен соответствовать среднему уровню команды, лучше, выше. кто в России соответствует уровню Норгов😃