RowSport: Официальный дилер Concept2, Assault Fitness в России

Тренировка дня с

Короткая
5 x 750m / 2 min легко
Выполните 5 интервалов по 750 метров. В перерыве между интервалами - по 2 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-A-B-B-A-B-B-B-B-B-A-A-A-B-B-E

Средняя
10,000m с изменением интенсивности каждые 2000m: 22-24-26-28-24
Гребите всего 10.000 метров (без перерыва на отдых) изменяя интенсивность гребли каждые 2000 метров в следующем порядке: стартуйте первые 2000 метров придерживаясь темпа гребли @ 22 spm, затем 2000 метров @ 24 spm, далее 2000 метров @ 26 spm, затем 2000 метров @ 28 spm, и 2000 метров @ 24 spm.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-A-С

Длинная
3 x 4000m с изменением интенсивности 22-24 / 5 min легко
Выполните 3 интервала по 4000 метров. Каждый интервал выполняется в следующем порядке (с изменением интенсивности гребли каждую 1000 метров): стартуйте первую 1000m @ 22 spm, затем 1000m @ 24 spm, далее 1000m @ 22 и 1000m @ 24. В перерыве между интервалами - по 5 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E

Используйте последовательности кнопок для быстрого запуска тренировки: это вертикальные серые кнопки справа (сверху вниз А-B-C-D-E) https://rowsport.ru/netcat_files/userfiles/PM5WithLet.. Наберите последовательность кнопок как указано в программе тренировки.

#тренируйсякаждыйдень #тренируйсядома #гребля

Тренировка дня с

Короткая
5000 метров на время
Цель вашей тренировки - 5000 метров на время. Установите свой рекорд! После тренировки, введите свой результат в онлайн-рейтинге и сравните с другими людьми вашего возраста, пола и весовой категории.
Рейтинги https://log.concept2.com/rankings/
Регистрация https://log.concept2.com/login
Быстрый запуск тренировки PM5: B-A-B

Средняя
5 x 1500m / 2 min легко
Выполните 5 интервалов по 1500 метров. В перерыве между интервалами - по 2 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-A-D-B-A-A-A-A-A-B-B-E

Длинная
4 x 10 min с изменением интенсивности / 4 min легко
Выполните 4 интервалов по 10 минут. Каждый интервал выполняется в следующем порядке (с изменением интенсивности гребли): стартуйте первые 4 минуты придерживаясь темпа @ 22 spm, затем 3 минуты @ 24 spm, далее 2 минуты @ 26 и 1 минута @ 28. В перерыве между интервалами - по 4 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E

Используйте последовательности кнопок для быстрого запуска тренировки: это вертикальные серые кнопки справа (сверху вниз А-B-C-D-E) https://rowsport.ru/netcat_files/userfiles/PM5WithLet.. Наберите последовательность кнопок как указано в программе тренировки.

#тренируйсякаждыйдень #тренируйсядома #гребля

Тренировка дня с

Короткая
15 min с изменением интенсивности
Гребите всего 15 минут (без перерыва на отдых) изменяя интенсивность гребли в следующем порядке: стартуйте первые 5 минут придерживаясь темпа @ 20 spm, затем 4 минуты @ 22 spm, далее 3 минуты @ 24, следующие 2 минуты @ 26 и 1 завершающая минута @ 28.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-B-C-C-A-B-B-B-B-B-E

Средняя
8 x 3 min / 1 min легко
Выполните 8 интервалов по 3 минуты. В перерыве между интервалами - по 1 минуте в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-B-B-A-A-A-A-B-E

Длинная
6 x 2000m / 3 min легко
Выполните 6 интервалов по 2000 метров. В перерыве между интервалами - по 3 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E

Используйте последовательности кнопок для быстрого запуска тренировки: это вертикальные серые кнопки справа (сверху вниз А-B-C-D-E) https://rowsport.ru/netcat_files/userfiles/PM5WithLet.. Наберите последовательность кнопок как указано в программе тренировки.

#тренируйсякаждыйдень #тренируйсядома #гребля

Тренировка дня с

Короткая
4 x 4 min / 2 min easy
Выполните 4 интервала по 4 минуты. В перерыве между интервалами - по 2 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E

Средняя
3 x 2000m / 2 min easy
Выполните 3 интервала по 2000 метров. В перерыве между интервалами - по 2 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

Длинная
4 x 12 min с изменением уровня тренировки
Гребите 4 интервала по 12 минут.
Первый интервал выполняется в следующем порядке: 5 min @20, 1 min @24, 5 min @22, 1 min @26.
Второй интервал: 4 min @20, 2 min @24, 4 min @22, 2 min @26.
Третий интервал: 3 min @20, 3 min @24, 3 min @22, 3 min @26.
Четвертый интервал: 2 min @20, 4 min @24, 2 min @22, 4 min @26.
В перерыве между интервалами по 4 минуты легкой гребли.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E

Используйте последовательности кнопок для быстрого запуска тренировки: это вертикальные серые кнопки справа (сверху вниз А-B-C-D-E) https://rowsport.ru/netcat_files/userfiles/PM5WithLet.. Наберите последовательность кнопок как указано в программе тренировки.

#тренируйсякаждыйдень #тренируйсядома #гребля

Тренировка дня с

Короткая
5000m с изменением интенсивности каждую 1000m: 22-24-26-24-22
Гребите всего 5000 метров изменяя (без перерыва на отдых) изменяя интенсивность гребли каждую 1000 метров в следующем порядке: стартуйте первую 1000 метров @ 22 spm, затем 1000 метров @ 24 spm, далее 1000 метров @ 26 spm, затем 1000 метров @ 24 spm, и 1000 метров @ 22 spm.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-A-B

Средняя
40 min с изменением интенсивности 22-24
Гребите всего 40 минут (без перерыва на отдых) изменяя интенсивность гребли каждые 2 минуты: стартуйте первые 2 минуты придерживаясь темпа 22 гребка/минута, затем 2 минуты 24 гребка/минута, и так далее 22-24-22...
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-B-B-E

Длинная
3 x 4000m с изменением интенсивности 24-26 / 5 min легко
Выполните 3 интервала по 4000 метров. Каждый интервал выполняется в следующем порядке (с изменением интенсивности гребли каждую 1000 метров): стартуйте первую 1000m @ 24 spm, затем 1000m @ 26 spm, далее 1000m @ 24 и 1000m @ 26.
В перерыве между интервалами - по 5 минут в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E

Используйте последовательности кнопок для быстрого запуска тренировки: это вертикальные серые кнопки справа (сверху вниз А-B-C-D-E) https://rowsport.ru/netcat_files/userfiles/PM5WithLet.. Наберите последовательность кнопок как указано в программе тренировки.

#тренируйсякаждыйдень #тренируйсядома #гребля

Тренировка дня с

Короткая
5 x 1000m / 1 min легко
Выполните 5 интервалов по 1000 метров. В перерыве между интервалами - по 1 минуте в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E

Средняя
4 x 6 min / 2 min легко
Выполните 4 интервала по 6 минут. В перерыве между интервалами - по 2 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E

Длинная
4 x 12 min / 3 min легко
Выполните 4 интервала по 12 минут. В перерыве между интервалами - по 3 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-A-A-A-A-B-B-B-E

Используйте последовательности кнопок для быстрого запуска тренировки: это вертикальные серые кнопки справа (сверху вниз А-B-C-D-E) https://rowsport.ru/netcat_files/userfiles/PM5WithLet.. Наберите последовательность кнопок как указано в программе тренировки.

#тренируйсякаждыйдень #тренируйсядома #гребля

Тренировка дня с

Короткая
6 x 1000m / 2 min легко
Выполните 6 интервалов по 1000 метров. В перерыве между интервалами продолжайте крутить педали по 2 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

Средняя
6 x 4 min / 2 min легко
Выполните 6 интервалов по 4 минуты. В перерыве между интервалами продолжайте крутить педали по 2 минуты в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E

Длинная
2 x 20 min / 5 min легко
Выполните 2 интервала по 20 минут. В перерыве между интервалами продолжайте крутить педали 5 минут в легком режиме.
Быстрый запуск тренировки PM5: B-D-D-B-D-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E

Используйте последовательности кнопок для быстрого запуска тренировки: это вертикальные серые кнопки справа (сверху вниз А-B-C-D-E) https://rowsport.ru/netcat_files/userfiles/PM5WithLet.. Наберите последовательность кнопок как указано в программе тренировки.

#тренируйсякаждыйдень #тренируйсядома #велотренажер