EMA/EMS_Trening

НАША КОМАНДА

Привет, я — Юлия, и со мной ваши лишние килограммы уйдут, даже не попрощавшись 😉

💁 Мне 32 года, активно занимаюсь спортом 12 лет. В спорт привели 20 кг лишнего веса, они же пробудили интерес к внутренним процессам организма. Отдаю предпочтение функциональным тренировкам в EMS и классическом видах

🌱 Плотно изучаю нутрициологию, считаю, что в нашем ритме и экологической ситуации организму необходимо помогать. Уверенна, что человек может прожить в здоровом, ресурсной состоянии более 100 лет

💝 Считаю спорт не вынужденной периодической мерой, а образом жизни, который должен быть только в удовольствие! Главная награда — видеть, как в человеке зародилась любовь к спорту, и понимать, что он продолжит заниматься уже и без твоего контроля

👗 Руководствуюсь наставлением бабушки: "Береги тело с молоду, а платье с нову!"

Если вы хотите подойти к своему телу и фитнесу осознанно, разобрать питание и поменять образ жизни на более здоровый, я помогу!

Что вы приобртаете:
- индивидуальный подход и нагрузки
- грамотно составленный рацион
- мотивация и поддержка
- не просто профессиональный тренер, а заботливый наставник, проводник в мир фитнеса и здорового образа жизни

💪🏻 Жду тебя на тренировках ✨

#эквилибриум #тренер #личныйтренер #персональныйтренер #персональныетренировки #осознанныйфитнес #спорт #пп #тренернадом

Худею без углеводов

Белковые диеты

Диета, термин из медицины и профессионального спорта. Все, что мы находим в интернете имеет корни именно из назначений, все расчеты выполнены под конкретный запрос.«Для себя» лучше создавать определенный режим питания, который будет подходить именно вам, закрывать определенный запрос и будет здорОво адаптироваться под вашу жизнь.

Белковые диеты так же достаточно популярны, мнение что углеводы зло, имеет место быть. С точки зрения рационального питания, это совсем не так. Наш организм одинаково нуждается во всех элементах и здоровый рацион базируется именно на балансе БЖУ и Ккал.

Если вы все- таки склоняетесь к использованию белковой диеты, вот обзор ее плюсов и минусов.

➕ Белковой диеты:
* Относительно быстрая потеря жирового веса, в этом режиме тело быстро теряет объёмы и приобретает более «сухой» композит;
* Практически отсутствует чувство голода, белки достаточно плотная и насыщенная пища, потому на белках нет яркого чувства голода, но если длительный период быть в данном режиме появится нестерпимое желание «что-то пожевать»;
* Разнообразное меню, вариаций с акцентом на белок достаточно много, можно собирать новые сочетания.
Полное исключение углеводов не требуется, исключаются простые углеводы, а клетчатка и сложные углеводы лишь минимизируются.

➖ Белковой диеты:
* Нет баланса по макронутриентам при необдуманном подходе, из-за чего начинается вымывание МИКРОнутриентов, например кальция;
* Высокая нагрузка на выделительные системы, белки требуют бОльшего объёма воды, что даёт серьезную нагрузку на почки;
* Исходя из предыдущего пункта, на белковой диете велик риск обезвоживания организма.

Как и прочие диеты, данный режим хорош лишь при очень грамотном подходе и расчете, если у вас есть вопросы напишите, с удовольствием ответим.

Полезны ли вам такие разборы диет?

#белковаядиета #диета #худею #питаниедляпохудения #персональныйтренер #тренермосква #эмс #эмсфитнес #эмстренировка #люблюкота

У меня ЦЕЛЛЮЛИТ😱
EMS и антицеллюлитное воздействие

Целлюлит, структурные изменения в подкожном слое которое ведёт к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока

Почему появляется?
* Застой лимфы, нарушение микроциркуляции;
* Гормональные скачки;
* Увеличение подкожной жировой клетчатки.

Что влияет на появление?
* Малоподвижный образ жизни;
* Избыток полуфабрикатов, усилителей вкуса, «Ешек» в рационе;
* Недостаток воды, избыток алкоголя;
* Гормональные скачки, в силу выше перечисленного и прочего.

Что делать😱?
Стабильно, Системно работать над этим!
* Увеличиваем активность в любом проявлении( ходим, бегаем, плаваем, прыгаем);
* Исключаем/ сводим к минимуму фастфуд, полуфабрикаты;
* Разгоняем лимфоток( зарядка, самомассаж);
* Наполняем рацион чистой, здоровой едой !!!
* Тренируемся!!!

Во время EMS тренировки идёт постоянное лимфодренажное, антицеллюлитное воздействие, кроме этого в нашем арсенале есть программы акцентированные именно на этих процессах! Под воздействием тока жировая прослойка дробится и становится отдельными комочками, постепенно уменьшаясь! Именно поэтому все замечают уменьшение объемов талии и антицеллюлитный эффект!

И это ещё одна, не маловажная причина записаться на пробное занятие и, наконец, начать !!!!

Пробная тренировка 750 рублей или в подарок😉 при покупке абонемента! Для записи напишите комментарий и мы пришлём подробности🌟

#целлюлит #лимфа #эмсфитнес #тренермосква #фитнесс #персональныйтренер #персональныйтренермосква

КЕТО режим

Не менее популярна сейчас КЕТО диета, разбираемся)) Рацион, в котором преобладают насыщенные и не насыщенные жиры( не путаем в трансжирами), при этом количество углеводов значительно сокращено. Такой режим питания создан для спорта, а точнее для цикличных видов спорта( Ironman, бег с препятствиями, марафоны, длительные вело мото кроссы), активность которая требует долгой равномерной подачи энергии организму.

➕Режима:
* Очень удобен для спортивной жизни;
* Рацион сытный, насыщенный;
* Очень вкусно 😋;
* При правильном использовании убирает тягу к сладкому.

➖ Режима:
* Высокая калорийность( при низкой физической активности, с таким режимом сложно удержать хороший композит тела);
* Повышает % висцерального жира, «наесть» висцеральный жир можно за 3-4 дня, а убирать значительно дольше;
* Ведёт к накоплению дефицита макро микро нутриентов( высокий % жира в рационе мешает усваиваться многим элементам, например минералам)
* Высокий риск сильного срыва на углеводы.

Подходит режим людям спорта! Стоит заметить, большинство диет созданы для спортсменов и закрывают определенные потребности.

Нам можно использовать формулу КЕТО, больше хороших жиров и меньше углеводов при заболеваниях, это даже рекомендовано, в период болезни скорректировать рацион в пользу жиров для скорейшего восстановления.
Можно использовать режим в ПМС, когда гормоны качает и появляются «хотелки» это сладкое, мучное, кремовое, в этот период уклон в кето быстро стабилизирует состояние.

Не плохой режим, при рациональном использовании 😉

Лучше стабильно держать ровный, чистый рацион !

Будьте здоровы 🌺

#эмс #эмстренировка #эмстренировки #эмсфитнес #тренеронлайн #тренермосква #кето #кетодиета #пп #здоровьебезлекарств #худеювкусно

Зачем мне пробовать ?
Почему стоит воспользоваться пробной EMS тренировкой?

Пробная тренировка это полноценное занятие, состоит из фитнесс программы 20 минут и 20 минут EMS массажа, а стоит в 2,5 раза дешевле!

С собой на тренировку берём только носочки, все остальное подготовленно для вас в студии. Не нагружайте себя набитой, спортивной сумкой!

За пробное занятие вы полноценно прочувствуете импульс и поймёте подходит ли вам такой формат фитнесса, тренер же узнаёт ваши пожелания и уровень физической подготовки, что в дальнейшем поможет создать для вас лучшую программу тренировок!

Вы познакомитесь с новой методикой и с совершенно новыми ощущениями.

Получите скидку 10% на любой из абонементов( кроме дневного) и пробную тренировку в подарок, при оформлении блока занятий в день пробного занятия!

#эмсфитнес #пробнаятренировка #персональныйтренер #тренермосква

СкАчки или скачкИ❓ Как давление сегодня ?

В силу многих факторов, у кого-то врожденное, у кого-то приобретенное, давление пляшет ото дня ко дню. Мы, невольно становимся заложниками смены погоды, атмосферного давления и прочих событий. Думаю, всем знакомо как рушатся планы на день/ вечер просто потому что нет сил.

Ещё один плюсик в пользу спорта, возможность стабилизировать давление и если не выровнять совсем, то точно минимизировать зависимость от погодных явлений!

При высоком давлении( гипертония), главный помощник кардио нагрузка. Не падаем в обморок, мы не про бег на длительные дистанции( хотя, было бы не плохо 😉), отлично справится с задачей интенсивная ходьба/ прогулка, плаванье, скандинавская ходьба. Главное условие Время, дайте себе хотя бы час и давление плавно спустится на комфортную отметку!

При низком давлении( гипотония), отдаём предпочтение силовым нагрузкам и, опять же, мы не про штангу. Достаточно выполнить упражнения с собственным весом, задействуя крупные группы мышцы! Как основной пример, не глубокие приседания. Прежде чем выполнять упражнения ВНИМАТЕЛЬНО изучите технику выполнения или посоветуйтесь с нами 🤗

Таким образом мы получаем всем доступный метод выровнять давление. Если на протяжении года стабильно уделять время для кардио и силовых нагрузок давление станет более стабильным, уйдут резкие скачки и реакция на погодные изменения. Главное делать это СИСТЕМАТИЧЕСКИ!

Кроме давления, конечно же, бонусы в виде бодрости, тонуса и подтянутых форм😉

Год, не так долго как звучит, мы же знаем как летит время! Посвятите себе год, чтобы проживать жизнь здоровее !

Делитесь, как работаете над давлением?

#эмсфитнес #зожбалдеж #давление #гипертония #персоналтныйтренер #тренермосква #эмсмосква #долголетиебезлекарств #здоровьесемьи #спорт #физкультура

DETOX, как много в этом звуке

Понятие популярное и под него сейчас подводят много разного ))) Разбираемся, detox отличная КРАТКОСРОЧНАЯ мера для восстановления полноценного функционирования организма!

Главное правило методики полное исключение антинутриентов( то, что работает в обратную сторону, во вред организму), а именно:
Алкоголь, трансжиры, избыток кофеина( избыток это более двух порций эспрессо или ещё лучше растворимый кофе из офисного кулера🙈) И вот,исключив антинутриенты, вы уже запустите процесс детоксикации организма! По хорошему стоит добавить чистое и очень легкое питание, сделать акцент на овощи и зелень, можно фрукты.
ВНИМАНИЕ!!!
Если период исключения антинутриентов можно не ограничивать, то питание в таком режиме не стоить продолжать более 7 дней! Именно из-за легкости рациона Detox очень краткосрочен, при долгосроке начнут накапливаться дефициты важных элементов. Поэтому оптимально, устроить detox неделю и после войти в ЧИСТОЕ сбалансированное и разнообразное питание.

Как смотрите на проведение легкой формы Detox недели, совместно?

Напишите в комментарии любой смайл и мы подготовим для вас интересную недельку 🤓

#зож #пп #персональныйтренер #тренермосква #эмсфитнес #эмстренировка

Сделай паузу- скушай «Twix» ❓

Примерно в этом и заключается понятие «Читмил», сделать перерыв в диетическом режиме, Но, давайте разберёмся.
Само по себе понятие из профессионального спорта и основано на физиологических аспектах, когда спортсмен длительное время прибывает в жестких рамках питания, позволительна психологическая разгрузка, которая подразумевает ОДИН приём пищи «запрещённый» в обычном режиме, по факту это углеводный загруз в здоровых рамках, как пример, порция пасты с сыром и овощами!
То есть, Читмил это не «зажёрный день в тазике из пельменей и картофеля фри», а всего, повторюсь, Один приём пищи не ограниченной калорийности!
При правильном подходе этот метод даёт толчёк метаболизму и помогает психологически разгрузится.
Вернёмся в начало поста, мы говорим о проф спортсменах! О людях со спортивным обменом веществ и режимом жизни!
Как же использовать этот метод простому смертному❓

В целом, не стоит использовать совсем🤣, он теряет свою смысловую нагрузку и используется просто как оправдание!

Если очень хочется что-то подобное использовать в своей жизни, то можно выбрать один день в 3 недели и в этот день устроить себе ранний ужин из «хочунемогу» и от души насладиться, с условием что остальной режим дня соблюдён. Для кого-то этот метод облегчит стартовые страдания.
ВНИМАНИЕ❗️❗️❗️
Когда мы находимся в начале пути, живем приучая себя к новому режиму питания, данный метод НЕ ПОДХОДИТ❗️ После такого углеводного загруза, что уж душой кривить, очевидно же что это будет не курица в салате , очень велика вероятность срыва на следующий день!

Пост носит информационный характер и НЕ является рекомендацией!

Мы за мягкое сбалансированное питание, которое позволит вам быть в здоровой красивой форме не доводя себя до психологиях травм запретами! Мы научим как питаться здорОво и готовить полезные вкусняшки 😉

Поделитесь с другом, разрушим мифы о читмил )))

#тренировка #тренермосква #эмсфитнес #фитнесс #пп #худею #здоровьесемьи

Зажру или переживу❓

Стресс самая распространённая беда нашего времени, мы подвергаемся ему повсеместно: давление социума, напряженные отношения дома, напряжённая работа, при этом далеко не всегда помогаем себе здоровым поведением.

А как же быть? Чаще всего стресс мы попросту заедаем, есть более здоровый выход- это работа с сознанием и головой. НО, сейчас обсудим, КАК сделать самый ходовой способ БОЛЕЕ здоровым?

Заесть стресс проще и быстрее, нежели остальные способы. Работе с сознанием, безусловно, Нужно уделить внимание, а пока вы в процессе обратите внимание на продукты, которые НА САМОМ ДЕЛЕ ПОМОГУТ в стрессовой ситуации!

Орехи. Подойдут кешью, фисташки, миндаль, фундук или арахис. В них есть магний и фолиевая кислота. Они не только защищают нервную систему от стресса, но и помогают организму побороть его. А сам миндаль еще и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В нем есть витамины В2, Е и цинк. Они участвуют в выработке серотонина и помогают нейтрализовать воздействие стресса.

Зеленый чай. В нем есть особая аминокислота – теанин. Она убирает чувство тревоги и улучшает сон. Поэтому любители этого напитка, во-первых, менее подвержены стрессу. А, во-вторых, быстрее восстанавливают свое душевное состояние

Черника и цитрусовые. В них есть витамин С и антиоксидант антоциан, помогающие победить стресс. А еще клетчатка. Ведь нередко стрессовое состояние сопровождается запором и коликами, а она способна их облегчить.
Продолжение в комментариях 👇🏻