Идеал

В Москве в парке «Сокольники» появились специальные маршруты.
На них во время прогулки или бега посетители могут узнать, какое количество калорий они потратили. Об этом говорят специальные наклейки с приблизительным количеством сгоревших калорий.

Все маршруты начинаются в одной точке ‒ у центрального входа в парк со стороны Сокольнического Вала. Их суммарная протяженность порядка 13 км. Конечная точка маршрутов ‒ Фестивальная площадь. Там установлены весы в форме лавочки. Присесть и измерить свой вес на них можно абсолютно бесплатно.

Каждый из маршрутов, приспособленных под сжигание калорий, ‒ тематический. Один из них создан специально для любителей природы. Он идет от большого розария к Золотому пруду и далее к Сиреневому саду. Если его пройти пешком, то можно потерять до 263 калорий. Творческий маршрут знакомит посетителей с музеями и другими культурными объектами парка.

Самый длинный маршрут для активного человека ‒ более 4 км. Он пролегает через спортивные сооружения парка. Если его пройти пешком, то можно сжечь около 360 калорий, если пробежать ‒ до 950.
В общей сложности, если пройти все четыре маршрута шагом, можно потерять около 1000 калорий, если пробежать ‒ более 2,5 тыс.

#москва
#сокольники

Если вы любите бегать и готовы испытать себя в массовом марафоне, до конца года у вас есть возможность это сделать. Мы выбрали для вас пять самых интересных марафонов в России.

1. Первым в нашем списке стоит марафон во Владивостоке http://vladivostokmarathon.ru/, который стартует 24 сентября. Среди его трасс дистанции в 5, 21 и 42 км. Также есть и детский забег на 1 км для детей от 6 до 13 лет.

2. Для жителей столицы 25 сентября стартует московский марафон http://moscowmarathon.org/ru/. В его рамках можно пробежать две дистанции: 10 и 42 км, поучаствовать в командной эстафете и соревнованиях хендбайкеров ‒ для людей с ограниченными возможностями.

3. Самый старый и необычный марафон ‒ Космический https://kocmap.zareg.me/835 ‒состоится в Королеве 2 октября. Его 40-й юбилейный забег пройдет по трем дистанциям: 10, 20 и 42 км. Участвовать в нем также смогут люди с ограниченными возможностями здоровья (на колясках) и школьники 2000-2009 гг. рождения.

4. В пятый раз 5 ноября в Тамбовской области российские поклонники бега смогут поучаствовать в крупнейшем марафоне Черноземья Мучкап ‒ Шапкино ‒ Любо http://shapkino.ru/sport-i-otdykh/580 и пройти дистанции в 42, 21, 10 и 1 км. К марафону в этом году присоединятся бегуны из России, Украины, Беларуси и Латвии.

5. Завершает наш список Международный марафон в Сочи http://topligarun.ru/zabegi/marathon-sochi/, который пройдет 6 ноября. Традиционная марафонская дистанция (42 км) дополнена полумарафоном (21 км), марафоном для двоих (эстафета для пар: мужчина и женщина) и 1/20 марафона (2 км). Завершится забег на берегу Черного моря.

#тренировка

Упражнение «планка» выглядит как замороженное отжимание. Человек как бы зависает в стойке на предплечьях, а ноги опираются только на пальцы. Игра «кто дольше простоит, не уронив достоинство» не выглядит такой уж увлекательной, зато тренирует сразу несколько групп мышц. Задействованы:

• большая ягодичная и задние икроножные мышцы;
• нижние мышцы спины, плечи и шейный отдел;
• все мышцы ног ‒ от бедер до икр;
• мышцы живота: как нижние, так и боковые;
• бицепсы и трицепсы на руках.

Крепкое тело, здоровая спина, тренированные ноги, плоский живот и рельефные плечи ‒ не так уж мало для простого упражнения.

#тренировка

Тренировки со скакалкой набирают все большую популярность в России. Особенно актуально начинать занятия в летний сезон, когда прыгать приятно на свежем воздухе. Вот несколько веских фактов в пользу занятий со скакалкой.

• 1. Регулярные тренировки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.
• 2. Данный спортивный инвентарь считается отличным средством по борьбе с лишним весом.
При условии выполнения 120‒140 прыжков в минуту за час расходуется порядка 720 ккал.
• 3. Прыжки со скакалкой – хорошая альтернатива бегу. Десять минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию, при этом нагрузка на суставы очень мала.
• 4. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксеров.

Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. В среднем за минуту нужно делать около 80 прыжков. Если прыгать в таком темпе тяжело, перейдите на следующую схему: 30 секунд прыгаете – 30 секунд отдыхаете или минуту прыгаете – минуту отдыхаете.

Желаем удачных тренировок!

#тренировка

Почему голодать вредно?

Агрессивное похудение грозит печальными последствиями.

Во-первых, если вы будете «недоедать» больше 500-900 ккал в день, то терять будете не накопленный жир, а жидкости или мышечную массу.

А во-вторых, голодание — это стресс! А главный спутник стресса — ожирение. Так что помните, лучший способ похудеть и поддержать вес — делать это медленно.

Утренний напиток для здоровья и похудения

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.
Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.

Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.
Эффект заметен уже после недели регулярного применения!

Пройди курс похудения с "Идеал", напиши отзыв и выиграй iPhone 6, iPad mini 2 или iPod touch

Подробности:
http://идеальная-фигура.рф

«Препарат «Идеал» при 4-х недельном приёме эффективно снижает вес тела у пациентов с ожирением наряду со снижением объема талии. Выявлен положительный эффект на показатели липидного обмена: снижение уровня холестирина на 12,5 мг/дл.
Отмечено значимые изменения уровня глюкозы натощак на 0,2 ммоль/л.»

Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины, профессор, д.м.н. А.Н. Бритов

10 простых шагов к правильному питанию - Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание» Переход к правильному питанию - не такое сложное дело, если знать, с чего начать!

📢 Внимание, скоро конкурс!!
Призы:
📌 1 место - iPhone 6, 64Gb;
📌 2 место - iPad mini 2, 32Gb;
📌 3 место - iPod touch, 32Gb

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА Конкурс «МОЙ «ИДЕАЛ»

Вот так ))