Oxygen Fitness

Directions

Oxygen Fitness Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Oxygen Fitness, Sports Club, Осташковское шоссе, вл. 22 стр. 1/1, Mytishchi.

26/09/2026

Приседание со штангой это не просто упражнение. Это главное движение в тренировке низа тела. И для девушек оно особенно ценно.

Глубокие приседания, ниже параллели, отлично нагружают ягодичные мышцы. Для многих девушек это приоритет. Именно поэтому глубокий присед одно из главных движений для красивых и объемных ягодиц. Плюс приседания улучшают гибкость тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, повышают координацию,. укрепляют костно-связочный аппарат, тренируют сердце и сосуды. И отлично сжигают калории, потому что это одно из самых энергозатратных упражнений.

Приседания упражнение высокой травмоопасности. Уступают по этому показателю только становой тяге. Техника требует разучивания. У новичков на выработку навыка уходит 3-4 недели. Главные ошибки: округление спины, сильный наклон корпуса вперед, сведение коленей внутрь и смещение веса на носки. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, грудь раскрыта, лопатки сведены. Движение начинается с отведения таза назад.

Вариант выполнения полуприсед, когда бедро параллельно полу, здесь львиная доля нагрузки уходит в квадрицепсы. Если хотите дополнительно нагрузить ягодицы и бицепсы бедер, выбирайте глубокие приседания. В н�

25/09/2026

Скоро в нашем фитнес-клубе пройдёт III детский турнир по боксу «Открытый ринг»!

Мы ждём в гости много участников, а наша команда во главе с тренером Денисом Шаплюк уже вовсю готовится к старту. Дома и стены помогают! 💪

А пока вспомним, как это было в прошлый раз.

⚠️ Обратите внимание: 3 октября с 10:00 до 15:00 в связи с проведением соревнований доступ к тренировочным зонам может быть ограничен. Просим вас спланировать тренировки в этот день с учётом этих изменений. Спасибо за понимание!

23/09/2026

Этот простой тест покажет, насколько свободно двигается ваше тело. Повторите его прямо сейчас и узнаете о себе больше, чем думаете.

Зачем это нужно? Мобильность это не про шпагат. Это про способность суставов работать в полной амплитуде под контролем. Она влияет на всё: как вы приседаете, как наклоняетесь, как поднимаете тяжести и даже как сидите за столом.

Когда мобильность ограничена, тело компенсирует. Где-то зажимается поясница, где-то ноет колено, где-то хрустит плечо. Сначала это незаметно. Потом становится привычным. А потом превращается в боль и травмы.

Для кого это важно? Для всех. Мужчинам мобильность даёт безопасность в силовых тренировках и здоровую спину. Девушкам - лёгкость движений и хорошую осанку. Офисным работникам - свободу от зажимов после сидячего дня. И тем, кто активно тренируется, и тем, кто только начинает.

Проверьте себя. Если тест даётся легко, то это отлично. Если с трудом - это сигнал, что телу нужно внимание. Растяжка, МФР, стретчинг. Всего несколько минут в день, и движение станет свободнее.

Смотрите видео, повторяйте, проверяйте. Ваше тело всё расскажет.

С днём рождения, Илья! 🎂Ты умеешь находить нужные слова и когда надо подбодрить, и когда чуть-чуть поднажать. С тобой тр...
20/09/2026

С днём рождения, Илья! 🎂

Ты умеешь находить нужные слова и когда надо подбодрить, и когда чуть-чуть поднажать. С тобой тренировки перестают быть просто набором упражнений и становятся чем-то личным: каждый видит свой прогресс, чувствует, что становится сильнее. Это редкий дар помогать людям поверить в себя.

Пусть и у тебя всё складывается так же уверенно: здоровье не подводит, силы не заканчиваются, а в работе радует и сам процесс, и результаты учеников. Пусть рядом будут люди, которые ценят твой труд и просто радуют хорошим словом.

Желаем чтобы энергии хватало и на зал, и на всё, что важно вне его, чтобы клиенты приходили не просто «отработать тренировку», а уходили с чувством, что сегодня они стали чуточку лучше!

Спасибо, что ты такой внимательный, терпеливый и по-настоящему неравнодушный тренер. Пусть всё задуманное сбывается, а каждый день приносит что-то хорошее! Пусть впереди будет много поводов гордиться собой и радоваться мелочам! ❤️✨

09/09/2026

Многие думают, что растяжка и самомассаж нужны только девушкам. Или только профессионалам. Или только тем, кто занимается йогой. Это не так.

Растяжка, МФР и стретчинг полезны и мужчинам, и девушкам. Вне зависимости от возраста, уровня подготовки и целей.

Мужчинам они помогают сохранять подвижность суставов и эластичность мышц даже при работе с большими весами. Жёсткие, забитые мышцы это ограниченная амплитуда, риск травм и замедленный прогресс. Уделяя время растяжке, вы делаете тренировки безопаснее и эффективнее.

Девушкам эти техники помогают поддерживать лёгкость движений, гибкость и хорошее самочувствие. Особенно если работа сидячая или нагрузка нерегулярная. МФР снимает зажимы, стретчинг восстанавливает длину мышц, растяжка возвращает свободу.

Регулярная работа с мышцами и фасциями это не про гибкость ради гибкости. Это про здоровье суставов, правильную осанку, хорошее кровообращение и удовольствие от движения.

Попробуйте добавить 5-10 минут растяжки, МФР или стретчинга в свою тренировку или просто в день. Тело откликнется. Неважно, мужчина вы или девушка.

Двигайтесь с удовольствием!

07/09/2026

Хотите проверить, в каком состоянии ваши задние мышцы бедра и насколько они готовы к нагрузкам? Есть простой и эффективный способ.

Присядьте и возьмите одной рукой за спиной гантель позади пяток. Затем медленно встаньте. Если получилось, то отлично! Ваша задняя поверхность бедра подвижна и эластична, а техника приседания находится под контролем.

Если нет, то это сигнал. Скованность в этой зоне мешает правильно выполнять приседания, тяги и даже ходьбу. А это напрямую влияет на колени, поясницу и общую эффективность тренировок.

Этот тест не про сложность. Он про понимание своего тела. Если заметили, что выполнить его трудно, начните уделять внимание задней поверхности бедра: растяжка, МФР, специальные упражнения. И уже скоро вы почувствуете, как движения становятся более свободными и уверенными.

Попробуйте. Тело подскажет, что ему нужно.

06/09/2026

Знакомое чувство? После долгого сидения или интенсивной тренировки ноги кажутся тяжёлыми, мышцы скованными, а движение не таким свободным, как хотелось бы.

МФР (миофасциальный релиз) бедра и голени помогает снять это временное ощущение скованности и вернуть ногам лёгкость.

Это простая, но эффективная техника самомассажа, которая мягко воздействует на мышцы и фасции. Снимает напряжение, улучшает эластичность тканей и восстанавливает нормальное движение.

Всё делается подконтрольно. Без резких движений и рывков. Вы чувствуете своё тело и работаете ровно в той зоне, где есть дискомфорт. Медленно, плавно, аккуратно.

Уделите 5-10 минут МФР до или после тренировки. Или просто в течение дня, когда чувствуете, что ноги забиты. Результат - лёгкость, подвижность и удовольствие от каждого шага.

Попробуйте. Ваши ноги скажут спасибо.

28/08/2026

Бёрпи это упражнение, которое вызывает у большинства священный ужас. Оно сложное. Оно выматывающее. После него хочется лечь и не вставать, но именно поэтому оно работает.

Бёрпи включает в работу всё тело сразу. Ноги, руки, корпус, мышцы кора всё включается в единую мощную цепочку. Это взрывная сила, координация и выносливость в одном движении. И оно развивает сердечно-сосудистую систему так, как не могут сделать даже самые длинные пробежки.

Вот почему бёрпи так популярны в функциональном тренинге, кроссфите и даже в боксе. Они готовят тело к реальным нагрузкам, где нужно резко встать, упасть, отжаться и снова встать.

Мы решили пойти дальше. В этом видео мы показываем необычный вариант бёрпи. Мы убираем руки за спину. Звучит странно? Выглядит эффектно. И оказывается, это меняет всё. Без рук вы теряете привычную опору. Работает только корпус, ноги и баланс. Это не просто бёрпи, это настоящий тест на стабильность и контроль тела.

Ещё - это весело!

24/08/2026

Многие думают, что мобильность и гибкость это одно и то же. Но нет. Гибкость это способность мышц растягиваться. А мобильность это способность сустава двигаться в полную амплитуду и контролировать это движение.

Вы можете сесть на шпагат, но не сможете поднять ногу высоко и удержать её. Это гибкость без мобильности. А вот если вы контролируете каждое движение, чувствуете сустав и понимаете, где начинается и заканчивается его амплитуда, это уже мобильность.

Именно она позволяет приседать глубоко без круглой спины, доставать высокую полку без боли в плече и бегать без страха за колени. Без мобильности базовые упражнения теряют смысл. Вы либо не можете сделать их правильно, либо делаете с компенсациями, которые ведут к травмам.

Раминочные упражнения как раз помогают развивать мобильность. Это специальные движения, которые раскрывают суставы через активное растяжение. Вы не просто тянетесь, а работаете мышцами, контролируя каждую фазу движения. Включаются плечи, грудной отдел, поясница, тазобедренные суставы, колени и голеностоп. Всё тело становится более подвижным и управляемым.

Если вы хотите тренироваться долго, без боли и с удовольствием, начните с мобильности. Не с весов, не с интен�

Address

Осташковское шоссе, вл. 22 стр. 1/1
Mytishchi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Oxygen Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category