Oxygen Fitness Club

ТЕСТ. Нужен ли тебе тренер?

Если ты сомневаешься, стоит ли обращаться к этому диковинному зверю в яркой футболке – тренеру, то пройди тест.

Ответь честно на следующие вопросы. Варианты ответов: «Да», «Ну уж нет!», «Это вы кого сейчас спрашиваете?»

Есть ли у тебя график тренировок? Например, понедельник, среда, пятница в 19:00? Или ты ходишь в зал, когда есть настроение или случай?

2. В снегопад, ливень или в дикую жару пойдешь ли ты на тренировку?

3. Знаешь ли ты, чем отличается классическая становая тяга от румынской и почему нужно делать и ту, и другую?

4. А знаешь ли ты, зачем конкретно нужны кардио-тренировки и силовые тренировки? И стоит ли ходить на групповые тренировки?

5. В курсе ли ты, от чего больше можно похудеть: от часа ходьбы на беговой дорожке или от приседаний со штангой?

6. Повторяешь ли ты упражнения за самым накаченным мужчиной / самой стройной девушкой в зале?

7. Опробовал (-а) ли ты все тренажеры в зале или некоторые для тебя неизвестны, и ты стесняешься к ним подойти и сделать что-нибудь не так?

___

Внимание, ответы!

! Если на все или большинство вопросов ответ «НЕТ», а некоторые термины и вовсе не понятны, то немедленно и безоговорочно иди к тренеру. Тебе как новичку, безусловно, нужен наставник. Это поможет добиться целей и не причинить себе вред.

! Если ответы «ДА» преобладают, то поздравляем, ты готов (-а) к самостоятельной работе. Но не забывай периодически консультироваться у профессионала. Для этого у нас есть дежурный тренер.

! Если ответ «ДА» на все вопросы, то ты – профи! Приходи работать к нам :)



#мытищилайт #императорскиемытищи #пирогово #беляниново #челобитьево #поведники #тренер #бесплатнаятренировка

СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
⠀
Говорят, что существует волшебная зона пульса для жиросжигания. И кардио нужно делать натощак. И не менее 40 минут.
⠀
На самом деле, наш организм использует жир в качестве топлива всегда. Как и углеводы – тоже для энергии. Это называется окисление жиров и гликогена.
⠀
В зависимости от превалирования в организме того или иного в «топку» идет определенный источник энергии. Так, при высоких углеводах в качестве топлива используются именно они. Соответственно, при низких углеводах, но высоких жирах, последние являются источником энергии. Отсюда – различия в диетах и нагрузках. Но об этом позднее.
⠀
Итак, зоны жиросжигания как такой не существует. Есть степень расхода энергии: чем больше, дольше и интенсивнее нагрузка, тем больше калорий (единиц энергии) вы сожжете. За 10 минут легкой пробежки вы сожжете практически НИЧЕГО.
⠀
Существует более-менее адекватное исследование, которое приводит среднее значение: чтобы похудеть на 1 кг необходимо бегать около 20 часов. Эта цифра ОЧЕНЬ СИЛЬНО зависит от темпа и от веса самого бегуна.
⠀
Приятно то, что часы бега имеют накопительное действие. То есть если вы будете бегать по 1 часу 20 дней, то все равно получите жиросжигающий эффект. Причем даже БОЛЬШЕ, чем указано в исследовании, так как регулярная нагрузка эффективнее, нежели сверхинтенсивная, но одноразовая.
⠀
Итог: чтобы похудеть, нужна физическая нагрузка, превышающая поступление калорий.
Обратное определение: нужен дефицит калорий. Только не посредством урезания еды в ноль – это грозит серьезными нарушениями в организме.
⠀
А теперь #челлендж. В течение 20 дней попробуйте по 1 часу бегать или интенсивно ходить. Всего 20 дней. Всего 1 час!
⠀

⠀
На заметку: в Oxygen Fitness вам поставят технику бега.
⠀
#телоклету #мытищилайт #императорскиемытищи #пирогово #беляниново #челобитьево #поведники #мытищи #марафонпохудения

ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ!
⠀
Лето фитнеса в подарок при покупке абонемента с 1 мая по 31 августа 2019 года. Чем раньше ты купишь абонемент, тем больше бесплатных тренировок ты получишь!
⠀
Не упускай выгоду! И торопись привести себя в форму к лету!
⠀
Нужны подробности? Звони: 8 (499) 288-75-86
Сайт: https://oxygen-club.ru

⠀
#мытищилайт #императорскиемытищи #пирогово #беляниново #челобитьево #поведники #тренировки #спортивныйклуб #тренажерныйзал

Эллиптический тренажер – второй по популярности после беговой дорожки. Простой в использовании, но очень энергозатратный.
⠀
ПЛЮСЫ:
⠀
• Отсутствие ударной нагрузки на колени и голеностоп.
⠀
• Можно увеличить нагрузку на ягодицы или верхнюю часть тела, меняя положение тела.
⠀
• С помощью переключения сопротивления можно сжигать 100-120 ккал за 10 минут. То есть кусок тортика или кусок пиццы сожжется за 30 минут.
⠀
КАКИЕ МЫШЦЫ ЗАДЕСТВОВАНЫ
⠀
• Квадрицепсы – мышцы на передней поверхности бёдер;
• Бицепсы бёдер – мышцы задней поверхности бедра;
• Большая ягодичная мышца;
• Мышцы верхней части тела – руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины и пресс (для стабилизации туловища).
⠀
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
⠀
• Стандарт. Это самый лёгкий способ – движения подобны езде на велосипеде стоя без наклона вперед. Нагрузка распределяется относительно равномерно на мышцы ног.
⠀
• С наклоном вперёд. Наклонись вперед, отведя таз назад. Держись за неподвижные ручки тренажера. Движения можно сравнить с «продавливанием» педалей в пол. Основная нагрузка – на ягодицы.
⠀
• В приседе. С прямой спиной следует отклонится назад – как будто сидишь на велотренажере. На вытянутых руках нужно держаться за неподвижные ручки. Ноги двигаются следующим образом: бедро параллельно полу, голень – перпендикулярна. Образуется прямой угол. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра.
⠀
• Ходьба назад. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.
⠀
В представлены эллиптические тренажеры Precore. Эллиптическая траектория этих тренажеров идеально копирует естественную биомеханику, что делает движения более удобными и эргономически точными.
⠀


⠀
#мытищилайт #императорскиемытищи #пирогово #беляниново #челобитьево #поведники #тренажеры #кардио #инструкция #кардиотренажеры #кардиотренировка

СРОЧНО ПОХУДЕТЬ
⠀
Уже на этих выходных – шашлыки и выезд на природу. Влезаешь в шорты?
⠀
Знаешь ли ты, что в Oxygen Fitness Club есть фитнес-программы, рассчитанные на похудение в короткие сроки?
⠀
Интенсивные, динамичные тренировки в стиле боевых искусств, танцев или силовых занятий. За одну тренировку можно сжечь 600 ккал! Это целых два куска торта.
⠀
Можно выбрать программу и время посещения. Например, утренняя Make Body (супер-тренировка с оборудованием) или вечерняя Combat (почувствуй себя Рембо!).
⠀
По ссылке https://oxygen-club.ru/grouppovie-programmi – все групповые программы и актуальное расписание.
⠀
#мытищифитнес #фитнесмытищи #мытищиспорт
#фитнесклуб #тренировка #перловка #велнес #красиваяфигура #готовимсяклету #императорскиемытищи #мытищилайт #пирогово #беляниново #погорелки #челобитьево #болтино #подрезово #фитнесклубмытищи #мамымытищи
#пироговский #групповыепрограммы #фитнеспрограмма #групповойфитнес

Говорят, что бег – легкий способ быстро похудеть.
Если ты – новичок и не ничего знаешь о технике, то для тебя бег – легкий способ убить колени.
⠀
Последние исследования нутрициологов говорят, что окисление жиров в максимальной степени происходит при невысокой интенсивности физической нагрузки. Окисления жира увеличивается пропорционально продолжительности физической нагрузки — чем дольше тренировка, тем больше окисление.
⠀
Вывод: любое низкоинтенсивное кардио достаточной продолжительности (40-60) подойдет для жиросжигания. И для этого совсем не обязательно становится экспертом в беге или брать тренера.
⠀
Какое кардио? Это может быть ходьба с уклоном на беговой дорожке, эллипс, степпер и так далее. Когда мы говорим о низкой интенсивности, то не имеем в виду прогулочный шаг. Именно поэтому вечерняя прогулка вокруг дома или 2 километра в Ашане не дадут нужного эффекта.
⠀
Час времени + кардио-тренажер = результат.
⠀
Как высчитать интенсивность кардио и почему важно следить за пульсом – в следующих постах!
⠀

⠀
P.S. На заметку: в Oxygen Fitness большая кардио-зона с панорамными окнами.
⠀
#телоклету #мытищилайт #императорскиемытищи #пирогово #беляниново #челобитьево #поведники #мытищи #марафонпохудения

Ты еще не в зале? Зря! Через 2 недели будет поздно. Лови мотивацию от – целый месяц бесплатного посещения клуба.
⠀
Повторяем. МЕСЯЦ. БЕСПЛАТНО.
⠀
Что нужно? Просто приведи друга или подругу. Ведь тренироваться вместе эффективнее!
⠀
Oxygen Fitness Club – это smart-пространство для эффективных тренировок.
• Просторный зал с новым оборудованием из лимитированной линейки производителя тренажеров Foreman
• Два комфортных оборудованных зала для проведения групповых программ
• Большая кардио-зона с панорамными окнами
• Кроссфит-зона и пространство для проведения функционального тренинга
• 18 групповых программ для похудения и здоровья
• Занятия для детей

Нужны подробности? Звони: 8 (499) 288-75-86
Сайт: https://oxygen-club.ru

#мытищифитнес #фитнесмытищи #мытищиспорт
#фитнесклуб #тренировка #перловка #велнес #красиваяфигура #готовимсяклету #императорскиемытищи #мытищилайт #пирогово #беляниново #погорелки #челобитьево #болтино #подрезово #фитнесклубмытищи #мамымытищи

Индивидуальная карта не накладывает на вас никаких ограничений! Приходите в тренажерный зал или на любые групповые занятия в удобное для вас время.
Позвоните или напишите нам, и мы сделаем особое предложение!