26/10/2020
КАК начать бегать? 8 главных правил для новичков:
1. Экипировка. Бег считается одним из самых доступных видов спорта. И выбор обуви для бега- это действительно важный момент. Качественные беговые кроссовки подарят приятный комфорт ногам и помогут избежать травм новичкам. Одежда должны быть легкой из синтетических тканей, чтобы отводить влагу. При выходе на пробежку на открытом воздухе, рассчитывайте одежду на +10 градусов к температуре за окном. И самое важное одежда и кроссовки должны нравятся, приносить вам эстетическое удовольствие, заряжать и мотивировать на очередную тренировку.
2. Темп. Тренировки должны приносить удовольствие, тем более начинающим бегунам. Начните с темпа, при котором вы можете спокойно говорить предложениями. Если не получается, тогда ходьба пока ваш вариант. Вскоре не заметите, как перейдете на легкий бег. На начальном этапе 2 -3 тренировки в неделю достаточно. Организму необходимо адаптироваться к нагрузке и успеть восстановится.
3. Разминка/заминка -важная составляющая любой тренировки. Разогрейте мышца, сделайте неспеша динамическую суставную гимнастику (вращения головы, плеч, рук, наклоны в сторону, выпады, вращение ног, коленей по кругу, стоп). Начинаете с шеи, заканчиваете голеностопом. А чтобы снять напряжение с мышц, после бега хорошенько потянитесь. Разминка и заминка позволит снизить травмы и тренироваться более эффективно.
4. Локация. В идеале проводить тренировку на открытом воздухе по грунтовым дорожкам , за пределами городских дорог и промышленных объектов. Если есть поблизости парк сквер, пользуйтесь, бегите по асфальту. Не позволяют погодные условия, перемещайтесь на беговую дорожку или бегайте в манеже. Помните, залог успеха -регулярность. А места для бега-они везде!
5.Техника бега. Правильная техника бега нужна не только профессионалам, но и новичкам. Если кратко. Находясь в движении, важно следить за положением тела и стопы. Тренироваться лучше с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном вперед. Приземляться же при беге нужно на переднюю часть стопы. Руки согнуть в локтях под прямым углом. Шея должна находиться на одном уровне со спиной. Не опускайте и не задирайте голову. Кисть собрана в кулак, большой палец смотрит вверх.
6.Силовые тренировки. Добавьте к бегу силовые тренировки. Прежде всего выполняйте упражнения на развитие силы ног и корпуса. Они помогут укрепить мышцы, снять нагрузку с суставов связок, а следовательно бежать быстрее и дольше в будущем.
7. Цели- должны быть. Основная цель начинающего бегуна- не навредить себе, а улучшить физическую форму и избежать травм. Не торопитесь бежать быстро, постепенно увеличивайте длительность пробежки. Сейчас есть множество мобильных приложений, которые помогут достигнуть цели, составить программу и даже найти друзей. Такие как Nike+run club, strava, runkeeper и др. Также можно пользоваться спортивными часами с пульсометрами и фитнес браслетами.
8. Найдите единомышленников. Найдите друзей, которые поддержат ваши спортивные интересы. Бегать в компании всегда веселее, да и отлынивать от занятий будет в разы сложнее.
Соблюдайте эти правила или присоединяйтесь к "Движению" https://www.facebook.com/dvigenee/ и уже очень скоро Вы перестанете быть новичком. Если у Вас есть советы для начинающих бегунов, делитесь в комментариях.
“Движение” -Ваш быстрый путь к постоянным и регулярным тренировкам.
