Hatkayoga

Йога утром или вечером?

Существует устойчивый стереотип, что заниматься йогой лучше с утра, желательно, прям с рассветом в четыре тридцать. Это, друзья, может и хорошо, но сильно далеко от возможностей современного человека. Вот благодаря таким мнениям, проще и вовсе не заниматься.

Йогой надо заниматься, когда удобно, а честнее всего сказать, когда есть хоть какое-то время.

Я много лет занимаюсь, например, перед сном. Прям ритуал такой, пойожился и в кроватку.

У меня есть знакомые, которые умудрялись заниматься на работе, в обеденный перерыв. И им было хорошо и удобно.

Поклонников заниматься с утра тоже не мало. У каждого подхода, есть свои плюсы и недостатки. Например, занимаясь с утра, тебе уже не надо думать о том, что у меня сегодня йога, не буду пока есть то и это, а о бокале вина и речи быть не может. Занимаясь вечером, можно хорошо успокоиться перед сном.

Есть еще несколько моментов, которые связаны с временем занятий.

Во-первых, йога действует на всех по-разному – кого-то бодрит, кого-то успокаивает. Вот кого бодрит – тому лучше с утра и наоборот.

Во-вторых, тело реагирует на занятия с утра одним образом, вечером – другим. Кто-то гибкий только с утра, кто-то только ближе к ночи. Это очень индивидуально, как у вас – можно выяснить опытным путем.

В-третьих, важна продолжительность и темп занятий. С утра лучше делать короткие и интенсивные занятия, а вечером – более расслабленные и подольше. Например утром 20-30 минут, а вечером около 40. И да, не пытайтесь дома заниматься по полтора-два часа, только иногда, когда прям захотелось, а иначе это верный путь бросить и не найти время. Не устану повторять, что ежедневно по 20 минут сильно лучше, чем дважды в неделю по полтора часа.

Успешной всем практики

Намасте 🙏
By Елена Виноградская (Elena Vinogradskaya)
#йога

Красота от наших благодарных учеников, прекрасная традиция - приносить цветок от каждой группы курса.
В результате опросов, у каждого цветка название асана, сейчас это: танцующий будда, кузнечик, дерево и верблюд.

Всегда радуют реальные результаты. Очень приятно. Спасибо большое Анастасии за отзыв 🙏

Дополнительное йога-оборудование: за и против

Скажу сразу. Я не признаю никакого дополнительного оборудования в йоге. Вот эти все кирпичи, резинки, одеялки, ну и что там ещё бывает...

🙏Во-первых, это отдаляет йогу от ее изначального смысла - простоты. Йога должна быть доступна вам в любой момент времени и в любом месте. Просто решили сделать - сделали.

🙏Во-вторых, по моему личному опыту, дополнительное оборудование нисколько не приближает вас к результату. Если бы положил кирпич, и рааааз, приблизился к результату с двойной скоростью, то тогда да, пришлось бы взять кирпич.

🙏И совершенно логично вытекающий из предыдущего аргумент: а результат в йоге - это что? Красивая «правильно» выполненная поза? Кто так думает - не понял йогу. Результат - это ваше личное благополучие, физическое и эмоциональное. Когда фокус на «посмотрите как я могу», это не йога, а гимнастика или цирк.

🙏🙏🙏Отдельно надо сказать о безопасности, мол кирпичи и пр. помогают делать позы в облегчённом варианте, а, следовательно, снижают риски. Вот тут, друзья, сидит самое большое и опасное заблуждение. Ваша безопасность у вас в голове! И только. Сложно достать до пола? Не доставайте. Тянитесь до личного предела и пока приятно. Никогда не идите в боль! Со временем все придёт. И если что-то не гнётся - значит так пока и надо.

🙏Ну и самый главный аргумент. Наше тело - совершенная машина, в которой продумано все до мелочей. Не надо с ним спорить и не надо на него давить (даже с помощью специальных ремней). Его надо учиться чувствовать и понимать. Осознанно занимаясь йогой, научившись понимать свой личный предел и мягко его отодвигать, вы получите быстрый и стабильный прогресс.

🙏Давайте полагаться на тысячелетний опыт высоких учителей, а не на коммерческие ухищрения современной йога-индустрии.

🙏Поверьте, учителя, оставившие нам йога-трактаты, даже предположить не могли, что для занятий йогой нужно что-то кроме собственного тела и капельки воли.

🙏Намасте, друзья. И Осознанной вам практики.

А. Ну и аргументы «за». Что же все таки нужно? Коврик нужен, свой любимый. И форма, самая обычная, не этническая, не специальная. Ну а дома можно и в труселях)

By Елена Виноградская (Elena Vinogradskaya)

#йогкаждыйдень

вот такую чудесную вышивку нам подарила ученица 5 группы - Алина .
Чудесные лисята, нам безмерно приятно 🙏🏼.

🙏🏼 прекрасный отзыв от Алины , читаем 👇🏼:
⠀
Все началось с того, что я начала рассыпаться. Болели ноги, болела спина, болели руки. Причем каждый раз в новом месте. Общая сутулость организма меня уже давно не смущает. Ещё перестало хватать энергии. День сурка в полусне. Дом-работа-садик-дом-зомби.
И видимо мрздание решило мне помочь и я увидела в ленте отзыв одной из знакомых на курс йоги.
Перечитав все отзывы и условия, я записалась.
И в принципе, ничего невыполнимого в условиях нет - прийти 5 раз вовремя на курс и сделать 21 самостоятельное занятие.
5 вечеров выделить куда проще, чем 2-3 раза в неделю на посещение спортзала. Для меня это прям оказалось важно. А дома всегда можно найти время, было бы желание.
Елена Виноградская доступно и понятно рассказывает основные принципы йоги. И особо выделяет ключевые моменты - дыши!!! Не переусердствуй! Все ещё дыши!
Что у меня изменилось? Пока сложно сказать. Но после 5 занятий в группе и 2 самостоятельных, мне сказали, что я уже не такая сутулая. Сама я заметила, что сплю как слон, а не просыпаюсь каждый час от боли в ноге или спине. И это уже можно считать положительным результатом.
Ещё я поняла, что часть асан мне встречались и раньше, например, на разминке в театральном кружке. И мне было реально тяжело их делать. А теперь - легко. Хотя я стала лет на 5 старше и кг на 10 тяжелее. И я не стала подвижнее, гибче и ловчее. Я просто стала их выполнять правильно - дыша, с замком, не напрягая спину.
Наверное, самое сложное в йоге для меня оказалось думать. Думать о себе. Думать о времени. Думать об обязанностях. Не могу обещать, что внезапно стану позитивной, источающей энергию личностью, слишком уж привыкла к своему пессимизму и агрессии, но я работаю и над этим.
Впереди ещё 21 самостоятельное занятие. Что-то наверняка изменится. Будем посмотреть.
Кто не любит спорт, йога - это ваше. Кто не верит в йогу - Хатка-йога - это то, что нужно. Кто готов в логику - Елена Виноградская расскажет суть йоги без всех этих брахмапутр и отрываний тазового дна от чакры адвентистов седьмого судного дня.
А ещё у меня на йогу подсел ребенок. И это минут 30 тишины и покоя.

⠀

Дарья спасибо большое за отзыв 🙏🏼.
⠀
Сходила к Лене на курс Хатка-йога, начала заниматься дома. Это, скажу я вам, круто. Дома заниматься — круто, понимать, что делаешь, — круто.
⠀
На йогу я впервые пошла сразу после переезда в Новосибирск. Занималась, была очень довольна, считала, что нашла отлично подходящую мне физическую нагрузку. И только потом поняла, что мне просто повезло с тренером. Суммарная нагрузка, которую она давала, была мне по силам (я не всё могла выполнить, но это было хорошее «пока не могу»), я совпала с тренером внутренним темпом. И наконец, она мало трогала учеников, но говорила, какие мышцы должны работать и как. Потом она переехала, сменила зал, ходить к ней я больше не могла, и начала искать себе другое место для занятий.
⠀
Вот тут-то я и осознала, как мне повезло в первый раз. Мне не нравилось всё: программы, темп занятия, попытки подвигать учеников руками, объяснения. Пыталась заниматься дома, но после посещения нескольких залов в голове образовался сумбур, объяснения первого тренера перекрылись новыми. Ничего о базовых принципах: как заниматься, на что обращать внимание всегда — не говорил ни один тренер. Короче, фигня вышла.
⠀
А летом в ленте появились посты о Ленином курсе. По описанию — идеально то, что любят Тигры. Вот база, вот инструменты, чтобы пахать поле, вот поле, а теперь иди и паши сам, если хочешь. И эту базу, достаточную, чтоб заниматься дома, Лена обещает объяснить за пять занятий. Офигенно звучит. А на деле это ещё более офигенно, чем звучит.
⠀
Во-первых, на объяснение общих принципов и поз стартовой программы ей хватает двух занятий, и уже после этого можно делать свою йогу самостоятельно, а на оставшихся занятиях задать вопросы про всё, что забыл, не понял, что ощущается как-то странно и не так.
⠀
Во-вторых, никакой йоги ради йоги и достижений в йоге. Никакой йоги, чтобы было, как у тренера. Всё исключительно ради собственных сил, здоровья и качества жизни. Столько, сколько можешь, только честно. Честно и бережно, ради себя, а не ради йоги.

! Немного не вошло, окончание в карусели.
Чудесная, искренняя история 🙏🏼.

Друзья, у нас новые отзывы. Спасибо большое Ирине , 5 группа - вы классные 🙏🏼.
Читаем 👇🏼:

Мне посоветовали йогу. Как человек, любящий максимальный комфорт, выбрала Лену Виноградскую : 5 очных занятий при максимально логичной теории вот этого вот всего. Результат - мне до сих пор не надоело, хотя каждый день хочется схалявить, чего уж греха таить.. Но я задолбалась болеть спиной и хочется гулять, а поэтому надо начинать двигаться. А тут очень удобно - дома полчаса каждый день всегда найти можно. Я боялась, что будет ныть всё тело, но нет, почти ни намёка на обычные боли после нагрузок. Теперь наращиваю постепенно, есть куда. В купе с прошедшим курсом уколов, ношением ортеза и таблетками от болей - самое оно. И да, это нифига не спорт, который я терпеть не могу! И поэтому мне зашло. Если есть проблемы в тушке, их частично поможет исправить Лена и Хатка-йога.

“Йога vs тренажёрный зал”.
Часть 2-я:
⠀
🙏 Работа с нервной системой
Отдельно можно долго говорить об освобождении при помощи йоги от болей неврологического характера и нормализации пищеварения и сна, причина успеха та же - постановка органов и систем на места.
⠀
🙏 Возможность контролировать нагрузку
А ещё йога система, позволяет регулировать нагрузку собственным вниманием. Нужно отнестись к себе бережно - слушайте своё тело, хотите усилить нагрузку - пожалуйста.
⠀
🙏 Йога + спорт = любовь
В заключении хочу сказать, что йога не против спорта, йога за любую физическую нагрузку, особенно, если вам это нравится. Просто действие йоги не сопоставимо с действием физкультуры. Скорее было бы корректнее сравнить йогу с хорошим мануальный массажем, но с более пролонгированным и быстрым эффектом за счёт укрепления мышц, которые удерживают системы на положенном им месте.
By Elena Vinogradskaya
Намасте, друзья.
⠀

начало в предыдущем посте👇🏼, читайте.
⠀

#йогакаждыйдень