Pilates.Kitchen

Lie On Your Back.
Ложитесь на спину.
⠀
С этой фразу начинается каждый учебный урок по методу Фельденкрайза. Так идёт уже больше года. Впереди ещё 4.
Я люблю и ненавижу эту фразу! Я жду её, чтобы скорее лечь и отдыхать, в то же время я хочу не ложится и вообще ничего не делать.
⠀
Мой первый опыт Lie On Your Back был трэшевым - я легла и послушала, что пол говорит мне обо мне. Это была жуть! Я узнала, что я:
- лежу с перекошенным тазом, где
правая половинка таза торчит в потолок и задрана вверх, к рёбрам,
- левая сторона всего тела еле заметна, а правая огромная массивная, как у пышных крестьянок с картин 20 века,
- лопатки не касаются пола, а топорщатся осколками,
- стопы торчат в разные стороны,
- расстояние от центра меня до края слева и справа сильно отличается.
В общем, никакой гармонии, сплошные разительные разницы и теловычетания.
⠀
Спустя год я стала ровнее, гармоничнее. Лежу на полу легко и спокойнее. Меньше паники, больше удовольствия от осознания и ощущения себя. Начала иногда спать на спине.
⠀
Lie On Your Back И послушайте, что сегодня пол расскажет Вам о Вас.
⠀
Catalina

#КейсыКлиентов
Реальные истории из работы с моими клиентами:
⠀
На первом уроке в положении лёжа на спине клиентка лежит с запрокинутой головой - ей неудобно, требуется подложить что-то под голову, чтобы стало удобно лежать.
Есть неприятные ощущения в шее и пояснице.
⠀
Что начали делать с шеей? Правильно, ничего!
Мы начали работать с тазом. Взглянем на сочение голова+туловище:
Череп
Подвижный позвоночник
Крестец + таз.
⠀
Можно начать с черепа и влиять на тонкие позвонки шеи, а можно - с мощного таза и задать движение всему позвоночному столбу.
Поэтому мы начали двигать Таз, высвобождая позвоночник - научились перекатываться таз мышцами таза, а не поясницей, промежностью или ягодицами.
Так как клиентка в целом легко двигается и хорошо чувствует своё тело, то движение через все позвонки позвоночника прошло быстро и получен результат 👇
⠀
🔝Через 4 занятия (2 занятия в неделю) - голова лежит ровно, шея спокойная.
Что это значит? Что осанка начинает меняться, появляется Шея, мышцы, поддерживающие позвоночник, включаются так, как они должны - происходит должное распределение нагрузки, тонуса мышц шеи и спины.
⠀
Катерина Бáрхатова,
Ваша тренер Ка

Нужен каждой женщине! Зачем 👇
1⃣ Поддержание текущего здоровья и подготовка к родам:
Здоровая осанка, сила и энергия в теле в этот период улучшает самочувствие, повышает уровень энергии и значит можно легче справляться с текущими задачами.
За 9 месяцев состояние тела сильно меняется - в нас растёт новая жизнь, меняется наш вес, меняется распределение нагрузки внутри тела, меняется осанка - особенно в части позвоночника, спины, появляется боль и усталость в пояснице. Да и просто к девятому месяцу мы устаём!
И тут нам важно сохранить осанку, подвижность в теле, в суставах, развить эластичность и силу мышц.
🎁 А ещё в подарок - хорошее настроение!
⠀
2⃣ Подготовка к успешному восстановлению после родов:
Как носить малыша? Как наклоняться к нему? Как носить сумки? Как распределять нагрузку на стопы, на руки и на спину - и при этом не устать? Как вернуть плоский живот и закрыть торчащие рёбра? И всему этому мы задаём вектор уже во время беременности и подготовки к родам.
⠀
3⃣ Наконец можем уделить внимание дыханию!
Мы много слышали про его полезность, но как-то не до этого было. Теперь жы мы готовимся к родам, много дышим и, при помощи дыхания в том числе, закладываем фундамент на восстановление после родов.
⠀
По отзывам моих клиенток, занятия проходят эффективно, комфортно и полезно!
⠀
Жду вас на уроках онлайн и в Клубе LimeFitness!
⠀
Катерина Бáрхатова,
Ваша Пилатес-тренер и дважды мама 💙 🩷

Хочу ещё фоток с Байкала оставить у себя в ленте. А вот и тема подъехала.
⠀
Я фанат телески, ну вы знаете😁 Во время одного из сплавов на берег случился у меня небольшой разговор с Лианой, одной из участниц яхтинга.
Лиана:
- Никак не могу ввести спорт в регулярку!
В этом извечном вопросе она не одинока: каждый из нас (и я тоже) каждый раз решает эту задачку - как заниматься спортом, когда это надо, но как бы и не хочется/не можется?
⠀
Я предложила начать с простого: разделить понятия Спорт и Фитнес.
Фитнес - это как пенсионные отчисления: занимаешься сейчас, а здоровье пользуешь позже. Например, когда заболеешь и здоровое тело, обладая большим ресурсом, быстрее поможет в восстановлении. Или будучи старым человеком заниматься в полную силу уже не получается и пользуешься тем, что накопил за "сильную" часть жизни. Такой подход вполне тянет на инвестиции!
⠀
А спорт - это активность, которая в кайф и "в кровь", до результата, до Победы себя или над собой.
Например, у вас больные колени, но вы страстно любите играть в футбол - это даёт вам радость и вкус жизни! Тогда вам пилатес и тренажёрка в качестве поддержания здоровья и пенс.накоплений, а игра в футбол - чтобы огонёк в душе горел и был заряд хорошего настроения! Жизнь должна играть яркими красками и вкусами!
⠀
Можно еще попробовать разделить и вот так - отчисления (фитнес) и награда (спорт.увлечения).
Вроде Лиану такое разделение приободрило, но что будет на практике - покажет время.
А вам как? Что скажете?
⠀
Ваша тренер Катерина

Серия постов про:
решение задач, привычки, базовые потребности и новый уровень жизни
⠀
Пост #1
Начну с того, что люблю - с порядка: я люблю когда есть порядок. Порядок в вещах, мыслях и делах - мне так спокойнее и кайфовее жить.
Но больше всего я люблю порядок СОЗДАВАТЬ. Обычно порядок из новых вещей создаётся у меня сам, будто встраивается в текущий распорядок жизни. А бывает, что приходится новые вещи, дела, мысли встраивать в жизнь в "ручном режиме".
🚩Представьте, что есть просто куча вещей или мыслей - полный ба**ак! За что браться - не ясно! Привычного решения нет. Руки опускаются, на душе чувство безысходности, в уме - паника и желание выйти вон.
И вот это моя любимая точка А! 🤤Я прям обожать такое, это вызов для моего внутреннего супергероя!
⠀
☝️Порядок создаётся не за раз. Порядок - это система из повторяющихся действий, сплетённых между собой в повседневную жизнь.
Например, возвращать вещи сразу на место (а не класть везде, превращая дом в хламник), или мысли записывать в одно место (а не верить, что потом вспомнишь что и где записал), не откладывать дела на потом, поздравлять в день рождения (а не позже) и так далее.
⠀
🧘🏼‍♀️ Как создать свою систему порядка? Просто.
Просто - в первую очередь для самого себя! Когда самому легко и просто, то и задачи решаются также. И важно не застревать в этом, идти дальше. Если ты что-то забыл, оно само догонит и напомнит о себе.
⠀
Порядок состоит из задач, которые можно сделать в один шаг, а некоторым задачам требуется регулярный повтор и тут поможет привычка, этакий "автомат".
⠀
✅Решение задачи в один шаг выглядит так:
Схему выполнения задачи я взяла из книги Катерины Ленгольд, так что не мой Гений:), но она идеально подходит к моим жизненным установкам и главное - работает!
Срочно делюсь с вами!👇
⠀
❓ЗАДАЧА ➡ 🔤 ПРОСТЫЕ ШАГИ ➡ 🏆 ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ НАГРАДА
⠀
Пример:
❓Написать этот пост ➡ 🔤 сесть на диван, поставить таймер на 30' и написать ➡ 🏆 заказать босоножки
⠀
Босоножки я и так бы заказала, но между сейчас и покупкой  я вставила дело, которое долго откладывала и это мучало меня!
В итоге, всего 30 мин. времени и у меня есть и пост и босоножки 😍
⠀
Про привычки в следующем посте.

Когда я о чем-то говорю, то обычно в этот момент в моей голове всплывает образ, ощущение, воспоминание. Если просто и коротко, то я воспринимаю мир через некую картинку.
⠀
А дальше мне остаётся только самовыразиться подходящими словами через рот👌
⠀
👙 В отпуске я насмотрелась на людей в купальных костюмах (ох, и люблю же я наблюдать за привычками людей🤭) и хочу поделиться своими наблюдениями - через образы.
Мне кажется через образ легче понять, где прячется проблема в теле (на верхнем уровне).
⠀
Итак, людям свойственно упрощать жизнь. Находить лёгкие решения и потом превращать их в комфортные привычки: чтобы не лечить зубы - будем их чистить щёткой, чтобы путешествовать не пешком - поедем или полетим.
Как говорится, лент, а точнее комфорт - двигатель прогресса. Но не все привычки одинаковы полезны.
⠀
ТОП-3 привычек в теле (выше таза), которые нам ооч комфортные, но жутко вредные:
1⃣ Мост - когда много напряжения сзади туловища, чтобы удержать его от падения вперёд.
Больная поясница, боль между лопаток, гиперлордоз, отсутствие пресса - часто живут в таком теле.
2⃣ Подпорка - грудная клетка лежит, опирается на брюшину.
Сутулость, привет! Тут возможно или пузико или наоборот стальной пресс с усиленный грудным кифозом. Боль между лопаток, обвисшая грудь, слабые руки - тоже здесь.
3⃣ Спасательный круг, воздушный баллон - в плечах будто вставлены балоны с воздухом и поддерживают человека на плаву.
Пресса скорее всего нет, дыхание поверхностное, боли в шее и плечах, привет ХОБЛ (например).
⠀
✅ИТОГ:
в одном месте тела - много работы и сильное напряжение, в другом работы вовсе нет, апатия и как следствие имеются различные последствия.
⠀
✨ ИКР (идеальный конечный результат) - внутренняя мышечная опора, эргономичное положение суставов, баланс в 3х плоскостях движения, баланс во всех сторонах тела.
А также гармония тела, ума и духа 💜
В общем, в теле должно стать комфортно.
⠀
Что откликается? Видели подобное у других?
⠀
Катюша,
Пилатес на всю голову

Когда ко мне приходят клиенты с болью, прямо в конкретном месте, с конкретным описанием и возможно даже диагнозом, то я открываю свои три чемоданчика - Опыт, Знания и Кейсы.
И начинается работа - моя любимая Магия маленьких движений😍.
⠀
Но для меня долгое время было открытым вопросом для чего же именно приходят здоровые* клиенты, без боли? Я искала подходящее Слово.
*Нет здоровых, есть недообследованные. Ха-ха))
⠀
И однажды я нашла нужное слово.
⠀
Люди приходят ЗА ИЗМЕНЕНИЯМИ.
⠀
Всем нам хочется что-то изменить: в себе, в партнёре, в родителях, в соседях и друзьях, в магазине, вообще вокруг.
Но в себе особенно хочется - в теле, в характере, во внешнем виде, в душе, в повадках.
⠀
Согласны? Что скажете - хотите ли вы изменений в принципе? Ищите, идёте ли вы за ними? Или вы не думали об этом и тут я, этакая зануда до слова, пишу вам об этом? 🙂 Мне стало интересно: заблуждаюсь ли я в своих размышлениях или близка к истине❓
⠀
Catalina

Слово "пиздец" окончательно перестало нести глубокий и какой-либо ещё смысл. Даже мáтерности, грубости, вульгарности в нём осталось с горошину. Приходится возвращаться к литературному языку. Пусть это будет слово - мрак, полный мрак.

Итак, в этом году каждый раз я возвращаюсь к мысли о том, что я почувствовала полноту жизни, стала любить, проживать и главное - наслаждаться мгновениями жизни только тогда, когда начался лютый пиздец полный мрак!

Может быть жизнь в широком смысле - это про сопротивление, жизнь вопреки, жизнь в спорах души и разума? В страданиях, которые и выразить-то сложно? Жизнь - в неожиданно возникающих моментах радости и счастья?
Не знаю. Вероятно всё вместе. Но главное, чтобы эта взвесь не оседала и продолжала двигаться, меняться.

Душе больно, разум перестраивается тяжело. Жизнь чувствую; что делать - не знаю.
А между тем, Жизнь, как континент, тектанически движется. Меняется.

Вообще, этот пост задумывался про изменения. Но нужно высказаться. Про изменения позже.

Catalina

ПРЕСС ДЛЯ КАЖДОГО - ЭТО ПРО ВАЖНО ИЛИ ПРОСТО КРАСИВО?
⠀
Привет! Не то чтобы я вернулась в инста-пространство, но имею жгучую потребность поделиться с вами о назревшем, возможно даже с кем-то подискутировать 🙂
⠀
Пресс, плоский и подтянутый живот - зачем нужен?
Итак, исходная точка - мне кубики не нужны/ под одеждой не виден мой живот и вообще у меня в жизни другие приоритеты.
⠀
Окей, соглашусь: в нашем климате мы даже в баню ходим в простынях, а сделать кубики - это отдельное направление трудового физического экстаза. И если по жизни вы любите театр, то театру точно наплевать на ваш пресс.
⠀
И всё же - зачем оно нам нужно и главное ВАЖНО?
⠀
Если кратко и на пальцах, то:
Крепкие, рабочие мышцы живота дают опору, считай как "подпорку".
Рёбрам есть в прямом смысле на что положиться, а это значит что физическое состояние  человека спереди - стабильное и рабочее ➡ позвоночник может принять вертикальное, удлиненное состояние.
⠀
И ТОГДА 👇
Хорошее самочувствие и красивая осанка становятся к нам ближе.
⠀
Дальше тему развивать? Поделиться как я таки наконец пресс "включила"?
⠀
Ваша Катюша,
kitchen на всю голову