Gnusareva Maria

Call Directions

Gnusareva Maria МСМК по жиму штанги лежа, КМС по бодибилдингу и вегетар

26/08/2026

Бомбическая тренировка на верх тела и мышцы кора❤🔥

Тебе понадобятся только гантели😉

1⃣ выполняем по 10 повторений в каждом упражнении
2⃣ в 1 и 2 упражнении спину держи прямо, не сутулься
3⃣ в 3 упражнении постарайся максимально зафиксировать таз и не переваливаться в стороны
4⃣ в 4 упражнении контролируй поясницу - она должна быть прижата к полу
5⃣ сделай 3-4 круга

Это задание из моей сегодняшней тренировки IRON BODY в 👉 СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ
Присоединяйтесь к тренировкам💪🏼

20/08/2026

ГАЙД ПО ТЯГАМ👇

🖤Становая тяга: цель - поднять штангу с пола и выпрямиться с ней, приняв вертикальное положение. Движение базовое, ноги и таз работают вместе в фазе подъёма, поэтому вовлекается в работу большой объём мышц.

▪️Классическая становая тяга: б`ольшую нагрузку получают бицепсы бёдер и разгибатели спины.

▪️Становая тяга сумо: нагрузка акцентируется на квадрицепсах, ягодицах и приводящих мышцах бёдер.

🖤Румынская и мертвая тяги: цель - подконтрольное опускание штанги чуть ниже коленей и мощный подъём за счет работы тазобедренных суставов. Амплитуда меньше, чем у становой тяги, б`ольшая изоляция задней цепи (ягодицы, бицепсы бёдер), меньше вовлечения в работу мышц спины и квадрицепсов.
▪️Румынская тяга: колени чуть согнуты, таз отводится максимально назад, акцент на ягодичные мышцы.

▪️Мертвая тяга: колени выпрямлены, акцент на растяжение задней поверхности бёдер.

Клуб силачей СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ 💪🏼
Приходите тренироваться 😉

17/08/2026

Тренировка ног с акцентом на ягодицы🍑🔥
Тебе понадобятся только гантели😉

1⃣ Латеральные выпады
2⃣ Румынская тяга на одной ноге (попробуй вариант с опорой на тумбу или скамью!)
3⃣ Выпады назад с подъёмом колена
4⃣ Ягодичный мост на одной ноге
5⃣ Присед в ножницы + мах гантелей

➡️ Каждое упражнение выполняем по 8-12 повторений
➡️ Делаем 3-4 подхода

Всем красивых ягодиц☺️💕
Жду на тренировку в СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ

05/08/2026

Если вы занимаетесь силовым тренингом, но игнорируете растяжку, вы совершаете очень большую ошибку😥

На шпагат никто садиться не заставляет, но для того, чтобы снизить риск травм, увеличить амплитуду движений, улучшить технику и помочь восстановлению после тренировки, обязательно включай несложные упражнения на растяжку:

✅каждое движение выполняем по 30-40 сек (на каждую сторону)
✅2-3 подхода
✅упражнения выполняем без боли, в доступной амплитуде
✅темп спокойный, без рывков

Сохраняй и ставь💚
Присоединяйся к моим силовым тренировкам в СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ💪🏼

31/07/2026

Бомбическая тренировка для всего тела💣💥

🔹40 сек выполняем упражнение
🔹20 сек отдыхаем
🔹все упражнения делаем одно за другим
🔹отдых между кругами 1 мин
🔹3-4 круга

Будем выполнять это задание сегодня на моей тренировке IRON BODY в клубе силачей СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ 💪🏼
Присоединяйтесь😉

22/07/2026

ВЕРХ ТЕЛА + МЫШЦЫ КОРА💚

Держи комплекс упражнений для красивых плеч и сильных мышц пресса😎

✳️выполняем по 8-10 повторений на каждую сторону
✳️3-4 круга

Присоединяйся к моим силовым тренировкам в СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ 💪🏼

17/07/2026

Тебе точно не нужны👇

🔻Жиросжигатели - без дефицита калорий они не сработают, а для некоторых людей могут быть даже вредны.

🔻Предтренировочные стимуляторы - могут мешать сну и вызывать тревожность.

🔻Мультивитамины - нужны только если есть дефицит каких-либо витаминов, пить "про запас" не стоит.

🔻Гейнеры - даже если ты пытаешься набрать вес, проще получать достаточное количество углеводов из обычной еды.

🔻Коллаген - при недостаточном потреблении белка употребление коллагена бессмысленно.

🔻Креатин - отличная добавка для тех, кто занимается силовыми тренировками. Но если вы пару раз в неделю ходите на групповые программы, то ничего кроме задержки жидкости на 1-3 кг вам креатин не даст.

Вместо того, чтобы скупать ненужные добавки в спортивных магазинах сфокусируйтесь на базовых вещах:
✅ достаточное общее потребление белка и калорий;
✅ полноценное питание и водный баланс;
✅ достаточный сон и восстановление;
✅ регулярные силовые тренировки с прогрессией нагрузки.


Всем силы💪🏼

13/07/2026

Внутренняя поверхность бедра 💙

Дамы, держите упражнения для подтянутых и красивых ног😍

1⃣ боковые выпады
2⃣ приседания-плие
3⃣ планка Копенгаген
4⃣ приведение бедра лёжа

➡️ выполняем по 12-15 повторений
️*⃣ 3-4 подхода в каждом упражнении

Присоединяйтесь к моим силовым тренировкам в СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ 💪🏼

Address

Omsk

Telephone

+79050990132

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gnusareva Maria posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share