21/08/2017
📣Сегодня на повестке дня очередное "любимое" упражнение моих красоток💪😄
Отжимание — одно из базовых упражнений, развивающих все тело, а кроме того, не требующих дополнительного оборудования или каких-то особых условий☝
Отжимание является одним из самых эффективных упражнений для верхней части тела и для поддержания физической формы в целом. Для женщин лучше начинать с более легкого варианта, отжимания с колен!
📌Техника выполнения:
Принимаем упор на колени и ладони, руки параллельно плечам, спинка ровная, живот втянут, мышцы напряжены, дышать ничего не мешает. Сгибаем руки в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов. На ВДОХЕ опускаемся до касания грудью пола, затем на ВЫДОХЕ рывком выжимаем тело в исходное положение, как бы сжимая пол под собой.
🚫Большинство женщин выполняют отжимания, недостаточно напрягая мышцы. Самая большая ошибка в том, что они дают телу расслабиться, когда опускаются к полу - а это усложняет выполнение, поскольку потом труднее подняться и удерживаться на прямых локтях. Как это исправить? Во время опускания вниз старайтесь удерживать такой же уровень напряженности, как и во время поднятия. Напрягайте каждый мускул в своем теле, когда вы опускаетесь и когда поднимаетесь во время отжиманий.😤
Научитесь правильно отжимания, делайте это, где и когда вам удобно, и будет вам счастье😄😄😄
