Your_fitness.ru

Лето пролетело. Благодарим всех, кто разделил его с нами. 😉

Мы немного грустим, но впереди осень, которая наверняка подарит много памятных моментов.
А наш блог будет продолжать делился с вами полезными советами о том, как быть здоровыми и остаться в превосходной форме!

Оставайтесь с нами 💛

Напоминаем вам, что наша платформа - служит отличным подспорьем в борьбе за молодость и эстетику тела 😉

Если у вас есть вопросы о том, как получить доступ к более чем 30 онлайн тренировкам - напишите нам 💛

Иногда самые невозможные задачи решаются самым простым способом — главное начать!

В чем секрет стройности японок?

Ответ кроется в вопросе какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходящего солнца?
Правильно, завтрак. Лучше поспать лишние 20 минут, а поесть можно и на работе, возразите вы. А вот и нельзя! За ночь ваш организм успел проголодаться (хотя порой кажется, что это не так), и отсутствие завтрака для него — огромный стресс, вызывающий замедление метаболизма. Знаете, что будет дальше? Элементарно: все, съеденное вами после, заботливый организм отложит впрок. Так что пересмотрите свои взгляды на завтрак и утром позвольте себе все, что душе угодно. Но только в случае, если ваше утро не начинается в полдень. 😘

Есть можно за три часа до сна, но далеко не всё. Худеющим знать об этом будет особенно полезно, потому что многие продукты, указанные ниже, откладываются в проблемных зонах в виде жира, если употреблять их перед сном.
⠀
💛 Белковая пища
Мясо, рыба, птица — сложные продукты, на их переработку уходит больше всего времени (4 часа в среднем). Даже диетическая куриная грудка не успеет перевариться. Что в этом плохого? Фактически, пища, оставшаяся в желудке на ночь, начинает там перегнивать. В кровь попадают шлаки различного рода, а они могут стать причиной болезней, набора веса и плохого самочувствия.
⠀
💛Орехи и сухофрукты
⠀
И на ночь их кушать тоже не следует. Они долго перевариваются, особенно орехи, а содержащиеся в тех же сухофруктах виды сахаров, конечно, будут усвоены. Но куда организму девать полученную энергию перед сном? Он будет запасать ее в жировой прослойке.
⠀
💛 Алкоголь
Не важно, крепкий или слабый. Любой алкоголь негативно влияет на сон, который наступает хоть и быстрее, но не приносит желанного отдыха. Любые спиртосодержащие напитки дестабилизируют сосудистую систему. В этот момент телу, скорее, нужно больше движения, чтобы вывести алкоголь, но точно не сон.
⠀
💛 Мучные изделия
Любопытный факт: быстро усваиваемые хлебобулочные изделия вызывают повышение сахара в крови, а, как мы уже говорили, нашему телу просто некуда девать эту энергию. Есть мучное перед сном можно точно не тем, кто блюдет фигуру.

Как заполучить кубики пресса?
⠀
Мы выделили 2 необходимых компонента:
💛правильно спланировать питание
💛эффективные тренировки на пресс
⠀
Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.
⠀
А эффективные тренировки для прокачки мышц живота в нашей библиотеке тренировок.
Ссылка в шапке в профиля!

Лето — сезон здоровья. Для сегодняшнего обзора мы составили чек-лист из вкусных летних фруктов и ягод, которые ни за что нельзя пропустить.
⠀
Клубника💛
В состав клубник входят витамины В5, В6, С. Именно поэтому она благотворно влияет на пищеварительную систему, имеет мочегонный эффект, улучшает аппетит. Благодаря наличию антиоксидантов эта ягода обладает противораковыми свойствами, а также способствует замедлению процесса старения.
⠀
Земляника 💛
Землянику употребляют с целью профилактики гипертонии и склероза. Эта ягода – сильное мочегонное средство, способствующее выведению песка из почек и мочевого пузыря. Как и черника, земляника замедляет процесс старения мозга, защищает его от вредного воздействия радиоактивного облучения. В лесной землянике огромное сочетание глюкозы и фруктозы. Именно земляника занимает первое место среди всех ягод и фруктов по количеству кальция.
⠀
Малина 💛
еще один борец со старением благодаря наличию антиоксидантов. Она полезна при гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклерозе. Ягода содержит эллановую кислоту, употребление которой снижает риск онкологических заболеваний. Ее рекомендую женщинам, так как малина способствует улучшению цвета лица. Малина богата витаминами C, B9, B3, PP, E. Также малина является одним из лучших лекарств при простудных заболеваниях.
⠀
Вишня 💛
Вишня содержит минимум калорий и максимум полезностей – клетчатку, бета-каротин, витамины А, В и С, марганец, калий, железо, фолиеву кислоту, флавоноиды. Она очень полезна для нормальной работы сердца, при анемии, гипертонии, при расстройствах нервной системы. Вишня обязательно должна быть в рационе беременных в связи с благотворным влиянием фолиевой кислоты на развитие плода. Она оказывает тонизирующий эффект и повышает иммунитет.
⠀
💛
Абрикос - очень вкусный и полезный фрукт. Он в большом количестве содержит пектиновые вещества, крахмал, инулин, яблочную, лимонную, винную, салициловую кислоты, витамины А, В1, В2, С. Абрикос незаменим при лечении анемии, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе аритмии и сердечной недостаточности, а также способствует улучшению работы мозга и памяти.

Топ -3 совета по профилактики появления дряблой кожи:

💛Регулярно занимайтесь спортом. Даже пять минут тренировки с упором на бедра и ягодицы позволят держать мышцы в тонусе и не отвисать.

💛Правильно питайтесь. Если в рационе будет много белка и коллагена, а вредный фастфуд уйдет на второй план, апельсиновая корочка и не подумает появляться.

💛Следите за эпителием и вовремя его увлажняйте. Сухая кожа быстрее соберется в складочки и начнет обвисать, чем здоровая и увлажненная.

Правила профилактики просты, регулярное выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит никогда не узнать, что такое целлюлит и потеря упругости.