Stretch Up

Directions Website

Stretch Up ◾️Тренируем максимально эффективно и безопасно
◾Методики основанные на принципах анатомии и биомеханики

Работа с нестабильными снарядами учит контролировать тело в пространстве.
28/07/2026

Работа с нестабильными снарядами учит контролировать тело в пространстве.

В чем же разница между мобильностью и гибкостью?•Гибкость - это доступный диапазон движения, который ни в жизни, ни в а...
17/04/2026

В чем же разница между мобильностью и гибкостью?

•Гибкость - это доступный диапазон движения, который ни в жизни, ни в активных движениях мы использовать не сможем.Это характеристика, которая отражает способность мышц и соединительных тканей растягиваться.

•Мобильность - это контролируемый диапазон движения , которым мы контролируем положение самого сустава. Этот навык Вы сможете прекрасно интегрировать в жизнь , как в базовые движения , так и в спорт. Ключевым навыком здесь выступает контроль. Если же говорить о гибкости - это что-то бесконтрольное, что может быть не всегда безопасно.

Так что же важнее?
Конечно же, мобильность!

То есть тот диапазон движения в суставе, в котором мы можем применять силу околосуставных мышц и контролировать его.Это дает безопасность и эффективное использование в жизни.

Это нормально…🙌🏻
11/02/2026

Это нормально…🙌🏻

Мышцы, которые меняют всё 💥После 30 лет организм постепенно теряет мышечную массу.К счастью, мышечная ткань умеет восста...
01/02/2026

Мышцы, которые меняют всё 💥

После 30 лет организм постепенно теряет мышечную массу.
К счастью, мышечная ткань умеет восстанавливаться, так что противостоять этому процессу можно- нужно лишь приложить усилия. Рост мышц, по сути, представляет собой регенерацию тканей после повреждений, полученных в результате физических упражнений.

👀Какие группы мышц помогут поддерживать энергию и молодость на протяжении многих лет?

•Мышцы кора - наш внутренний корсет•
Это не просто «пресс», а главный стабилизатор всего тела. Сильный корсет из мышц живота и спины поддерживает органы, защищает поясницу от протрузий и грыж, дарит уверенную осанку.

•Ягодичные мышцы-мотор вашего тела•
Отвечают за стабильность таза, здоровье поясницы и силу во всех движениях,от ходьбы до подъема по лестнице.

•Мышцы спины-щит от сутулости•
Широчайшие и ромбовидные мышцы- это ваш природный корректор осанки и двигатель силы.

•Мышцы ног - фундамент метаболизма•
Квадрицепсы и бицепсы бедер - это не просто сила ног. Это главные «сжигатели» калорий и гарантия здоровья коленных и тазобедренных суставов.

Регулярные тренировки - это не только про эстетику, но и про ваше самочувствие через 10, 20 и 30 лет. Чем крепче ваш мышечный корсет сегодня, тем больше энергии и легкости у вас будет завтра.

Ждем вас на тренировках!

Прекрасный результат «До/после» , достигнутый благодаря регулярным тренировкам и любви к движению.Ключевым фактором выст...
20/01/2026

Прекрасный результат «До/после» , достигнутый благодаря регулярным тренировкам и любви к движению.

Ключевым фактором выступила методика боди-балета, сочетающая в себе элементы классической хореографии, функционального тренинга и растяжки.

Включение боди-балета в программу позволило не просто добавить объем физической нагрузки, а качественно улучшить фундамент - нейромышечный контроль и стабильность. Это создало оптимальные условия для более эффективного и безопасного силового прогресса, улучшения координации, улучшения структурной целостности . Дисциплина и регулярность являются критически важным фактором долгосрочных результатов.

Подробнее Преимущества данной методики мы озвучим в следующем посте .

* особую благодарность выражаем Ирине за разрешение публикации

Как выработать регулярность в тренировках? Регулярность - это ключ к вашему прогрессу и здоровью. Собрали для вас нескол...
02/12/2025

Как выработать регулярность в тренировках?

Регулярность - это ключ к вашему прогрессу и здоровью. Собрали для вас несколько советов, которые помогут закрепить привычку заниматься регулярно:

1. Начинайте с комфортного темпа.
Запишитесь на 1-2 тренировки в неделю-этого вполне достаточно, чтобы почувствовать результат

2. Записывайтесь заранее.
Планируйте свои тренировки так же, как значимые встречи. В нашей студии вы всегда можете забронировать удобное время заранее-это поможет вам не пропустить занятия.

3. Выбирайте то, что вам нравится
У нас есть множество направлений-от силовых тренировок до растяжки и пилатеса. Найдите те программы, которые приносят вам удовольствие!

4. Не переживайте о пропусках.
Жизнь порой вносит свои коррективы. Если вы пропустили тренировку, просто возвращайтесь к привычному ритму без лишнего давления. Главное-продолжать движение вперёд!

5. Полагайтесь на поддержку тренеров.
Наши тренеры всегда готовы помочь! Они помогут подобрать программу и объяснят технику, чтобы вы не теряли мотивацию и уверенно двигались к своим целям.

🍂 Осень в полном разгаре, и, несмотря на активность этого сезона после расслабляющего лета, не забывайте уделять внимани...
17/10/2025

🍂 Осень в полном разгаре, и, несмотря на активность этого сезона после расслабляющего лета, не забывайте уделять внимание себе!

Наши специалисты готовы поддержать вас на пути к достижению ваших целей, делая тренировки не только полезными и эффективными, но и безопасными!
Занятия проходят в мини-группах (до 9 человек), что позволяет сохранить индивидуальный подход к каждому.

Любовь к себе начинается с заботы о здоровье. Запишитесь на тренировки и оставайтесь активными и здоровыми, независимо от погоды!

С любовью и заботой, команда «Stretch_up»🤍

Утро не про спешку: как тренировки могут изменить ваш день.Каждое утро - это новая возможность начать день с правильным ...
08/10/2025

Утро не про спешку: как тренировки могут изменить ваш день.

Каждое утро - это новая возможность начать день с правильным настроем и энергией. Вместо того чтобы погружаться в спешку и рутину, попробуйте сделать утро более осознанным и продуктивным, включив в него тренировки. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:

1. Пробуждение без телефона.
Начните утро без отвлекающих факторов,насладитесь тишиной
2. Стакан воды и маленькая благодарность.
Запускаем процесс пищеварения и пробуждаем тело. Скажи «спасибо» за новый день - простая практика, меняющая мышление
3. Дыхание или медитация (3-5 минут).
Одна минута дыхания по квадрату (вдох - задержка - выдох - задержка по 4 секунды). Успокаивает и концентрирует
4. Легкая зарядка или растяжка.
Перед тем как перейти к основной тренировке, сделайте легкую зарядку или растяжку. Это поможет разбудить тело и улучшить кровообращение
5. Основная тренировка.
Выберите вид тренировки, который вам нравится. Всего 60 минут активного движения подарят вам прилив энергии и улучшат настроение на весь день

Ждем вас на наших утренних тренировках - выбирайте любимую активность и подарите себе заряд энергии на весь день☀️

Подвижность тазобедренных и МФР: как это влияет на рост ягодиц?Рост ягодиц зависит не только от весов в зале. Подвижност...
20/09/2025

Подвижность тазобедренных и МФР: как это влияет на рост ягодиц?

Рост ягодиц зависит не только от весов в зале. Подвижность тазобедренных суставов и работа с мышечно-фасциальным релизом (МФР) тесно связаны с качеством активации и прогрессом гипертрофии ягодиц.

Почему это важно?
•Подвижность таза позволяет ягодицам эффективнее работать в базовых движениях (приседания, выпады, ягодичный мост) через полный диапазон.
При ограниченной подвижности часто возникают компенсации: излишний наклон спины, перегрузка поясницы, меньшая нагрузка на ягодицы.

•МФР снимает фасциальные ограничения и триггеры в ягодицах, паховой области и задней поверхности бедра, улучшая кровоток и качество сокращения.

•Комбо подвижности и МФР улучшает нейромышечную координацию и стабильность таза, что напрямую влияет на прогресс.

Вот почему для гипертрофии ягодичных требуется комплексный подход, сочетающий силовые тренировки с работой над подвижностью и расслаблением.
Сочетание силовых занятий с растяжкой и пилатесом может существенно улучшить результаты,обеспечив более эффективный рост мышцы и общую функциональность тела.

Нет быстрых результатов, но есть стабильный прогресс!Фитнес - это путь, требующий терпения, регулярности и заботы о себе...
14/09/2025

Нет быстрых результатов, но есть стабильный прогресс!

Фитнес - это путь, требующий терпения, регулярности и заботы о себе. Каждый визит в зал - это шаг к вашей цели. Невидимые на первый взгляд изменения со временем преобразуются в потрясающие результаты🔥

Address

Комендантский проспект 58 к1
Saint Petersburg

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Stretch Up posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category