https://www.facebook.com/102837537728523/

Бодипозитивный Тренер, Russia, Saint-Petersburg, Saint Petersburg (2026)

13/07/2020

🥞Японские панкейки🥞
⠀
Давно обещала выставить рецепт, исправляюсь! Получаются невероятно нежные по текстуре панкейки, как будто суфле.
⠀
Ингредиенты:
▫️200 грамм творога,
▫️2 яйца,
▫️150 грамм рисовой муки,
▫️50 мл воды,
▫️сахарозаменитель и ванилин по вкусу,
⠀
Приготовление:
1. Творог взбить блендером с желтками и водой.
2. Добавить муку, сахарозаменитель и ванилин по вкусу.
3. Белки взбить до пиков и добавить в тесто.
4. Сковороду смазать маслом.
5. Выкладывать порционно.
6. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки.
⠀
Приятного аппетита🥞⠀
Полное видео приготовления в историях🙌🏼

10/07/2020

Зачем нужен мелатонин и как помогает нормализовать сон.
⠀
Пост про циркадные ритмы, значимость для здоровья уже был.
⠀
Мелатонин - гормон вырабатываемый шишковидной железой ночью, при темноте. Свет подавляет выработку мелатонина.
Основная функция мелатонина - передача информации о цикле темноты и света в структуры тела. Ежедневная секреция мелатонина в организме используются для регулировки циркадных ритмов, то есть времени сна и бодрствования.
Так же мелатонин влияет на иммунную систему и регуляцию глюкозы в организме.
⠀
Из-за нарушения режима сна, происходит нарушение циркадных ритмов и выработки мелатонина.
Прием мелатонина синхронизирует циркадные ритмы, регулирует сон. Добавки экзогенного мелатонина имеют хорошую переносимость и не имеют явных побочных эффектов. Но мелатонин не следует употреблять детям, беременным и кормящим грудью женщинам.
Так же мелатонин применяется для контроля гипертонии и метаболического синдрома. Есть исследования, что мелатонин из-за регуляции сна положительно влияет на снижение веса.
⠀
Так же мелатонин применяется для выравнивания режима сна после джет лага.
⠀
Мелатонин так же содержится в продуктах питания, но доза очень разнится, уменьшается или увеличивается во время термообработки.
⠀
Безопасная доза мелатонина 1-3 мг, лучше принимать за 30-40 минут перед сном.При этом ложиться не позже 12 ночи.Так как секреция мелатонина приходится на 12-2 часа ночи.
⠀
Мелатонин не вызывает привыкания и исследования долгосрочной безопасности не многочисленны, поэтому лучше переодически прекращать прием мелатонина и наблюдать за самочувствием.
⠀
Источники:
∙Melatonin: Physiological Effects in Humans
∙A Review of Sleep Disorders and Melatonin
∙New Perspectives on the Role of Melatonin in ∙Human Sleep, Circadian Rhythms and Their Regulation
∙The Safety of Melatonin in Humans

08/07/2020

Бывало ли у вас такое, что на какой-то запах, например табачный дым или другой внешний раздражитель появляется не однозначная реакция?
⠀
И это не аллергия. У меня такое с табачным дымом, я его не переношу, до такого состояния, что начинаю задыхаться. Всю жизнь оперирую понятием аллергия на табачный дым, потому что идиосинкразия тяжело воспринимается людьми и не каждый знает, что это такое . Поэтому объясню.
⠀
Идиосинкразия-болезненная реакция, непереносимость, возникает у некоторых людей на раздражители. В основе лежит повышенная чувствительность вегетативной нервной системы к определенным раздражителям.
Может вызывать отвращение и даже сыпь от некоторых продуктов питания или лекарств.
В отличии от идиосинкразии аллергия связана с возникновением антител и нарушением некоторых процессов в организме. А идиосинкразия не связана с накоплением антител, это реакция организма на раздражитель.
⠀
Также этот термин используют в психологии, который обозначает острую непереносимость кого-либо или чего-либо.
⠀
Идиосинкразия не имеет рационального обоснования, она всегда индивидуальна и возникает неожиданно.

02/07/2020

«Будь проще», «Не принимай близко к сердцу», «забей»
⠀
Как часто вы слышите это от знакомых, друзей и близких. И как часто и насколько сильно это вас может ранить, я сейчас даже не про обесценивание чувств. Скорее про навязанную модель, не показывать свои эмоции, быть проще, не принимать все слишком близко к сердцу.

Все, кто это говорит, просто не понимают, как жить с высокой чувствительностью и эмоциональностью.
И знаете что, не надо быть проще, не надо забивать, да есть такие люди, мы здесь и мы проживаем все эмоции намного острее - ЭТО НОРМАЛЬНО! К сожалению, многие воспринимают это , как инфантильность или просто что-то странное, так как не понимают этого.
⠀
Я честно, не могу сказать, как справиться с этим, так как я просто принимаю себя такой и я хорошо с этим справляюсь. Мы говорили об этом с психотерапевтом, он сказал, что мне просто немного сложнее дается контакт с людьми, так как я воспринимаю все очень близко к сердцу. Это сложно, но именно поэтому я сильная и хорошо справляюсь.
⠀
В жизни бывает много сложностей, много не тех людей, которые нас не понимают и принимают. Вам просто скорее всего не по пути с теми, кто не хочет вас понять. Но так же есть люди, которые разделят с вами вашу эмоциональность и чувствительность❤️

30/06/2020

ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ ЗА 3 МИНУТЫ⠀
⠀
Если очень хочется бутербродов с утра, а хлеб закончился, то его можно сделать быстро в микроволновке из нескольких ингредиентов.
⠀
Ингредиенты:
⚪️1 яйцо,
⚪️50-70 грамм мягкого творога или кефира,
⚪️грамм 30 ржаной муки(можно любую),
⚪️соль и специи по вкусу(у меня приправа для салатов),
⚪️щепотка разрыхлителя,
⠀
Приготовление:
Все ингредиенты перемешать и поставить в микроволновку на полную мощность, на три минуты.
И у вас на столе ароматный, домашний хлеб.
Приятного аппетита😋

27/06/2020

Я очень боюсь и боялась высказываться про феминизм, потому что мало шарю за матчасть и буду какой-то неправильной феминисткой. Хотя сама считаю это полным бредом и не бывает неправильных феминисток, которые якобы делают что-то не феминистичное. Потому что не все, что делают феминистки— феминистично.
⠀⠀
В моем понимании феминизм - это за женщин, про женщин и только. Не о равноправии, не за все хорошее и против всего плохого. Для всего этого есть эгалитаризм.
⠀⠀
Я просто хочу начать в блоге транслировать свои мысли, убеждения и какие-то принципы, которые явно с годами стали куда крепче.
⠀⠀
А я уже достаточно давно пришла к феминизму, меня это интересует, стараюсь репостить важные для себя посты, но сама редко пишу.
Кажется, что могу ошибиться и сделать что-то не так.  Этим постом я разрешаю себе право на ошибку, постараюсь чаще высказывать свое мнение касаемо различных ситуаций. И надеюсь, что если я буду ошибаться, то более опытные женщины смогу дать мне экологичную обратную связь.

25/06/2020

Мы не худеем к лету, мы учимся заботиться о себе.
⠀
Как тренер я ненавижу сезонный ажиотаж в социальных сетях, рекламах блогеров и фитнес клубов. Я не считаю необходимым худеть к лету, ко дню рождения или к новому году.
Снижение процента жира в организме, спорт и соблюдение какого-либо типа питания должно идти из уважения себя, своего тела, и внимательного отношения к своему здоровью.
⠀
Этому я и хочу научить и у себя в блоге и на курсе, чтобы вы ценили и уважали себя и свое тело, которое может очень многое. И которое должно не только пахать, но и отдыхать во время.
⠀
Забота о себе может происходить не только во время отдыха, покупки вкусняшек или бьют процедур, но и во время тренировок, растяжки, йога практик и даже питании.
⠀
Как заботится о себе и не потерять мотивацию?
Выбирать правильный уровень нагрузки, распределять работу, отдых, питание и тренировки в течении дня и недели в пользу себе, а не во вред.
⠀
Я могу стать вашим проводником в мир рационального питания, умного фитнеса и заботы о себе.
⠀
Хочешь узнать больше? Пиши в директ.

22/06/2020

Огромная проблема современности кроется в темпе жизни.
⠀
У людей формируется клиповое мышление благодаря инстаграму, постоянному листанию историй, 15 секунд и дальше. Видео в тик токе, около минуты уже много и не интересно.
Дейтинговые приложения, свайпы, постоянное мелькание лиц, люди, как товары в инертнее магазине.
⠀
Мы совершенно перестали ценить людей вокруг, события, места.
Быстрые доставки, фастфуд сменяется фаст с*ксом по приложению с очредным/ой. Все настолько быстро мелькает, что не остается ничего для настоящих эмоций и моментов.
⠀
Конечно из-за быстрого темпа жизни люди просто разучились жить моментом, ценить, что они имеют.
Плюс отсутствие времени, делает дейтинговые приложение популярнее.
Мне настолько осточертело это высасывание энергии, постоянная смена лиц, когда ты даже не знаешь имени, с кем общаешься.
А постоянные свидания с разными людьми не прельщают меня, от слова совсем.
Здесь я хочу сказать, каждому свое и хочу просто донести мысль, учитесь ценить себя и уважать, и не разменивайтесь по мелочам.
⠀
Я давно для себя уяснила, лучше быть одной, чем вместе с кем попало, потому что я уважаю себя и свой выбор.

Бодипозитивный Тренер

13/07/2020

10/07/2020

08/07/2020

02/07/2020

30/06/2020

27/06/2020

25/06/2020

22/06/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request