27/04/2021
Существует великое множество мифов о пользе или вреде спортивного питания.
Почему столько противоречий?
Всё, как всегда довольно просто: есть наука и есть болтовня и маркетинг.
Люди как правило делятся на 4 лагеря:
1. Считают, что без спортивного питания нормально не раскачаться и закупают тоннами протеин.
2. Считают, что это развод и приёмы маркетинга, не более.
3. Путают спортпит со стероидами и другой фигней, помогающей людям превращаться в мутантов.
4. И есть те самые мутанты, с кучей побочек, которые считают, что ничего страшного в стероидах нет, при этом рассказывают новичкам, что они всего добились сами в натуражку, как говорится.
Что же на самом деле?
Объясню максимально простым языком.
Есть несколько видов спортивного питания и вот основные из них:
• протеин (белок)
• гейнер (белок и углеводы)
• креатин (азотасодержащая карбоновая кислота)
• bcaa ( аминокислоты )
• Витаминные комплексы
Итак, по порядку:
Протеин - 1 дозировка = 80гр. куриной грудки.
Гейнер - 1 дозировка = 70гр грудки + тарелка крупы.
Если у человека совсем скудный рацион питания, то с помощью протеина или гейнера, можно дополнить свой рацион (именно дополнить). Но надо понимать, что натуральные продукты гораздо полезнее, а из-за не качественного гейнера например можно слечь с гастритом или допиться до язвы.
Креатин содержится в рыбе и мясе.
Но съесть столько, чтобы поддерживать креатин на более высоком уровне постоянно, задача не из простых.
Bcaa - аминокислоты, они призваны помочь вам дожимать последние повторения, когда уже совсем невмоготу. Впрочем, как и хороший прием пищи за несколько часов до тренировки и чашка кофе.
Витаминные комплексы - распиаренная дорогостоящая хрень, тот же компливит для иммунитета послужит не хуже.
Рыбий жир - разве что, но его дешевле купить в аптеке, просто нужно смотреть на дозировку.
В заключении хочу сказать, что большинство добавок работают, но они лишь слегка помогают вам питаться должным образом для роста мышечной массы. Так что весь этот «вау-эффект», только у вас в голове и питаться лучше нормальной едой.
