Draft Pick

Хорошая техника катания это база, на которой дальше строится физическая подготовка хоккеиста.

Если спортсмен правильно работает ногами, сохраняет эффективную механику шага и уверенно чувствует себя на льду, дальше уже можно развивать силу, мощность и выносливость.

Проблема в том, что постановку техники катания часто недооценивают. Спортсмену добавляют больше ОФП, больше льда, больше нагрузки, а ошибки в самом движении остаются.

В итоге часть физического потенциала просто теряется.

Сначала спортсмен должен научиться качественно двигаться на льду. После этого сила и выносливость начинают работать намного эффективнее.

Хотите реально освоить технику катания?

У нас есть онлайн-курс по постановке техники катания на земле, который поможет прокачать ваши навыки и улучшить базовую механику движений.

Курс состоит из упражнений, направленных на правильный толчок, перенос массы тела, работу ног и контроль движений.

Кому интересно — пишите в комментариях слово «Курс», и мы скинем все подробности в директ.

Важно знать свои физические показатели в любом виде спорта. Это помогает понимать возможности организма, грамотно распределять нагрузку и в первую очередь сохранять здоровье спортсмена.

На летнем Кубке теннисного клуба «Волна» мы провели тестирование участников: оценили силу ног, прыжковые показатели, скорость создания усилия, а также состояние стоп и качество опоры.

Объективные цифры дают возможность отслеживать прогресс и вовремя видеть моменты, которым стоит уделить больше внимания в подготовке.

Чем выше сила ног у хоккеиста, тем легче ему перемещать собственное тело по льду и выполнять каждое движение с меньшими относительными затратами.

Сильные мышцы позволяют создавать больше усилия в отталкивании и дольше сохранять качество движений по ходу смены и матча. Поэтому развитие силы напрямую влияет и на мощность, и на силовую выносливость спортсмена.

Когда каждое движение требует меньшей доли от максимальных возможностей мышц, хоккеист позже устаёт и дольше сохраняет скорость.

Сила ног это база для мощного и выносливого хоккеиста.

Одна из частых ошибок у хоккеистов: спортсмен двигает ногами, а корпус и центр тяжести остаются практически на месте. Из-за этого отталкивание становится короче и теряется мощность шага.

В этом упражнении мы учимся полностью переносить вес с одной ноги на другую, сохранять низкую позицию и контролировать положение колена и таза.

Когда спортсмен уверенно чувствует этот перенос, движение на льду становится мощнее, свободнее и эффективнее.

Такие базовые паттерны мы регулярно отрабатываем на ОФП, потому что техника катания начинается ещё до выхода на лёд.

Бег, футбол и другие аэробные нагрузки развивают общую выносливость, но сами по себе почти не увеличивают силовой и мощностной потенциал хоккеиста.

Для скорости, устойчивости и мощного отталкивания мышцам нужен достаточный силовой стимул. Именно силовая работа развивает способность создавать больше усилия и подключать больше мышечных волокон за короткое время.

Чем выше сила спортсмена относительно собственного веса, тем экономичнее ему даются привычные движения и тем меньше относительных затрат требует каждый шаг на льду.

Сила мышц влияет и на спортивный результат, и на способность тела справляться с высокой нагрузкой в течение сезона.

Простой тест, который многое показывает в движении спортсмена.

Если в нижней точке спортсмен проседает и с трудом возвращается наверх, это может говорить о недостаточной силе ягодичных мышц, мышц бедра и слабой мобильности голеностопного сустава.

Если при касании колено уходит внутрь, появляется динамический вальгус. Часто это связано с недостаточным контролем таза и работой средней и малой ягодичных мышц.

Если во время движения отрывается пятка, стоит обратить внимание на мобильность голеностопа и сам двигательный паттерн. При нарушенной механике нагрузка может сильнее уходить в колено и мышцы бедра.

Один простой тест позволяет увидеть силу, стабильность и контроль нижней конечности и понять, чему стоит уделить внимание в подготовке спортсмена.

Попробуйте и напишите в комментариях, получилось сделать движение без проблем?

Техника уже поставлена. Дальше решает сила.

В движении спортсмен хорошо подводит ноги, сохраняет нужное положение и давит в правильную часть стопы. Механика есть, и теперь задача сделать каждое отталкивание мощнее.

Для этого развиваем силу ног и способность быстро подключать больше мышечных волокон в работу. Чем больше усилия спортсмен может создать за короткое время, тем выше скорость и мощнее движение.

На тренировках мы постепенно увеличиваем нагрузку, сохраняем правильную технику и учим тело использовать свою силу эффективнее.

Почему этот хоккеист быстрее остальных?

Скорость на льду напрямую связана с тем, сколько силы спортсмен способен сгенерировать за короткое время.

Для этого важно уметь включать в работу как можно больше мышечных волокон одновременно. Простыми словами, мышца может быть сильной, но спортсмен использует только часть её возможностей. Наша задача на тренировках научить организм подключать больше мышечных волокон к каждому мощному движению.

Чем больше силы спортсмен способен реализовать относительно массы своего тела, тем мощнее отталкивание, быстрее разгон и выше скорость на льду.

Поэтому силовая подготовка и рекрутирование мышечных волокон напрямую влияют на скорость хоккеиста.