Iren Fitness

23/09/2026

23/09/2026

КАК СНИЗИТЬ КОРТИЗОЛ: 3 ПРОСТЫХ ШАГА

Кортизол — не враг. Это важный гормон, который помогает нам просыпаться, действовать и справляться с нагрузкой. Но когда стресс становится постоянным, телу всё сложнее переключаться в режим восстановления.

Что я рекомендую начать делать уже сегодня:

1. Не начинайте утро со стресса
Дайте себе хотя бы первые 20–30 минут без новостей, рабочих чатов и бесконечного скроллинга. Свет, вода, спокойный завтрак, немного движения - пусть организм просыпается мягко. И глубокое ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ я через боковушки ребер.

2. Двигайтесь, но не изматывайте себя
Прогулка, Pilates, растяжка, спокойная силовая тренировка - движение помогает регулировать стрессовую реакцию. А вот постоянные тренировки «на износ» при недостатке восстановления могут стать ещё одной нагрузкой для организма.

3. Сделайте сон приоритетом
Стабильное время сна и подъёма, меньше яркого света вечером и хотя бы 30–60 минут спокойствия перед сном. Именно ночью организм получает возможность полноценно восстановиться.

И главное: не пытайтесь «снизить кортизол» любой ценой.
Наша задача - не убрать его, а вернуть телу нормальный ритм: напряжение → восстановление → снова энергия.

Longevity начинается не

19/09/2026

Многие не дооценивают ОБРАТНУЮ ПЛАНКУ, а тем временем - это одно из лучших упражнений на уменьшение объемов талии! За счёт того, что не на прямую работает с мышцами пресса и не раскачивает его в ширь!
❗️Важно знать, что планка обязательно должна быть не простая, а ДИНАМИЧЕСКАЯ!
К обычной статической планке наш организм быстро привыкает.
🍑 за счёт обратного положения, такая планка как на видео помимо пресса, отлично включает ягодицы, а так же прорабатывает руки и ноги.
🧚‍♀️ее можно и нужно при диастазе.

❗️НО главное принять правильное положение корпуса!
🧩держим прямую линию
🧩на плечах не виснем и не выламываем себе плечевые суставы
🧩в пояснице не провисаем и не садимся на горшок. Ягодицы максимально включены и держат тело наверху
🧩Дикие мои, помним! Мы с вами подтянутые Ягуарицы! А не мешки с ….😅 ну вы поняли! Поэтому все подтянули и поехали махать ногами
🧩 Пресс напряжен все время тренировки
Если вы начинашка - работаем коленом.
Если уже матёрая - выпрямляем ноги и аля улю!

⚠️ НАПОМИНАЮ, в любых упражнениях очень важна правильная техника и комплексный подход.
🤫Только грамотно выстроенная система тренировок и прогресс нагрузки на разные группы мышц - залог ШИКАРНОЙ ФИГУРЫ.
Е

19/09/2026

Делай его раз в 4 дня
Каждое упражнение 3 подхода по 20 раз.

Использую эту быструю тренировку, когда нет времени и сил, а поддерживать себя в форме надо!

Со временем можно добавить небольшой вес 2-4 кг

❗️ НАПОМНИАЮ, что не возможно поставить действительно правильную технику по мини видео reels.

🔥Поэтому я и создала свои ЛЕГЕНДАРНЫЕ базовые курсы, с Эффектом присутствия!
🔻Super животик и тонкая талия
🔻Super ягодички и стройные ножки

🤤Где ставлю ПРАВИЛЬНУЮ технику и настраиваю ваши нейромышечные связи. Чтобы вы точно получили шикарный рельеф!

😱Вы можете бесконечно сохранять кучу упражнений и не сделать ни одного!
💯А можете просто перейти по ссылке в шапке профиля и начать уже сегодня строить тело мечты!

Начнём с 5 минут в день - это не страшно🔥

Мои уроки прошли уже более 6500 красоток! И все нашли свои мышцы! 🤤
Присоединяйся! Ведь ты уже готова стать настоящей Ягуарицей? Ррррр🐆

19/09/2026

Начинаем с 1ой минуты правильного бега. Если остаются силы, то можно сразу сделать бегущего в планке 10 раз и день будет начат 🔥 В течении 2х месяцев доводим бег до 3х минут.

❤️ Если нужен отдельный пост про БЕГУЩЕГО в планке, пиши ХОЧУ

Бег просто супер средство для сушки низа живота и боков! За счёт улучшения кровообращения и лимфотока в области спасательного круга и таза.

Так же отлично сушит ноги, приподнимает попец и избавляет от лишней воды! Не у всех есть возможность бегать на улице. Поэтому начните дома! Подробно в видео❤️

😻 Ежедневно ставлю ПРАВИЛЬНУЮ технику у меня в онлайн фитнес школе! С правильной техникой даже после 5-10 минут тренировки фигура мечты не заставит себя долго ждать!

❤️Напоминаю! Мои курсы с эффектом присутствия, где я ставлю правильную технику вы всегда можете найти по ссылке в шапке профиля!
🫶 Есть рассрочка

16/09/2026

🌹

16/09/2026

Говорят, КАРЕ идет не всем 😳 Я рискнула.